SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

viikko 21

MA: Kävin 90min jalkahieronnassa. Olipa mahtavasti jalkoja aukaissut juttu. Suosittelen tämmöistä maratonviikon alkuun. Kotona illalla vielä vähän venyttelyä päälle.
TI: 7km PK-juoksu, joka sisälsi 4*500m vedot. Ohessa data. Hyvä reeni tämäkin ennen maratonia. Irrotteli hyvin jalkoja. Illalla puolen tunnin huoltava venyttely.
KE: Lepo
TO: Tänään oli jalat väsyneet. 6km lenkki, joka sisälsi 2*500m ei mennyt unelman kevyesti, mutta eipä nyt kauheasti ongelmiakaan ollut.....paitsi.....oikean jalan lonkankoukistajan seutu on todella pahasti jumissa. Ei auttanut vaikka vartin sitä yritin venyttää.
PE: Lepo, Terwamaratonin kisakansliassa vierailua ja tankkailua. Tuli yllättävän vähän tankkailtua tällä viikolla. Leipää ja pullaa söin kyllä normaalia enemmän ja joinkin ihan hyvin. Jostain syystä olin perjantaina kuitenkin niin ähkytäynnä ettei jaksanut enää edes hyvää tuoretta pullaa syödä. Olin saanut aika hyvin nestetankkauksen ja energiat ilmeisesti kuitenkin piripintaan asti vedettyä.
LA: Terwamaraton, josta kannattaa käydä lukemassa oma kirjoitus. En ala tässä käymään sitä sen tarkemmin läpi. Lonkankoukistaja oli todella jumissa maratonin jälkeen. Eikä se siitä koko päivänä yhtään auennut. Terwan data. Jännäiltiin Suomen peliä.
SU: Edelleen oikeajalka on sellainen että vaikeuksia pukea housuja/sukkia jalkaan. Pyöritin Tacxissa pyörää vartin ja se saattoi hieman vetreyttää jalkaa. En venytellyt eilen enkä tänään ihan tietoisesti. Ei kannata rasittaa jalkoja, kevyt kävely on parempaa kuin kova venyttely. Illalla Suomen pelin katselemista sohvalla. Hyvää palautumisohjelmaa.

Yhteensä pikkasen vajaa 8 tuntia kunnon kohotusta tällä viikolla.

21. viikon ajatelma. Näyttäisi vahvasti siltä että todella moni laiminlyö talvella ja peruskuntokaudella jalkojen voiman hankkimisen. Se oli nimittäin todella yleinen valituksen aihe Terwan jälkeen. "Etureidet meni ihan puhki", "Mulla meni reisistä voimat ihan täysin", "Reisistä vaan loppu voimat", "Ei ollut etureisissä enää minkäänlaista tuntoa", "Vastatuulessa ei reidet vaan kantaneet". Tämmöisiä kommentteja kuulin kymmeniä. Samaiset ihmiset kyllä myös tiedostivat että eivät ole harjoittaneet sitä puolta. TOIVOTTAVASTI nyt kaikki muistavat tuon tunteen jaloissaan ensi syksynä ja talvena kun on aika tehdä jalkojen voimaa parantavia harjoituksia. Niitä on niin helppo laiminlyödä ja käydä juoksemassa se PK 8km, mutta sen sitten taas seuraavana keväänä maratonilla huomaa jos voimareenit on tekemättä. Voimaahan voi harjoittaa paitsi kuntosalilla/painojen kanssa, niin myös ihan eri kaltevuuksisia mäkiä juoksemalla. Eräs hyvä jalkalihasten harjoitus on polkea pyörää tai kuntopyörää pienellä kadenssilla 30-40 kierrosta minuutissa. Reilusti raskas vastus päälle ja poletaan näitä raskaita pätkiä useampi, välissä palautellen. Myös loikat ja hypyt mielellään vaikka ylämäkeen auttavat kehittämään jalkojen voimatasoja. Mikä parasta, jokainen joka tämän lukee on ensi kaudella jaloistaan huomattavasti vahvempi. Eihän kukaan voi enää sitä virhettä tehdä että laiminlöisi voimaharjoitteita......Niin nämä koskevat yhtälailla myös itseäni. Ensi talvea ei saa löysäillä samoin kuin tänä talvena tuli tehtyä.

Terwamaraton 2014

Aika jälleen kirmata maraton. Se tarkoittaa sitä että ollaan Oulussa Terwamaratonilla. Olen ainut joka on erikoistunut juoksemaan viisi peräkkäistä Terwamaratonia ilman että juoksen välissä mitään muita maratoneja. Osallistuin myös kuvittelliseen Oulun kaupunginvaltuutettujen- sekä olkapäätoipilas-sarjoihin. Voitin ne - tietenkin =D.

Valmistautumiset näyttivät tänä vuonna tältä. Katso kuva alta. Huomattavasti, HUOMATTAVASTI vähemmän kilometrejä ja juoksuja kuin edellisinä vuosina. (Huomatkaa 30 viikon yhteiskilometrit 888km (hääpäivä), kun ne viime vuonna olivat 2100km.)



Juoksupäivänä aamupaino ennen juomisia ja syömisiä 71,8kg. Ei mikään mahdoton verrattuna edellisiin vuosiin. (Voit käydä katsomassa kaikki edellisten vuosien painot viime vuoden raportista).
Tankkasin niin paljon että perjantaina en jaksanut syödä oikeastaan juuri mitään. Kerrankin olin täynnä. Ja se on harvinaista ettei edes muffinsseja enää jaksanut syödä, eikä karkkia. Ei mitään.
Kisapäivästä oli ennustettu helteistä yli 25 astetta, mutta kyllä se pysytteli 20 asteen paikkeilla. Toki kuuma oli kun aurinko porotteli pilvettömältä taivaalta. Itsekkin ensimmäistä kertaa kaadoin vettä päälleni kahdella juomapisteellä.



Juoksu lähdin peesauttamaan muita ihmisiä 3.30 vauhtiin. Peesautettavat vaan siirtyivät hitaampaan vauhtiin kelin takia (siellä myös tuuli vastaisesti joen eteläpuolella, niinkuin yleensä aina). Ja matkan varrellakin kun sain jonkun kiinni ja ehdotin että jää peesiin, niin yleensä eivät kilometriä pidempään pysyneet. Harmi. Ois ollut itsekkin kiva peesata jotain välillä. Mutta mutta AIVAN USKOMATON JUTTU OLI ETTÄ KUKAAN EI OHITTANUT MINUA 3km JÄLKEEN. Kaikki kiireisimmät olivat menneet jo ennen sitä ja takaa ei tullut muita ohitseni. Juomapisteillä en ole ihan varma menikö joku ohi, luultavasti ainakin tilapäisesti saattoi mennä. Itse ohitin ehkä noin 30 ihmistä.

Juoksun vaikeudet:
*vasemman jalan päkiässä on tuossa Newtonin muuten niin loistavassa distance kengässä minulla joku juttu kun se tuntuu todella oudolta. Aivan erilaiselta kuin oikea kenkä. Se oireili ensimmäiset 10km ja sitten kilometrit 25-32 välin.
*Oikean jalanlonkankoukistajan seutu on todella kipeä. Ennen juoksua ei taipunut sen kanssa istumaan penkille. Ja juoksun jälkeen ei mihinkään. Ei saanut edes shortseja jalkaan. Sille pitäis nyt keksiä jotain. Tuolla ei voi nimittäin pyöräillä eikä oikein juostakkaan. Käytännössä muljauttelin oikeaa jalkaa välillä ulkokautta eteen ja välillä tuosta normaalisti alta eteen. Paitsi että se on jäykkä niin se on kipeä.
*Kumpikaan olkapää ei oireillut ollenkaa. Se oli hienoa!
*Vaikka keskisyke oli minulle normaali maratonin syke, niin juoksu ei tuntunut ollenkaan pahalle keuhkoissa eikä sydämessä. Niiden osalta juoksu oli helppo, vaikka olka olikin vielä teipattuna varmuuden vuoksi.
*Vaikeuksia oli myös löytää omia juomapulloja omajuottopöydiltä

Ruusut ja risut järjestäjille:
*Erittäin hyvät järjestelyt kaiken kaikkiaan ja kisapaikka myös toimi hienosti
*Musiikkia oli jonkin verran, mutta kisajärjestäjä voisi laittaa sitä matkankin varrelle.
*Jänispalvelu petti 3.15 vauhdissa ja 3.30 vauhdissa. Kummankaan vauhtiset jänikset eivät päässeet maaliin sovitussa ajassa. (Itse asiassa myös 4.30 jänis petti, tullen maaliin vasta 4.31 ajassa.) Minä itse juoksin 15-25km vierekkäin 3.30 jäniksen kanssa ja sitten se hyytyi ja 26km kohdalla puolittain jo lopetti juoksemisen. Ilmeisesti tuli kuitenkin maaliin todella reilusti tuosta ajasta jääneenä..... Tarkkaan ottaen 3.30 jänis tuli maaliin ajassa 3h 57min. Samoin 3.15 jänikset molemmat jäivät pari minuuttia tavoitevauhdista yksi jopa 4min tavoiteajasta jääneenä.. Nämä pitäis saada kuntoon Terwalla. Ei nimittäin ollut ensimmäinen kerta kun 3.30 vauhtinen jänis pettää. Ja oli siellä muutenkin jänisten suhteen ongelmia. 2h jänis tuli maaliin ajassa 2h 6min. Onneksi sentään 3h, 4h ja 5h jänikset onnistuivat urakassaan.
*Erittäin mahtavaa järjestäjältä oli laittaa noin kilometrin välein kannustuskylttejä reitille. Niistä todella iso plussa. Oli mahtava lukea niitä ja niiden sanomia.
*Omajuomapisteille ei kannata nostaa toisen kierroksen pulloja ensimmäisen kierroksen aikana. Varsinkin kun juomapullot käskettiin merkata hyvin ja silti hyvin merkatut toisen kierroksen pullot olivat pöydällä jo ensimmäisellä kierroksella. Minäkin otin väärän pulloni heti alussa. Sellaisen jossa oli kofeiinigeeli, joka oli tarkoitettu toiselle kierrokselle. Toisella kierroksella ei taas sitten luonnollisesti enää ollut tuota geeliä jota olisi siellä tarvittu. Tämmöiseltä olisi vältytty jos pullot olisi nostettu pöydille oikein.
*Omajuomapiste maratonin toisella kierroksella Edenin majakan tasauksen jälkeen oli mutkaa ennen/mutkan kohdalla. Juoksija jos halusi ottaa oman pullonsa, hän joutui ikäänkuin palaamaan takaisin, tai sitten kiertämään ison mutkan aivan ulkokautta. Tuo pöytä olisi pitänyt olla lähempänä sitä missä muutkin juomat olivat. Ensimmäisellä kierroksella tuosta ei ollut haittaa, koska juostiin suoraa tietä, eikä tehty tasausmutkaa.
*Väliaikapisteiden lisäämine oli erittäin tervetullut ja hyvä lisä tälle vuodelle. Näin internetin välitykselläkin pystyy hyvin seuraamaan maratonin etenemistä.
*Uusi reitti oli mukava

Kaikenkaikkiaan annan kuitenkin järjestäjille uudesta Terwareitistä kiitettävän arvosanan.

Kympin väliaikani Garminin mukaan olivat
Eka kymppi 49min 1s
Toka kymppi 49min 40s
Kolmas kymppi 49min 13s
Neljäs kymppi 49min 4s
Lopun matkan vauhti oli 4min 44s/km.

41,5km kohdalla aika helpon näköistä menoa, vaikka itse sanonkin.



Ensimmäistä kertaa siis juoksin negatiivisen splitin. Siis toinen puolikas nopeampaa kuin ensimmäinen. Tarkasti sanottuna ensimmäinen puolikat meni aikaan 1h 44min 39s ja toinen 1h 43min 43s. Välillä kyllä tuntui että kun jouduin hoitamaan myös "virallisen" 3.30 jäniksen tehtävät niin että tämän lonkankoukistajan kanssa tästä ei tuu mitään ja etten pääse itsekkään alle sen 3.30. Mutta vastaan tuli kyltti että "kipu on tilapäistä, mutta loppuaika ikuista" niinpä tein minkä olin aikonutkin ja juoksin alle sen 3.30.

Kyllähän pitäis juosta enemmän kuin mitä itse juoksin. Minulta uupuivat pitkät lenkit ja tuollainen alle 30km/vko ei riitä maratonin juoksemiseen. Vanhoilla pohjilla minä tuon menin. Parin viikon lepotauot olkapääleikkauksen takia muutamaa viikkoa ennen Terwaa eivät nekään yhtään asiaa auttaneet.

Illalla olut maistui hyvälle Suomen voitollista jääkiekon MM-kisojen välierää katsellessa.

AI NIIN ENSIMMÄISTÄ KERTAA EI TULLUT RAKKOJA JALKOIHIN MARATONILLA!!!!!
Aurinkorasvaakin laitoin ensimmäistä kertaa.

Vaatetukseni oli tämän vuotisessa kisassa
*Jalassa Newton distance
*Sukkina Compressport lyhytvartiset pallurasukat
*Säärystiminä kestävyyttä pintakaasulla säärystimet
*Juoksuhousuina SKINS 400 juoksukompressioshortsit
*Paitana SKINS 400 juoksukompressio hihaton paita
*Kädessä hikinauha
*Toisessa kädessä Garmin forerunner 910
*Päässä Ironman lippis

Punnitsin itseni kisan jälkeen (sen jälkeen kun olin juonut 1 litran nestettä vielä maalissa. Painoa oli 69,8kg. Eli vaikka nautin kisassa juomista, niin paino oli silti tippunut reilusti.....No nyt joku kysyy että miten nautin kisassa nestettä.....No minullahan on siitä tarkat datat myös.

Ennen lähtöä 2 desiä Powerbarin urheilujuomaa
Ekalla juottopisteellä 2 desiä urheilujuomaa (omaani eli Pwerbaria)
Toisella huoltopisteellä Powerbarin geelin ja 3 desiä vettä
Kolmannella juottopisteellä 2 desiä urheilujuomaa
Neljännellä pisteellä geeli + 2 desiä vettä
Viidennellä pisteellä 2,5 desiä urheilujuomaa
Kuudennella pisteellä 2 desiä kisajärjestäjän urheilujuomaa (en löytänyt omaa pulloani, otin vahingossa jonkun toisen pullon ja kävin viemässä sen sitten takaisin pöytään. Tuossa meni varmaan noin 10 sekuntia hukkaan ku etsin omaa pulloani sieltä).
Sitten taas ekalle juottopisteelle 2,5 desiä urheilujuomaa
Toinen piste geeli + 3,5 desiä vettä ja loput päälle
Kolmas piste urheilujuomaani 2,5 desiä
Neljäs piste geeli + 3 desiä vettä ja loput päälleni
Viides juottopiste urheilujuomaani 2 desiä.

Yhteensä siis 2,9 litraa nestettä.

Tuosta oppia muillekkin että kirjatkaapa ylös mitä nautitte maratonille, niin voitte vertailla eri maratoneja myös tuon osalta. Homma toimii, ku sen laittaa toimimaan.



Loppuaikani oli 3 tuntia 28 minuuttia ja 23 sekunttia. Olin miesten maratonilla viidestoista.
GARMININ DATA JUOKSUSTA TÄSTÄ.
viralliset tulokset löytyy www.terwamaraton.fi


KPK 24/7 virallinen kannustus/juotto/syöttö/huolto/raatobussi made by Saara Viio




sunnuntai 18. toukokuuta 2014

viikko 20

MA: Eipäkait sitä kummosempia tänään ku 5km palauttava hölkkä ja 30min venyttely.
TI: Sellanen lepponen 4km hieman alle 4.30/km vauhdilla. Sen jälkeen vaunujen kanssa 4km ja illalla vielä 8km vauhtileikittelyä vauhdeilla 6, 4.50, 3.55, 5.30, 4.30, 4.05, 5.20 ja 5.40. Erittäin hyvä vauhtileikittely vaikka itse sanonkin. Ei tullut puristettua liikaa vauhtia, vaan juoksu pysyi rentona. Syke nousi 90% maksimista, mikä minulle hieman harvempaa että mennään yli 160 lukemissa. Mutta nyt alkaa pikkuhiljaa uskaltamaan harjoitella näillä olkapäilläkin. Illalla taas puolen tunnin venyttely.
KE: Garminista hävinnyt johonki ihmeellisesti Radalla tekemäni tekniikkaharjoitus. Tarkoitus oli pistää siitä tänne linkitys. Tuli erittäin hyvät 12,5 kierrosta raatissa erilaisia tekniikoita testaillen. Suosittelen tämmöistä. 40min siinä menee aikaa, mutta kylläpä alkaa jalka nousemaan vaan paremmin ja kroppa muutenkin nousee parempaan juoksuasentoon. Päälle kävin testaamassa uintia. Kyllähän tuo oikea olkapää aika heikoilla on. Ei sillä kärsi juurikaan uida ja koko illan on sitten olkapää "tulessa". Saapa nähdä kuntoutuuko se vielä sellaiseksi että sillä voi kilpailla. Onneksi sain venyteltyä taas illalla jalkoja ja olkapäätä sen puoli tuntia.
TO: Perinteinen 14km testijuoksu. Jouduin tekemään työkiireiden takia tämän nyt jo aamulla ja aamu ei minulle sovi. Olin väsynyt koko päivän niin töissä, erään tehtaan avajaisissa kuin Suomen jääkiekkopelin aikaankin. DATA JUOKSUSTA. Juoksu kulki kuitenkin ihan mallikkaasti tuota 4.30 eli 3 tuntia 10min maratonvauhtia ilman juomistakin. Tänään ei jaksanut venytellä, vaikka ois saattanut olla tärkein päivä sille.
PE: LEPO, tykkäsin ja venyttelin. Tänään sain CEPin uusia säärikompressiota testiin. Tuntuvat jalassa erittäin hyville. Sekä miesten että naisten malli tuntuu passaavan omaan jalkaan.
LA: PK-juoksu 9km, en jaksanut venytellä.
SU: Viimeinen "juoksu" ennen Terwamaratonia, johon olen menossa tänä vuonna siis jänikseksi. Ois pitänyt juosta 130 sykkeillä, mutta näköjään karannut aina 137 asti. Lämmin oli, mutta ei se nyt nuin paljoa tuota voi nostaa.....mikä lie....ilmeisesti ei ole palautunut tarpeeksi hyvin tästä viikosta. Nyt pitääkin sitten palautella ensi viikko. Huomenna aamulla kevyt vitonen ja päälle 90min hieronta. Siitä se Terwaviikko vois alkaa.....Huomiselle ennustettu hellettä ja valtuuston kokousta, työpalaveria ja Suomen jääkiekkopeliä. Monenlaista siis ohjelmassa huomennakin.

8,5 tuntia tällä viikolla kunnon eteen yritetty tehdä jotain. Aikaa olisi ollut itseasiassa reilusti enemmänkin, mutta ei passaa rasittaa itseä aivan kauheasti, vaikka jänismaraton onkin tulossa. On se silti kova suoritus, kun en ole juossut 30km lenkkejä tänä vuonna. Sen näkee lauantaina että kuinka pahasti se kostautuu tuollaisella 5min/km vauhdilla.


20. viikon ajatelma. Sydänlihas kestää huomattavasti paremmin vauhtikestävyysharjoittelua kuin jalkojen lihakset. Sydän kestäisi harjoittaa vauhtikestävyyttä käytännössä joka päivä. Muut lihakset eivät. Sydän on kuitenkin erittäin heikko lihas, kun henkilö on sairastunut. Silloin jalat kestäisivät kyllä harjoitukset, mutta sydän ei. Flunssa ja kuumeet ovat sydämelle myrkkyä, vaikka syke ei sairaana harjoitellessa nousisikaan kuin 80% maksimista. Mielenkiintoista miten kroppa onkin rakennettu niin että terveenä sydänlihas on sen vahvin osa ja sairaana se on sen heikoin kohta.



sunnuntai 11. toukokuuta 2014

viikko 19

MA: Lepo, tai no kävin minä 20min pyörittämässä Tacxilla kevyesti. Hikoilukiellossa ei vielä urheilla.
TI: Lepo
KE: Lepo. Aamulla klo 5 Kuopioon ja illalla klo 17 tulevaa pääministeriä tapaamaan yhteisseminaariin.
TO: Sain tänään haavasta hakaset pois ja kävin testaamassa 7km hölkän, joka muuttui kylläkin juoksuksi vahingossa. Mutta olipa/tulipa etureidet kipeiksi. Ikinä ei ole ollut näin voimattomat. Aivan kuin olisi juossut maastoultran.
PE: Matolla vauhtileikittely 7km. Vauhdit matolla 10,12,14,10,12,14,10km/h. Etureidet aivan toffeekastikkeena. Mitenhän ne nyt nuin. Ilmeisesti ois pitänyt aloittaa varovasti kävelyllä ja tehdä sitäkin vain kilometrin.
LA: Triathlonakatemian yhteisharjoitus. Piti olla pyörä+juoksu yhdistelmä, mutta rankan vesisateen takia keskeytimme harjoituksen, joten siitä tulikin sitten vain tunnin mittainen pyöräily. Tein itse tuon cyclorossilla, muilla oli maantiepyörät. Kävin juoksemassa matolla tuon jälkeen vielä nopeasti 5km vauhdilla 12km/h. Jalat ovat kyllä etureisistä niin tukossa ja voimattomina että saapa nähdä kannattaako startata Terwamaratonille. Olkapäät, kummatkaan eivät onneksi vaivaa. Ja tietysti oikealonkankoukistaja ja vasen takareisi vaivaavat kuten aina. Niistä tuskin koskaan pääsen eroon.
SU: Kävin piirtämässä kartalle kuvion ja juoksin siinä samalla puolimaratonin. Loppua kohden hieman kiihdyttäen. Etureidet puutuivat siinä 7km jälkeen, ja sen jälkeen pystyin viemään lenkin loppuun ilman että niihin kävi kokoajan. Tunsin ne kyllä vielä lopussakin. Erityisesti viimeisillä kilometrillä etureidet pyysivät lopettamaan juoksun ennenkuin 20km oli täynnä, mutta en tällä kertaa antautunut niille pyynnöille. DATA-juoksusta.
Kävin lenkin aikana harjoittelemassa myös geelin syömistä ja urheilujuoman juomista. Antoivat ihan hyvin lisää energiaa. En tiedä olisinko jaksanut tuollaisella 5.15/km vauhdilla mennä kokonaista maratonia tänään. Luultavasti en. Reidet eivät olisi antaneet tehdä sitä. Keskisykekkin oli tuolla 5.18/km vauhdilla sama kuin se yleensä on minulla maratonilla =)

Tällä viikolla venyttelin joka ilta 30min torstaista-sunnuntai. Siltikään etureidet eivät auenneet yhtään. Ei edes vaikka yritin rullalla niitä pyöritellä auki. Hieman vajaa 7 tuntia tuli triathlonin eteen heiluttua kuluneen viikon aikana.


19. Viikon ajatelma. Mielenkiintoinen eroavaisuus eri kansalaisuuksista.
Suomalaiselta kun kysyy mihin aikaan meinaat juosta viikon päästä olevan maratonin, niin suomalainen vastaa että hyvä jos alle neljän tunnin menis. Tai että alle neljän ois tavoite. Toteutuma on sitten 3.45.
Jenkiltä kun kysyy mihin aikaan meinaat juosta viikon päästä olevan maratonin, niin hän vastaa että 3h 30min on tavoite ja siihen sen pitäis kyllä mennä. Todellisuus hänenkin kohdallaan on sitten kuitenkin se 3h 45min.
Japanilaiselta kun kysytään viikkoa ennen maratonin loppuaikaa, niin hän vastaa 3.45 ja sen hän myös juoksee.

Mielenkiintoisesti suomalaiset vähättelevät itseään. (Tutkimuksen tekijät muistuttavat että luonnollisesti poikkeuksia löytyy, mutta keskiarvollisesti näin).

Mikähän siinä on niin vaikea sanoa täysin se oikea tavoite ja ylipäänsä tietää se aika mitä lähtee tavoittelemaan? Jotenkihan sitä on pitänyt maratoniinkin valmistautua ja kenties on juostu puolimaraton aikaisemmin, joten kyllä se tavoiteaika ja aloitusvauhti pitäis olla kaikilla tiedossa. Rohkeasti vaan sanotaan se eikä vähätellä, tai kierrellä ja kaarrella =)


sunnuntai 4. toukokuuta 2014

viikko 18

MA: Tänään oli vasemman olkapään leikkaus. Vanhaa kolari-olkapäätä korjattiin niin että enää ihon alla eivät nastat ja narut painaisi. Leikkaukseen aamulla heti klo 7.00. Terveystalossa oli vallan hyvä käydä leikkauttamassa tuota. Kaikki sujui todella nopeasti ja helposti. Ihan yhtäkkiä olinkin jo leikkauspedillä ja nukkumatti antoi esihuumeet ja sen jälkeen varsinaisen nukutuksen. Olipa kiva nukkua! Todella kiva. Ehkä tunteroisen päästä minua alettiin herättelemään, mutta sanoin aina heräämössä lämpöpeiton alla että nukun vielä puoli tuntia =D Puolen päivän aikoihin viitsin sitten nousta aamupalalle. Sitä ennen Flinkkilä oli käynyt sanomassa että kaikki meni ok ja 10 päivän päästä tikit pois ja sitä rataa. Nyt hikoilukieltoa se 10 päivää ja suihkukieltoa 3 päivää. Olkapäille myös määrättiin fysioterapiaa. Jospa sais nuo molempien olkapäiden oireilut pois ja pääsis taas urheilemaan normaalisti. Yöllä oli vaikea nukkua, todella vaikea löytää asentoa käsille ja niskalle.
TI: Niskat jumissa, ei muuta ihmeellistä. Vähän kipulääkettä ja osallistuin illalla yhdyskuntalautakunnan kokoukseen.
KE: Lepo
TO: Lepo ja suihkussa ensimmäistä kertaa. Haava näytti sievälle ehkä 5 sentin mittaiselle.
PE: Lepo. Lääkäri soitti ja totesi oikeassa olkapäässä olleen kalkkia ja perinteisen kiertäjäkalvosin ongelman jänteissä.
LA: Tänään kävin testaamassa kevyesti tunnin kävelyn. Noin 10min kävelyn jälkeen alkoi tuntumaan haavassa kiristystä, mutta liikutin kättä vain kevyesti, joten kävelin sen tunnin täyteen.
SU: Ensimmäistä kertaa nostelin poikaa, eikä tuntunut pahalle kummassakaan olkapäässä. Varmaan kannattaa ottaa oikeaan olkapäähän vielä toisen kerran kortisonia ja katsoa menisikö siinä ollut kiertäjäkalvosin ongelma sillä ohi.

Tällä viikolla ei siis mitään urheilua. Ja toinen viikko menee vielä aikalailla samalla tavalla. Saa nähdä strattaanko ollenkaan Terwamaratonille. Pitää pystyä kahdessa viikossa tulemaan juoksukuntoon ompeleiden poiston jälkeen. Se saattaa olla vähän liian nopea aikataulu.


18. viikon ajatelma. Nykyään liikunta vie yhä vähemmän ja vähemmän urheilevan ihmisen kokonaisajasta mitä hän käyttää harrastuksensa pariin kokonaisuudessaan. Tarkoitan tällä sitä että ennen maratoonari kenties luki juoksija-lehteä, noudatti jotain ohjelmaa, kävi lenkillä ja merkkasi harjoituksensa vihkoon. Silloin tällöin hän kävi ostamassa itselleen uudet lenkkarit ja juoksuvaatteet.

Nykyään henkilöt tekevät tuon kaiken saman, mutta lisäksi heille menee erittäin paljon aikaa seuraaviin asioihin. Lehtiä ja kirjallisuutta on tullut lisää ja niitä luetaan ja tutkitaan enemmän kuin ennen. Internetistä on saatavissa ja vertailtavissa vaikka minkälaista ohjelmaa ja niiden tutkimiseen käytetään tunteja. Samoin kisavaihtoehtoja on nykyään huomattavasti enemmän kuin ennen. Ennen oikeastaan tullut kuuloonkaan että kuntoilijat olisivat lähteneet ulkomaille juoksemaan erilaisiin tapahtumiin, nyt se on arkipäivää. Lisäksi vertaillaan erilaisia kompressiovaatetestejä, ostetaan itselle kokeeksi erilaisia juomareppuja jne. Nykyään on erilaiset kengät maastoon, radalle, maastoon, vesisateelle jne. Mutta nyt päästään vasta siihen mikä on todella muuttunut, nimittäin SOME. Normaaleilla kuntoilijoillakin menee tunteja viikosta siihen kun he kirjoittavat omaa blogiaan, lukevat muiden blogeja. Osallistuvat facebookissa ja muissa yhteisöissä oleviin foorumeihin kuntoilusta ja tietysti siitä omasta lajista. Parhaimmassa tapauksessa päivittäin käydään kymmenellä eri sivustolla lukemassa ihmisten kirjoituksia ja ajatuksia/huolia/murheita/vinkkejä/pyyntöjä jne. Myös erilaisia mittareita ja kelloja vertaillaan, näitä päivitetään tarpeentullen ja keskustellaan ihmisten kanssa millä valmistajalla on mukavimmat sovellukset netissä jne.

Tässä kaikessahan ei ole mitään vikaa, kukin tekee sitä niin paljon kuin haluaa. Sieltä saa varmasti vinkkejä esimerkiksi omien urheiluvammojen hoitoon, intervallien rakentamiseen, pitkien lenkkien vauhdinjakoon esimerkiksi pitkillä sunnuntai pyöräilyillä, uinnin tekniikkavinkkejä jne. Mutta samaan aikaan ihmiset valittavat kokoajan että heillä ei ole aikaa tehdä esimerkiksi harjoitusta viitenä päivänä viikossa. Tai että heillä ei ole aikaa juosta jokapäivä, koska perheenkin parissa pitää olla. Tästä on herännyt itselläni nyt ajatus että kumpihan se loppujen lopuksi olisi monelle ajan kanssa taistelevalle parempi vaihtoehto. Käyttää blogeilu, facebookkailu yms. aika harjoitteluun, vaikko instagrammissa muiden juoksutulosten tykkäämisiin? Yllättäen kieltäytymällä viikoksi vaikka facebookista, saatat huomata että sinulla onkin 5 tuntia enemmän aikaa harjoitella, vaikka sitten edes tehdä niitä 20min vatsalihastreenejä kotona jumppamaton päällä, mikä sekin hyödyttää juoksuasennon ylläpitoa.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti