SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 31. tammikuuta 2011

tammikuu 2011

Vuosi alkoi varsin mielenkiintoisella kuukaudella. Ei yhtäkään täyttä lepopäivää tässä kuussa. Vaikkakin joskus oli toki vain puolen tunnin palauttavaa pyöräilyä tms. Kroppa kesti hyvin treenit, ei ilmaantunut uusia harjoittelua estäviä krenkkoja.

Yhteenveto tammikuusta 2011 (suluissa tammikuu 2010)

uinti: 12krt, 9h, 26km (11krt, 11h, 19km)
pyöräily: 24krt, 17h, 388km (12krt, 11h, 230km)
juoksu: 26krt, 23h, 241km (14krt, 16h, 137km)
kuntosali: 3krt, 3h (8krt, 6h)
muu urheilu: 3krt, 3.5h jossa hiihtoa 3h, 50km (2krt, 2h jossa hiihtoa 1.5h, 13km)

Yhteensä urheilua 68krt, 55h, 705km (47krt, 42h, 398km)

venyttely: 25krt, 12.5h (17krt, 9h)
hieronta: 5krt, 5h (2krt, 2h)

Yhteensä lihashuoltoa 30krt, 17.5h (19krt, 10h)


Kaikki yhteensä: 98krt, 72h (66krt, 52h)


Ainut kellotus oli periaatteessa 500m uinti aikaan 7min 31s.


Paino ylimmillään vuoden alussa 74.8kg ja kuun lopussa 72.1kg. (viime vuonna paino oli tammikuussa maksimissaan 85.1kg ja alimmillaan 75.4kg)

sunnuntai 30. tammikuuta 2011

viikko 4 - 2011

Sitten hieman kevyempi viikko välillä...

maanantai: ainoastaan 30min palauttava juoksu, työmatkan takia. (niin no venyttelyä myös hieronnan jälkeen se puoli tuntia).
tiistai: ainoastaan 30min palauttava pyöräily ja 60min hieronta.
keskiviikko: 30min pyöräily ja 30min tempo-juoksu sekä venyttely.
torstai: Sain taas vahvasti ideaa silmäleikkauksesta ja sitä asiaa tutkiessa menikin lähes koko päivä (kuten myös Nokian tuloksen analysoinnissa). 30min uinti, jonka aikana kellotin 500m ajaksi 7min 31s. Lisäksi 38min PK-juoksua ja illalla venyttelyä, tai taispa tuo mennä yön puolelle =D
perjantai: puolen tunnin pyöräily, 66min kevyt palauttava juoksu ja normaali venyttely.
lauantai: tuli nukuttua taas OTC:n vuoron ohi, mutta päivällä uimaan 50min ja sen jälkeen Ouluhallille juoksemaan pitkästä aikaa. (2km kevyttä 6km maraton vauhtista ja 2km kevyttä. Sykemittari sekoili täysillä taas kerran, vaikka koitin juosta jopa ilman paitaa) Illalla erittäin tarpeelliset venyttelyt telkkaria katsellessa.
sunnuntai: kevyt hiihto (mutta sormet jäätyivät) ja päälle matolla puolimaraton kahteen tuntiin. Arvaatte varmaan mitä tein illalla puoli tuntia.

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 24min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 24min

Garminin sykemittarin ongelmien takia, pitänee lähettää se huoltoon. JA vissiin ois aika vaihtaa tänne blogiinkin nuita kuvia ja tuota diaesitystä. Mikä positiivista, niin vaikka selkä onkin edelleen jumissa, niin jalat toimivat yllättävän hyvin. Uutena ongelmana on tullut leikatun solisluun todella isoääninen rahina.

lauantai 22. tammikuuta 2011

viikko 3 - 2011 (ajan kuluminen)

maanantai: rentoa pyöräilyä 45min, hieronta 60min, juoksija-lehden lukemista (talvijuoksuharjoituksia ja maraton treenirytmitystä) 55min, OTC:n seuran asioiden hoitoa 50min. Triathlon varusteiden shoppailua netissä 1h 25min, Triathlete lehdestä treenien jaottelun lukemista ja vuosisuunnitelman teko-ohjeisiin tutustumista 1h 5min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 10min = 6h 10min

tiistai: palauttavaa pyöräilyä 30min, kuntosali 60min, mäkijuoksuharjoitus 24min, alkulämmittelyt, suihkut ja matkat 55min, uinti 35min, uimahallilla OTC:n jäsenten kanssa keskustelua pyörän kiekoista ja tuubeista yms. + vaatteidenvaihdot, suihkut ja matkat hallille, 1h 25min. Venyttely 30min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 6min = 5h 25min

keskiviikko: Kevyttä pyöräilyä 30min, Espanjan treenileirin valmisteluja, (paikkojen tutkimista, hintojen selvittelyä ja varauksien tekemisiä yms.) 2h 15min, hiihto + alku- ja loppulämmittelyt 2h 10min, suihku treenin päätteeksi 10min, venyttely 30min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 10min = 5h 45min

torstai: matkalla maratonille kirjan lukemista 50min (erityisesti oikeanlaisten tempo- ja intervallijuoksujen sovittaminen treeniohjelmaan). uinnin, triathlonin ja eri juoksutapahtumien kisakalentereihin tutustuminen 1h 20min. 30min pyöräily lämmittely ulkona normaali pyörällä. Tacxin kuntoon laitto 10min, Tacx pyöräilyä 90min, suihkut ja vaatteiden vaihdot 15min. Matkat ja vaatteiden vaihdot salille 25min, Tempojuoksu salilla matolla 50min, suihkut ja vaatteidenvaihdot + matkat kotiin 40min. Kotona 30min venyttely = 7h

perjantai: kevyttä palauttavaa pyöräilyä 30min. Erilaisiin aerokiekkoihin ja tuubeihin sekä niiden eri ominaisuuksiin perehtyminen netissä 1h 35min, shoppailua Pyörä-Suvalassa 40min. OTCn jäsenten asioiden hoitoa 25min. 36min kevyt palauttava juoksu, 30min kevyt palauttava uinti. Matkoihin, vaatteiden vaihtoihin, lämmittelyihin yms meni yhteensä aikaa 65min. Illalla Lanzaroten pyörävuokraamoihin tutustuminen netissä 44min ja tietysti vielä 30min venyttelyt = 6h 35min

lauantai: 70min intervalli spinning, 52min maraton vauhtinen juoksu. Matkoihin, vaatteiden vaihtoihin suihkuihin yms meni aikaa 58min. Uinti 72min, matkoihin yms meni aikaa 48min. Illalla treeniexcelin ja blogin täyttö 40min ja seuraavan viikon suunnitelmien viimeistely. Illalla erittäin myöhään vielä normaali 30min venyttely. = 6h 10min

sunnuntai: juoksun valmistelut 14min, juoksu 2h 26min, suihku 10min, venyttely 30min. Blogin ja treeniexcelin viimeistely 20min = 3h 40min

Triathloniin käytetty aika tällä viikolla 40h 45min

Mihin muualle se aika kului? (viikossa 168 tuntia, vuorokaudessa 24)
urheilua 16h (2h 15min/vrk)
lihashuoltoa 4h (35min/vrk) = 20h
muuta triathloniin ja treeneihin liittyvää 20h 45min (3h/vrk)
unta 55h (7h 50min/vrk)
töitä 42h (6h/vrk)
vapaa aikaa 30h 15min (4h 15min/vrk)

sunnuntai 16. tammikuuta 2011

viikko 2 - 2011

Toinen viikko lähti käyntiin vasemman akillesjänteen/nilkan oireilulla. Huomasin että vasemman nilkan liikerata on paljon pienempi kuin oikean. Tarvii alkaa erityisesti venyttämään sitä.

maanantai: TMP, kevyt uinti ja kevyt palauttava juoksu sekä venyttely
tiistai: TMP, kuntosali, jossa painotin erityisesti vatsoihin. Intervallijuoksut ja illalla uinti, testasin 400m alle 6 minuutin ja menihän se. Illalla venyttelin erityisesti pohkeet hyvin.
keskiviikko: TMP, sekä jalkojen hieronta
torstai: TMP, tänään pitkästä aikaa spinningiä, jonka päälle PK-juoksu ja sen jälkeen venyttely.
perjantai: TMP, jonka jälkeen kotona TACXilla polkemista, illalla tempo juoksuharjoituksia matolla salilla ja myöhään illalla vielä venyttely.
lauantai: päivä alkoi tasavauhtisella tunnin uinnilla ja jatkui myöhemmin maratonvauhtisella juoksulla matolla. Juoksu kulki erittäin hyvin ja tuntui helpolle, illalla luonnollisesti venyttelin.
sunnuntai: Selkä oli sen verran kipeä että en jaksanut polkea TACXilla pitkään, kävin myöhemmin vielä juoksemassa PK-lenkin matolla pakkasen takia. Illalla yritin vielä venytellä.
Selkä alkoi kyllä vaivaamaan alhaalta välilevy/iskias ongelmaisesti aika pahasti sunnuntain aikana.

Tilasin Goodlife nimisiä proteiini/energia patukoita ja täytyy sanoa että ovat kyllä parhaimman makuisia proteiinipatukoita, joita olen ikinä syönyt. Ja hintakin oli vain 1e/kpl. Lisäksi kävin katselemassa maastopyöriä ja netistä selailin kunnon vanteita aika pitkät tovit.

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 35min ja LIHASHUOLTOA 4h = 16h 35min

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

viikko 1 - 2011

Uusi vuosi ja uudet kujeet!

Tälle vuodelle olisi päätavoitteena päästä täysmittainen triathlon läpi. Välitavoitteina parantaa tervamaratonilla ennätystä ja osallistua Joroisilla puolimatkan triathloniin. Vuoden aloituspainona muuten 1.1. oli 74.8kg.

maanantai: TMP 30min, 10km (TMP=työmatkapyöräily), uinti, kuntosali totesin että kuntosali on liian raskas tehdä maanantaisin ja päätin siirtää sen tiistaille. Lisäksi jouduin tekemään salin lyhennettynä ja loput 15min tein tiistaina. Lisäksi tein vielä palauttavan juoksun. Ainakin ensi kerralla päätin lyhentää uintia ja juoksua, jotta maanantaista tulisi aidosti palauttava päivä. Illalla puolen tunnin venyttely.
tiistai: Ala selkä ollut jumissa viime perjantaista asti (vanhan telkkarin nostelusta) ja jouduin olemaan tämän päivän kotona selkää venyttämässä. 15min kuntosali (ei erillistä urheisuorite merkintää tietenkään), tempo-juoksu, illalla OTC:n vuorolla uinti ja sen päälle vielä venyttelyt.
keskiviikko: TMP, selän hieronta.
torstai: spinning jonka päälle PK-juoksu illalla taas luonnollisesti venyttelyä.
perjantai: TMP, oma spinning teknopalatsilla ja sen päälle 13km/h vauhtinen juoksu illalla piti taas venytellä. Vasen akillesjänne on vaivannut oikeastaan jo koko viikon, ei mitenkään isoa vaivaa, mutta jotain outoa siinä tuntuu olevan.
lauantai: kävin testaamassa hiihtäen puolimaratonin. Hiihtäminen sujuukin näköjään nopeammin ku juokseminen, ku kuitenkin aika helposti pääsi alle puolentoista tunnin, vaikken olekkaan hiihtänyt käytännössä ollenkaan. Paino muuten lauantaina ja sunnuntaina jo niinkin alhainen kuin 72.1 (ehkä olin syönyt ja juonut kevyesti). Hiihdon päälle pieni palauttava juoksu, joka tuntui kyllä erittäin raskaalle, kun lumi luisti jalan alta kokoajan. Illalla OUS vuorolla tunteroinen uintia. ja illalla kohtuullisen väsyneenä vielä sain normaalin venyttelyn tehtyä.
sunnuntai: pitkästä aikaa tacxin avulla polkemista kotona maratonin verran ja päälle salilla juoksumatolla juoksua puolimaratonin verran. Siihen vielä venyttelyt ja viikon urheilut olivat pulkassa.

YHTEENSÄ URHEILUA 14h 8min + LIHASHUOLTOA 4h = 18h 8min

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

viikko 52 (la-su) - 2011

lauantai: nukkumaan vasta klo 07.00 ja herätys klo 15.00 kohtuullisen hidas happi koko päivän, illalla klo 23. kuitenkin puolen tunnin happihyppelylle. Perjantaina satutin selkäni nostellessani vanhaa isoa televisiota (liekkö välilevy pullahtanut ulos?). SE vaivasi kuitenkin koko uuden vuoden aaton ja tämän lauantai päivän. Nukkumaan vasta klo 03.00
sunnuntai: Herätys venyi taas tuonne klo 15.00 paikkeille. Mahtavaa kun ei ole mikään pakko nousta jos ei halua. Sitten aamupalaksi jotain pientä ja lähdin testaamaan mitä selkä sanoo juoksusta. Kesken juoksun sainkin idean että juoksen vuoden 2011 kunniaksi 20.11km, puolessa välissä juoksua hoksasin että aikakin pitää tietysti täsmätä vielä 2h 0min ja 11s. No sitä sitten tähtäilin ja mietiskelin samalla sopivaa juoksureittiä. Tulihan siitä sitten mahtava numerologinen juoksu näin vuoden alkuun. DATA-juoksusta. Illalla piti vielä venytellä puoli tuntia, keskittyen selän lihaksistoon.

YHTEENSÄ URHEILUA 2h 30min + LIHASHUOLTOA 30min = 3h

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti