SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

lauantai 30. marraskuuta 2013

NUTS Köykkyri Pre-Xmas Uphill Race

Pitihän sitä tällekkin kuulle saada se yksi pakollinen urheilukisa. Tänä vuonna tavoitteena siis joka kuukausi yksi ja vain yksi urheilukisa.

Elämäni ensimmäinen ultra ja mäkikisa yhdistettynä oli tässä tarjolla. Koskapa eilinen päivä meni lonkeroiden ja pikkujoulujen merkeissä, niin epäilin jo etukäteen että moneltakohan lienee pääsisin starttamaan. No niinhän siinä kävi että vasta about klo 13 oli paikalla ja sain kunnian olla viimeinen joka starttasi matkaan. Voitin siis sen sarjan, kuten varmaan myös sipsinsyönnin, suklaansyönnin, paljuilun ja nopeimman viimeisen kierroksen sarjat. Kuoriemin mestaruus tuli myös pokattua.

Ihmettelin itse ensimmäiset 10 kierrosta että miten porukka menee ylämäkeä niin hirveän hitaasti. Ihmettelin sitä samaa asiaa kyllä myös viimeisetkin 20 kierrosta. Eikö ole tarpeeksi jaloissa lihaksia vai mikä? Voiko tuohon hommaan väsyä niin paljon ja miten ihmeessä samat ihmiset sitten kuitenkin jaksoivat juosta hirveää vauhtia jäistä polkua alas? Ei siinä vaiheessa vaikuttanut väsyneiltä eivätkä voimattomilta mutta ylämäkeen heitin käytännössä aina kaikista edelle. Ois ollut mielenkiintoista tallata 4 tai 6 tuntia. Toki otin itse homman rennosti, 120 keskisykkeellä, paitsi viimesen kierroksen testasin vähän vauhtia. En kuitenkaan viitsinyt pitää varsinaisesti vauhtia johtuen eilisistä ja siitä että viikon päästä pitäisi olla kävelemässä ja kättelemässä presidenttiä televisiokameroiden edessä. Ei sinne viitsi jalka paketissa mennä.

Joka tapauksessa, järjestelyt olivat niin nettisivuilla kuin paikanpäälläkin loistavat. No ehkä ois saanut vielä olla kuulutuksia kuka on johdossa 6 tunnin ja 4 tunnin kisoissa ja missä menee johtotyyppi ja paljonko on muilla eroa häneen jne jne.... Ois ollut mahtava kun porukka ois antanut aploodit aina kun tulee tasakymmenluku täyteen johtajilla......No ensi vuodeksi jotain parannettavaa. Ruokailupuoli, juomapuoli, huoltopuoli kaiken kaikkiaan oli aivan loistavaa. Oli sipsiä, suklaata, piparkakkua, suolakeksiä, Powerbarin urheilujuomaa jne. Kyllä tuolla kelpasi, makkaraakin paistettiin. Lisäksi paikalla oli neljä saunaa käytössä sekä palju. Avot, minä tietysti nautin kisan aikana myös paljusta ja saunasta =D

Kierroksia lähdin kiertämään siten että jo ensimmäisen kierroksen jälkeen vai olikohan toisen huomasin sipsit ja juomat ja pysähdyin. Sitten uudestaan kun oli viisi kierrosta täynnä. Päätinkin että eilinen janottaa sen verran että viisainta juoda joka viidennellä kierroksella. Eikä ne sipsitkään pahoja olleet, että niitä kans. Suklaat alkoivat hieman jäätymään ;) No tosiaan ensimmäiset 10 kierrosta meni polkuun tutustuessa. Seuraavat viisi meni niin vauhdilla että en viitsinyt enää jäädä syömään 15 kierroksen kohdalla vaan join nopeasti motillisen ja hilipasin takaisin rinteeseen. Viimeisen kierroksen päätin näyttää kaikille että voi sitä rinnettä juosta ylöskinpäin eikä vaan alas. Tempasin kunnon tikityksen kävelysauvoilla sellaista sauvaloikkaa ja pääsinkin koko kierroksen alle kolmen minuutin, vaikka jarruttelin ja otin varovaisesti alamäessä. Sykkeet meni yleensä niin että mäen päällä oli 140-145 ja mäen alla sellanen 115. Keskisyke napsutteli sellaista 120. Viimeisessä nousussa 160 tuli helposti, mutta silti tuntui että olisi voinut pistää vieläkin lisää ytyä pyttyyn. Helpostikkin. No tämän jälkeen saunan kautta paljuun ja ihmettelemään sinne puoleksi tunniksi ku porukka kävellä lyllersi mäkeä ylös eikä tajunnut tulla lämpimään paljuun. Rispektit kuitenkin kaikille jotka pääsi yli 90 kierrosta 6 tunnissa tai yli 60 kierrosta 4 tunnissa. Se tarkoittaa kuitenkin taukoineenkin alle 4min/kierros.

Hyvä tapahtuma ja toivottavasti ensi vuonna on jatkoa tai miksei kesälläkin jo. Ois ihan kiva koittaa jäisettömälläkin uralla tuo. Seuraavalla kerralla pitää koittaa herätä aikaisemmin että ehtii pidempään tallata tuolla. 24h kisakin ois kiva. Varsinkin täällä pohjoisessa tuo ois helppo kun täällä on tarpeeksi valoisaa kesällä. Tuollainen 200 kierrosta vuorokaudessa vois olla kiva tavoite =D Ai niin nyt järjestäjät yrittivät esittää että olisin juossut enemmän kuin mitä juoksinkaan. Kierroslaskija oli siis lisännyt omiaan. Kävin rehellisenä korjaamassa kuitenkin tulokseni oikeaksi.

Toivottavasti saan tänne vielä muutaman kuvankin liitettyä myöhemmin.

Video:  http://www.youtube.com/watch?v=1AiNVJOTdSk

Tässä Joken ottama kuva minun "maastoon tutustumisestani".

DATA

Järjestäjän sivut: http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/


sunnuntai 24. marraskuuta 2013

viikko 47

MA: Lepo, tai no vartin tein vatsoja
TI: Pyöräilin Tacxilla 45min. 45min sali jäi väliin kokousten takia.
KE: Yritin tehdä tonnin vetoja matolla, mutta oli liikaa puhuttajia, joten meni lopulta venyttelyksi. Mutta päivän pääuutinen oli että sain vihdoinkin uuden triathlonpyörän. SHIV PRO vuosimallia 2014. Pyörästä lisää myöhemmin.
TO: Helsingissä kokouksessa, ehdin juuri ja juuri käydä puoli tuntia kuntosalilla
PE: Matkustusta, ei aikaa urheilulle.
LA: Maratonspinning 2 tuntia ja heti päälle 5km juoksua 5min/km vauhdilla. Juoksu kulki niin kevyesti ettei ikinä. Todella hyvä yhdistelmätreeni. Uimassa en tällä viikolla käynyt koska yritin säästellä tulehtunutta olkapäätäni, joka on kivulias monissa asennoissa.
SU: Tänään oli niin paljon vieraita etten yksinkertaisesti ehtinyt urheilla, vaikka oli tarkoitus tehdä 2 tunnin juoksu.

Koko viikolla vain 6 tuntia triathloniin tähtäävää harjoittelua. Ei mitenkään kovin hyvin =(

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

viikko 46

MA: Lepoa, eli kaikkein hauskin päivä =D
TI: Salilla kuntopyörällä 15min, kuntopiiri 10min, kuntopyörä 30min ja kuntopiiri 20min. Hyvä treeni näin jälkikäteen ajateltuna, vaikka treenatessa tuntuikin välillä siltä että onkohan tässä mitään järkeä.
KE: Pururatajuoksu. Piti juosta tonnin vetoja, mutta koska sunnuntain juoksu jäi välistä niin päätin tehdä PK:n ylärajoilla olevan juoksun maastossa. Ihan hyvinhän tuo meni. Illalla puoli tuntia venyttelyä nimittäin alkaa olemaan tämän ukon koivet aikalailla jumissa.
TO: Tacxilla kolme varttia pyörittelyä ja uimahallissa 4*500m 8.45 lähdöillä, räpylöillä koska olkapää tuntuu olevan kipeänä. Liekkö tulehdus tai jotain ku ei oikein kestä uida. Voi olla myös tuo punttisali joka rasitti sitä liikaa. Mutta on tuo nyt kyllä ollut kipeänä jo ennen sitäkin. Vartti venyttelyä ja jalat tuntuu edelleen pökkelöille. Varsinkin nuo takareidet.
PE: Marraskuun pääjuoksu 1/6-maraton, 30min, syke 156 (87%). Usko meinasi loppua jo ennen aloitusta, mutta niin tuli matolla hipsittyä tavoitteen loppuun asti. DATA. Ai niin testasin muuten ensimmäistä kertaa uusia kompressiosukkia ja eritoten kompressio t-paitaa. Olipa mukavan tuntoinen paita ja hyvät sukat!! Venyttelyä taas puoli tuntia, nyt tuntui olevan jo jotain hyötyäkin siitä hommasta.
LA: Vauvauinnin jälkeen pikaisesti altaass räpylöillä tunti. UINTI. OTC:n vuoron lopussa oli onneksi tilaa uida tuollaista 1.35/100m vauhtia häiriöttä. Uinnin jälkeen juuri ennen muita päivän askareita kävin polkemassa tacxilla 2,5 tuntia kevyesti jotta jalat tottuisivat pikkuhiljaa pyöritykseen. Vartti illalla venyttelyä ja päivä oli pulkassa.
SU: Tänään ei muuta kuin (niin no illalla 30min venyttely) 2 tuntia matolla. Vedin rauhallista 6.20/km vauhtia, mutta silti keskisykkeeksi tuli tasan 70% maksimista eli minulla 126. Juoksu sujui hyvin telkkaria katellessa ja 3km välein vettä nauttiessa. En nauttinut muuta juoksun aikana kuin vettä noin 1,25 litraa. Geelejä oli kyllä mukana, mutta en viitsinyt niitä nyt syödä.

Pikkasen reilu 12 tuntia tuli vietettyä triathlonharjoitteiden parissa tällä viikolla. Hyvä ja ehyt treeniviikko. Ensimmäinen muuten puoleen vuoteen. Juostuakin tuli yhteensä maratonin verran.


sunnuntai 10. marraskuuta 2013

viikko 45

Urheilut on taas aloitettu, pitäis koittaa saada se 10 tuntia/viikko, vaikkein määrää ahnehdikkaan, niin tuo on sellanen minimi mun treenitehoille ja tavoitteille.

MA: LEPO
TI: Todella keveitä pyöräilyn intervalleja Tacxilla. ja vähän venyttelyä.
KE: Salilla matolla 10*1000m vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,16,14,12,10km/h. Tässa dataa. ja vähän enemmän venyttelyä.
TO: Uimassa 200m vaparia, 200m potkuja räpylöillä, 200m vaparia räpylöillä ja tuota toistin niin kauan että 2000m tuli täyteen. Illalla Tacxilla 45min ja päälle vartti venyttelyä.
PE: Lepo oli vähän kiireitä, niin ei ehtinyt tehdä suunniteltua kisavauhtista juoksua.
LA: Vauvauinnin jälkeen tonnin uinti 10*100m sellaseen 1.33/100m aikaan. Eli rennosti, mutta ei hidastellen. Tämän jälkeen Tacxilla 2,5 tuntia (tai no 2h 27min ku loppu ohjelmat sen jälkeen).
SU: Isäinpäivän takia ei ehtinyt tehdä tänään pitkää juoksua.

Tällä viikolla jäätiin tuosta 10h/vko tavoitteesta lähes kolme tuntia, mutta ei anneta sen haitata. Pääasia että kaikkea olen alkanut taas tekemään.

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

viikko 44

MA: Lepo
TI: Salilla yritin tehdä vatsoja, selkää ja hieman jalkojakin. Myös kahvakuulan kanssa heiluin. Erittäin hyvä alkuverkka on mennä jalkapelillä kuntosalille. Ei mitään järkeä autoilla, kenelläkään =D
KE: Käväsin pyöräilemässä Ruskotunturilla ja juoksin matolla kahdeksan tonnia, lähdöt 6min välein. Vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,12,5 ja 10km/h. Ihan ok treeni, tosin takareidet ihmettelivät että mitä se tämmönen juokseminen oikein taas onkaan näin pitkän tauon jälkeen. Ei auttanut vaikka eilen olin venytellyt vartin ja tänään kans. Tuntui vielä nukkumaan mennessäkin takareisissä. Niin ja salille tietysti jalkapelillä.
TO: Pyöräilin Raatiin, todella hyvä keli ajella ja uin siellä pyramidin 100-200-300-400-500-300-200m oli mahtavasti tilaa uida. En mitenkään kovaa vauhtia mennyt, vaan tasaista pehmeää rullausta. Takaisin ajelukin pyörällä oli vielä siistin tuntoista. Olin oikein pukeutunut ja pidin vauhdin sopivana.

Lokakuussa uintia tuli 26km, pyöräilyä 126km ja juoksua 25km. Ei nuilla vielä kuuhun mennä. Kaiken kaikkiaan triathlonin parissa meni aikaa 25 tuntia. Kyllähän tuo pitäis tuplata että olisi mitään toiveita selvitä triathlonkisoista maaliin ennenkuin maalialue suljetaan.

PE: Lepo
LA: Nukutti pitkään, jäi vauvauinti, oma uintitreeni ja mahdollinen Iin testijuoksukin väliin. Onneksi sentään oli siirtänyt viisi puolen tunnin ohjelmaa autotallin lue treenihuoneen läppärille joten käväsin polkemassa Tackilla pari tuntia kevyttä pyörittelyä.
SU: Tänään vuorossa ensimmäinen "pitkis". 14km juoksun tapaista. Välillä pääsin jopa 5.30/km vauhtia, mutta kyllä se keskivauhti tuli olemaan sellainen 5.55/km, joten oli siinä paljon niitä hitaitakin kilsoja. Silti keskisykkeet oli luokkaa 140. On näköjään kunto mennyt heikoksi, mutta niin on takareidetkin. Vasen takareisi oli ihan kipeänä ja pökkelönä alhaalta ja oikea taas oli kipeänä keskeltä takareittä. Vasen takareisi on tuttu juttu, mutta oikea ei niinkään. Liekkö tuo pyöräily rasittanut sitä pitkästä aikaa. No rauhallista kevyttä venyttelyä kolme varttia, niin josko se vähän ois auttanut.

Viikon treenimäärä triathlonin parissa oli tällä viikolla jo huomattavasti parempi ku aikaisemmin. Nyt päästiin jo 9 tuntiin, mikä on "avaus"-viikolle ihan hyvä. Ei passaa täysin lyödä paikkoja tukkoon heti alussa. Saapa nähdä miten tulevat työkuviot yms. antaa aikaa harjoitella.....

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti