Lyhyesti kerrottuna testi meni hyvin. Sain maksimisykkeeni 6 pykälää korkeammalle kuin koskaan aikaisemmin ja teoreettiseksi maksimi VO2 luvuksi tuli 65, eli erinomainen.
Vahva peruskestävyys harjoitteluni oli tuottanut tulosta ja maitohappopitoisuudet eivät nousseet käytännössä juuri ollenkaan vaikka nopeutta lisättiin 7km/h -> 12km/h eli 5min/km. Tuosta tuli raja PK-lenkeilleni. Vauhtikestävyys nopeuden ylärajaksi tuli jopa 15km/h eli 4min/km.
Testi suoritettiin siten että 3 minuutin välein maton vauhtia lisättiin 1km/h ja aina kolmen minuutin välein otettiin myöskin verikoe, josta katottiin veren laktaattipitoisuus eli maitohappo.
Jaksoin juosta loppuun 17km/h vauhdin, mutta 18km/h sarjaa en enää jaksanut aloittaa.
Anaerobinen kynnys oli siis 15km/h ja tuota vauhtia pitäisi pystyä pitämään yllä tunnin ajan.
Testin mukaan minulla on siis mahdollisuus juosta 10km matka alle 40 minuutin, puolimaraton alle puolen toista tunnin ja maraton 3h 10min - 3h 20min.
En päässyt kipeän polven takia testaamaan tuota kolmen ja puolen tunnin alittavaa aikaa Kiiminki maratonilla syyskuun lopussa. Viimeistely puolimaraton, jonka juoksin tavoitemaraton vauhdilla 3 viikkoa ennen kuin tuota maratonia (1h 44min -> maraton aika 3h 28min) tuntui kyllä todella helpolle ja rennolle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti