viikko 35

MA: Päivä alkoi normi fysioterapialiikkeillä. Mutta muutapa ei sitten ehtinytkään tehdä.....eikäku käytiinhän me perävaunupyöräilyä 50min.
TI: Aamupäivällä 6km PK-juoksu. Iltapäivällä matolle kovan tuulen takia. Siellä 1km alkuverra vauhdilla 12km/h, 3*800m vauhdilla 14km/h, 3*800m vauhdilla 15km/h 200m hölkkkäpalautuksilla, 1km loppuverra 12km/h. Hyvä treeni matolla pitkästä aikaa. Maksimisykkeet 154.
KE: Aamupäivällä kotitreenit lonkalle ja olkapäälle. Iltapäivällä taas matolle juoksemaan PK-juoksu eli 10km vauhdilla 12km/h.Keskisyke 135, maksimit 142. Illalla pitkästä aikaa taas vähän venyttelyä.
TO: Lyhyt jalkojen irrottelu hölkkä Helsingissä
PE: Kokoustamista ja matkustamista.
LA: Useammat synttärikemut, aamulla puoli tuntia olkapääjumppaa
SU: Vaunulenkki 5km, kevyesti koko perheen voimin.

Tällä viikolla liikuntaaktiviteetteja 6,3 tuntia.



35. Viikon ajatelma. Nyt se on vihdoin kehitelty. Aikuisten miesten kuntotesti. Testi suoritetaan 5 vuoden välein ja sillä pyritään saamaan kokonaisvaltaisesti selville henkilön kuntotaso. Testiin kuuluu 4 eri osa-aluetta:
Uinti 2km,
Pyöräily 20km,
Juoksu 10km, 
Hiihto 10km.
Uinnissa on tarkoitus selvittää henkilön yläkropan kuntotaso, pyöräilyssä jalkojen kunto, juoksussa tulee testattua hapenottokyky ja hiihdossa kaikkien näiden yhdistelmä.

Pisteytys menee suoraa iän ja minuuttien mukaan. 40-vuotiaan pitää kiitettävään kuntoon selviytyä kaikista 40 minuutissa. 55-vuotiaan 55 minuutissa jne. Jokaisesta alkavasta ylittävästä minuutista tulee yhden pisteen menetys. Jokaisesta lajista mahdollista saada maksimissaan 10 pistettä. Lopuksi lasketaan kaikkien lajien pisteet yhteen ja katsotaan yhteinen pistekeskiarvo.

Pisteytys menee seuraavasti:
10 pistettä = Kiitettävä kunto
9 pistettä = Erittäin hyvä kunto
8 pistettä = Hyvä kunto
7 pistettä = Melko hyvä kunto
6 pistettä = Tyydyttävä kunto
5 pistettä = Melko huono kunto
4 pistettä = Huono kunto

Laskentaesimerkki 50-vuotiaalle henkilölle:
Uinti 48min = 10 pistettä
Pyöräily 45min = 10 pistettä
Juoksu 52min 15s = 7 pistettä
Hiihto 51min 20s = 8 pistettä

Pistekeskiarvo 8,75 = Erittäin hyvä kunto

Samanlainen kokonaisvaltainen aikuisille miehille tarkoitettu lihasvoimatesti on valmisteilla ja valmistuu tämän vuoden aikana.