TI: Tonnin vetoja vauhdeilla 11,12,13,14,15,16km/h 2min palautuksella. Alkuun ja loppuun 10km/h verryttelyä. Maksimisyke tähän harjoitukseen 151. Ei tuo nyt mitenkään maksimilta siis vaikuta sykkeiden osalta. Pikkasenvatsoja päälle ja venyttelyä illalla.
KE: 6km juoksu ulkona peruskestävyysvauhtia eli 5min/km. Keskisyke 140.
TO: Mattotestikymppi, marraskuun testin vuoro siis. Vauhtia 13km/h ja keskisykkeeksi tuli mukavan alhainen 135. Huomattavasti pienempi kuin edellisenä vuonna. No viime vuonna oli se leikkaus ja tein tuon vasta pari päivää joulukuun puolella....Illalla venyttelyä.
PE: Tunnin fysioterapia.
LA: Kiihtyvävauhtinen matolla, vauhdit 10,11,12,13,14,15,10km/h. Päälle puoli tuntia jalkareeniä. Tänään jaksoi venytellä vain 15min.
SU: Pitkis matolla 14km vauhdilla 10km/h. Vartin venyttely illalla.
MARRASKUUSSA 210km juoksua. Ei tuo paljoa ole, mutta tarviiko sitä enempää tehdäkkään?
Kylläkait sitä vois jotain erikoistakin keksiä välillä harjoitteluun, paitsi nuo kuukauden välein toistuvat mattotestikympit......vaikka puolimaratoneja tai tolkuton määrä 5km juoksuja kuukauteen tms.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti