viikko 15

MA: kevyt palauttava 4km juoksu, ei muuta. Palautti kivasti tämmöinen päivä.
TI: aamulla 8km PK-juoksu. Ja illalla kokousten jälkeen intervalleja. Tuntui että jalka nousi nyt kaikista vaivoista huolimatta todella kepeästi. DATA.
KE: 8km perusjuoksua. Näyttää menevän perusvauhdilla nykyään tuohon 4.45/km. DATA.
TO: Aamulla kevyt 6km ja illalla 5km TÄYSILLÄ. 5km juoksu täysillä meni muuten vallan mainiosti...... Oma ennätys 18min 10s (parani muuten yli puolella minuutilla tuo ennätys) 3.38/km....mutta huomasin että 3,5km kohdalla keskivartalon tuki petti täysin ja juoksuasentoni lysähti kasaan ja loppu oli aikamoista eteenpäin valumista.DATA
PE: pitkästä aikaa kunnon kahden tunnin hieronta.
LA: aamutreeninä (tai mun aamu, muiden päivä) oli 10km puolimaratonin vauhdilla eli 4.08/km. Hyvin meni. DATA. Newton lenkkarina tuntuu toimivan itsellä aika hyvin. Tuskin olen vaihtamassa tuota merkkiä toiseen. Illalla kevyesti 6km palauttavaa....plus tietty verryttelyt tulee aina tehtyä, varsinkin jos on kysessä salijuoksut matolla.
SU: perus juoksu matolla 13km + 3km puolimaratonvauhtista. Hyvä fiilis ku ei ollut tuon pidempi treeni tänään. KATOPPA TREENI TÄSTÄ LINKISTÄ.

Kevyempi viikko välillä. Juoksua 85km ja kaikkinensa meni harjoitteluun aikaa 10,5 tuntia.