maanantai: uinti 15*100m + juoksu, illalla venyttelyä 30min
tiistai: salikisa, jonka jälkeen kaksi juoksuharjoitusta 800m intervalleja 16km/h vauhdilla 2kpl, plus kevyttä juoksua. Ja päälle vielä 6km kevyt juoksutreeni. OTC:n vuorolla uinti. Illalla normaalit venyttelyt kotona.
keskiviikko: spinning + tempo-juoksu, illalla venyttely
torstai: juoksu + vatsalihakset ja illalla Raahessa venyttely ja vasemman akillesjänteen parantelua.
perjantai: vasemman akilleksen parantelua ja lepoa. Illalla humala. (30. kerta tänä vuonna)
lauantai: edelleen vasen akillesjänne oikutteli, lepoa.
sunnuntai: kävin illalla tapanin päivä lenkillä juoksemassa.
YHTEENSÄ URHEILUA 8h + LIHASHUOLTOA 2h = 10h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti