No oiskohan se tämän vuoden tavoite tosiaan nyt että ottais 15min pois maratonin ja Joroisten ajasta ja ensi vuodelle sitten taas puottais nuista ajoista vaikkapa jopa sen puoli tuntia. Uusi ohjelma tuntuu ihan toimivalle jahka sen nyt saisi tässä tosissaan käyntiin. Watteja ja sykkeitä on mielenkiintoinen seurata. Välillä tuntuu ettei kumpikaan pidä paikkaansa ja toisaalta taas uudet rajat ois kiva käydä testaamassa sekä pyöräilyyn että juoksuun.
MA: Muuttohommeleita Raahessa, niin ei ehtinyt reenailla.
TI: Vaimolla niin paljon menoa etten ehtinyt tänäänkään harjoitella.
KE: Pari kilsaa uintia, jossa 10*100m 1.55 lähdöillä (noin 1.35 aikoja). Aika lepposesti menee tuollainen. Illalla PK-juoksua tunnin ja siinä samalla 30sek vetoja ensin 3 vauhdilla 15km/h ja sitten 3kpl vauhdilla 16km/h. Puolet tuon tunnin juoksusta meni suunnilleen PK1:sellä ja puolet PK2:sella.
TO: Yhdistelmäuinti 2500m vetoja lähinnä harjoittelin.
PE: Tänään testasin matolta miltä vauhdilta se vaikuttaa jos juoksisi 3,5h maratonin. Eli mattoon vauhtia 13km/h ja katsotaan mitä pumppu ja jalat sanovat. 8km jaksoin hölkötellä ja sitten tuli tylsyys. Ei ollut mitään virikkeitä. Lopussa syke nousi 149 eli päästiin juuri aerobiselle rajalla. Tuo on silti korkeampi kuin mikään minun juoksemani maratonin keskisyke on ollut. Tosin onhan se sisällä jo kuuma juosta tähän aikaan vuodesta.
LA: Parin tunnin pitkis pyörällä autotallissa. PK1:sellä mentiin (pari minsaa lipsahti PK2:selle) Eli sykkeiden valossa hyvä vauhti......Keskiwatit olivat 104, että herättää taas epäilyjä että näyttääkö wattimittari oikein.
SU: Parin tunnin juoksupitkis matolla. Pelkällä vedellä. Hyvin meni ohjelmia katsoessa aika. Vauhtia matossa 10km/h ja kokoajan mentiin tuolla 6min/km vauhdilla PK1 alueella.
Illalla pitkästä aikaa venyttelin puoli tuntia. Jalat tuntuivat tarvitsevan sitä. Nyt voisi ottaa tavoitteeksi venytellä joka päivä kun on juostu.
Vain 4% harjoituksista meni tällä viikolla VK-alueella. Tarttis vissiin pikkuhiljaa alkaa ottamaan kropasta tehojakin irti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti