MA: Fysioterapeutin määräämät liikkeet aamulla, sekä iltapäivällä peruskestävyysjuoksu.
TI: PK-juoksun ylärajoilla ollut 7km juoksu. Keskisyke 148. Nuin ylhäällä keskisyke ei ole ollut minulla piiiiitkäään aikaan. Moneen moneen kuukauteen. Käväsin myös uimassa peruskelausta 1500m. Lisäksi piti venytellä puoli tuntia, jottei jalat menisi aivan tukkoon juoksusta.
KE: Taas fyssarin liikkeet lantiolle ja olkapäälle (hieman eilisestä kipeytyi oikea olkapää). Lisäksi puolituntia tacxilla pyörittelyä.
TO: Mielenkiintoinen yhdistelmätreenaus salilla 6*10min vuorotellen juoksua ja pyöräilyä. DATA.
Garminin mittari toimii moitteettoman hyvin tämmöisissä harjoituksissa. Helppo vaihtaa lajista toiseen ja taltioida koko harjoitus yhtenä tiedostona. Illalla muistin onneksi venytellä, jottai olisi jalat olleet aivan tukossa. Olivat ne kyllä silti.
PE: Fyssarin liikkeet taas jälleen kerran. Ja sellanen 80min pyöräily autotallissa.
LA: Aamulla uintia 3*(400m kevyt + 4*25min kova). DATA. Illalla 15km juoksua matolla siten että ensin 2km verryttelyä, sitten 12km vauhdilla 13,5km/h ja sen jälkeen kilometri palauttelua.
SU: Lepo, pojan synttäripäivä ei kyllä sinällään levolta tuntunut ;)
Helppo 10 tunnin liikuntaviikko.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti