viikko 33 - 2010

maanantai: pyörällä töihin ja hierontaan sekä uimaan yht. 90min palauttavaa pyöräilyä (jalat 60min). Illalla vielä puolen tunnin venyttelu.
tiistai: kotona kuminauhajumppa ja vatsat. Triathlon harjoitus Valkeisjärvellä 800m uinti 14.5min, 12min vaihto, 34min pyöräily 18km, keskinopeus 32km/h. syke 128 (maksimit jopa 163, keskikadenssi 85). 5 minuutin vaihto juoksuun ja juoksua 4.5km, 23min keskinopeus 5.07 min/km keskisykkeellä 143 (155). Illalla puolen tunnin venyttely. Treeni tuntui kulkevan aivan hyvin ja päätin osallistua lauantaina pidettäviin triathlon kisoihin.
keskiviikko: Sangin tempo ja oma ennätys 16.40, keskivauhti 36km/h ja kadenssilla 93. Sykemittari unohtui valitettavasti kotiin. (lämmittelin aluksi 10km pyöräilyä ja jäähdyttelin lopuksi samaiset 10km). Juoksin vielä lopuksi 3km VK-vauhtia ja 2km PK-vauhtia. Tässä nuo treenit: pyöräily http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fjorgsmneo2ph2vt
juoksu http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fcbbfp5av1v8rhi4
torstai: terwakympin testijuoksu pk-vauhtia http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/ak63mg4nmatsqgte. Tänäänkin pyörällä töihin ja uimahallille. Uintia 1200m, 30min. Ja illalla lihakset kaipasivat vielä puolen tunnin venyttelyn.
perjantai: LEPO päivä. Tilasin tänään uuden mittarin itselleni. Garmin Forerunner 310XT
Siirryn käyttämään sitä harjoituksissani ensi viikon alusta lähtien.
lauantai: tänään oli sitten se triathlon-kisa valkeisjärvellä. Siitä erillinen blogi tässä RAPORTTI
sunnuntai: oli niin sateinen keli etten saanut Kuoriem-triathlonin viimeistely/ensimmäistä pitkää treeniäni tehtyä. Oli nimittäin tarkoitus pyöräillä ja juosta pitkä treeni. Tein sitten sen tilalta 2h 35min spinningin ja puolen tunnin keveän hölkän, kun sade illalla hälveni. Lauantainen triathlon-kisa antoi kuitenkin viitteet ja merkit siitä että voisin osallistua viikon päästä olevaan Kuoriem triathloniin......jos ei sitten tule sairaaksi, ilmat ovat nimittäin aika kylmiä ja sateisia jo nykyään.

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 15h 50min