maanantai: 30min pyöräily, 35min kevyt palauttava juoksu ja 30min venyttely. Akillesjänteen seutu tuntui todella kipeälle. Ilmeisesti puolikkaalla kipeytyi kaltavalla tasolla juostessa.
tiistai: 8km mäkijuoksuharjoitus, akilles ei tuntunut kauhean pahalle, mutta hieman jälkeenpäin kuitenkin. Illalla 40min uinti ja 30min venyttelyt
keskiviikko: puolen tunnin normipyöräily + tunnin maantiepyöräily + puolen tunnin PK-juoksu. (nyt huomasi akilleksen seudun vaivaavan jo enemmän ja päätin jättää pari päivää välistä juoksujen osalta)
torstai: kävin kellottamassa uuden ennätyksen 3800m uinnille, 62min 25s. Sain uida itse omalla radalla. Oli ihan hauskan tuntoinen uida, eikä väsyttänyt oikeastaan yhtään. Tosin mitään kovia sykkeitä ja kirejä en ottanutkaan. Iltapäivällä oli vuorossa tunnin hieronta jaloille.
perjantai: LEPO, hieman venyttelyä tosin
lauantai: uinnin tekniikka treenit OTCn vuorolla 65min. Uinnin jälkeen 8km juoksu alle 4.30 vauhtia. Akilles tuntui parantuneen 3 päivän levolla, buranalla ja jäähoidolla.
sunnuntai: Pyöräily 60min (käväsin ekaa kertaa vasta nyt maantiellä polkemassa ku tuntui ettei pyörätiellä enää pysty ajamaan ku vauhti alkoi nousta liian kovaksi) Illalla sitten 18km juoksu ja venyttelyt.
URHEILUA YHTEENSÄ 10h + LIHASHUOLTOA 4h = 14h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti