SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

viikko 26

MA: Kevyt parin kierroksen uinti Valkiaisella, testasin välillä nopeampaakin uintia. Päälle illalla Tacxilla tunteroinen.
TI: Hyvä perus pyöräily jonka päälle kivan keponen 6km juoksu alle 4.20/km vauhdilla. Ihan hyvältä tuntui tänään tuo tekeminen. Selkä oli jotenkin ihmeellisesti lukkojumissa kun lähdin juoksemaan ja tuntui koko juoksun......mutta varsinkin illalla. Tais luiskahtaa välilevy ulos. Pakko tehdä nyt päivittäin takaisin pumppausliikettä, että pystyy taipumaan edes johonkin asentoon. Kaikenlainen nostelu vaikeaa, HÖH!
KE: vaunulenkki 75min. Kiireitä mökin antennin kanssa ja selässä välilevynpullistuma estää juoksun ja pyöräilyn harjoittelemisen.
TO: Pitkästä aikaa Valkiaisella aaltoja. Oli oikeastaan kiva uida kierros molempiin suuntiin aallokossa. Edelleen mökillä antennin säätöä ja selän jumin takia juoksua ei voinut tehdä. Pyöräilin pystasennossa tunnin, eikäku olihan se puolitoista tuntia, illalla tacxilla, koska sateli vettä. Ai niin oikeassa akillesjänteessä ihme haava, ikäänkuin olisi veitsellä yritetty katkaista sitä. Kirvelevä avohaava poikittain - ei hyvä! Mutta Sailfish G-range on paras!
PE: Uimahallissa tonnin uinti siten että 200m kevyesti ja 100m kovaa. Päälle Tacxilla vähän pyörittelyä ja kilometrien tasausjuoksu 2km. Illalla hieronta 90min. Teki hyvää kipeälle pakaralle ja pullistumalle kun käytiin myös sivupumppausta läpi ja alettiin painamaan pullistumaa takaisin sisälle. Myin tänään aerovanteeni (tosin haku niille on vasta maanantaina. enää ei kuitenkaan pysty niillä ajamaan)
LA: Raahe festarit, joten lepoa
SU: Raahe festarit, joten lepoa

Kymmenisen tuntia tuli vietettyä triathlonin parissa tällä viikolla.
Kesäkuussa uintia 15,5km, pyöräilyä 450km ja juoksua 50km. ( Ei liikaa rasitusta =D )


Uintimäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 29km
2012 * 107km
2011 * 124km

Pyöräilymäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 524km
2012 * 2188km
2011 * 2440km

Juoksumäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 1610km
2012 * 1058km
2011 * 1280km

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

viikko 25

MA: Sisällä poljin treenihuoneessa 90min Tacxilla katsellen Hymypoika elokuvaa. Mainostauot täysillä isolla eturattaalla, muuten kevyesti pienellä.
TI: Perus-uinti Valkiaisella pari kierrosta.
KE: Pikainen uinti hallissa
TO: Juhannuspyöräily mökille. DATA
PE: Juhannusjuoksu mökillä. DATA
LA: Juhannuslepoa (liekkö jopa krapulan poikastakin)
SU: Juhannuslepäilyä

Sellanen vähän reilu seittemän tuntia tuli treenattua. Pitäis vissiin venytellä......


sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

viikko 24

MA: Terwamaratonin jälkeinen elämästä nauttiminen jatkuu. Tänäänkin taas lepopäivä urheilusta.
TI: Käväsin uimassa puvulla tyhjässä 50m-altaassa pukua testaten. Aluksi piti uida kevyesti, mutta sitten teki mieli testata pääseekö Joroisten uintimatkan alle puolen tunnin. Väliajat uinnissa olivat 750m 11min 42s, 1500m 23min 50s, 1900m 30min 12s. Eli pikkasen jäin siitä puolen tunnin aloituksesta, mutta ottaen huomioon etten ole tänä vuonna uinut yhtään, niin ihan hyvinhän tuo meni.
G-Range puku on kyllä mahtava. Sailfish osaa valmistaa märkäpukuja, ei muuta voi sanoa! Suosittelen!!
KE: Kävin pitämässä uintivalmennusta Valkiaisella yhdelle aloittelevalle triathlonistille. Kiersimme radan pari kertaa. Katselin kotona kotikuntosalilla Hymypoika-elokuvan ja pyöräilin siinä samalla Tacxilla pari tuntia. Ulkolämpötila oli kymmenen pinnassa, niin ei jaksanut lähteä maantielle palelemaan. Päälle tempasin 5km juoksun keskivauhdilla 4.07/km. Uskomattoman hyvin kulki tuo juokseminen, vaikken ole harjoitellut käytännössä yhtään Terwan jälkeen. Näyttää olevan että päälle ja lihaksille on vain hyväksi pitää jopa kuukaudenkin "tauko" tämmöisen kuntoilijan. Pää saa levätä ja jää aikaa perheelle ja muille harrastuksille jne....
TO: Kävästiin Ikeassa Haaparannassa ja sen jälkeen hieronta 60min, avot!
PE: Kevyt uintipyörittely ennen Nokian viimeisiä kesäjuhliani.
LA: Lepoahan se nyt kesäjuhlien jälkeen on (vai luulitko jotain muuta?)
SU: Oulun meripäivien avovesiuintimestaruuskisat, joista on erillinen kirjoitus, käväseppä lukemassa se, niin tiiät siitä vähän tarkemmin. Pari kilsaa tuli uitua siellä.

p.s. pakko alkaa venyttelemään taas......viimeistään heinäkuussa......Olkapää ainakin vaivaa uidessa jo todella paljon. Lapa ja hartiajumppaa.....plus sitä venyttelyä....

YHTEENSÄ TRIATHLONIIN MENI AIKAA 5,5 tuntia.

Oulun Meripäivien Avovesiuintimestaruuskilpailu

Oulun Meripäivien Avovesiuintien mestaruudet ratkottiin sunnuntaina 16.6.2013. Edellisenä päivänä kävin mittailemassa veden läpötilaa sekä mittarilla että jalalla ja tuntui kylmälle jo pinnasta. (17 astetta). Joten ajattelin että se on keskempää ja syvempää varmasti kylmää, niinkuin Ilmatieteenlaitoskin kertoi sen Oulussa olevan (13-astetta). Jokatapauksessa Toppilankanavassa vesi oli kisapäivänä yllättävänkin lämpimän tuntuista eikä uidessa paleltanut ollenkaan. Lämmintä ilmassakin oli tuo samainen 17 astetta.

Talviuimarit olivat järjestävänä seurana ja täytyy sanoa että järjestelyt toimivat hyvin. Oli telttasaunaa, asiallista vaatteidenvaihtopaikkaa, kuuluttajaa ja hyvät palkinnot, diplomeineen. Myöskin uimapaikka oli todella hyvä. Tähän mennessä ehdottomasti paras missä Oulussa olen ulkona uinut.

Paikalla olin kerrankin hyvissä ajoin (noin 90min ennen starttia), joten ehti ihmetellä radan pituutta, pelätä veden kylmyyttä, miettiä veden virtauksia ja höpötellä niitä näitä.

Ensin ui 400m ja 900m startissa mukana olevat ja sen jälkeen Meripäivien avovesimestaruudesta taistelevat uimarit. Paikalla oli noin parikymmentä uimaria, enemmänkin olisi veteen mahtunut.

Kun startti alkoi lähestymään, niin vedettiin märkäpuvut päälle ja siirryttiin veteen.





Vedessä meidät kaikki kuulutettiin ja yritin itse hieman tsempata yleisöä (jota oli ihan kohtuullisen paljon paikalla) taputtamaan ja kannustamaan meitä uimareita.



ITSE UINTIIN

Startti tapahtui ja säntäsimme matkaan. Huomasin taas että vaikka yritin aloittaa rauhallisesti, niin ensimmäinen satanen meni todella hirvittävän kovaa. Sen jälkeen sekä löysäsin vauhtia, että se tippui luonnollisestikkin kun aloin tähystämään ja pelkäämään poijuun tai muihin uimareihin törmäämistä.

Kiersimme 400m rataa 5 kertaa ja kellotin itse itselleni kierrosajatkin, koska huomasin että tulen luultavasti voittamana oman sarjani, koska ainoastaan yleisen sarjan kolme henkilöä näytti olevan minua kovempia menijöitä tänään.



Kierros aikani olivat 1. 6min 10s, ja kaikki seuraavat neljä kierrosta puolen sekunnin tarkkuudella kaikki aikaan 6min 50s. Uskomattoman tasaista työtä, vaikka tuntui että viimeisen kierroksen loppusuoran kiihdytys nyt ainakin olisi vauhtia nostanut viimeiselle kierrokselle. No saattoi johtua myös siitä että käytin viimeisellä kierroksella jonkin verran aikaa onnitellakseni yleisen sarjan voittajaa seurakaveriani Ollia.

Lukuunottamatta loppukiriä ja ensimmäistä sataa metriä uinti oli taas sellaista hitaista junnaamista. Huomasi kyllä että ei ole tullut uitua koko vuonna kuin noin 20km. Pitäis uida että vauhtia tulis lisää. Voitin kuitenkin sarjan M35-50 ja sain palkinnoksi lahjakortin Sokeri-Jussiin ja hyvän mielen =) Aika 2km radalla (Garmin näytti matkaksi 2040m, uskomattoman tarkasti) oli 33min 30s. Eli aika surkea. Käsivetoja otin keskimäärin 32kpl/minuutti.



Uinnin jälkeisestä kuvasta huomaa että ainakin lasit ovat olleet tarpeeksi tiukalla.



Kuvista kiitokset Jouko Kaarteenaholle ja Hannu Kaikkoselle

p.s. Uinnin jälkeen oikeaa olkapäätä särki koko päivän, ja vähän seuraavanakin päivänä

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

viikko 23

Aloitetaanpa triathlon harjoittelu tutustumalla vähän tilastoihin.


Vuonna 2011 Finntriathlon taittui aikaan 4h 54min.
Sitä edelsi seuraavasti treeniä ennen kesäkuuta eli tammikuu-toukokuu, 5kk aikana:
Uintia 100km, nyt vuonna 2013 uintia on tullut 5kk aikana vain 13,5km
Pyöräilyä 1520km, nyt vuonna 2013 pyöräilyä on tullut 5kk aikana vain 74km
Juoksua 1120km, nyt vuonna 2013 juoksua on sentään 5kk aikana tullut 1570km

Aika heikosti on tullut siis uitua ja pyöräiltyä, käytännössä ei ollenkaan. Ja kun katsoo nuita vuoden 2011 kesäkuun lukuja, niin epäilen etten pääse samanlaisiin tänä vuonna vaikka tosissaan yrittäisinkin.

Vertailun vuoksi vielä viime vuoden 2012 luvut.
uinti 5kk: 87km
pyöräily 5kk: 981km
juoksu 5kk: 903km

Ja samat taulukkona.



PALATAANPA NÄIHIN KOKONAISMÄÄRIIN TAAS KESÄKUUN LOPUTTUA!

Tarkoitushan minulla on tänä vuonna vain käydä Joroinen retkeilemässä läpi ilman aikatavoitetta. Ikäänkuin kisasta nauttien. Yritetään sitten ensi kesään 2014 treenata ja lähteä alittamaan sitä 4h 30min.

MA: Ensimmäinen uiminen uudella märkäpuvulla. Sailfish G-range todellakin toimii. Mukavampi pukea päälle kuin vanha Blueseventyn Helixini. Mukavamman tuntoinen uidessa ja helpompi riisua. Kaikinpuolin siis parempi. Luonnollisesti kädessä ollut Garmin piirsi hässäkkä-reitin uinnistani. DATA.
TI: Ensimmäinen yhdistelmä pyöräily+juoksu. Kokouskiireiden takia pyöräily vain 15km ja juoksu 2km. Illalla kokousten jälkeen pikainen 750m uinti Valkiaisella, jossa muuten todella lämmintä vettä jo tähän aikaan vuodesta. Tällä kertaa Garmin osasi jo hieman paremmin piirtää reitin. DATA.
KE: Pyöräily+juoksu yhdistelmä. Edelleen käytin vain pientä eturatasta pyörässä, jota ajattelin käyttää ensimmäisen 500km (voi olla että pakko pienentää tuo määrä ehkä 200km, kun ei jaksa odottaa). Pyörä kulki helposti, kuten juoksukin pyöräilyn jälkeen. PYÖRÄILY + JUOKSU. Sopivat iltatreenit ja ensimmäistä kertaa pitkään aikaan alkoi mieli taas triathlonia harrastaa. Tuo juoksun helppous kyllä puhuu sitä kieltä että voisi jatkaa juoksunkin parissa pari seuraavaa vuotta ja palata sitten triathlonin pariin. Pistin triathlonpyöräpakettinikin myyntiin puoleen hintaan......Katellaan nyt tuleeko ostajaa (moni aloittelija tuntuu aerovanteita ja niiden mukanaan tuomaa hintaa hieman pelkäävän. kovasti pyörästä tullut kyselyjä että myynkö erikseen sitä tai sitä).
TO: Mukamas kauheita kiireitä, niin en ehtinyt ku kävästä yhden kierroksen uimassa Valkaisella.
PE: Rento tunnin pyöräily.
LA: Sukujuhlimassa eteläpohojammaalla + sukuloimassa Tampereella. = Lepo.
SU: Kävelyä kaupungilla ja pieni hölkkä veljen kanssa. DATA.

Lepponen 6 tunnin treeniviikko.

Ei oikein jaksanut innostua kovempaan treenaamiseen näin maratonin "suoja-aikana". Nyt tässä on tullut jo aika monta viikkoa oltua todella vähällä urheilulla. Maratonia edeltävällä viikolla vain 6 tuntia. Maraton viikolla vain 5 tuntia (sis. maratonin), Maratonin jälkeisellä viikolla vai pari tuntia ja nyt 6 tuntia. Ensi viikollekkaan en kyllä odota mitään sen isompaa. Eli 5 viikkoa tulee kevyttä treeniä maratonin ympärille. Kyllä se on niin että jos haluais triathlonia treenata ja Joroisillakin tahkota kovaa aikaa, niin pitäis ensinnäkin treenata sitä triathlonia ja Terwamaraton vaihtaa puolikkaaksi. Katotaanpa kumpi kiinnostaa enemmän ensi keväänä.....

Loppujen lopuksi tässä käy nyt niin, että ehdin treenata Joroisille vain 17.6. - 14.7. Eli tasan 4 viikkoa. Sen jälkeen onkin jo Joroisten viikko jolloin pitää kevennellä koko viikko. Katotaanpa nyt miten riittää 4 viikkoa treeniä Joroisten läpi suorittamiseen. Aikaahan ei kannata lähteä hakemaan, mutta läpi ois kiva päästä ku kerran on ilmoittautunut. Toisekseen ei kannata nostella viikkotreenimääriä yhtäkkiä 6 kauheasti, vaan pitää mukana mielekkyys. Siispä tuon neljän viikon aikana vois koittaa saada 40 tuntia hyvää treeniä kasaan ja se ois sitten siinä. Sen jälkeen kohti Kuopiota samalla "tavoitteella" ja ehkä vielä joku puolimaraton syksyllä. Taukoahan tässä on tullut pidettyä kokoajan....Lokakuussa vois taas uida ja sitä rataa =)





sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

viikko 22

MA: Lepo, palautumista maratonista
TI: Nopea tonnin uinti hallissa seminaarin ja kokouksen välissä. Illalla paljuilua ja hieman muutakin rentoutumista siinä samalla
KE: Nokian Euroforum Espoossa, runsaasti juomista
TO: Nokian Euroforum Espoossa
PE: Hieronta 60min. Jalat ovat jo ns. täysin palautuneet maratonista. Hyvä kevyt 5km juoksu illalla, jolloin tasasin toukokuun juoksukilometrit tasan 300,00km.
LA: Lepo, lakkiaisissa
SU: pyöräilykauden avaus, kävin polkemassa 20km pienellä kiekolla hyvää pyöritysnopeutta hakien. Onnistuinkin siinä. rundeja tuli 94 ja vauhtikin oli yli kolmenkympin.

Treeniä ei tullut ku puolitoista tuntia ja tunnin hieronta. Venyttelyä ei tullut ollenkaan. Söin todella hyvin koko viikon (tai siis söin paljon).

Viime viikolla tuli hankittua vihdoin ja viimein auton katolle pyöränkuljetusteline, nyt kelepaa kuletella pyörää ölövinä.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti