SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

lauantai 22. toukokuuta 2010

Tervamaraton 22.5.2010

Elämäni ensimmäisen maratonin aika. Onneksi sää suosi tänään. Lähes tuuleton keli, lämmintä n. 15 astetta (tosin aurinko paistoi, mutta se ei haitannut ainakaan minua). Olin pudottanut treenimäärää kaksi viikkoa ja viimeisen viikon vain herkistelin. Akillesjänne oli vaivannut vasemmassa jalassa koko viikon ja se olikin suurin huolenaihe. Mietin jopa viimeiseen hetkeen asti juoksun väliin jättämistä. Viimeisellä viikolla maanantaina 45min lenkki, tiistaina ja torstaina puolen tunnin juoksut ja tiistaina yksi puolen tunnin uinti. Muuten tulehduslääkettä, jäätä akillekselle, venyttelyä ja lepoa. Tankkasin varsinaisesti tiistaista lähtien. Paino nousi 72.5 kilosta 75.2 kiloon. Sitten varsinaiseen juoksuun:


Paikalle verryttelemään 45min ennen starttia. Viimeiset strategiat huoltojoukoille ja lähtöviivalle.

PAM! lähtö tapahtui.

Tarkoitus oli juosta tasainen 5min 20s/km eli 3km taittuisi 16min välein.

0-3km (14min 57s, keskisyke 150, 4.59/km)
Ensimmäinen kilometri meni hymyillessä kameroille ja ihanteellisesti juuri suunniteltuun 5min 20s/km vauhtiin. Sen jälkeen vauhti nousi, vaikka yritin kuinka jarrutella ensimmäisen puolikkaan. Akillesjännettä varoessa vasen sääri meni aivan tukkoon ja tuntui sille että voi olla keskeytys edessä

3-6km (15min 16s, keskisyke 151, 5.05/km)
Vieläkin tuntui akillesjänne kokoajan, varsinkin patosillan kohdalla. Mutta Tuiran juottopisteellä n. 4.5km jälkeen se helpotti. Pystyi alkaa nauttimaan juoksusta.

6-9km (15min 18s, keskisyke 148, 5.06/km)
Ensimmäisen geelin otin Hintan juottopisteellä 7.4km kohdalla. Oli kiva fiilistellä hyvien kannustusjoukkojen saattelemana.

9-12km (15min 22s, keskisyke 146, 5.07/km)
Oulujoen juottopiste tuli vastaan yllättävän nopeasti ja huomasin että olen pahasti edellä suunniteltua aikataulua, mutta koska tunsin kokoajan jarruttelevani vauhtia ja vaikutti siltä että menen aivan liian hiljaa kuntooni nähden, niin annoin mennä samalla vauhdilla.

12-15km (15min 6s, keskisyke 146, 5.01/km)
Koivukankaan kahvilan kohdalla näin ensimmäisen kerran omat huoltojoukkoni ja antoivat kivasti lisää tsemppiä, sekä juotavaa. Menin kenties hieman sekaisin ja otin Värtön juomapisteellä toisen geelin, vaikka tarkoitus oli ottaa se vasta Pikisaaressa.


15-18km (15min 42s, keskisyke 144, 5.14/km)
Pikisaaressa näin taas omia kannustusjoukkoja ja askel oli erittäin keveä, nyt ei vaivannut akillesjänne (paitsi jokaisessa ylämäessä varoin sitä), eikä mikään muukaan. Otin kuitenkin hieman normaalia lyhyempää askelta ja juottopisteillä otin kävelyaskelia ja yritin hieman venyttää akillesta.

18-21.1km (15min 49s, keskisyke 145, 5.06/km)
Ensimmäinen puolikas meni aikaan 1h 47min 29s. Olipa helppoa matkan tekoa! Geeli Edenin juottopisteellä ja matka jatkui kohti uutta kierrosta.

21.1-24km (15min 54s, keskisyke 144, 5.29/km)
Uittokodin juomapiste tuli vastaan nopeasti, mutta nyt huomasin väliajoista että olin hidastanut vauhtiani. Ajattelin että mennään nyt tällä vauhdilla, koska se tuntui rennolle. Tässä vaiheessa ajattelin alittavani jopa 3h 40min

24-27km (16min 2s, keskisyke 144, 5.26/km)
Patosillan jälkeen huomasin kuinka takareidet menivät ihan tukkoon, joko siitä että ne eivät näin pitkää matkaa kestä tätä vauhtia, tai luultavammin siitä että askel oli akillesjänteen takia hieman erilainen ku normaalisti.

27-30km (16min 43s, keskisyke 143, 5.34/km)
Takareidet alkoivat olemaan niin kiereät että pelkäsin niiden kramppaavan ja tiesin että ei kannata enää yrittää näillä jaloilla alle 5.30 kilometrejä. Syke oli paikoittain alle 140 ja huomasin että ei tässä vaikeuksia tule olemaan maaliin pääsemisessä kunnon takia. Jalat pelottivat enemmän. Myöskin akillesjänteen kipu tuli takaisin silloin tällöin. Hintan juottopisteellä taas energiageeli. Huoltojoukot olivat vierelläni pyörillä 29km kohdalta maaliin asti. Se antoi kivasti muuta ajateltavaa ku jalkakivut. Heidän kanssaan pystyi juttelemaan niitä näitä ja heittämään huumoria mikä auttoi juoksussa.

video

30-33km (16min 33s, keskisyke 143, 5.31/km
Kohta Oulujoen juottopisteen jälkeen vaimo tuli juoksemaan 4km rinnalleni ja toi yhden energiageelin ja energiajuomaa. Edelleen ei mitään väsymisen merkkiä muuta ku takareisissä ja vasemmassa pohkeessa. 33km kohdalla vielä energiageeliä.

33-36km (16min 42s, keskisyke 142, 5.34/km
Nyt vierellä seurasi jo kolme ihmistä pyörillä ja antoivat tsemppihuutoja sekä tarjosivat juotavaa, mikäli sitä kaipasin. Pari kertaa taisin ottaa juomista heiltä viimeisen 8km matkalla. Monia selkiä tuli vastaan ja moni joutui kramppeja hieromaan ja venyttämään tässä vaiheessa.

video

36-39km (16min 53s, keskisyke 143, 5.38/km)
Ylämäet tuskaisia akilleksen takia, mutta muuten jalat pyörivät aivan hyvin. Jälkikäteen ajateltuna olisi voinut jo tässä vaiheessa hieman kiristää vauhtia, mutta minua oli kenties peloteltu liikaa viimeisten kilometrien tuskasta. Pikisaaren juomapisteellä viimeinen geeli sisään ja menoksi.

video

39-42.2km (17min 21s, keskisyke 144, 5.36/km)
Neljä pyöräilijä huoltajaa oli vierelläni Pikisaaren kohdalta maaliin.
Nyt piti kiri alkaa, mutta takareidet olivat niin kireänä etten uskaltanut, ettei menis samanlaiseksi tolppaan nojailuksi ku muutamilla näytti menneen. Viimeisellä suoralla 1.5km ennen maalia uskalsin vasta aloittaa loppukirin. Sitä ennen yritin kerran, mutta takareidet sanoivat että jos tuon teet, niin me jäädään tähän. Viimeinen kilometri 5min/km ja syke lopussa 154. toinen puolikas meni aikaan 1h 56min 9s. MAALISSA!

video

Bruttoaika oli 3h 43min 38s, nettoaika n. 3h 43min 30s

REITTI

Keskivauhti maratonilla 5min 17s/km eli tasan 30s hitaampi kuin edellisessä puolikkaan kisassa, (jossa keskivauhti oli siis 4min 47s/km). Keskisyke koko matkalta 145, maksimisyke 157. (puolikkaalla keskisyke oli 156, silloin ei tarvinnutkaan varoa jalkoja)Ensi kerraksi hyvät tavoitteet alittaa puolikkaalla 4min 40s/km vauhti (1h 38min)
ja kokonaisella 5min 10s/km vauhti (3h 38min).
Heti maalissa laitoin jääpussin akillesjänteeseeni, parin minuutin päästä ei enää kävely onnistunut, vaan piti kävellä siten ettei taivuttanut nilkkaa, vaan piti sen suorana jokaisella askeleella. Varovainen venyttely hieman helpotti tilannetta myöhemmin. Illalla lisää jäähoitoa sekä tulehduskipulääkettä. Ei yhtään rakkoa tullut! Painoa juoksun jälkeen 73.6, eli 1.6kg oli paino tippunut juoksun aikana.



Tyytyväinen olen tähän juoksuun!

4 kommenttia:

  1. Hyvä tiivistelmä ja hieno juoksu! Ihan uskomaton tuo aika!

    -H

    VastaaPoista
  2. Älytön suoritus, hieno homma! Kiva, että kannustajiakin riitti.
    -U

    VastaaPoista
  3. Juoksuselostus melkein vielä parempi kuin itse juoksu, eipä haitannut vaikkei päässyt kannustamaan matkassa pysyi selostuksen takia hyvin

    VastaaPoista

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti