viikko 31 - hyvä kesä juoksemiseen

MA: Tämä kesähän on ollut huono ilmoiltaan, mutta juostahan pystyy aina. Pyöräilyä ja uintia ei viitsi tehdä kun on niin kylmä, mutta juosta tarkenee kylmässäkin. Ei haittaa sadekkaan niin paljoa eikä tuuli. Tänäänkin käväsin puoli tuntia palauttavaa juoksua.
TI: Yllättävän helposti kulki tänään 10km aikaan 45min 20s. Ei edes pitänyt lähteä nuin lujaa vaan tavoittelin 4.45/km vauhtia, mutta niinhän tuo vain meni lähes 4.30/km vauhdilla. Herääkin kysymys että pitäisköhän testata tuolla neljän ja puolen minuutin vauhdilla pitkästä aikaa juosta vähän pidemmästikkin....Keskisykekin pysyi kohtuullisena 145. Askeleita otan kyllä liian vähän. Ainoastaan 172 kappaletta minuutissa kun sen pitäisi olla vähintään 180. Sitä pitää siis harjoitella.
Illalla hyvä venyttely ja paljuilua.
KE: Vähän nopeampaa juostu peruskestävyyslenkki 4.50/km.
TO: Aamulla peruskestävyyttä 10km sellasella 5.15/km vauhdilla. Illalla sitten oli vuorossa 6km vauhdilla 4.13/km. Mikä ihmeellisintä niin tässä jälkimmäisessäkään juoksussa ei sykkeet menneet vauhtikestävyysalueelle. En tiedä saanko sykkeitä enää edes sinne ja toisekseen miten jaksaisin juosta sillä alueella? Pitänee vaan alkaa ilmeisesti juoksemaan 4min/km vauhdilla aina vaan pidentäen matkaa. Aloittaa varovasti kilometristä ja lisätä matkaa aina 500m.....Keskisyke tuossa 4.13/km vauhtisessa juoksussa oli 144. Tuntumakin oli hyvä.
Tässä hyvä verrata tuota samanvauhtista juoksua kesäkuun alun 4.13/km vauhtiseen juoksuun jossa keskisyke oli 161. Ja ensimmäisen 6km aikanakin 160. Jotain kehitystä on siis tapahtunut. Askeltiheydessä ei tosin ole tapahtunut mitään kehitystä.

 PE: Lepo

Tähän loppui heinäkuu:

Uintia 7km, Pyöräilyä 312km, Juoksua 182km. Juoksua HUOMATTAVASTI enemmän kuin edellisinä kuukausina, vaikka pieni määrä tuokin toki on vielä.
Syketarkastelussa erittäin kevyttä urheilua 635min (29%)
kevyttä urheilua 438min (20%)
peruskestävyysurheilua 933min (42%)
vauhtikestävyysurheilua 198min (9%)
maksimikestävyyttä 13min (1%)

LA: Aamulla kevyt 5km juoksu, iltapäivällä ei jaksanut juosta kovaa 10km, vaan kävin sateen takia matolla hikoilemassa 1km 12km/h + 5km 14km/h + 1km 12km/h ja venyttelin päälle. Testasin samalla myös uusia Newtoneita, joissa on liimasaumat ja läppäkin on ohut ku mikä. Hyvän tuntoinen kenkä. Teen tuosta ehdottomasti tulevan kisakenkäni. Nyt on vain niin monet kengät vielä puolikuntoisena että pitää niitä koittaa saada kulutettua ensin loppuun.
SU: Tänään mielenkiintoinen juoksentelu kävin Annen tulevan synnytyksen takia juoksemassa 6kpl lyhyitä juoksuja ja välillä aina takaisin kotiin katsomaan onko tilanne päällä. Kotona oli myös hyvä juoda terassilla. Tämmöselle näytti tuo 25km juoksu. Hyvin sain välillä nostettua askeleitakin ylös, mutta välillä ne romahtivat taas takaisin alemmas.

Tällä viikolla pikkasen vajaa 9 tuntia urheilua.