maanantai: uinti 30min, 1200m, hieronta 45min (selkä)
tiistai: spinning 60min, keskisyke 108 (123), juoksu matolla 90min, 12km keskisyke 121 (132), venyttely 30min - ihan ok treeni
keskiviikko: kova spinning 90min, keskisyke 133 (154), kuntosali 45min, jalat, venyttely 30min
torstai: spinning kevyt 80min, keskisyke 117 (137), juoksu 30min, 5km keskisyke 136 (157) 13km/h vetoja 500m, uinti 50min, 2500m helppo pk-tv, venyttely 30min
perjantai: lepo, illalla humala
lauantai: uinnin vetoja 10*100m, 10*50m, yht. 45min 1500m, juoksu 45min, 5.5km (mäkijuoksua välillä matolla) keskisyke 131 (162), venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 150min, 22.5km keskisyke 134 (153), kuntosali 45min yläkroppa, spinning 30min, keskisyke 128 (133), venyttely 30min
YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 16h 25min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti