Viikko 13 - josko sitä taas yrittäis terästäytyä

MA: 45min fysioterapeutin määräämät liikkeet ja puolen tunnin palauttava juoksu.
TI: Puolen tunnin mäkipyöräilyharjoitus, apuvälineillä uintia 4*250m (lättärit+pullari, räpylät, snorkkeli), lisäksi vielä kolmantea harjoituksena mäkijuoksu matolla siten että joka toisen kilometrin kaltevuus oli 5%. Tämän juoksun mitta 7km. Sykevyön unohdin tietenkin kotiin =D Illalla vielä hyvä puolen tunnin venyttely.
KE: 7km PK-juoksu matolla vauhdilla 12km/h. Lisäksi tein olkapään ja lantion lihaskuntoliikkeet.
TO: Tunnin peruskestävyys pyöräily autotallissa. Illalla vauhtileikittely matolla nopeuksien ollessa 11,13,15,11,13,15km/h.
PE: Oli mukamas niin kiireinen päivä etten ehtinyt tehdä kuin 15min fyssarin määräämiä liikkeitä.
LA: Maaliskuun puolimaraton. Vihoviimein sain tämän tehtyä juuri ja juuri maaliskuun puolella. Alkuun parin kilsan lämmittelyt ja loppuun kilsan jäähdyttely. Mattoon vauhtia 13,7km/h ja 95min juoksu. Hyvin meni, vaikka jaloista huomaa että kilometrejä ei ole alla. Otin kaksi geeliä ja join urheilujuomaa juoksun aikana. Huomasin myös että pitäisi käydä juoksemassa ulkona mittarilla, jotta se kalibroisi tuon matkan oikeaksi matolla. DATA - juoksusta. Keskisyke sama kuin marraskuussa 1h 55min juoksussa. Testasin samalla uusia Newtonin kenkiä, jotka nyt kokoa 42. Minulla on ennestään jo 42,5 ja 41,5 kokoiset ja nyt päätin testata tuota keskikokoa. Hieman jostain syystä yksi varvas hankautui, pitää katsoa jatkossa että toistuuko vai oliko esim. sukka huonosti.

Maaliskuun puolimaraton 1h 35min, syke 142
(Helmikuussa juoksua 75km)
Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128

Näin on siis juostu. Kuten näkee, niin kilometrejä ei kauheasti ole kertynyt. Maaliskuukaan ei tule tekemään tähän poikkeusta. Mikäli mielisi kovia aikoja maratonilla, niin pitäisi juosta yli 300km/kuukausi. Puolessa vuodessa 2000km ja minulla kertyy nykyään ehkä se 550km/6kk. Hehe =)

Lauantai iltana laitoin kokojalan mittaiset kompressiopalautus lahkeet päälle ja venyttelin vielä illalla. Ihan hyvän tuntoiset olivat jalat seuraavana aamuna.
SU: Palauttava 70min pyöräily ja 30min lihashuolto. 

Hyvä viikko kaiken kaikkiaan. Tuli taas uusi ennätys puolimaratonilla ja liikkumistakin tuli kaikkiaan 11,5 tuntia.