SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 31. joulukuuta 2012

Vuoden 2012 yhteenveto

Jaa että miten vuosi meni? No siinähän se tasapainoillessa treenien ja kokousten kanssa. Ja omakotitaloon muuttokin vei aikaa aikatavalla. Treenaaminen vei itseasiassa aikaa 484 tuntia, mutta iltakokoukset veivät 636 tuntia eli huomattavasti enemmän. Tämä kyllä näkyi myös tuloksissa. Onneksi sentään keväällä sain maratonennätystäni parannettua kymmenisen minuuttia, mutta sen jälkeen olikin sitten hieman hankalampaa. Esimerkiksi täydenmatkan triathlonkisan jouduin jättämään kesken. Jokatapauksessa moninaisen ja vaihderikkaan vuoden jälkeen olen jälkikäteen ihan tyytyväinen siihen mitä sain kuntoiltua ja kilpailtua. Olihan kilpailujakin ennätysmäärä vuoden aikana. PARAS FIILIS jäi ehdottomasti 200m sekauinnin Masterssin SM-kisoista Turusta, jossa nousin pikkuhiljaa viimeiseltä sijalta kohti kärkeä ja kovalla loppukirillä ohitin vielä toisena olleen ranskalaisen (enkä nyt puhu perunasta).

Kustannuksia triathlonista kertyi vuoden aikana 4980 euroa, eli maltillisisesti edellisiin vuosiin verrattuna.

Seuraava kuva kertaa tarkasti miten treenit vuoden aikana jakaantuivat (ja vertailun vuoksi siinä näkyy pari edellistäkin vuotta). Huomionarvoista esimerkiksi on että tänä vuonna tuli pyöräiltyä oikeastaan vain kesäkuussa. (kuva avautuu isoksi kun sitä klikkaa).



Tässä seuraavassa kuvassa onkin sitten hieman tarkemmin kerrottu viimeisen 16 vuoden ajalta treenimääriä:


Ensi kaudelle sain ihan hyviä sponsoreita, joista myöhemmin lisää. Ainakin nyt aluksi päätin keskittyä hieman enemmän juoksemiseen ja seuraavana talvena sitten taas enemmän triathloniin ihan talvitreeneissäkin. Tämän talven aikana suoritan kuitenkin triathlon 2-tason seuravalmentaja tutkinnon ja siitä on hyvä lähteä sitten ensi talvena oppeja itseenikin sisäistämään.

Jaa että jotain tavoitteita tulevalle kaudelle:.....nooh jos nyt Terwamaratonissa ennätys, Joroisilla ennätys, Kuopiossa ennätys.....siinähän nuita jo onkin.

sunnuntai 30. joulukuuta 2012

viikko 52 - 2012

24.12. (ma) Ensimmäistä kertaa uudella Garminilla lenkki, olipa hauska ku oli lenkillä jotain uutta mukana. Pakkasta oli kyllä parikymmentä, mutta se ei haitannut ku juoksenteli vanhassa kotikaupungissa. Oli muuten hyvä hengitysmaskikin uutena völijyssä.
25.12. (ti) Vaimolle sattui veitsihaaveri, niin meni ilta terveyskeskuksessa paikkailtavana ja jäi lenkit juoksematta.
26.12. (ke) Illalla kotona käväsin matolla tekemässä vähän tempoa 14*500m vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,10,11,12,13,14,15,12,5 ja 10km/h. Hyvä kinkun sulattelutreeni.
27.12. (to) Lyhkänen PK-juoksu matolla. Sitten OTC:n vuosikokoukseen ja sieltä uimaan. Uinti testaus Garminilla, vänkä laite. Mutta kurkku tuntui tulevan kipeäksi, saapa nähdä pitääkö tinkiä loppuvuoden treeneistä.
28.12. (pe) Joo kurkkuhan sieltä tuli kipeäksi. Tänään oli ajatus vetää tonnin vetoja vauhdilla, mutta eipä voinut tehdä mitään muuta ku lumitöitä kotona.
29.12. (la) Testasin ihan kevyttä juoksua matolla 10km/h 7km mutta sekin tuntui sille että ei nyt kannata enää urheilla tänä vuonna. Jätin 50km pyöräilynkin tältä päivältä pois. Parempi nyt levätä tuo orastava sairaus ohi, että pääsee ensi vuonna terveenä aloittamaan.
30.12. (su) Tänään taas lepoa
31.12. (ma) LEPOA, Paljuilua ja vuoden 18. ratkiriemukas illanvietto.

Viikon aikana tuli treeniä kuitenkin 7 tuntia ja juoksuakin 35km

Kohta kirjoittelemaan yhteenvetoa vuodesta, onneksi on hyvät excelit =)


sunnuntai 23. joulukuuta 2012

viikko 51 - 2012

17.12.2012 (ma) Salilla matolla perus juoksu ja kotona perus venyttely. Takareisi kyllä vaivaa.....ja oikean puolen lonkankoukistajan seutu.
18.12.2012 (ti) Salilla tempo-juoksua kilsan pätkissä seuraavilla vauhdeilla 11,11,11,12,13,14,11,12,13,14,11,11,11km/h. ja kotona perusvenyttelyt. Myin eilen muuten garminin Forerunner 310 mittarin ja päätin tilata itselleni uuden 910 mittarin, koska siinä on paljon paremmat uintiominaisuudet.
19.12.2012 (ke) Ouluhallissa 6km juoksun tekniikkaa ja erilaisia harjoitteita. Tämän jälkeen OTC spinning Caritaksessa. Oli hieman "löysähkö" spinning, ois ehkä hieman kovampaa itse voinut vetää tänään. Tai ainakin pidemmän. Kotona puolituntia venyttelyn parissa.
20.12.2012 (to) Aamupäivällä 6km peruskestävyys juoksua joka vielä joulukuussa on siis 5.30/km vauhtista. (On ne jotkut vaan ihme tyyppejä ku vetelevät tässä vaiheessa ns. peruskestävyyslenkkinsä 4.30 vauhtia ja sitten kesän kisoissa juoksevat kuitenki maratonit lähes samaa vauhtia. Ei kauheasti vauhti muutu vuoden aikana joillakin. Itsellä tulee todella rajua kehitystä aina vuoden kierron aikana tuohon vauhtiin.) Itsekkin kuitenkin juoksin kokeeksi iltapäivällä ennen hierontaa vielä 5km maratonvauhtista, eli 4.27/km. Ihan hyvin jalat antoivat tällä kertaa sen periksi matolla. Sitten kiva ja tarpeellinen 90min hieronta. Viime vuonna tuli kyllä venyteltyä ja hieronnassa käytyä huomattavasti enemmän. Nyt ei ole niin hyvää hierontasponsoria ku viime vuonna. Onneksi monet muut sponsoriasiat on saanut järjestymään. Nyt on uintipuolella, märkäpukupuolella, kesälenkkareissa, talvilenkkareissa ja lisäravinteissa sponsorit.
21.12.2012 (pe) Maailmanloppupäivä. Ensin poikien kanssa uimahalliin uiskentelemaan. Sen jälkeen vielä Ouluhalliin 8km tasavauhtista (45min). Ja sitten paljua lämmittelemään ja olutta ottamaan. Otimma oikein reilusti puoli vuorokautta. Yö neljään asti tuli kaadettua ja tuli 17. erittäin kostea ilta tälle vuodelle. Seuraavana päivänä ehdottomasti pakkoLEPO =) Ai niin sitä maailmanloppua ei tullutkaan, vaikka paljussa oltiin ja odotettiin ja laulettiin kaikki mahdolliset maailmanloppulaulut! Mahtoi siinä naapureilla olla ihmettelemistä!
22.12.2012 (la) LEPO
23.12.2012 (su) 18km juoksumatolla 88minuuttiin. Peruspitkä joka oli erittäin mukava hölkötellä.

Tällä viikolla juoksua 70km ja pikkasen jotain muuta.

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

viikko 50 - 2012

10.12. (ma) Pari kertaa kotipyörätielenkki 3,5km. Ensimmäisen juoksin juoksuotsalampun kanssa. Valo oli hyvä, mutta en mää tiedä pystyykö sellasen kanssa oikeesti juoksemaan....DATA ekasta lenkistä. Puoli tuntia venyttelyä ja huomisen juoksutasotestin odottelua.
11.12. (ti) Tänään juoksun tasotesti yritys. Mies oli valmiina, hyvät kamppeet ja hyvin levänneenä. Pari kilsaa lämmittelyä pohjalle ja testi käyntiin. Avustaja puotti juoksumaton alle alussa yhden testiliuskan. Noh se piti sitten heittää roskiin ku oli ihan pölyssä. 10km/h vauhdin jälkeen automaattineulalla otettu verinäyte onnistui hyvin, mutta veren saaminen testiliuskaan ei onnistunut. Ja liuskakin ehti olla testerissa 6 minuuttia joten emme saaneet siitä testitulosta. Syke oli lopussa 128. Sitten vauhtia nostettiin 11km/h ja tällä kertaa pistäminen ja testaustulos onnistuivat hyvin. Syke 132 ja laktaatti 1,2 mmol. Taas nostettiin nopeutta ja 12km/h jälkeen laktaatti oli 1,3 mmol ja syke 138. Sitten vaihdettiin pistettävää sormea ja 13km/h meni joulun kunniaksi pipariksi, kun normaali neulallakaan ei saatu verta tulemaan ja jouduttiin puristelemaan sormea. Testeri antoi hurjat 3,9 mmol lukemiksi sykkeen ollessa 146. No ajateltiin kuitenkin vielä jatkaa 14km/h jälkeen taas avustaja sohaisi automaattineulalla hieman ohi ja sen jälkeen teki tuplapiston normaalineulalla sormeen. Verta tuli, mutta sitä ei saatu taaskaan liuskaan niin että mittari olisi alkanut sitä analysoimaan. Sykkeet olivat 148. Nyt ei ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin juosta pelkät sykkeet testiin. Niinpä 15km/h jälkeen syke olikin 151, mutta koska avustaja vain seisoi vieressä eikä yhtään kannustanut, niin päätin lopettaa testaamisen koska varsinainen tarkoitus oli jo mennyt pilalle. Pitänee jatkossa tarkemmin selvittää miten veripisarasta otetaan näyte liuskaan. Pistämiset menivät kyllä ihan hyvin, mitä aluksi hieman pelättiin. Lisäksi kannustusta ja tsemppausta sais olla lisää =) DATA yrityksestä.
Kotona puolituntia venyttelyä.
12.12. (ke) Kuoriemin joulukuun juoksu. Mentiin aikalailla maksimia. Oli vastatuulta ja luistavaa alustaa. DATA juoksusta. Edelleen ollaan kuitenkin täysin aikataulussa. Aina on menty tavoitteen alle, joka kovenee 2min/kk. Palauttavana lenkkinä Helsingissä illalla matolla 5km ja sen jälkeen kaverin kanssa oluelle parantamaan maailmaa. Tästä tuli laskujeni mukaan 16. kostea ilta tälle vuodelle. Eipä nuita nyt kauheasti ole tullut ku 3,5 viikon välein on ollut.
13.12. (to) LEPO (piti kyllä käydä juoksemassa matolla, mutta ei jaksanut)
14.12. (pe) 5km tempojuoksu matolla 1km 11km/h, 1km 12km/h, 1km 13km/h, 500m 14km/h, 500m 15km/h, 500m 13km/h, 500m 11km/h. Palkitsin itseni vielä 15min venyttelyllä.
15.12. (la) Uskomattoman kevyesti kulki tänään juoksu. Oli jopa mukava juosta matolla. Lämmittelyt 11km/h, varsinainen treeni 6km 13,5km/h ja loppuun jäähdyttelyä 11km/h. En tajua missä datat tästä ovat, koska minulla oli selkeästi mittari mukana ja latasinkin ne jo Garminiin, mutta ei enää näytä siellä olevan niitä.Illalla oli syytä venytellä puoli tuntia. Minunhan piti tänään kyllä mennä IIhin juoksemaan 10km testijuoksu, mutta en vaan millään herännyt klo 11, joka oli viimeinen mahdollinen aika lähteä sinne. no ei siellä kauhean hyvä keli/alusta olisikaan ollut, mutta silti. Liikaa nukuttaa nykyään......
16.12. (su) Tänään tuli juoksua 15km, mutten yhtään muista millaista. En muista edes että missä juoksin. Luulisin kuitenkin että salilla matolla. Ihmeellinen tuo Garmin ku ei löydy nyt netistä nuita latauksia mistään. Taas alkoi vaivaamaan loppuviikosta sekä takareisi, että toisen jalan etureisi/lonkankoukistaja. Se oli jo hyvänä ku söi buranaa viikon, mutta kun lopetin sen keskiiviikkona, niin jo viikonloppuna oli taas paha tunne päällä molemmissa jaloissa.

Juoksua 65km, aikaa kaikkeen triathloniin meni 8,5 tuntia. Tämä oli ikäänkuin kevyt viikko.

Nyt pitää alkaa miettimään jo ensi kesän kisa-kamppeita ja kisoja joihin ilmoittautuu/varailee hotelleja.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

viikko 49 - 2012

3.12. (ma) Kevyttä juoksua 6km ja takareisiliikkeitä salilla. Yritin venyttää myöskin oireilevaa takareittä 30min ajan. (siis vain tuota yhtä reittä tuon aikaa). Ehkä tepsi, ehkä ei.
4.12. (ti) Eilen jalka tuntui jo hyvälle, tänään ei niinkään. Venytin tänäänkin sitä 30min. Tein tänään intervallitreenin 5*1000m kolmen minuutin palautuksella. DATA.
5.12. (ke) Ouluhallissa vähän juoksutekniikkaa ja lyhkäsiä vetoja ja päälle parikymmentä minuuttia uintia Raksilassa. Sen jälkeen jalkojen hierontaan tunniksi. Kaivettiin tuota takareittä niin syvältä että tuntui vielä koko illan että on hierottu.
6.12. (to) kevyt 5km juoksentelu kuntosalin matolla. Sinne siirtymiset jalan, niinkuin maanantaina ja tiistainakin. Illalla siskolle juhlimaan itsenäisyyttä. Syönti överit ja BMI ylitti 25,0. KAUHEE LÄSKI!
7.12. (pe) LEPO
8.12. (la) Ei jaksanut herätä uimahalliin OTC:n vuorolle. Eikä jaksanut pyöräilläkkään autotallissa. Juoksemassa sentään kävin. Yhteensä 16km, jonka sisällä 10km seuraavasti. 2km vauhdilla 12,5km/h, 6km vauhdilla 13km/h ja 2km vauhdilla 13,5km/h.
9.12. (su) Juoksua matolla 13km ja päälle siirtymiset salille ja takaisin. Ei toiminut sykkeenmittaus matolla, mutta eipä toiminut Suomen pelikään Ruotsia vastaan sählyssä jota kattelin siinä samalla.

Treeniä tällä viikolla vähän yli 10 tuntia ja juoksua matolla 60km.



sunnuntai 2. joulukuuta 2012

viikko 48 - 2012

26.11.2012 (ma) Salilla vuorotellen 1km juoksu matolla ja vuorotellen joku saliliike. Tein Kinesio-laitteilla tällä kertaa 7 liikettä ja juoksuja tuli 8*1km. Juoksut kevyttä 10km/h vauhtia. Illalla puoli tuntia venyttelyä.
27.11.2012 (ti) Uimaan 200m settejä normaalisti, räpylöillä ja lättäreillä. Loppuun muutama satasen veto. Ouluhallilla tempojuoksua. 2 kierrosta verraa, 5 tempoa, 1 hölkkä, 4 tempo, 1 hölkkä, 3 tempo, 1 hölkkä, 2 tempo, 1 hölkkä, 1 tempo, 2 hölkkä.....aika kiva treeni.
28.11.2012 (ke) Tänään oli tarkoitus tehdä juoksun tekniikkaa, mutta oli niin kylmä että juoksin pururadalla vain normaalin PK-juoksun ja venyttelin vartin sen päälle.
29.11.2012 (to) Kevyt aamujuoksu 8km (vauhti oli muuten vain 6.16/km). Iltapäivällä sitten toinen 8km juoksu matolla, josta 5km vauhdilla 4.38/km.
30.11.2012 (pe) Vasemman takareiden ja polven ultraäänikuvaus, mutta eipä tuohon nuljuamiseen saatu mitään syytä miksi siellä sellainen on. Pitänee alkaa miettimään mitä nyt seuraavaksi tehdään.

MARRASKUUN YHTEENVETO:
Uimassa käväsin vain kolmesti ja joka kerralla uin tosi pikkasen pätkän.
Pyöräilyjäkin vain kolme lyhkästä rääpystystä.
Juoksua tuli sentään 26,5 tuntia ja matkaa 259km.
Kuntosalillakin yritin käydä muutaman kerran.
Hierontaa 3 tuntia ja venyttelyä 4,5 tuntia.
Sellanen 39 tuntia tuli tässäkuussa harjoiteltua. Ihan hyvin meni kauden aloitus ja tästä on hyvä lähteä kiristämään pikkuhiljaa sekä määriä että tehoja.

1.12.2012 (la) Yritin aamulla kaikkeni että olisin ehtinyt OTC:n aamu-uintivuorolle klo 8, mutta heräsin vasta klo 11. Duathlontreeni, jossa 8*15min vuorotellen pyöräilyä ja juoksua. Pyöräilyt spinningpyörällä ja juoksut matolla. Juoksuissa vauhti 11km/h. Tehokasta osuutta oli aina 13,5min ja 90s tauot/siirtymiset, jonka aikana myös juonnit yms. Hyvälle treenille tuntui. Pitänee tehdä uudestaankin. Illalla 30min venyttely.
2.12.2012 (su) Puolimaraton ryhmässä. Oli kyllä kiva juosta välillä ryhmässäkin, eikä aina vaan yksin. Menimme Terwamaraton reitin. Tässä data juoksusta. Illalla puolituntia venyttelyä. Pitänee ensi viikolla yrittää venyttää tuota vasenta takareittä enemmän, koska se tuntui kipeytyvän aina välillä hieman polven yläpuolelta tuossa juoksussa.

Tällä viikolla kymmenen ja puolituntia hujahti triathlonin parissa, juoksuun keskittyen.



*****

Kaudella 2012-2013 viidennellä viikolla tuli juoksua 70km (7krt). Viidessä viikossa yhteensä 305km (34krt).
Päätreeninä puolimaraton (5.33/km).
***
Kaudella 2011-2012 viidennellä viikolla tuli juoksua 40km (5krt). Viidessä viikossa yhteensä 131km (18krt).
Päätreeninä 16km (5.33/km).
***
Kaudella 2010-2011 viidennellä viikolla tuli juoksua 17km (3krt). Viidessä viikossa yhteensä 80km (12krt).
Päätreeninä 5km (4.55/km)
***
Kaudella 2009-2010 viidennellä viikolla tuli juoksua 10km (2krt). Viidessä viikossa yhteensä 55km (7krt).
Päätreeninä 5km (5.56/km)
*****


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti