MA: Piti juosta 3*6km PK-lenkki, mutta sade lyhensi lenkkiä 2*6km mittaiseksi. Aamulla ensimmäistä kertaa oikeasti onnistunut hyvä olkapää, lonkkaharjoitus 45min. Ja kaiken kruunasi illalla 30min syvävenyttely, pitkästä pitkästä aikaa.
TI: PK-juoksu, piti olla palauttava, mutta taisi lipsahtaa hieman liian kovaksi. Vauhti ei tosin ollut kuin 5.17/km, sykekkin maltillinen 135, mutta tuntuma oli raskas.
KE: 12km pitkältä tuntuva peruslenkki. Aamulla tätä ennen taas hyväntuntoinen olkapää/lonkkaharjoitus 45min.
TO: 6km palauttava juoksu. Iltapäivällä 10km (piti kyllä juosta huomattavasti pidempi ja kovempi, mutta ei vaan tällä kunnolla pysty ja jaksa. Vauhtikin on aivan hukassa. Puoli minuuttia liian hiljaa mennään per kilometri). Ilmeisesti liikaa tuota elopainoa, kun ei kroppa jaksa liikkua. Pitäis varmaan alkaa pudottamaan painoa ja katsomaan kuinka kepeästi jalka silloin nousee. Tarkoitus oli juosta verran jälkeen 3km puolimaratonvauhtia. No se meni vauhdilla 4.25/km ja sen jälkeen piti juosta monta kilsan vetoa, no jaksoin kolme. Ne piti mennä 3.45/km vauhdilla eli kympin vauhtia, mutta tällä kunnolla jaksan juuri ja juuri mennä 4.10/km vauhdilla. Sykkeet ei nouse, mutta kunto loppuu ja kroppa pistää homman poikki. Newtoneilla kyllä on kevyt juosta, mutta nuo vanhat Newtonit on kyllä auttamatta liian isot minun jalkaani. Hyvä että uudet Newtonit ovat nyt sitten paljon pienemmät. Nuilla liian isoilla tuppaa tulemaan rakkoja. Taas vaikka kuinka monta. Mutta tuo nyt ei juuri haitannut, enemmän haittasi juoksemista huono kunto.
PE: Aamulla jumppa, muuten lepoa. En kyllä muista miksi lepäsin, mutta muistaakseni työkiireitä ja illalla olleet kokoukset estivät harjoittelun.
LA: 7km mäkijuoksu. Muuten kevyttä mutta mäet tehokkaasti ylös.
SU: Piti juosta 4*30min, mutta rankkasade lyhensi lenkkiä 3*30min mittaiseksi. Totesin että GU:n energiageelit eivät minulla uppoa alas, joten jatkossakin käytän Powerbarin geelejä. Ne on helppo niellä ja muutenkin toimivat. Juoksun tein hidasta läpsyttelyä ja pyrin pitämään sykkeen alhaalla (ei mulla edes ollut sykevyötä mukana lenkillä). Molemmat olkapäät ovat kyllä vielä erittäin huonosti toimivia. Sinänsä tekisi mieli paljon uimaan, mutta varsinkin tuolla oikealla olkapäällä ei nyt vaan kannata. Alkaa olemaan jo 6kk täynnä lepoa, eikä vieläkään riitä.....
Tällä viikolla 9 tuntia urheilua. Sehän alkaa olemaan jo puolet siitä mitä sen pitäisi olla jos oikeasti haluaisi hyviä tuloksia tehdä. Onneksi tulosta voi tehdä paljon muuallakin kuin urheilukisoissa.....
34. viikon ajatelma. Kyllä se ennätysparannusputki vaan on mahtavampi kuin yksittäinen ennätys tai joku rajan alitus. Kunnon ennätysparannusputket saavat ihmisen panostaman lajiin kauemmin, viestivät pitkäjänteisyydestä ja niitä on huomattavasti vaikeampi saavuttaa kuin yksittäisiä suorituksia. Joillakin tietyn rajan rikkominen on vaikeaa, mutta ennätystä voi silti tehdä vuodesta toiseen. (Naisilla esimerkiksi kolmen tunnin rajan rikkominen maratonilla on vaikeaa, mutta kymmenen vuotta voi maratonin ennätystä parantaa peräkkäin sen neljän tunnin alituksen jälkeen. Huomattavasti motivoivampaa kuin yrittää sitä kolmosen alitusta ja tuskastua sitten siihen sen rajan kaukaisuuteen). Suosittelen jokaista ottamaan tähtäimeen jonkin hyvän putken. Otetaan nyt vaikka esimerkiksi syksyisin juostava kauden päättävä juoksu. Yrität parantaa kyseistä juoksua mahdollisimman monta vuotta putkeen. Saman voi toki tehdä missä lajissa vaan, mutta käytettäköön nyt esimerkkinä vaikka juoksua, koska siinä se lienee helpointa.
Itselläni on esimerkiksi seuraavanlainen syysputki - onko jollakin pidempää? (matkana voi olla maraton, puolimaraton tai kymppi). Itseltäni löytyy tämmöinen syksyn ennätysputki:
Syksy 2009, puolimaraton aikaan 1.51.49
Syksy 2010, puolimaraton aikaan 1.44.00
Syksy 2011, puolimaraton aikaan 1.36.35
Syksy 2012, puolimaraton aikaan 1.34.38
Syksy 2013, puolimaraton aikaan 1.30.15
Kuka pistää pidemmän syysputken?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti