viikko 14

MA: Palauttava 8km. Sain tehtyä tarpeeksi rauhallisesti. DATA.
TI: Yritin juosta PK 10km, mutta piti kävellä kahdesti, ei vaan jaksanut. DATA. Illalla ei jaksanut vatsalihaksia yritin kyllä mutta ei hotsittanut. 10km tempojuoksu matolla sujui kyllä hyvin. Tässä tiedot siitä. Pitkästä aikaa venyttelyä. Alkaa olemaan pakara ja jalkapohja aikalailla jumissa. (Takareiden ja lonkankoukistajan lisäksi).
KE: Keskiviikkona kevyt päivä. Tein 7km vauhdikkaan PK-juoksun.
TO: Aamulla perus PK-juoksu. Illalla juoksukoulun aloitussessiion Ruskoon. Hyvää on se että ensi kerralla kuvataan juoksutekniikkaa ja toivottavasti saa jotain hyvää vinkkiä mitä pielessä ja miten se kannattais korjata vai kannattaako.
PE: Aika tuskianen paineluhieronta 60min.....ois pitänyt varmaan mennä ensin normaali hierojalle, mutta eipä tuota tiennyt että tuon hierojan tyyli on tuollainen kipupistepainelu. Siinä sai tehdä kaikkensa että pysyin hierontapöydällä kun jotain pistettä painettiin. Ensi viikosta lähtien alkaa taas fysioterapiassa kulkeminen.
LA: Hyvä perusjuoksu matolla 15km.  Juoksun vauhdit 12,13, 5*14km/h, 5*14,5km/h, 15km/h, 13,12km/h. Illan juoksu jäi välistä kun tuli vieraita ja muutenkin tuntui että parempi jättää välistä että jaksaa huomenna viikon päätreenin. Vaihdoin iltalenkin 15min venyttelyyn =)
SU: Päätreeninä 32km juoksumatolla. 20km vauhdilla 12km/h, 5km vauhdilla 13km/h, 5km vauhdilla 14km/h, 2km vauhdilla 12km/h. Energiajuomaa 3km välein, Geelit 12km ja 24km. Uskomattoman helpon tuntoinen juoksu. Paras pitkis ikinä! Oli kyllä todella hyvä juoksu. Ei tuntunut väsyneeltä meno missään vaiheessa. Pää ja jalat pelasivat. Juoksin ensimmäistä kertaa pitkiksen Newtonin lenkkareilla, että sekin saattoi auttaa asiaa. Lisäksi sukkina olivat CEP kompressiosukat. Kyllä tuota yhdistelmää voi suositella kaikille. Illalla oli helppo venytellä vartti ja nauttia siitä että kerrankin ei ollut väsynyt pitkiksen jälkeen.

Suurimmat ongelmat jaloissa, jotka estävät juoksun ovat:
vasemmassa jalassa takareisivamma polvitaipeen kohdalla + rakot jalkapohjassa
Oikeassa jalassa lonkankoukistajan seudun täysjumi, sekä pakaralihaksen ja jalkapohjan jumit + rakot jalkapohjassa. Ilman nuita vois varmaan juoksu tuntua mukavalle ja ois rentoa askellusta.

Huhtikuun eka viikko aloitettiin 105km juoksulla  (8krt).