SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

viikko 25 - 2012

18.6.2012 (ma) Lepo, Helsingissä
19.6.2012 (ti) Ehdin juuri ja juuri Euroforumin välissä käydä 8min juoksemassa. Todella kevyesti meni pari kilsaa tuossa ajassa. Oli mahtava juosta vauhdikkaasti.
20.6.2012 (ke) Edelleen Helsingissä kiireisenä
21.6.2012 (to) Meidän piti osallistua yöpyöräilyyn, mutta tuuli muka liikaa eli oikeasti laiskotti ja jätettiin se väliin. Kuten myös muut urheilut.
22.6.2012 (pe) Käväsin pikaisesti 20min uimahallilla ja uin todella vauhdikkaita satasia 10kpl intervallityyppisesti.Juhannukseksi mökille ja kahdeksannen kerran tuli hieman otettua useampi saunaolut ja lonkero.
23.6.2012 (la) Juhannusta ja lepoa ja olutta sopivassa määrin. Yhdeksäs reilumpi alkoholin juominen tälle vuodelle.
24.6.2012 (su) Lepoa, sekä aivojen että kropan.

Tällä viikolla ainoastaan puolisen tuntia urheilua. Erittäin kevyt lepoviikko siis.

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

viikko 24 - 2012

11.6.2012 (ma) Uintia perinteisesti 200m vaparia, 200m lättäreillä ja toistetaan tuo setti 5 kertaa eli pari kilsaa uintia.Keskivartalotreeniäkin piti tehdä muka joka päivä mutta ne oli niin vähäisiä ne treenit ettei niitä nyt tänne kannata mainita. Käväsin pitkästä pitkästä aikaa juoksemassa kevyen lenkin pururadalla. 20km. Päälle vartti kevyttä venyttelyä.
12.6.2012 (ti) Käväsin pyöräilemässä Iissä. Oli todella vaikea saada keskinopeus yli 30km/h. Ei vaan tunnu pyöräily kulkevan yhtään. Juoksi sitä vastoin lähti pyöräilyn jälkeen kulkemaan todella hyvin. Joten päätinkin rullailla tunnin vähän reippaammin. Tunnissa meni miltei 14km.Pikkaset venyttelyä vielä iltapuhteeksi.
13.6.2012 (ke) Pyöräilyn harjoittelua 2,5 tuntia. Päälle juoksua 10km. Taas muistin venytellä vähän illalla.
14.6.2012 (to) Kevyt pyöräily töihin ja takaisin. Nokialta tuli sellaisia uutisia, ettei ehtinyt kokopäivänä urheilemaan, ei edes juoksemaan.
15.6.2012 (pe) Edelleen Nokian aiheuttamat kiireet haittasivat urheilua. Oli meillä sentään kesäjuhlat tänään ja sitä ennen olympialaiset. Varsinaiset urheilut jäivät kuitenkin nollaksi. Ja tälle päivälle tuli seitsemän vuoden juopottelupäivä.
16.6.2012 (la) Kävästiin Annen kanssa pyöräilemässä kevyesti Iissä. Eli pyöräilyä sellanen 60km. Sen päälle kevytt juoksu 5km. Ja tietty vartin venyttely....... eikäku apropoo, en venytellytkään tänään.....
17.6.2012 (su) 90km pyörittely Tacxilla kotona. Ei oikein napannut pyöräillä ulkona ku tuuli niin paljon, eikä tuo sisälläkään oikein innostanut. 3 tuntia 15min jaksoin kuitenkin sotkea + loppua kohden kiihtyvä 5km juoksu. Lopuksi venyttely ja leirin yhteenveto. Uintia 10km, Juoksua 120km, Pyöräilyä 1000km. Eli tavoitteet täyttyivät.

Uintia 40min, Pyöräilyä 12h 45min (335km), Juoksua 4h 30min (55km), Venyttelyä 75min = 19h 15min

 

sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

viikko 23 - 2012

4.6.2012 (ma) Päivän aluksi pyöräily uimahallille josta lähdin 10km vauhtileikittelyyn. Millään en saanut vauhtia alle 4min/km vaikka yritin tosissaan. Pururadalla oli kuitenkin kiva juosta, vaikkei juoksu mihinkään kulkenutkaan. Tässä data juoksusta. Tämän jälkeen parin kilsan palauttava uinti ja pyöräily kotiin. Ei enempää pyöräilyä tälle päivälle kun tuntui olevan mies niin tukossa. Enkä olisi ehtinytkään, nimittäin piti kiiruhtaa jalkahierontaan, joka tulikin todella tarpeeseen.
5.6.2012 (ti) Pyöräily kaverin tehokammilla varustetulla pyörällä Valkiaiselle, jossa duathlon vauhtiharjoittelua Törmäsen Markon johdolla. Sen jälkeen 5km juoksu ja pyöräilyä takaisin kotiin.Pyöräily 1Pyöräily 2.
6.6.2012 (ke) Omalla pyörällä kilpavanteilla pyöräily töihin ja takaisin. Pyörä tuntui toimivan, mutta jalat ei kovin terävinä ole. Illalla OTC-duathlon, josta erillinen blogi.
7.6.2012 (to) Kotona tehokammilla 90km pyöräily kevyesti kolmeen ja puoleen tuntiin. (Yritin ensin käydä ulkona polkemassa mutta oli niin kylmä että piti tulla 10km jälkeen sisälle polkemaan.) Data polkemisesta. Tein muuten kiihytyksiä aina 520 wattitehoihin asti. Oli kiva kiihdytellä, vaikka lonkka/pakara ei ehkä siitä tykännytkään. Tänään pidin lepoa kaikesta muusta urheilusta. Onneksi sain sentään venyteltyä puoli tuntia.
8.6.2012 (pe) Uimahallille pyörällä ja siellä 10*300m märkäpuvulla. Puku meni päälle 12 minuutissa ja uinti oli ihan jees tuntoista. Data uinnista.  Testasin märkäpuvun riisumista ja menihän siihen aikaa 36 sekuntia, koska kellon pentele hidasti ranteessa ja toinen lahje juuttui ikijumiin. Illalla 15km juoksu lähimaastoissa. Data juoksusta. Taas kerran laiminlöin venyttelyt.
9.6.2012 (la) Sisällä pyöräilyä tehokammilla erittäin kevyesti 90km aikaan kolme ja puoli tuntia ja päälle 5km juoksu. Juoksussa tuntui lonkka, mutta eilen se tuntui alkumatkasta ehkä kaikkein selvimmin. tänään pakko hieman venytellä illalla edes varttitunti. Huomenna pitäis jaksaa Oulujokiajo ja sitten sais pitää maanantain vapaata pyöräilystä.
10.6.2012 (su) Oulujokiajo vuorossa tänään. Alku ja loppuverryttelyä pyörällä niin että tuli tasan 120km yhteismatkaksi. Oulujokiajon matka näytti olevan 103,5km. Illalla olimme laittaneet kamat jo valmiiksi, joten aamulla riitti herätys puolituntia ennen lähtöä. Silipasimme uimahallille ja ilmoittauduimme. Tällä kertaa ei ollut edes kiire niinkuin viimeksi. 


Pyöräily lähti liikkeelle varsin mukavasti. Hitaastihan me vaimon kanssa etenimme. Varsinkin alussa pysähdyin jopa odottamaan pariksi minuutiksi kun vaimolla oli ongelmia vaihteiden kanssa. Keskinopeus kääntöpaikalle oli varsin hidas (26,7km/h). Takaisin tullessa keskinopeus oli 30,2km/h. Kokonaisaika oli sama kuin viimeksikin eli hieman alle kolme tuntia ja kolme varttia. Viralliset tulokset tulevat Tarmon sivuille myöhemmin. Tässä garminin data pyöräilystä (tehokammilla). Kokonaiskeskinopeus 27,7km/h, Keskisyke 116, keskivoima 133W, Keskikadenssi 74.

Muutamia kommentteja vaimolta matkan aikana:
10km: "ei nämä vaihteet toimi" (toimi ne oikeesti)
20km: "mitä jos tehtäis tästä vaan sellanen sunnuntaiajelu"
30km: "käännytäänkö takasi?"
40km: "miksi me ajetaan näin hiljaa?"
50km: "kuinka paljo sinne on vielä sinne kääntöpaikalle?"
60km: "mee eelle nuista, mää tuun perässä"
70km: "No en tiiä, on täsä vielä aika paljon matkaa...."
80km: "pidetään se 30km/h nopeutena"
90km: "OOTA!"
100km: "joko me mentiin maalin ohi?"
103,4km: "mennäänkö yhdessä maaliin?"


Maaliin tultiin siis yhtäaikaa vaikka lavastetussa kuvassa näynkin vain minä. Maalista pyöräiltiin sitten parin banaanin syönnin jälkeen kotiin ja kotona vaimo hyppäs suihkuun ja minä lähdin juoksemaan vitosen. Juoksu kulki todella kevyesti ja helposti. Oli mahtavaa saada nostaa vähän sykkeitä ja aurinkokin paistoi lämpimästä. 5km meni helpohkosti 4.30min/km vauhdilla. Garminin data juoksusta.
Illalla vielä 15min vatsalihaksia ja 30min venyttelyä, niin päivä ja viikko alkaa olemaan pulkassa.

Uintia 1h 52min (5km), Pyöräilyä 16h 10min (405km), Juoksua 3h 55min (50km), Keskivartalotreeniä 15min, Hierontaa 45min, Venyttelyä 1h 30min = 24h 10min


keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

OTC-duathlon 2012

Mietiskelin kotvan että lähdenkö ollenkaan tämmöisellä rankalla treenileirijaksolla tuohon kisaan. Jalat tuntuivat olevan aikalailla tukossa. Mutta pitäähän se mennä käymään ku kerran tämmöinen järjestetään. Ajatus oli että menisin kisan Joroisten vauhtia/sykkeitä mukaillen, mutta paikan päälle saavuttuani huomasin unohtaneeni sykevyön kotiin =( Pystyykö sitä urheilemaan ilman sykevyötä? Nyt en saisi koskaan tietoon millä sykkeillä menin juoksut ja pyöräilyt. No ei mahda enää mitään, ei sitä vyötä ehdi enää hakeakkaan.

Paikalla meitä oli parikymmentä kisaajaa ja onneksi aurinkokin näyttäytyi hieman, että uskalsi lähteä tri-asussa matkaan.

Juoksu
Juoksu alkoi kovalla vauhdilla. Eka kilsa 3.45. Ajattelin että on oikea pakara niin tukossa että taidanpa lopettaa tämän heti tähän. En kuitenkaan lopettanut vaan hiljensin vauhtia kovasti ja näin pääsin edes juoksuosuuden maaliin. Ajattelin että lopetan sinne. Kilsa ennen vaihtoa totesin että ku nyt on pyöräkin täällä niin samahan se on käydä polkemassa yks kierroskin, mutta lopettaa sitten siihen.....jne jne....
Juoksu meni kokonaisuutena hieman nopeammin ku viime vuonna. 17.54 oli aika. Tässä data

1. Vaihto
Vaihto meni hyvin, otin sen rauhallisesti enkä hötkyillyt mihinkään suuntaan, koska ajattelin juoksussa menneen kauammin ku mitä siihen menikään. Vaihtoon meni aikaa 1.09. Tässä data

Pyöräily
Pyöräily ei kulkenut sitten ollenkaan. Ei alussa, ei keskellä eikä lopussa. Liekkö eilisestä väsynyt, liekkö treenileiristä väsynyt? Liekkö maratonista väsynyt? Jokatapauksessa kaikki tuntuivat menevän minua nopeammin, enkä saanutkaan keskivauhtia yhtään sille tasolle ku mitä olisin halunnut. Mittarikin minulla oli kokoajan kädessä, joten en nähnyt siitä vauhtiani.Pyöräilyyn meni aikaa 31.54 mikä tarkoittaa 34.2 keskinopeutta. Poljinnopeuskin näyttää hyytyneen loppua kohden. Tässä data

2. Vaihto
Tällä kertaa ei ollut mitään ongelmia pohkeiden kramppaamisten kanssa niinkuin oli viime vuonna. Vaihtoon kesti aikaa 48s, joka oli rauhallisesti tehtynä ihan ok aika. Ei ollut tarkoituskaan tehdä tuota nopeasti vaan harjoitella pidempien matkojen vaihtoja. Tässä data

Juoksu
No nyt oli kyllä jalat ihan muusina. Oikea pakara tuntui kipua sekä lonkkaluussa että pakaralihaksessa. Ei ollut yhtään kivaa. Paitsi viimeiset 2km oli helpohkoa. Ilmeisesti lantio nousi oikeaan kulmaan. Saattaa myös olla että lainapyörällä poljetut kilometrit ovat kääntäneet lantiota jotenkin outoon kulmaan joka tuntuu nyt vähän joka asennossa. Juoksu ei ollut kuin kymmenisin sekuntia hitaampi kuin eka, vaikka tuntui olevan sellaista sunnuntailenkkeilyä. Aika 18.06. Tässä data

Yhteisaika 1.09.51 eli minuutin nopeampi ku viime vuonna. Tyytyväinen olen että tuo 1h 10min alittui, vaikkakin suoritus tuntui kokoajan erittäin tukkoiselle ja oiskait siitä nyt muutama minuutti tippunut pois jos ois saanut levänneenä kisata. Niin tai näin. Oma ennätys kyseiselle reitille.


sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

viikko 22 - 2012

28.5.2012 (ma) Lepoa maratonin jälkeen.
29.5.2012 (ti) Helsingin keikkaa pukkas, joten ei päässyt uimaan tai pyöräilemään koko päivänä.
30.5.2012 (ke) Käväsin kevyesti pyöräilemässä 45min ja uimassa 45min. Uinnissa tein kolme settiä seuraavasti 200m VU + 400m käsivetoja lättäreillä + 200m uintia räpylöiden kanssa.
31.5.2012 (to) Taas pukkas Helsingin keikan, joten tuli lepopäivä.

Uintia 3,5h, Pyöräilyä 7h 15min, Juoksua 20h 30min (239km), Venyttelyä 4h 45min, Hierontaa 2h = 38h

Päätavoite oli maraton alle 200 minuutin ja tämä tavoite toteutui. Hyvin meni siis toukokuu.

1.6.2012 (pe) Tänään päätin aloittaa 1111-leirin. Tarkoituksena on olla töistä mahdollisimman paljon pois seuraavan kahden viikon aikana ja keskittyä pyöräilyyn. Ajatus olisi että teen 1 tunnin keskivartalotreeniä. 10 kilometriä uintia. 100 kilometriä juoksua ja 1000 kilometriä pyöräilyä = 1111.
Starttasin päivän 12km maastopyöräilyllä jonka jälkeen poljin kotona 38km tacxia. Ei kuitenkaan liian kovaa aloitusta tuolle leirille, ettei mene tukkoon heti ensimmäisenä päivänä.
2.6.2012 (la) Ensimmäistä kertaa uimahallille testaamaan uutta Blueseventy Helixiä. Kesti aika tovi laittaa se päälle, mutta vihoviimein ku se oli avustettuna saatu päälle, niin melkoisen kiva sillä oli uida. Tarkoitus oli uida pari kilsaa, mutta meni puolivahingossa kolme =). Tämän jälkeen kotiin polkemaan Tacxilla kolme ja puolituntia. Ja päälle vielä 5km juoksu. Juoksu oli ensimmäinen viikko sitten olleen maratonin jälkeen, mutta tuntuipa se todella kevyelle vaikkakin oli nuinkin pitkä pyöräily alla. Tämähän tuntui ihan kivalle tämä päivä =D Venyttelinkin vartin illalla, mutta täytyy kyllä sanoa että venyttelyt ovat jääneet tänä vuonna todella vähäiselle. Siihen pitäis jaksaa panostaa entiseen malliin.
3.6.2012 (su) Aamupalan jälkeen taas pyöränselkään. Edelleen sisälle koska ulkona on jostain syystä kesäkuussakin todella kylmä täällä Oulussa. Pyörittelin tacxilla tänään 4,5 tuntia (120km) ja nyt täytyi sanoa että alkoi tuntumaan istumalihaksissa aikalailla. Pyöräilyn jälkeen vaihdoin hikiset kamppeet ja lähdin juoksemaan 10km lenkkiä. Tänään tuntui tuo juoksukin olevan paljon paljon rankempaa ku eilen. Ei tämä olekkaan niin helppoa =(.

Viikossa uintia 1h 40min, pyöräilyä 11h 10min, juoksua 1h 10min (15km), venyttelyä vain 15min = 14h 15min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti