MA: Tunnin vauhtileikittely uinnissa. Sama pyörällä. Ensimmäistä kertaa tein 5min vetoja, joissa yli 150 keskiwatit. Pikkuhiljaa alkaa taas tottelemaan kroppa pyöräilyliikettäkin. Mutta onhan nuo jalat vielä aikalailla tehottomia.
TI: Kuntosalipäivä.
KE: Kevyt juoksu matolla tunnin ajan vauhdilla 9,5km/h, mutta aina 1,5km välein 15km/h spurtti 30 sekunnin ajan.
TO: Ouluhallissa 3000m testijuoksu. En tätä laske tällä kertaa edes kilpailuksi, vaikka numerolaput rintaan saatiinkin. Ideaalisesti olisin voinut juosta tuon alle 12min, mutta realitavoite oli 3 tunnin maratonvauhti kilometriajaksi muutettuna tuollainen n. 4.15/km. Sitäpä sitten yritin ylläpitää. Kierrosajat laskivat jokaisella kymmenellä kierroksella tasaisesti. Maalissa ajassa 12.32 johon olin tällä kertaa tyytyväinen. Pakara ihmettelee vieläkin koko juoksuliikettä. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja se oli siinä sitten se päivä.
PE: Uinnissa käsivetoja 2500m (tosin siten että 200m VU ja 300m lättärit, snorkkeli, pullari messissä. Ja samaa settiä toistin viisi kertaa. Todella hyvä harjoitus ja mikä ihmeellisintä vesi ei tuntunut tänään kylmälle. Ehkäpä ensimmäistä kertaa vuosiin. Pyörällä kevyttä palauttavaa illlalla. Keskisyke 109 ja keskiwatit 105.
LA: LEPO
SU: Pitkä juoksulenkki pitkään pitkään aikaan. Tai no eihän tuo ollut kuin 15km, mutta oli se minulle pitkä. Ulkona juoksin, ihan leppoisesti aika kului. Yli 100 minuuttia meni eikä väsyttänyt yhtään. Mutta eihän se tuollaisella vauhdilla saakkaan liikoja rasittaa.
Semmonen 9 tunnin viikko, ei vielä kovin paljoa, mutta pikkuhiljaa nostetaan määrät sinne ns. vakio 15 tuntiin. Tälle kesälle riittää että parannetaan viime kauden aikoja. Seuraavan vuonna sitten koitetaan ottaa ne maksimit. Turhaa yrittää nyt puolikuntoisena liian nopeasti repiä kaikkea irti.
9% tämän viikon harjoittelusta oli yli aerobisen kynnyksen eli ns VK ja MK alueella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti