maanantai: uinti 60min, 3000m
tiistai: pyöräily 60min, 20km keskisyke 122 (152), juoksu 60min, 8.5km keskisyke 132 (148) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, juoksu 76min, 11km keskisyke 124 (153) intervalleja 7*1km kävelypalautuksella, kuntosali 45min
torstai: juoksu 60min, 9km keskisyke 140 (164) vauhtileikittely
perjantai: uinti 30min, 1000m (10*100m välissä 90s tauot)
lauantai: lepo
sunnuntai: itsenäisyyspäivän juoksu 100m, 13km keskisyke 140 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1861538 + venyttely 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti