maanantai: Raatin uuden uimahallin testaus, ei oikein vakuuttanut.... Uintia 30min, 1100m pyöräily hallille ja takaisin 25min. Illalla 30min venyttely.
tiistai: Todella lyhyen triathlonin testisuoritus: 500m uinti 10min + 10min vaihto + 10km pyöräily 20min + 5min vaihto + 5km juoksu 25min. Juoksussa keskisyke 150.
keskiviikko: 30min kotijumppa, Elämäni toinen Sangin tempo. Ensin 10km lämmittelyä 20min, sitten 10km tempo aikaan 17min 24s, kadenssi 95, keskisyke 154 (164), keskinopeus siis 34.5km/h ja päälle vielä 10km palauttelua 24km/h vauhdilla.
torstai: VK-juoksu kahdella 4min/km vedolla, 5km yhteensä + 4.5min vaihto ja 30km pyöräily 69 minuuttiin, keskisyke 134 (148) + 2min vaihto + 5km juoksu. Yhteensä päivän juoksut 56min/10km keskisyke 150 (171). Illalla venyttely 30min.
perjantai: Työpyörällä pyöräilyä 18km, 55min ja jalkojen hieronta 60min. LEPO-päivä siis!
lauantai: Kempeleessä 10km juoksukilpailu kovassa 30 asteen lämmössä. Ensimmäinen kerta kun juoksin virallisesti 10km. Aika oli huono 46min 16s. RAPORTTI. Juoksun päälle kävin uimassa 500m aikaan 9min. Illalla kävin vielä palauttelemassa pyörällä tunnin, 27km. Testasin kaverin vanhaa kilpapyörää ja se kulki yllättävän hyvin (jopa paremmin kuin oma pyöräni). Yöllä vielä 30min venyttely.
sunnuntai: 2.5 tunnin pyöräily 67km, keskisyke 122 (140) + 4.5min vaihto + 1.5 tunnin juoksu 14km, keskisyke 139 (150). Illalla 30min venyttely. PYÖRÄILY: http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fnclq3np628u3bpl JUOKSU: http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/5h5l47lv714ojtr4
YHTEENSÄ URHEILUA 12h 15min + LIHASHUOLTOA 3h = 15h 15min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti