MA: juoksu+kuntosali+juoksu. Tein ensimmäistä kertaa Mark Allenin kuntosaliharjoitusohjelman. Hyvältä tuntui. Otin kuitenkin vielä aika kevyesti ensimmäisellä kerralla ettei paikat jumiudu. Juoksin aluksi ja lopuksi matolla jonkin verran alkulämmittelyiksi. Illalla hyvä venyttely.
TI: Uintia 250m pätkissä eri apuvälineillä. Yhteensä 2km, jonka jälkeen matolla salilla 5km vauhtileikittelyjuoksu. Siinäpä se sitten oli maaliskuu aika vetää ensimmäinen vuosineljännes yhteen
Uintia 19km, Pyöräilyä 421km, Juoksua 296km. Ei nuo määrät kauhean suuria ole =D Mutta yllättävän hyvin on kunto pysynyt yllä nuinkin vähäisellä harjoittelulla.
Erittäin kevyttä harjoittelua yhteensä 3348min = 56 tuntia = 59%
Kevyttä harjoittelua yhteensä 954min = 16 tuntia = 17%
Peruskestävyysharjoittelua 963min = 16 tuntia = 17%
Vauhtikestävyysharhoittelua 431min = 7 tuntia = 7%
Maksimikestävyysharjoittelua 7min = 0 tuntia
Kaikki yhteensä aikaa käytin ensimmäisellä vuosineljänneksellä 95 tuntia, mikä on noin tunnin päivässä. Mikä on erittäin hyvin ottaen huomioon että olin sairaana yhden kuukauden.
KE: Aamulla fysioterapia ja iltapäivällä 10km pk-juoksu.
TO: Puoli tuntia Tacxilla pyörittelyä
PE: 10km palauttava juoksu ja puolen tunnin palauttava venyttely
LA: Kevyt puolen tunnin uinti Raahessa ja kevyt puolen tunnin juoksu Raahen Easyfitillä. Tai no oli siitä 3km vauhdilla 14,5km/h, mutta kun alunperin oli tarkoitus juosta 12km tuolla vauhdilla, niin kevyeksihän tuo juoksu sitä vasten peilaten sitten meni.
SU: Vuoden ensimmäinen pitkä juoksu 30km matolla. Neljän energiageelin voimin (+vettä). Vauhti oli sen verran kevyt että ei ollut yhtään raskasta, ainoastaan oikea lonkka alkoi hieman pettämään. Illalla yritin sitä vähän venytellä auki.
Tällä viikolla 12,5 tuntia kropan liikuttamista. Kohtuullisen hyvä suoritus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti