maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min (rinta+hartia) + venyttely 30min
tiistai: spinning 30min, 12km, keskivauhti 24km/h, keskisyke 123 (143), juoksu 20min, 3.5km, keskisyke 144 (166) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (kädet, dippi 57.5kg). Rasvaprosentti 14.8, paino 78.8kg
torstai: lepo, hieronta 60min (selkä)
perjantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (leuanvetoa) + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min, 21km, keskinopeus 25km/h, keskisyke 141 (162), juoksu 128min puoli maraton. 6min4s/km, keskisyke 148 (160) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1731657 + venyttely 30min
sunnuntai: uinti 42min, 2000m + venyttely 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti