TI: 400m vetoja. Piti tehdä 10kpl, mutta tuli vieraita joten piti lyhentää harjoittelua 8 vetoon. (tai no tein kymmenen, mutta kaksi viimeistä jäähdyttelyä.
Nopeimpien vauhdit olivat sellaista 3.35/km. Ihan hyvää vauhtia minulle siis. Ei tuota kauhan pitkään jaksaisi näin painavana. Sykealueitakin tuli tuossa harjoitettua ihan monipuolisesti, kuten alemmasta kuvasta näkyy.
KE: PK-juoksu, olikohan 7km. (heh, no tietenkin oli)
TO: Rullaluistelua 8km. Tulin kotiin sekuntia ennen todellista rankkasadetta. Satoi luultavasti eniten mitä Ritaharjussa ikinä. Mutta olipahan mahtavaa liitää luistimilla. 20km/h tuli vauhtia ikäänkuin itsestään. Mikä parasta syke pysyy alhaalla ja ehtii katsella maisemia huomattavasti paremmin kuin pyörä tai juoksuharjoituksissa. Aivan ylivetoa hommaa aurinkoisella lämpimällä kelillä.
PE: Tänään olisi pitänyt juosta 10km katuennätys. Yritin, mutta eihän siitä mitään tullut. Taas liian aikaisin liikkeelle. 3km jaksoin hädin tuskin juosta ja huomasin että maha painaa liikaa. Eikä vauhti pysynyt edes tuossa vaiheessa enää sellaisena että olisi ennätys voinut syntyä. Niinpä liinat kiinni ja miettimään. Päätin siinä sitten tehdä laskevan intervalliharjoituksen. Siinä juostaisiin 3km, 2km, 1km, 500m, 250m 125m ja 125m siten että vauhti olisi kympin vauhtia ja tauot niin pitkiä että syke ehtii tasaantua ja Garmin ilmoittaa palautussykkeen ruutuun.
Päätin myös testata mitä tapahtuu jos Garminin laittaa paussin ajaksi sammuksiin. Siinähän käy niin että sykekäyrää et saa selville tauon ajalta. Syke käyräksi tulee laskeva viiva sinne missä taas laitat mittarin päälle. Tuollaisessa pysäyttämisessä ei kyllä ole mitään järkeä, koska menetetään intervallin tauon syketiedot. Garminilla on onneksi jälkeenpäin nähtävissä jokaisen stopin kesto, mutta kaikilla mittareilla sitä tietoa ei saa. Tästä lisää ohikiitävässä teemassa.
LA: Lepo
SU: Lepo
Tämän viikon harjoituskuormituksen jakautuminen oli sellainen että 18% tuli VK:ta ja loput PK:ta
Viikon 26 ohikiitävänä teemana:
Suurin virhe, minkä voit tehdä!
No ehkä jotain suurempaakin vielä voi keksiä jos oikein miettii, mutta ei siinä kyllä mitään järkeä ole. Niin missä? No siinä että pysäyttävät rannetietokoneen kesken harjoituksen jostain syystä. Jotkut sammuttavat sykemittarinsa vaikkapa punaisiin valoihin tullessa. Pusikossa käynnin ajaksi, juomapullojen täyttämisen takia. Pyörän renkaan vaihdon ajaksi. Kaverin kanssa uima-altaan päädyssä juttelemisen ajaksi jne.
Missään nimessä mittaria ei saa sammuttaa jos halutaan hyödyllistä infoa saada ulos. Mikäli se sammutetaan niin huijataan keskisykettä, vääristellään keskivauhtia. Ei jätetä välttämättä muistijälkeä pysähdyksen pituudesta jne. Kyllähän puskapissa kannattaa kellottaa, jotta tietää kaukanko sellaiseen menee kisassa aikaa, mutta missään nimessä ei mittaria laiteta pois päältä. Väliajan voi toki suorituksesta ottaa. Voi hyvänen aika kun tämmösestäkin asiasta pitää teitä tulla tänne valistamaan. Ja sitten vielä 2000-luvullakin löytyy ihmisiä joilta kuulee "Mutku....", "No sitku.....", "Eikäku siksi minä teen sen ku...." Ei niin ei. Mittaria ei sammuteta. Paljon PALJON arvokkaampaa on nimenomaan kun sitä ei sammuteta. Harva Ironmanillakaan sitä sammuttaa juomapisteellä tapahtuvan mahdollisen pysähtymisen vuoksi, ei missään nimessä siis harjoituksissakaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti