SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 31. maaliskuuta 2011

maaliskuu 2011

Tässä kuussa suurimmat urheilulliset jutut olivat varmaankin Masterssien SM-uinnit Kokkolassa, josta tuli pronssia 800m vaparista. (aikahan ei ollut hyvä, ilmeisesti en ollut palautunut edellisestä viikosta tai jotain....) Itseasiassa uin viikko tuon jälkeen 2km matkauinnissa saman ajan 800 metrillä =D

Toinen merkittävä juttu oli Lanzaroten triathlonleiri. Ensimmäistä kertaa kävin ulkomailla ihan vain urheilemassa =)

Kolmantena urheilujuttuna testasin Cooperin ja matkaksi sain 3200. Oli muuten erittäin helppo Cooperi, ei tuntunut ollenkaan pahalle juosta sitä.
2009 kun aloittelin tätä hommaa, niin maaliskuussa Cooperin tulos oli 2500m
2010 kun olin jo vähän aikaa harrastanut, sain huhtikuussa Cooperissa tuloksen 2850m
2011 maaliskuun lopussa tulokseksi tuli siis tuo 3200m.
Juoksin nämä kaikki liukkaiden katujen takia juoksumatolla. Tarkoitus ensi vuonna jälleen kerran parantaa. Ehkä joku 3400m vois olla hyvä tavoite.

Tilastot maaliskuulta 2011 (suluissa maaliskuu 2010)
Uinti: 13 kertaa, 8 tuntia, 22km (12 kertaa, 8 tuntia, 23km)
Pyöräily: 8 kertaa, 12 tuntia, 200km (16 kertaa, 16 tuntia, 334km)
Juoksu: 18 kertaa, 26 tuntia, 247km (17 kertaa, 24 tuntia, 230km)
Muu urheilu: 6 kertaa, 3 tuntia (11 kertaa, 8 tuntia)
Venyttely: 12 kertaa, 6 tuntia (21 kertaa, 13 tuntia)
Hieronta: 3 kertaa, 3 tuntia (2 kertaa, 2 tuntia)
YHTEENSÄ KAIKKI: 60 kertaa, 57 tuntia (79 kertaa, 70 tuntia)

Kuukauden minimipaino oli 72.2kg ja maksimipaino 74.6kg

Ensimmäisen vuosineljänneksen tilastot 2011 (suluissa 1Q/2010)
Uinti: 34 kertaa, 22 tuntia, 64km (34 kertaa, 24 tuntia, 64km)
Pyöräily: 40 kertaa, 37 tuntia, 800km (44 kertaa, 42 kertaa, 914km)
Juoksu: 62 kertaa, 66 tuntia, 675km (42 kertaa, 54 tuntia, 492km)
Kuntosali: 6 kertaa, 5 tuntia (24 kertaa, 18 tuntia)
Muu urheilu: 10 kertaa, 7 tuntia (6 kertaa, 4 tuntia)
Venyttely: 50 kertaa, 25 tuntia (55 kertaa, 30 tuntia)
Hieronta: 13 kertaa, 12 tuntia (6 kertaa, 6 tuntia)
Kaikki yhteensä: 215 kertaa, 172 tuntia (211 kertaa, 177 tuntia)


Tämmösiä siis tässä kuussa, ensi kuussa jotain muuta ehkä

p.s. Shoppailtua tuli vain jotain uima-housuja ja uimalaseja. Pitkästä aikaa olin flunssassakin 10 päivää ja sen takia oli tämän kuukauden urheilut varsinkin pyöräilyn ja uinnin osalta paljon pienemmät kuin mitä olin suunnitellut.

sunnuntai 27. maaliskuuta 2011

viikko 12 - 2011

maanantai: LEPO, jalkojen hieronta
tiistai: LEPO (Espoossa työmatkalla)
keskiviikko: palauttava kävely 45min, ja kevyt 30min uinti
torstai: kevyt uinti, jossa kuitenkin muutamia vetoja huomista kisaa varten. Juoksu 52min ja illalla puolen tunnin venyttely
perjantai: Kotkan lyhyenradan Masters-SM uinnit. 800m uinti minuuttia huonommin kuin oma ennätykseni. Sijoitus silti pronssille. Katso edellinen blogi mikäli haluat lukea kisasta tarkemmin. Tähän väliiin on kuitenkin pakko laittaa kuva sellaisesta ruoka-annoksesta, jota ei kannata syödä paria tuntia ennen uintia :)


lauantai: 15km juoksu edelleen Espoossa. Illalla kotona venyttely.
sunnuntai: 25km juoksu nyt jo kotona. Illalla venyttely ja Garminin kanssa temppuilua. Pitänee taas pistää vaihtoon tuo sykevyö.


YHTEENSÄ URHEILUA 6h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 9h 20min

perjantai 25. maaliskuuta 2011

Kotkan Mastersmestaruus 800m uinti 25.3.2011

Tuntui ihan hyvälle lähteä kisailemaan. Viimeistelytreeneissä torstaina tein tosi rentoja 2min50s/200m vetoja ja asetin silloin tavoitteeksi tuonne kisoihin hopeamitalin ja ajan 11min30s - 12min.

Kisapaikalle saavuimme hyvissä ajoin, pääsin suorittamaan verryttelyt ennen kisojen alkua. Sen jälkeen menimme Amarilloon (joka ehkä oli virhe). Söin rasvaisen ison kanapastan ja se tuntui mahassa vielä monen tunnin päästäkin. Oppipahan ainakin ettei kahta tuntia ennen uintia kannata mennä syömään.



Sitten itse uintiin. Startti lähti ihan hyvin, mutta jo ensimmäisen 50m jälkeen huomasin että kaikki rentous uupui, uupui myös liuku ja hyvät käännökset. Ei vaan ollut minun päiväni uida. En tiedä vaikuttiko suoritukseen syöty ruoka, edellisen viikon kova Lanzaroten rasitus, eilispäivän juoksu vai kaikki yhdessä. Lasit olivat kuitenkin hyvät, niiden huurtumista olin pelännyt, mutta nyt pystyin ykkösradalla uidessani helposti katsomaan kelloa altaan laidalta aina puolessa välissä. Tosin tiesin kyllä Garminista joka oli kädessäni, että olenko edellä vai jäljessä aikataulua, koska olin asettanut sen vibran tärräämään aina silloin kun minun pitäis olla päädyssä. No tavoitteesta jäin jonkin verran sekä ajallisesti että sijoituksessa. Ehkä en osannut antaa tarpeeksi tehoja, vaan olisin voinut jatkaa tuota vauhtia pidempäänkin. Sainpahan sentään SM-pronssia!

50m ajat olivat: 37s, 42s, 44s, 45s, 46s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 47s, 43s ja keskiarvona siis 45s

100m ajat olivat: 1min 20s, 1min 30s, 1min 33s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 34s, 1min 35s, 1min 30s ja keskiarvona siis 1min 31s

Tässä vielä tulokset:

sunnuntai 20. maaliskuuta 2011

viikko 11 - 2011 (Lanzarote)


maanantai: Herätys oli saatiin univelkojen jälkeen siirrettyä jo kymmeneen.
Sen jälkeen lähdin uimaan altaaseen.

Uinnin jälkeen oli vuorossa tunteroinen pyöräilyä. Keli oli vaan niin sateinen ja tuulinen, ettei viihtynyt pidempää pyörän päällä. Illalla kävin juoksemassa 20km erittäin mielenkiintoisella reitillä. Oli hiekkapätkää, portaita, ylä-ja alamäkiä. Ja puolet matkasta vastatuulta. Tuuli oli muuten erittäin voimakas koko reissun ajan. Säät eivät muutenkaan suosineet. Siellä oli kylmintä 40-vuoteen. Ja tuulet olivat joka päivä normaalia voimakkaammat. Jopa 20m/s. Ei tuntunut pysyvän pyörän päällä ollenkaan ja vastatuuleen ei tietenkään liikkunut mihinkään.

tiistai: Nyt aamuherätys saatiin jo 7.45, missä se pidettiin sitten loppuloman ajan. Aamu alkoi uinnilla meressä. Uin muuten aina 40min pätkän eli aina vähintään sen 2km.

Uinnin jälkeen oli vuorossa pyöräilyä n. 2 tuntia ja sen jälkeen kevyt tunnin juoksu.


keskiviikko: Tänään rouva halusi että lähdemme käymään Fuerteventuralla. Siispä aamulla ensin mereen uimaan ja sen jälkeen kohti laivaa ja uudelle saarelle.

Fuella kävin juoksemassa 12km asfaltilla ja päälle 8km hiekalla. Vaikka eilen oli lämmintä ollut vain 10 astetta, niin tänään oli sitten jo hellettä.

torstai: Aamulla ensin mahtava 3.5 tunnin pyöräily, erittäin tuulisessa ja maastollisesti mahtavia nousuja sisältävällä reitillä.



Välillä tankattiin

ja sitten uimaan altaaseen ja illalla vielä 10km ensimmäinen hieman kovempi vauhtinen juoksu.

perjantai: Taas aamu alkoi parin tunnin pyöräilyllä.

Ja taas oli hirveät tuulet, todella huonoa asfalttia ja mukavia mäkejä. Loppumatkasta asfaltti tosin parani. Päivällä ensin uinti

ja vasta sitten lounas. Hotellimme oli Riu Paraiso joka oli all inclusive hotelli, että syötyä tuli ainakin kunnolla tämän viikon aikana. Illalla sitten puolimaratonin juokseminen. (tai no 20km se matkana oli, mutta haasteellisen reitin takia vastasi varmaankin puolimaratonia.) Testasin samalla että kuinka kestän vauhtia ja ihan hyvinhän tuo meni. Ois voinut vielä varmaan kympin juosta päälle lisääkin.

Mutta oli aika jo välillä iltarientoihin =D Ai niin unohtunut sanoa että joka päivä oli illalla vielä ennen nukkumaan menoa puolen tunnin venyttely.

lauantai: Aamulla hiekalla palauttava 10km ja sitten lentelemään kohti suomea.

sunnuntai: Nukkumaan vasta kolmelta aamuyöstä, joten yritettiin nukkua pitkään. Herätyksen jälkeen kohta uimaan ja sitten sen jälkeen vielä leirin viimeistely 30km juoksulla.


Leirillä tuli urheiltua yli 32 tuntia ja 3 tuntia päälle vielä lihashuoltoa. (juoksin myös oman ennätykseni 150km 9 päivän aikana)

YHTEENSÄ URHEILUA 26h + LIHASHUOLTOA 3h = 29h

sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

viikko 10 - 2011

maanantai: LEPO, flunssa + selän mobilisointia tunti fysioterapeutin toimesta
tiistai: Todella kevyt puolen tunnin uinti ja päälle kevyt 10km juoksu, siis todella kevyt juoksu näin pitkän flunssan jälkeen.
keskiviikko: Taas kevyt uinti, jonka jälkeen kevyt 10km hölkkä
torstai: Kevyt puolen tunnin uinti, eikä muuta. Flunssa alkaa jo pikkuhiljaa helpottamaan
perjantai: LEPO, Helsingissä kavereiden kanssa ulkona illalla ja tuntui että flunssa tulee taas takaisin. Vain 4 tunnin yöunet alla.


TRIATHLONLEIRI LANZAROTELLA


lauantai: Taas neljän tunnin yöunet alla ja sitten lentämään Lanzarotelle. Siellä kevyt 10km juoksu, jonka päälle vielä toinenkin erittäin kevyt 10km hölkkä (lue, reipas kävely)
sunnuntai: Nukuttiin 12 tunnin yöunet ja herättiin vasta puolelta päivin. Käytiin noutamassa vuokrapyörät vuokraamosta ja tehtiin niillä pieni lenkki lähes maasto-olosuhteissa.

Välillä oli portaita, vesisadetta, hiekkatietä jne. kaaduin muuten siinä hiekkaosuudella ja kämmen oli mustana 5 päivää sen jälkeen. Pyöräilyn jälkeen oli ohjelmassa vielä 10km juoksu.

URHEILUA YHTEENSÄ 9h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 10h 40min

sunnuntai 6. maaliskuuta 2011

viikko 9 - 2011

Eipä juuri hyviä uutisia ole. Viime viikonlopun vaivannut kurkkukipu, flunssa, yskintä yltyi tällä viikolla kahta kauheammaksi. Eli lepäilyä ja telkkarin kattomista koko viikko. Ei kylläkään auttanut oikeestaan yhtään. Sama olotila vielä sunnuntainakin.

maanantai: kävin katsomassa pystynkö menemään erittäin kevyttä hölkkää puoli tuntia. Menin 4km matkan puolessa tunnissa ja syke nousi 129. Totesin että eipä kannata vielä pariin päivään tehdä yhtään mitään. Sen jälkeen kävin helmikuun viimeiseksi urheiluksi testaamassa puoli tuntia vesijuoksua ja se olikin kiva laji, pitänee joskus tehdä huoltavana suoritteena jatkossakin.
tiistai: LEPO, flunssa, kurkku, köhä
keskiviikko: selän mobilisointi, LEPO
torstai: LEPO, edelleen vilustumisoireet vaivaavat
perjantai: LEPO, kurkku kipeänä ja yskittää
lauantai: LEPO, vähän parempi olo, mutta ei mikään voittajafiilis
sunnuntai: LEPO, yöllä kolme tuntia yskimistä tauotta

URHEILUA YHTEENSÄ 1h + LIHASHUOLTOA 1h = 2h

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti