SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. marraskuuta 2009

viikko 48 - 2009

maanantai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 64min, 9km keskisyke 128 (137) + venyttely 30min
tiistai: uinti 30min, 1500m, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: juoksu 67min, 9.5km keskisyke 126 (156), kuntosali 30min
torstai: uinti Espoon uimahallissa 40min, 2000m
perjantai: mäkijuoksu vauhtileikittely 51min, 8km keskisyke 152 (172) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1837095 + venyttely 30min
lauantai: uinti Espoossa 50min, 2500m
sunnuntai: juoksu 90min, 12km Espoon Lintuvaarassa, keskisyke 130 (167), kuntosali 45min Vantaan SATSilla + venyttely 30min. Illalla käytiin katsomassa BB-finaali livenä.

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

viikko 47 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: lepo
keskiviikko: kuntosali 50min (varovasti testasin olkapäätä) + venyttely 30min
torstai: juoksu 30m in, 5km keskisyke 149 (164) + venyttely 30min
perjantai: lepo
lauantai: SALIKISA, josta erillinen blogi n. 120min, illalla humala
sunnuntai: kävely 45min, 4.5km

lauantai 21. marraskuuta 2009

Kuoriem salikisa

Oli tullut aika kilpailla Kuoriemin kesken salikisassa 21.11.2009. Lajeina olivat penkkipunnerrus, leuanveto ja dippipunnerrus. Suoritteissa huomioitiin kilpailijan oma paino. Oma painoni näytti aamulla virallisessa punnituksessa 77.4kg. Sen jälkeen vielä pikainen tankkaus ennen kisapaikalle siirtymistä. Paikkana toimi Teknopalatsin kuntosali. Lämmittelimme hieman ja lähdimme suorittamaan ensimmäistä lajia, joka oli penkkipunnerrus. Voitin lajin kohtuullisen helposti, eikä tarvinnut pistää ihan kaikkea peliin. Tulokseksi tuli 120kg (155% omasta painosta).Seuraavaksi siirryimme heti leuanvedon pariin, jonka myös voitin ilman että joutui puristamaan kaikkea irti. Sain tulokseksi 40kg (52% omasta painosta).
Kolmantena lajina oli dippipunnerrus, johon kaikki menivät jo hieman väsyneinä ja kärsimättöminä (olihan illalla tiedossa sauna/pokeri-ilta). Dippipunnerrus meni kaikilta yllättävän hyvin, mutta voitin senkin reilulla erolla seuraavaan kisaajaan. En pistänyt edes niin paljon painoa kuin yleensä treeneissä laitan, etten vain olisi rikkonut olkapäätäni. Sain tulokseksi 60kg (78% omasta painostani).
Yhteistulokseni salikisassa oli siis 220kg (284% omasta painostani). Seuraavaksi sijoittunut sai tulokseksi 175kg (234% omasta painostaan). Kisailu oli hauskaa ja päätimme seuraavana vuonna kilpailla toistokisan ja kenties muuttaa hieman lajeja.....mutta sitten kohti illanviettoa ja Kuoriem palkintogaalaa, jossa palkittaisiin 2009 vuoden aikana kunnostautuneita ja urheilussa menestyneitä Kuoriemin jäseniä.

sunnuntai 15. marraskuuta 2009

viikko 46 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (koko yläkroppa) + venyttely 30min
tiistai: kuntosali 50min (koko yläkroppa perusliikkeitä) + venyttely 30min
keskiviikko: lepo
torstai: kuntosali 90min (koko yläkroppa peusliikkeitä)
perjantai: lepo, olkapää kipeänä, piti ottaa burana kuuri + icepoweria
lauantai: juoksu 45min, 6km keskisyke 137 (153) + venyttely 30min
sunnuntai: spinning 50min, keskisyke 120 (150) + venyttely 30min

sunnuntai 8. marraskuuta 2009

viikko 45 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 55min (yläkroppa)
tiistai: uinti 50min, 2000m (100m vetoja 10km, 50m vetoja 5kpl), pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: kuntosali 75min (koko yläkroppa läpi pääliikkeitä tehden)
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: kuntosali 70min (selkä)
lauantai: juoksu 60min, 7.5km, keskisyke 129 (158) uusien nastalenkkareiden testausta ensi lumilla http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1777043
sunnuntai: lepo

sunnuntai 1. marraskuuta 2009

viikko 44 - 2009

maanantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (rinta, penkki 110kg) + venyttely 30min paino 78.8kg
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 35min 6km, keskivauhti 5min28s/km, keskisyke 156 (166) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1743189 + venyttely 45min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (kädet, dippi 60kg) + venyttely 30min
torstai: spinning 100min, 31km, keskisyke 111 (149) + venyttely 30min
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 100min (koko yläkroppa läpi)
lauantai: SATS salichallange 400m juoksu+20*50kg penkki+20*10kg käsipainot olkapääpunnerrus kyykäten, yhteisaika 2min30s.

Lisäksi 3.5 tunnin triathlon-info-luento Ouluhallilla

sunnuntai: lepo

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti