MA: Ohjelmassa luki 6km kevyttä, niinpä tein sen.
TI: Tänään oli tarkoitus juosta 5km mäkiharjoittelua. Toteutin sen siten että 500m pätkissä juoksumatolla kulmaa vaihdellen. Kulmat olivat 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 ja siitähän se vitonen sitten tulikin. Aika sopivan mukavan oloinen harkka. Sykkeet nousi 149 eli eipä ne vielä kauhean korkealle menneet vaikka tuntuikin tuo ylöspäin meneminen kropassa. Päälle vartti vatsoja ja illalla venyttelyä.
KE: Peruskestävyyttä 6km, vauhtia se 5.07/km.
TO: 6km kiihtyvällä vauhdilla ja perään yksi palauttava tonni. Mentiin pari viimeistä siinä 14km/h vauhdilla. Hyvä fiilis näistä kiihtyvistä. Perään tein 10 sarjaa kyykkyä. Alkoi viimesen painamaan niskassa jo kohtuullisesti. Piti mennä puoleen tuntiin nuo kyykyt, mutta epähuomiossa lipsahti 31 minuuttiin. Venyttelyä tänään myös se normaali puolituntia. Pitääkin muistaa alkaa venyttelemään taas myös lonkankoukistajia ja pakaroita, vaikka pohkeet ne suurin kiristäjä on.....tai siis varmaan hermo.
PE: Lepoa ja fyssarilla käyntiä.
LA: 9km kisavauhtista juoksumatolla. Tottakai myös uimassa käytiin aamulla.
SU: 20km pitkis hitaalla vauhdilla. En venytellyt nyt kolmeen päivään testiksi. Ei apua siitäkään, kuten ei venyttelystäkään.
Tälle viikolle oli suunniteltu juoksua 56km, juoksin 56km. Kuinkas muutenkaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti