viikko 12

MA: Kuntosalilla kuntopiiri 45min (joka tuntui myöhemmin pohkeissa koko viikon) ja sen päälle spinning 45min. Erittäin hyvä yhdistelmä harjoitus!
TI: Juoksu ulkona pitkästä aikaa, välillä kiihytin vähäksi aikaa vauhdin aina 4.15/km, mutta jouduin sen jälkeen kyllä kävelemään aika pitkään. Illalla 15*100m uintia. OTC:n vuorolla pitkästä aikaa. Olkapää oireilee, liekkö kortisonin paikka. Oikeassa kädessä joko väärä käden asento tai sitten jotain muuta ongelmaa. Jätin myös ilmoittautumatta tuleviin Masters-SM uinteihin. Lappeenrantaan liian pitkä matka ;)
KE:  Kevyt palauttava pyöräily, hieman vajaa tunti.
TO: Tänään oli tarkoitus juosta vauhtileikittelyä tai kovaa, mutta pohkeet olivat niin jumissa että teinkin juoksumattp+spinning yhdistelmän. 5min juoksua (1km) ja 5min spinning jne.... yhteensä 45min. Illalla oli pakko yrittää venytellä pohkeita auki.
PE: Uinnin tekniikkaa kevyesti 500m. Sitten päätin että nyt pitää nousta ylös ja venyttää vähän olkavartta ja lopettaa uiminen hetkeksi. Turha rikkoa sitä enempää.
LA: LEPO, pojan 1V-synttärit!
SU: Pitkä juoksulenkki. Kävin ensimmäistä kertaa tänä vuonna juoksemassa puolimaratonin. Siinähän kesti pikkasen reilu 2h. Hyvät venyttelyt vielä illalla, niin viikko onkin pulkassa.

Kaiken kaikkiaan vähän yli 9 tuntiaharjoituksia.

Minulta on monesti pyydetty työssäkäyvän ihmisen triathlon-ohjelmaa, jolla pääsee puolimatkan viiteen tuntiin ja toisaalta täydenkin matkan 11 tuntiin. Lisävaatimuksena ihmisiltä on ollut että vähintään kaksi lepopäivää pitäis olla viikossa ja ne mielellään arkipäivinä. Tässä nyt sellainen teille kaikille ilmaiseksi. Ohjelmassa on urheilua 2 viikossa yhteensä 19 tuntia ja lepopäiviä siis 4kpl. Tällä ohjelmalla voi mennä ympäri vuoden, erityisesti Suomen talven (marraskuu-huhtikuu). Viimeiselle 10 viikolla ennen triathlonkisoja kannattaa ohjelmaa vaihtaa siten, että harjoitetaan  pyöräily+juoksu yhdistelmiä, lisäksi muutenkin painotetaan kesällä enemmän pyöräilyä, uinnit muuttuvat, kuntosali jää pois jne jne.....Tähänkin minulta on saatavissa hyvin työssäkäyville sopiva ohjelma.

MA: LEPO
TI: pyöräily intervallit 1h
KE: juoksu 1h, uinti 1h
TO: pyöräily 1h, kuntosali 1h
PE: LEPO
LA: kova juoksu 1h, uinti 1h
SU: pitkä juoksu 2h
MA: LEPO
TI: juoksu intervallit 1h
KE: juoksu 1h, uinti 1h
TO: pyöräily 1h, sali 1h
PE: LEPO
LA: kova juoksu 1h, uinti 1h
SU: pitkä pyöräily 3h

Yhteensä 19 tuntia



12. Viikon ajatelma. Onko juoksemisesta sallittua pitää taukoa vain sairaana ollessa? Jostain syystä nimenomaan juoksijat eivät harrasta nolla viikkoja. Toki ammattilaiset ymmärtävät että pääkisan jälkeen voi rauhassa pitää nollaviikon, mutta siihen se sitten jääkin. Moni kilpakuntoilija harjoituspäiväkirjaansa selatessaan huomaa ettei edes sen päämaratonin jälkeen ole tullut pidettyä huiliviikkoa jolloin juoksua olisi kertynyt 0km. Itsekkin kun katselin kolme vuotta taaksepäin, niin aina on tullut joku pieni juoksu tehtyä joka viikko.....eikäku hetkinen syyskuussa 2013 oli sellainen viikko etten juossut yhtään kilometriä enkä ollut sairaana.......Mutta siis vain yksi tämmöinen viikko kolme vuoden aikana. Tähän on tultava muutos. Se on niin monessa paikassa todettu että nimenomaan juoksusta pitäisi pitää taukoa. Yhtä useasti on myös osoitettu että viikon tauko juoksusta ei laske yhtään juoksukuntoa. Ja kolmanneksi kaikki tietävät että sydän ei tiedä mitä jalat tekevät, eli että voit aivan hyvin tehdä joskus jotain muutakin ja antaa juoksulihasten ja nivelten levätä. Tämä koskee myös itseäni.