viikko 37 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 55min rinta + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 46min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1549775 keskisyke 155 (165) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2km, 60min (300m 4min46s), pyöräily 6km 20min, kuntosali 55min kädet
torstai: pyöräily 50min 16km, kuntosali 70min, selkä esim. leuanvetoa lisäpainoilla + venyttely 30min
perjantai: lepo, hieronta selkä 45min
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu 12km pk+vk+pk...., 70min keskisyke 148 (168) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1571289