viikko 13

MA: Rauhallinen juoksu. DATA. Iltapäivällä PK-lenkki. DATA. Oli ihan kiva lähteä juoksemaan sairaalalta. Välillä hieman eri maisemista. Vaikka ei ollut nastalenkkareita, niin silti juoksu kulki lennokkaasti. En jaksanut pistää sykevyötä päälle vaan menin ihan fiiliksellä. Pitkästä aikaa yritin hieman venytellä. Plantaarifasupala jalkapohjassa oli todella kireänä jopa kipeänä.
TI: 9km lenkki todella liukkaalla ja jäisellä alustalla. Sai tosissaan varoa kaatumista. DATA. Illan kokouksen takia ei ehtinyt toista juoksua.
KE: Normi juoksu- DATA. Iltapäivällä mäkijuoksu, 500m pätkiä vuorotellen 10km/h tasaisella ja vuorotellen 12km/h kulmissa 3,4,5,6,7,8 yhteensä 10km. Todella hyvä treeni! Päälle vielä 15min venyttelyä. Avot että oli hyvä päivä treenien osalta.
TO: Kuoriem 10km juoksu. Perinteinen joka kuukausi suoritettava spektaakkeli. DATA.
PE: Palauttava juoksu 7km. DATA.
LA: Piti olla palauttava juoksu, mutta naapurin kanssa vauhti hieman karkasi. DATA. Illalla oman kovan treenin kimppuun salille...... 500m 13km/h, 14km/h, 15km/h ja 16km/h. välissä 500m aina 10km/h. Sen jälkeen tauko ja sitten 3km 16,5km/h. Meni yllättävän keveästi ja olisi ollut ehkä mahdollisuudet 5km tuota vauhtia. En kuitenkaan viitsinyt lähteä ottamaan kaikkea irti, koska huomenna tulossa kova treeni....lopuksi vielä 3km loppuverraa.
SU: Hilipasin taas ryydloikkaa salille ja testaamaan seuraavaa yhdistelmää. Newtonit jalkaan, kompressiosukat ja säärystimet sekä kompressio shortsit että paita päälle. Olihan se ihan toimiva yhdistelmä vaikka jalkoja alkoikin painamaan 19km kohdalla kohtuullisen kova juoksuviikko. Tankkaukset tein energiajuomaa 3km välein ja energiageelit 9km ja 18km kohdalla. Vauhtia seuraavasti: ensin 10km vauhdilla 12km/h, sitten 8km vauhdilla 13km/h ja lopuksi 8km vauhdilla 14km/h. DATA. Yhteensä 26km keskivauhdilla 4.40/km ja keskisykkeellä 132!! Illalla yritin vähän vielä venytellä kipeitä jalkoja. Varsinkin lonkankoukistaja oikealta ja takareiden jänne vasemmalta ovat todella kipeinä (edelleen), pitänee ensi viikolla soitella fysioterapia aikoja. Kyllähän se ortopedi sieltä toissa viikolla ihan selkeät ongelmat löysi.

Yhteensä juoksua maaliskuussa 400,00km, tällä viikolla 115km. Aikaa treenaamiseen kului kaikkiaan 11h 15min.