TI: Mäkiharjoitus matolla. Tietty talviset tossun jäljet jäivät maahan salille siirtymisistä ja sieltä pois tullessa, niinkuin aina. Kuka sitä nyt muuten salille menis ku jalkapelillä, saa hyvät alku ja loppuverrat siinä samalla. Vauhti itse pääharjoituksessa 10km/h tein 20*500m niin että ei taukoja vaan "taukoina" tasamaa juoksut. Astekulmat seuraavasti 1,0,2,0,3,0,4,0,5,0,6,0,7,0,8,0,9,0,10,0 Kiva treeni. Sykekuvaaja näyttää tältä:
KE: Kevyt tacxipyörittely ja venyttely. Sain tänään myös uuden pyöräni takaisin. Se oli ollut teippauksessa ja siihen oli asennettu tehokammet. Nyt pääsee jatkossa katsastamaan wattien ihmeellistä maailmaa. Kiitos kuuluu Juholle!
TO: Kiva uinti 5*(100m sekauintia + 400m vapaauintia räpylöillä). Yhteensä siis 2500m. Sellasta 1.45/100m sekaria. Menee niinku täydellistä PK-vauhtia tuollaseen aikaan. Ei tarvi kauheesti repiä.
PE: Puolimaraton alle 90min. Meinasin luovuttaa vaikka kuinka monesti. Join 1,0 litraa urheilujuomaa, aina 3 kilometrin välein hörppy. Oikea lonkankoukistaja ja pakara todella jumissa, estivät rennon juoksun. Vasemmalla puolella takareisi polvitaipeen kohdalta aivan niin kireä että soi ja yllättävänä uutena ongelmana vasen akillesjänne. Kaikki nuo haittasivat juoksua aikatavalla. Tuli rakot molempien jalkojen päkiöiden alaosaan, jalkapohjan keskelle about siis....sisäsyrjään. Mutta tammikuun pääjuoksu tuli kuin tulikin tehtyä. Pikkasen alkuun ja loppuun verryttelyä luonnollisesti. Niin ja tietysti salille siirtymiset. Ei muuten muistunut salin avain mukaan, niin ei saanut matto tallentamaan automaattisesti juoksua tietokoneelle. Onneksi sentään garmin oli mukana.
DATA juoksusta.
LA: 1500m vuorotellen rintauintia 100m ja vapaa-uintia 100m. Kevyt palauttava harjoitus. Illalla Kevyt palauttava tunnin hiihto hyvässä kelissä. Oikea pakara ja vasen takareisi aikalailla jumissa eilisestä juoksusta.....höh!
SU: 2h 15min hiihto. Lystiä hommaa ku menee peruskestävyyshiihtoa. Käväsin Auran majallakin välissä ottamassa nopeasti munkin+kaakaon. Kelikin mitä mainioin sellanen 3 astetta pakkasta.
Tässäpä kartta edestakaisesta hiihtelystä:
Tällä viikolla tuli hieman yli 15h harrastettua tuota treenausta. Kaiken kaikkiaan tähän mennessä 60 treeniä tammikuun aikana.
4. viikon ajatelma tuleekin muiden suusta. Pidin tällä viikolla korvat auki eripaikoissa. Esimerkiksi uimahallin saunassa, hiihtomajalla, kuntosalilla jne. Kuuntelin miksi ihmiset olivat harrastamassa liikuntaa. Tässä syitä suoraa ihmisten suista: "Lääkäri määräsi", "Mahtava pakkasilla tulla tänne lämpimään veteen", "Kisat tulossa joten pakko yrittää treenata", "Työkaverit alko kuittailemaan painosta", "Pakkohan tälle mahalle on jotain tehdä", "Mulla on aina tammikuussa tämmönen punttispurtti", "Mikäs sen hienompaa ku hiihdellä auringonpaisteessa", "Jokapaikka ihan rikki, mutta ku ei malta pitää taukoa", "Toin lapset reeneihin, niin täsä on sama itekki samalla jotain yrittää", "Ihan vaan kulutan aikaani täällä", "Pitää yrittää että vieläkö pystyy samaan ku silloin poikeasena"
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti