MA: kevyt palauttava juoksu, iltapäivällä Ouluhallilla juoksutekniikkaa. Kuvasimme myös juoksua ja oikeastaan koko tunnin olin käytännössä päkiöillä, joka tuntui seuraavina päivinä paitsi pohkeissa, mutta eritoten jalkapohjan kalvossa joka meni täysin tukkoon.
TI: PK-juoksu matolla 10km vauhdilla 4.48/km. Illalla kokousten jälkeen vielä 10km mäkijuoksuharjoitus matolla siten että vauhti kokoajan 12km/h ja kulmat 0,0,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,0. Hyvä treeni, ei liian raskas.
KE: PK-juoksu 8km matolla.
TO: alkuverrat hyvät kuten myös loppuverrat. Päätreeninä 10km täysillä. Mahtavastihan tuo kulki, vaikka välillä (7km kohdalla) meinas luovuttaminen tulla mieleen. Ennätys kirjataan nyt 38min 42s. Eli ennätyksestä lähti 2,5min pois. Nyt näköjään 10km pystyy juoksemaan alle 4min vauhtia. McMillan ennustaa maratonajaksi tuollaisella kympillä 3h 2min. Eli pikkuhiljaa vois alkaa olemaan juoksumatolla mahollisuuksia alittaa 3 tuntia maratonilla. JUOKSU. Keskisyke maltillinen 148.
PE: Palauttava jalkojenravistelulenkki 4km. Sen päälle 2 tunnin hieronta jossa yritettiin saada jalkapohjaa ja lonkankoukistajaa aukeamaan....en tiedä onnistuttiinko, mutta yritettiinpä ainakin. Sekä hieromalla että ultralla.
LA: Tempojuoksu 16km. Vauhdit 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15 ja loppuun 12,5km/h. DATA. Illalla 8km palauttava hölkkä. Jalkapohjaa pitänyt pyöritellä golfpallolla ihan kunnolla, eikä vieläkään ole auennut.
SU: viikon pitkis. 32km matolla alku ja loppuverrat siirtyminen salille. Hyvä että tein, vaikka tuntui kokoajan että lopeta ja tee lyhyempi treeni jne... Powerbarin urheilujuoma ja geelit auttoivat jaksamaan. Jalassa oli Asics sky speed3 kengät ja sukkina CEP kompressio sukat. Muuta vaatetusta löytyi Skinssin kompressioshortsit ja -paita. Lopputulemana huomaan nyt että minulla on vasen takareisi aivan tajuttoman kipeänä (revähtänyt?) ja oikean jalan jalkapohjan kalvo on niin kireä ku se vaan voi olla. Pitänee lyhentää ensiviikon juoksuja ja yrittää saada jalat kuntoon. (toim. huom. oikean puolen lonkankoukistajan seudun kipu jää nuiden muiden varjoon).
Yhteensä 120km juoksua (11 erillistä juoksutreeniä), aikaa treenaamiseen meni yhteensä 14 tuntia 30min.
Kovaa olet juossut ainakin! Ja matkaakin kertyy! Mitä mietteitä herätti, että vitonen kulki noinkin paljon kovempaa kuin kymppi? Oliko kelissä, reitissä tai miehessä jotain eroa juoksujen välillä, vai oletko enemmän nopeustyyppiä tai treeni kohdistunut enemmän lyhyemmälle matkalle? Vitonen nimittäin kulkee hurjaa kyytiä :)
VastaaPoistaJuoksin siis nuo juoksut matolla ja vauhdin asetin vitoselle hieman kovemmaksi suhteessa kuin kympillä. En oikein osaa sanoa nyt näin jälkikäteenkään että kumpi oli minulle kovempi suoritus. Vitonen vai kymppi, vaikka tuloksellisesti toki tuo vitonen.
VastaaPoista