viikko 22 - 2012

28.5.2012 (ma) Lepoa maratonin jälkeen.
29.5.2012 (ti) Helsingin keikkaa pukkas, joten ei päässyt uimaan tai pyöräilemään koko päivänä.
30.5.2012 (ke) Käväsin kevyesti pyöräilemässä 45min ja uimassa 45min. Uinnissa tein kolme settiä seuraavasti 200m VU + 400m käsivetoja lättäreillä + 200m uintia räpylöiden kanssa.
31.5.2012 (to) Taas pukkas Helsingin keikan, joten tuli lepopäivä.

Uintia 3,5h, Pyöräilyä 7h 15min, Juoksua 20h 30min (239km), Venyttelyä 4h 45min, Hierontaa 2h = 38h

Päätavoite oli maraton alle 200 minuutin ja tämä tavoite toteutui. Hyvin meni siis toukokuu.

1.6.2012 (pe) Tänään päätin aloittaa 1111-leirin. Tarkoituksena on olla töistä mahdollisimman paljon pois seuraavan kahden viikon aikana ja keskittyä pyöräilyyn. Ajatus olisi että teen 1 tunnin keskivartalotreeniä. 10 kilometriä uintia. 100 kilometriä juoksua ja 1000 kilometriä pyöräilyä = 1111.
Starttasin päivän 12km maastopyöräilyllä jonka jälkeen poljin kotona 38km tacxia. Ei kuitenkaan liian kovaa aloitusta tuolle leirille, ettei mene tukkoon heti ensimmäisenä päivänä.
2.6.2012 (la) Ensimmäistä kertaa uimahallille testaamaan uutta Blueseventy Helixiä. Kesti aika tovi laittaa se päälle, mutta vihoviimein ku se oli avustettuna saatu päälle, niin melkoisen kiva sillä oli uida. Tarkoitus oli uida pari kilsaa, mutta meni puolivahingossa kolme =). Tämän jälkeen kotiin polkemaan Tacxilla kolme ja puolituntia. Ja päälle vielä 5km juoksu. Juoksu oli ensimmäinen viikko sitten olleen maratonin jälkeen, mutta tuntuipa se todella kevyelle vaikkakin oli nuinkin pitkä pyöräily alla. Tämähän tuntui ihan kivalle tämä päivä =D Venyttelinkin vartin illalla, mutta täytyy kyllä sanoa että venyttelyt ovat jääneet tänä vuonna todella vähäiselle. Siihen pitäis jaksaa panostaa entiseen malliin.
3.6.2012 (su) Aamupalan jälkeen taas pyöränselkään. Edelleen sisälle koska ulkona on jostain syystä kesäkuussakin todella kylmä täällä Oulussa. Pyörittelin tacxilla tänään 4,5 tuntia (120km) ja nyt täytyi sanoa että alkoi tuntumaan istumalihaksissa aikalailla. Pyöräilyn jälkeen vaihdoin hikiset kamppeet ja lähdin juoksemaan 10km lenkkiä. Tänään tuntui tuo juoksukin olevan paljon paljon rankempaa ku eilen. Ei tämä olekkaan niin helppoa =(.

Viikossa uintia 1h 40min, pyöräilyä 11h 10min, juoksua 1h 10min (15km), venyttelyä vain 15min = 14h 15min