viikko 13

MA: Kokousten jälkeen ehdin pikaisesti käydä kuntosalilla puoli tuntia.
TI: Tänään kokoukset venyivät niin (yli 8 tuntia) ettei ehtinyt mitään urheilla.
KE: Vähän pyöräilyä ulkona, Noosa-triathlon kenkien testausta matolla kiihtyvänä 3km vauhdilla 11km/h, 3km vauhdilla 12km/h, 3km vauhdilla 13km/h ja 1km vauhdilla 14km/h. Hyvä perus 50min mittainen juoksu. Itseasiassa jos harjoittelisi vaan kunnon takia, eikä tavoittelisi mitään muuta niin tämmöinen harjoitus riittäisi vallan mainiosti. Ei tunnu missään vaiheessa pahalle, mutta kunto pysyy hyvin yllä. Illalla tai iltapäivällähän oikeastaan oli vuorossa parin tunnin hieronta. Pakara olisi pitänyt saada piriformiksesta aukeamaan, mutta ei hieroja saanut. Muuten ihan ok.
TO: Aamulla 8km perusjuoksu. Iltapäivällä 7km vauhtileikittely, jonka datat pääsee näkemään TÄSTÄ. Tuntuu tuo 4min/km vauhti olevan tällä hetkellä minulle mahdoton saavuttaa. Liekkö liikaa painoa kropassa? Ja onhan tämä jäykkyyskin kropassa aika huonolla tolalla. Pakara varsinkin on niin jumissa ettei paremmasta väliä. (mitähän tuokin sanonta oikein tarkoittaa?).
PE: Perjantaina piti pyöräillä Tacxilla, mutta oli monenlaisia kiireitä. Kävin sentään työpaikalla pyörällä. Muuten lepoa siis.
LA: Uintia olisi ollut ohjelmassa aamulla, mutta mutta....Oikea olkapää on sen verran tulehtuneena että päätin ottaa tulehduskipulääkettä ja yrittää parannella sitä. Jätin siis uinnit väliin, vaikka ensin meinasinkin lähteä tekemään pelkkiä uinnin potkuja. Iltapäivällä käväsin juoksemassa matolla tämän vuoden ennätyskympin. Mattoon vauhtia 14km/h ja juoksin sen kympin. Keskisyke näköjään 147. Ei kuitenkaan ihan kauhean pahalle tuntunut, muuta kuin päässä. Otin geelejäkin 3km ja 6km kohdalla. Kisa-aikainen tankkaus onnistuu näköjään edelleen ihan hyvin. Ei ongelmia juosta tuollaisessakaan vauhdissa juomapullosta. Tämän päälle venyttelin laitteissa reilun puolituntia, mikä tulikin tarpeeseen. Oikealla puolella pakara ja lonkankoukistaja kiristävät reilusti.
SU: Tältä viikolta jää näköjään pyöräilyt nyt sitten väliin. Kävin kuitenkin hölkkäämässä 25km, tai meni se lopussa juoksuksi. Tässä tuo Haukiputaalle tekemäni juoksu. Juoksun jälkeen oli taas paikallaan hieman venytellä. Tuli kuitenkin aika huono venyttely näin jälkeenpäin ajatellen. Itse juoksu ei sinällään jalkoja kauheasti rasittanut. Tulipahan kuitenkin mieleen että ei yli kahden tunnin juoksuissa kauheasti ole järkeä =)

Pikkasen yli 11 tuntia tuli tällä viikolla urheiltua.

13. Viikon ajatelma. Uskomattoman paljon kilpakuntoilijajuoksijat laiminlyövät juoksun tekniikkaharjoituksia. Monessa tutkimuksessa on todistettu että se lisäisi helposti 10-15% henkilön vauhtia esimerkiksi maratonilla, mutta ihmiset eivät tekniikkaharjoituksia jostain syystä tee. Mikähän siinä on ettei tekniikkaan panosteta? Kahdessa viikossa harjoitellaan juoksua 15 tuntia, mutta siitä ei edes tuntia tai puolikasta uhrata tekniikan harjoittamiseen. Luultavasti tähän on muutama syy. Kaikki tietävät että tekniikka on tärkeää, mutta koska monissa valmiissa ohjelmissa ei erillisiä tekniikkaharjoituksia ole merkitty, niin niitä ei itsekkään tehdä. Toisaalta monille on tärkeää ahnehtia hirveästi kilometrejä, niin tuollainen tunnin tekniikan harjoittelu vaan vähentäisi sen viikon kokonaiskilometrimäärää kymmenellä ja sehän ei tule kysymykseen. Kolmannekseen moni saattaa ajatella että tekniikka paranee vain ku juoksee normaalisti. Näinhän tietenkään ei ole. Pikkasenhan se paranee, mutta mitään varsinaista virhettä ei korjata toistamalla sitä virhettä. Lantion asento ei oleellisesti parane, askel ei lyhene, kuopasu ei parane, pakaran aktivointi ei kehity, "lennokkuus" ei muutu jne jne. Joka ikinen vuosi juoksija-lehtikin kirjoittaa tästä asiasta kuinka tärkeä olisi harjoittaa juoksun tekniikkaa erilaisilla tekniikkaharjoituksilla. En käy niitä harjoituksia tässä nyt läpi, koska niitä on niin paljon, mutta suosittelen että kaikki ottaisivat ohjelmiinsa tekniikkaa parantavia reenejä. Pienillä muutoksilla saattaa yllättäen aikakin parantua 5%, ihan ikäänkuin ilmaiseksi. Tämä ei tietenkään koske kuntoilijoita, jotka eivät halua parantaa aikaansa, mutta muita se koskee.