SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

viikko 4

MA: Ensin rauhallinen tunnin pyöräily spinningpyörällä jonka perään kevyt rauhallinen juoksu matolla 1h 45min. Hyvä treenisetti näin maanantaille. Vielä kun jalkasin hilipasin takaisin kotiin. Illalla joka iltaiset venyttelyt. En tiedä auttaako ne, koska taas on oikea pakara, oikea lonkankoukistaja ja vasemman takareiden seutu polvitaipeen kohdalta aikalailla kireänä. Mutta tuskinpa siitä venyttelystä haittaakaan on....ehkä.
TI: Mäkiharjoitus matolla. Tietty talviset tossun jäljet jäivät maahan salille siirtymisistä ja sieltä pois tullessa, niinkuin aina. Kuka sitä nyt muuten salille menis ku jalkapelillä, saa hyvät alku ja loppuverrat siinä samalla. Vauhti itse pääharjoituksessa 10km/h tein 20*500m niin että ei taukoja vaan "taukoina" tasamaa juoksut. Astekulmat seuraavasti 1,0,2,0,3,0,4,0,5,0,6,0,7,0,8,0,9,0,10,0 Kiva treeni. Sykekuvaaja näyttää tältä:


KE: Kevyt tacxipyörittely ja venyttely. Sain tänään myös uuden pyöräni takaisin. Se oli ollut teippauksessa ja siihen oli asennettu tehokammet. Nyt pääsee jatkossa katsastamaan wattien ihmeellistä maailmaa. Kiitos kuuluu Juholle!
TO: Kiva uinti 5*(100m sekauintia + 400m vapaauintia räpylöillä). Yhteensä siis 2500m. Sellasta 1.45/100m sekaria. Menee niinku täydellistä PK-vauhtia tuollaseen aikaan. Ei tarvi kauheesti repiä.
PE: Puolimaraton alle 90min. Meinasin luovuttaa vaikka kuinka monesti. Join 1,0 litraa urheilujuomaa, aina 3 kilometrin välein hörppy. Oikea lonkankoukistaja ja pakara todella jumissa, estivät rennon juoksun. Vasemmalla puolella takareisi polvitaipeen kohdalta aivan niin kireä että soi ja yllättävänä uutena ongelmana vasen akillesjänne. Kaikki nuo haittasivat juoksua aikatavalla. Tuli rakot molempien jalkojen päkiöiden alaosaan, jalkapohjan keskelle about siis....sisäsyrjään. Mutta tammikuun pääjuoksu tuli kuin tulikin tehtyä. Pikkasen alkuun ja loppuun verryttelyä luonnollisesti. Niin ja tietysti salille siirtymiset. Ei muuten muistunut salin avain mukaan, niin ei saanut matto tallentamaan automaattisesti juoksua tietokoneelle. Onneksi sentään garmin oli mukana.
DATA juoksusta.
LA: 1500m vuorotellen rintauintia 100m ja vapaa-uintia 100m. Kevyt palauttava harjoitus. Illalla Kevyt palauttava tunnin hiihto hyvässä kelissä. Oikea pakara ja vasen takareisi aikalailla jumissa eilisestä juoksusta.....höh!
SU: 2h 15min hiihto. Lystiä hommaa ku menee peruskestävyyshiihtoa. Käväsin Auran majallakin välissä ottamassa nopeasti munkin+kaakaon. Kelikin mitä mainioin sellanen 3 astetta pakkasta.
Tässäpä kartta edestakaisesta hiihtelystä:


Tällä viikolla tuli hieman yli 15h harrastettua tuota treenausta. Kaiken kaikkiaan tähän mennessä 60 treeniä tammikuun aikana.

4. viikon ajatelma tuleekin muiden suusta. Pidin tällä viikolla korvat auki eripaikoissa. Esimerkiksi uimahallin saunassa, hiihtomajalla, kuntosalilla jne. Kuuntelin miksi ihmiset olivat harrastamassa liikuntaa. Tässä syitä suoraa ihmisten suista: "Lääkäri määräsi", "Mahtava pakkasilla tulla tänne lämpimään veteen", "Kisat tulossa joten pakko yrittää treenata", "Työkaverit alko kuittailemaan painosta", "Pakkohan tälle mahalle on jotain tehdä", "Mulla on aina tammikuussa tämmönen punttispurtti", "Mikäs sen hienompaa ku hiihdellä auringonpaisteessa", "Jokapaikka ihan rikki, mutta ku ei malta pitää taukoa", "Toin lapset reeneihin, niin täsä on sama itekki samalla jotain yrittää", "Ihan vaan kulutan aikaani täällä", "Pitää yrittää että vieläkö pystyy samaan ku silloin poikeasena"

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

viikko 3

MA: Oli jotenkin kiireinen päivä, niin ei ehtinyt tehkä ku kotikuntopiirin ja päälle venyttelyt
TI: Kuoriem kymppi. Perinteinen ja legendaarinen. Suoritimme tämän ilolla, kuinkas muutenkaan. DATA. Tuntui todella kevyelle, vaikka keskisyke oli 149. Paransimme samalla hieman maailmaa, luonnollisesti. Illalla Tacxilla poljin sen 45min ja katsoin viime viikon Dallasin jakson siinä ohessa.
KE: Aamulla Tacxilla taas kolme varttia. Illalla uintia välineillä 250m pätkissä 10 kertaa. Pikkuhiljaa aina välinerompemäärää lisäten.
TO: Lepo, ainoastaan joka iltainen venyttely tänäänkin.
PE: 85min hikoilu spinninging parissa Hukassa. Tosi hyvä treeni. DATA
LA: Uinnissa intervalleja 3*200m, 6*100m, 6*50m. Puolen tunnin hyvä paketti. Illalla verryttelyt ja 7km juoksua vauhdilla 14,5km/h. Hyvä tatsi, jalka nousi kevyesti. DATA
SU: Tänään piti juosta pitkä juoksu, mutta unohtui lenkkarit kotiin. Niinpä tein salilla kuntosalitreenin ja siirrän juoksut huomiselle. Lisäksi venyttelin pitkästä aikaa salin laitteita apuna käyttäen.

Yhteensä 10,5 tuntia ahertamista tällä viikolla. Homma alkaa pikkuhiljaa taas sujumaan.

3. viikon ajatelma: Miksihän jotkut täyttävät facebookin jokaisella treenillään? Mitä sillä haetaan? Jos on viikossa 10 karate-treeniä tai käydään 10 kertaa uimassa, taikka lenkillä niin miksi ne jokainen treeni pitää laittaa sinne näkyviin? Luulevatko päivittäjät että ihmisiä kiinostaa nähdä joka päivä jopa useasti että taas se on käynyt treeneissä. Ja varsinkin kun ne ovat lähes aina sitä samaa. Taas karatetreenit..... Mitä näillä laittaja hakee? Ei tuo edes toimi treenipäiväkirjana. Yritetäänkö sillä näyttää muille että on ahkerana ja jos niin missä mielessä; reenaajana vai facebook-päivittäjänä? Entä jos joku alkaisi laittamaan 7 kertaa viikossa että luki sanomalehden? Olisi yhtä mielenkiintoinen päivitys sekin. Pitää itsekkin harkita että onko nuissa omissa koosteissakaan mitään järkeä? No ehkä kuukausiharjoitusmäärät vielä menee, se saattaa joitakin kiinnostaa, mutta että joka treeni erillisenä päivityksenä?

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

viikko 2

Tällä viikolla otan tavoitteeksi venytellä joka ikinen ilta puolen tunnin ajan klo 23. Katotaas miten käy.

MA: Salilla perus salitreeni. Tein muuten pitkästä aikaa vatsoja sekä vatsarullalla, tangosta roikkuen, että taljassa rutistaen. Tuntui tehoavan aikasta hyvin. Päälle tekasin 45min spinningin voimaspinnuna. Eli siis niin että minuutin välein lisään vastusta, lisäyksiä noin 10-15kpl ja sitten tullaan pikkuhiljaa vastuksissa alas. Ja toinen samanlainen setti ylöspäin ja taas alas. Tarkoitus on että lopussa ei pyöritysnopeus kovin montaa kymmentä ole minuutissa. Hyvä treeni, hyvä hiki. Jaloissa tuntui tuo voimaspinning vielä kun yritti salilta jalkapelillä kotiin päästä liukkaalla jäätiköllä. Pari kertaa meinas polvet pettää alta.....
TI: Vatsoissa tuntuu että tuli eilen voimarullalla innostuttua, vaikka yritin ottaa varovasti. Tänään en sitten ehtinytkään mitään muuta ku myöhäisillan venyttelen tekemään. Ihan hyvä välipäivä ottaa tähän saumaan.
KE: Siirsin itseni taas salille. Siellä pääharjoituksena 8*1000m vedot. Vauhdit 3*14km/h, 3*15km/h ja 2*16km/h. Alkuun ja loppuun verryttely. DATA. Hyvä treeni ei mennyt liian koviksi vedoiksi näin PK-kaudella.
TO: Tacxilla heti aamulla ennen aamupalaa 45min. Päivällä 2000m uintia siten että 500m normivaparia, 500m räpylöillä ja lättäreillä ja toisen kerran samat systeemit.
PE: Hilipasin salille. Tein lämmittelyhölkät ja aloin juoksemaan pidempää maratonvauhtista juoksua vauhdilla 14,5km/h. Olin juossut 3km, kun yllättäen takavasemmalta tultiin ja pistettiin meidän 9kk vauva syliin ja sanottiin että onhan sulla avaimet ja pääsettehän kotiin, mulla alkaa nyt työt. Tuli ns. yllätyskyykky. Eikait siinä auttanut ku lopettaa juoksu yltäpäältä hiessä. Pistää poika lattialle ihmettelemään ja vetää itse hikisen kropan päälle vaatteet ja lähteä kotia kohti. Jäi treenit vähän aiottua lyhyemmäksi.
LA: Ensin päivällä 1500m uinti, siten että annoin samalla tekniikkavinkkejä. Itse uin 200m pätkissä siten että lisäsin kokoajan lisää varusteita. Ensin ilman mitään, sitten räpylät, sitten räpylät ja lättärit, kunnes olikin jo räpylät, lättärit ja snorkkeli. Tämän jälkeen palasin taas uimaan ilman mitään, kunnes aloitin taas lisäämään varusteita ylle pikkuhiljaa. Illalla pyörittelin kevyesti Tacxilla 2,5 tuntia.
SU: Tänään kevyt palauttava päivä. Liukastelin salille, juoksin siellä70% sykkeillä matolla pari tuntia. Ai niin ja nyt palataan niihin venyttelyihin. Kyllä minä todellakin sain tehtyä sen mitä aioin eli 30min venyttely joka ikinen ilta. Hyvä hyvä! Huomaa että jalat alkaa pikkuhiljaa taas toimia.

Hyvin ollaan vielä 2 treeniä/päivä tahdissa tänä vuonna. Tällä viikolla 14,5 tuntia tuli rääkättyä itseä triathlon-kisoja varten.

2. Viikon ajatelma. Tämä on oikeastaan kaksi ajatelmaa yhdessä. Tällä viikolla juttelin monenkin henkilön kanssa, joiden puolisot ovat kieltäneet heitä urheilemasta. Kuudelta henkilöltä oli nyt kielletty ja kahdelta oli joskus aikaisemmin kielletty. Yhteistä näille henkilöille oli että olivat kaikki korkeasti koulutettuja ja business-maailmassa mukana sekä heillä oli alle kouluikäisiä lapsia. Eivätköhän puolisot tiedä että tunti liikuntaa päivässä antaisi lisäenergiaa muihin askereisiin? Yleisimmät syyt kielloille olivat että pitäis tehdä enemmän kotihommia ja olla enemmän lasten kanssa.
Toinen ajatelma liittyy harjoitusten jaksottamiseen. Luulin että eniten ongelmia on voimailupuolella, mutta näyttää samat ongelmat olevan kestävyysihmisilläkin. Periaatteessa tiedetään että koko ajan et voi olla huippukunnossa ja että välillä on syytä olla peruskuntokautta jne. Mutta käytännössä yritetään peruskuntokaudellakin juosta ennätyksiä. Saleilla näkee paljon ihmisiä, jotka yrittävät olla kokoajan hyvässä penkkikunnossa jne. Ennätyksetkin olisivat paljon tasokkaampia, jos osattaisiin ja maltettaisiin jaksottaa vuoden treenaamiset.

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

viikko 1

MA: Uuden vuoden hulinoita jo. Lepoa.
TI: Uusi vuosi ja syytä levätä.
KE: Uuden vuoden takia pakko levätä. Tai no ei nyt pelkästään. Sain viime vuonna testattua että venyttelemättömyys ei toimi minulla, joten tein tänään pitkästä aikaa kunnollisen puolen tunnin venyttelyharjoituksen. Ai että kroppa on kaivannut tätä.
TO: Uintia ja olkapään testaamista. Ei tuntunut vaivaavan tänään. Uin 6*250m siten että ensin vaparia, sitten vaparin potkuja räpylöiden ja laudan kanssa ja sen jälkeen vaparia keskisnorkkelilla. Ja sama setti uudestaan. Hyvän tuntoista tuntui olevan. Illalla 40min Tacx harjoitus. Ja kolmantena erillisenä harjoituksena kunnollinen venyttely jaloille. Täytyy kyllä sanoa että jäykäksi on mies mennyt viime vuoden aikana.
PE: Salille jossa pienen alkulämmittelyn jälkeen 5km matolla vauhdilla 14,5km/h. Ja loppuun verryttelyt. Hyvä vauhti jota voi jatkossa alkaa pidentämään. Perjantai on myös hyvä päivä tehdä tuo treeni. Tein illalla kotona vielä kuntopiirin ja myöhemmin illalla puolen tunnin venyttelyharjoituksen.
LA: Aamulla vauvauinnin jälkeen 1000m uintia. Olkapäitä säästellen uin sen räpylöillä. Ensimmäinen 500m aikaan 8min ja toinen 8min 30s. Eli lepposta PK-vauhtia. Uinnin jälkeen oli vuorossa parin tunnin mittainen Tacx kotona. Tein sen erittäin rauhallisesti matalalla sykkeellä.
Illalla kun venyttelin niin huomasi selvästi kuinka pakarat olivat eilisestä kuntopiiristä ja askelkyykyistä aivan jumissa. Niinpä keskityin pääsääntöisesti niiden venyttelyyn.
Neljä päivää mennyt tätä vuotta ja kymmenen treeniä takana. Hyvältä näyttää. Myös painon osalta.
SU: Tänään vuorossa rauhallinen parin tunnin mittainen juoksu ja illalla puoli tuntia venyttelyä. Juoksussa sain kerrankin sykkeet pysymään noin 130:ssä.

Ensimmäisestä viikosta tuli sellanen 9,5h harjoitteluviikko. Aika sopiva aloitus tälle vuodelle.


1. Viikon ajatelma: Kuntoilijana sinun ei tarvitse kilpailla joka vuosi. Harkitse että kilpailet vain joka toinen vuosi. Tee näin varsinkin silloin jos perheen lomat, menemiset ja tulemiset suunnitellaan aina sinun urheilujesi mukaan. Lisäksi stressaat kilpailuista ja petyt pahasti mikäli et saavutakkaan tavoitteitasi. Joka toinen vuosi kun kilpailet, niin saat satsattua kilpailuvuosina paremmin kisoihin ja vastaavasti joka toinen vuosi paremmin muihin asioihin. Todennäköisesti kilpailet myös vanhempanakin, etkä kyllästy kilpailemiseen niin nopeasti. Välivuosina voit harjoitella aivan samalla tavalla, mutta mitään tiettyä harjoitusta ei ole pakko tehdä niin orjallisesti. Minään tiettynä päivänä ei ole pakko olla parhaassa kunnossa ja eritoten voit välillä antaa aika muihin harrastuksiisi. Mikäli perheessä molemmat puoliskot harrastavat kuntokilpailua, niin tämä on myös oiva keino siihen että kumpikin pääsee satsaamaan vuoro vuosina kunnolla omiin tavoitteisiinsa. Erinomainen asia testata muutaman vuoden ajan, mikäli nautit urheilusta ja kuntoilusta ja kisaamisesi on vain osa tätä urheilua. Mikäli kilpailut on se syy miksi urheilet, niin unohta koko homma =D


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti