viikko 11

MA: Kevyt erittäin hyvä palauttava lenkki. Ei mennyt ollenkaan rasituksen puolelle ja fiiliskin juosta oli hyvä. Vaikka juoksu olikin rento, niin tokihan sitä ois mielummin paljussa ollut tuonkin ajan. DATA. Pikkasen venyttelyä illalla. Liian vähän, mutta yritinpä ainakin.
TI: Pyramidiharjoitus salilla matolla. Vauhdit 11,12,13,14,15,15,14,13,12,11km/h. Tuntui toimivan tuollainekin hyvin. Ei ollut liian rankka eikä liian kevyt. DATA. (syke nousi 2km 15km/h setissä maksimissaan 149:sään. Ei se liian korkeella kyllä kulje.
KE: Perus 10km PK-juoksu matolla aamulla, sama juoksu myös illalla. Jalkapelillä tietty tuli könyttyä salillekkin molemmilla kerroilla. Yhteensä tänään perusjuoksua 24km. vitosen vauhdilla, sykkeet ei ylittäny 140. Tänäänkin yritin pikkasen venyttelyä.
TO: Tänään illalla oli vuorossa 3km testijuoksu Ouluhallissa. Kannattaa tsekata erillinen blogi tästä.
Tämä juoksu oli kuitenkin viikon pääjuoksu. 3km juoksu 11min 10s. McMillan running calculator antaa maraton ennusteen tuon juoksun perusteella 3h 11min. Vaikka kyseessä pitäis olla periaatteessa juoksu, jonka lopussa syke on maksimissaan, niin mulla se oli vain 159. joko se on mun maksimisyke tai sitten sykkeet ei vaan nousi tällä hetkellä korkeammalle. Ortostaattinen ei kyllä aamulla nouse kuin 20 pykälää ja leposyke on sellanen 35. Enkä väsy portaissa yms, eli ei pitäis olla ylikuntokaan päällä. Ouluhallin juoksun DATA.
PE: LEPO
LA: Aamulla perusjuoksua 9km matolla. Kauhean matalalla oli sykkeet vitosen vauhdilla. Maksimissaan kävi 133. Joko olen oppinut juoksemaan matolla transsissa tai sitten kroppa tottunut tuohon vauhtiin.....tai mikä pahinta kropassa ylirasitustilaa, joka ei muutoin ilmene kuin sillä että sykkeet pysyy rasituksessa kohtuu alhaalla. Illalla oli sitten vuorossa vähän ripeämpi juoksu. Syke kävi 14km/h eli 4.17/km vauhdilla maksimissaan 143. Keskisyke tuon juoksun aikana melko matalalla, mitä nyt Garmin sekoili alussa tuttuun tyyliinsä. DATA.
SU: Matolla 24km, tällä kertaa join vain pelkkää vettä ja sen huomasi kyllä juoksussa. Ei ollut energiaa niinkuin edellisillä juoksuilla. Juoksun tein niin että ensin 18km vauhdilla 11km/h ja sen jälkeen tasaisesti nostin vauhtia 0,5km/h joka kilometrillä. Viimeisen kilometrin vauhti oli siis 14km/h. DATA. Huomaa että jalat ovat aivan tukossa ku ei tullut eilen venyteltyä. Pikkasen yritin tänään ennen nukkumaan menoa venytellä, mutta enemmänkin lainpuitteissa sais venytellä.

YHTEENSÄ JUOKSUA 105km, aikaa käytin yhteensä sellasen 10,5 tuntia.