SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

viikko 30

MA: Palauttava puolituntinen vaunurullaluistellen, yritin tehdä myös kotijumpan, mutta koko viikkoa vaivasi helle -> ei jaksanut reenata tällä viikolla. Mutta helteestä yritin nauttia esimerkiksi paljuilemalla ja löhöämällä.
TI: Palauttava puolen tunnin pyöräily.
KE: Helteen takai vain puolen tunnin kotijumppa, ei vaan jaksanut helteessä yhtään enempää. Samoin kovempi juoksu piti vaihtaa juoksuntekniikkareeniksi, koska ei kenenkään kannata kolmen kympin lämmössä juosta lujaa, vaan ennemminkin nauttia kesästä =D
TO: Tunteroinen pyörällä. Otin rennosti, mutta testasin välillä millaista se neljän kympin vauhti on. Eihän tuo nyt niin mahdottomasti vaadi .... =D Pyöräily on ainut jota viitsii tehdä tämmöisellä helteellä......ehkä uinti vois olla, mutta ei ehtinyt uimaankaan, vaikka tarkoitus kyllä oli.
PE: Nyt lyheni kotijumppa vain varttiin, aivan liian kuuma. Lisäksi onnistuimme saamaan Artisti passit Qstockkiin niin sielläpä meni sitten koko viikonloppu ja reenit saivat jäädä. Mutta olipahan mahtavat oikeudet festareilla ja sää oli mitä parhain!
LA: Qstockissa, bileet pystyssä!
SU: Toipumista festariviikonlopusta.

Kropan muokkaamista sellannen neljä tuntia tällä viikolla.


30. viikon ajatelma. Kuinkahan kova SE olisi vaikkapa 10000m, mikäli Vainiolla, Virenillä ja Väätäisellä olisi ollut käytettävissä nykyaikaiset metodit. Sykemittarit, laktaattimittarit, tankkausvalmisteet, palautusvalmisteet, huippuunsa viritetyt lenkkarit, kompressiovaatteet jne? Toisekseen miksihän neljäänkymmeneen vuoteen ei ole mitään tapahtunut tuolle 10000m SE:lle?
Maailmalla ajat ovat kyllä parantuneet....hmmm?



maanantai 21. heinäkuuta 2014

Finntriathlon 2014

Aloitetaanpa tämä kirjoitus tutustumisella menneeseen. Kolmesti on nyt tullut käytyä puolimatkan kisassa Joroisilla ja harjoitusmäärät ovat vain laskeneet. Tässä asiaa tarkasteltu seuraavaksi kilometrien näkökulmasta.

Treenikausi alkaa 40 viikkoa ennen Joroista, lokakuun alussa.

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia uin 40 viikon aikana 212km ja Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 30min 52s (1min 37s/100m). Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin uintia 190km ja aikani Joroisilla oli 31min 15s (1min 39s/100m). Nyt harjoituskaudelle tuli uintia vain 80km. Huom! Siitäkin 26km uin lokakuussa 2013. Olkapää rajoitti uimista ja tämä näkyi myös Joroisilla uintiajassa. Löydät tämän vuoden uintiajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia pyöräilin 40 viikon aikana tasan 3700km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 2h 33min 20s, keskinopeus pyöräilyssä 35,2km/h. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin pyöräilyä  3186km ja aikani Joroisilla oli tuulisella säällä ja hieman ylipitkällä radalla 2h 43min 15s, keskinopeus pyöräilyssä 34,5km/h. Nyt harjoituskaudelle tuli pyöräilyä vain 2239km. Huom! Siitä ulkona pyöräilyä ainoastaan 533km. Kiireet rajoittivat harjoittelua. Tämä ei kuitenkaan näkynyt Joroisilla pyöräilyajassa. Löydät tämän vuoden pyöräilyajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia juoksin 40 viikon aikana 1653km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 1h 45min 24s eli keskivauhdilla 5min 1s/km. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin juoksua 1469km ja aikani Joroisilla oli 1h 39min 14s eli keskivauhdilla 4min 46s/km. Nyt harjoituskaudelle tuli juoksua vain 1103km. Helle kuitenkin rokotti vauhtia tänä vuonna enemmän kuin juoksukilometrien vähyys. Löydät tämän vuoden juoksuajan hieman alempaa =D

Tähän väliin voin kuitenkin kertoa jo miten vaihtoajat ovat eri vuosina menneet

1. vaihto
vuonna 2011 aika oli 3min 20s
vuonna 2012 aika oli 3min 13s
vuonna 2014 aika oli 4min 46s
2. vaihto
vuonna 2011 aika oli 1min 32s
vuonna 2012 aika oli 3min 15s
vuonna 2014 aika oli 4min tasa.

Eli näyttäisi siltä että huonompaan suuntaan ollaan menossa, mutta tämä ei kuitenkaan ole koko totuus. Lähdetäänpä nimittäin nyt tutkimaan millainen tämän vuoden kisa oli.


Ensimmäinen eroavuus edellisvuosiin oli että tulin kisapaikalle yksin. Ilman huoltajaa. Ei siis ole kauheasti kuvia, mutta onneksi jotain sentään. Aikalailla rutiinilla sujui jo kaikki valmistavat toimet niin kotona kuin Joroisillakin. Niistä ei sen enempää.




En kauheasti ressannut tätä kisaa, koska suunnitelmissani ei ollut ennätyksen tekeminen. Tästä hieman myöhemmin. Kuitenkin hieman harmitti jo viikon kestänyt helle, joka vaikeutti nukkumista. Myös viimeisenä yönä hotellissa Varkauden Oscarissa oli tuskastuttavan kuuma. En saanut nukuttua käytännössä ollenkaan. Huoneessa oli läpi yön 27-28 astetta lämmintä.


Jaksoin kuitenkin nousta aamulla ja olinkin loppujen lopuksi yhdessä muiden tuttujen kanssa jo paria tuntia ennen kisan alkua starttipaikalla. Tuskastuttavan kuumassa helteessä. Eipä siinä paljon tullut mieleen laittaa märkäpukua päälle ja käydä verryttelemässä. Odottelimme ja vitsailimme siinä sitten pari tuntia. Sain onneksi Sannalta hieman aurinkorasvaa, jotten palaisi täysin. Varsinkin olkapääleikkauksen jäljiltä olkapäässä on iho vielä aika ohutta.....


Mutta nyt tämän vuoden tavoitteeseen. Tarkoitus oli tehdä hyvä täyden matkan kisan vauhtinen harjoituskisa. Muutama asia jotka pitivät toteutua kokoajan. Vauhti pitäisi olla sellaista että tietäisin jaksavani sitä vielä tupla matkan. Kokoajan pitäisi pystyä puhumaan. Joka ikinen hetki pitäisi olla mukavaa ja hauskaa. Ajattelin että aikani tulisi olemaan tämmöisellä strategialla 5h - 5h 15min välissä. Vähimmäistavoitteeksi asetin itselleni uintiin vaihtoineen 45min, Pyöräilyyn vaihtoineen 2h 45min ja Juoksuun 1h 45min. Käytännössä jottei minulle kerry liikaa maitohappoa niin sykkeeni tulisi olla pyöräilyssä alle 135 ja juoksussa alle 145. Mielellään vielä täydellä matkalla jopa 130 ja 140. Tässä oli eväät kohti tämän vuoden Finntriathlonia Joroisilla. Profiilit olivat tänä vuonna Joroisilla tämän näköiset:


UINTI:
Uinnissa en lähtenyt kärkeen ensimmäistä kertaa. Annoin muiden mennä ja jäin kyttäämään. Lasit toimivat hyvin, G-range Sailfish toimi hyvin, vesi oli lämmintä, kaikki pelasi.....paitsi oikea olkapää. 9min kohdalla tuntui että en välttämättä pääse maaliin asti ainakaan vaparilla. Sitten kuitenkin 15min kohdalla olkapääkipu hellitti/turtui niin että pystyin taas uimaan. Juuri sen jälkeen sain muutaman mojovan rintauinnin potkun rintaani ja olkapäähäni ja kipu alkoi taas. Päätin kuitenkin taas kiertää ja jättäytyä hieman kauemmaksi kaikista ja menin omaa rauhallista tahtiani pikkuhiljaa kohti vaihtopaikkaa. Lopussa ei enää ollut suurempia ongelmia ja pääsin uinnin läpi ajassa 34min 21s. Sehän tarkoittaa 1min 48s/100m. Nuin hidasta vauhtia on normaalisti jopa hieman hankala uida hallissa ilman pukua, saati sitten puvun kanssa. Mutta siihen oli nyt tyytyminen. Hyvä että ylipäänsä pystyin uimaan. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Katselin kelloa että minulla oli hyvin aikaa 45min suoritukseen. Ajattelinkin että otanpa siitä 5min pois ja yritän tehdä uinnin ja vaihdon 40min sisällä. Otin kellon kädestä, sitä ennen olin varustepussin jo hakenut ja menin rauhalliseen paikkaan. Märkäpuku pois (aika hitaasti), samoin lakki ja lasit. Laitoin pyöräilykengät jalkaan, tempokypärän (todella kauan siihenkin meni) ja ajolasit, jotka menivät tällä kertaa aika nopeasti päähän. Sitten palautin uimakamppeet kassissa rekan lavalle ja kiirehdin pyörälleni. En nauttinut mitään geelejä tai juomaa vaan ajattelin että ennen starttia juomani urheilujuoma ja Pwerbarin shottikarkit riittäisivät vielä. Otin pyörän telineestä ja loikin mäkeä ylös pyöräilykengät jalassani.....ai mutta nyt meinasi unohtua se mihin sitä aikaa sitten tuhraantui todella. Minulla on vasta postissa tulossa Garminin pikakiinnitys rannekkeen ja pyörän välille, sekä sellainen uusi pyörän aika-ajotankoihin kiinnitettävä teline. Niinpä virittelin tankojen väliin teippiä ja yritin siihen laittaa kellon kiinni. Halusin seurata keskinopeutta tällä kertaa, joten siksi tämä koko prosessi. No eihän se kello siihen tarpeeksi kireälle tuntunut menevän millään ja noin 75 sekuntia sain tuhrautumaan siihen kun kiristelin sitä paikoilleen.



Onneksi kaikki muu oli mennyt kohtuullisen sutjakkaasti. Viimein oli kello paikallaan ja minä mäen päällä, josta pyöräily alkoi. Aikaa vaihtoon meni yhteensä 4min 46s. Tämä oli todella hidas vauhti. Noin 500 ihmistä vaihtoivat minua nopeammin =D VAIHDON DATA.

PYÖRÄILY:
Lähdin varovaisesti ajelemaan, mutta jostain syystä pyöräily vaan lähti kulkemaan hyvin. Kolmas kilsa jo 38km/h vauhdilla ja viides mentiinkin sitten jo 41km/h vauhtia. Siinä vaiheessa palautin itselleni mieliin että nyt pitää mennä silleen että jaksaisit 180km tätä vauhtia. Niinpä järki tuli käteen ja aloin mennä minulle fiksumpaa vauhtia. Rungon sisäinen juomapussi ja pilli toimivat älyttömän hyvin. SHIV on kyllä huippu pyörä. Ajoasentoa ei tarvi muuttaa yhtään kun juo. Ennen vaikka oli etujuomapulloteline, niin asentoa piti muuttaa, jotta sai pillin suuhunsa ja juominenkin oli vaikeampaa. Pelkäsin tosin että miten helteellä juoma lämpiäisi rungon sisällä, mutta loppujen lopuksi se ei lämminnyt yhtään liikaa. Mielenkiintoisena pointtina oli että juomahuollon pelatessa siellä todella hyvin. Uuden pullon sain 24km, 45km, 65km kohdilla, niin minulla oli koko matkan ajan penkin takana oma 0,75 litran urheilujuomapullo käyttämättömänä. Siellä oli juomat sisällä ja joinkin ne sitten pois seuraavana päivänä =D. En jaksanut heittää pulloa pois matkan aikana, vaan pidin sen mukana varalta. Samoinkuin vararenkaan ja pumppupatruunankin (no ei sen nimi nyt mikään pumppupatruuna ole, mutta eipä nyt muistu mieleen sen oikea nimi). Geelejä olin ajatellut ottaa 15, 30, 45, 60, 75km kohdilla ja tottahan toki niin myös teinkin. Pyöräilyssä oli tänä vuonna hieman huonompaa tietä paikka paikoin joka näkyi myös monien pyöräilyvauhdissa mm. Darbyllä ja Stubilla. (pyöräilin muuten Stubbia nopeampaa ensimmäistä kertaa tänä vuonna Joroisilla). Yksi mielenkiintoisin juttu pyöräilyn aikana oli teippi joka kiinnittyi etupyörääni 26km kohdalla. Luulin ensin että joku meni takapinnojen väliin, mutta parin kilometrin jälkeen paikansin että se tulee edestä ja huomasin renkaassa teipin joka otti joka kierroksella etuhaarukkaan ja jarrukenkiin kiinni päästäen räpätysäänen. Välillä aloin jo toivomaan että pysäyttäisipä tuomarit minut stop and go rangaistukseen tuon äänen takia, niin saisin katsottua millainen lappu siinä on kiinni ja saisinko sen irti. Toisaalta en viitsinut pysähtyä sitä irrottamaan, kun ajattelin että tiedä vaikka kumi puhkeaisin jos irrottaisi siitä jotain. Olisihan se saattanut olla vaikka nastalla siinä kiinni. Niin sitä mentiin sitten äänitehostetulla pyörällä loppuun asti. Puolimatkassa keskinopeuteni oli 35km/h ja hymyilin. Näin helpon ja mukavan tuntuista oli ja vauhtikin oli mainio. Tiesin että pystyisin menemään tämmöisellä tunteella varmasti 180 kilometriäkin. Sen jälkeinen juoksu onkin sitten aina arvoitus. Rinssi Everstin pihassa käännyttiin ja siinä meinasi jäädä saamatta juomapullo edellä ajavan pyöräilijän koheltamisen takia, mutta muuten kaikki meni hyvin. Välillä puoteltiin takaisinpäin tullessa jopa alle 1min 20s/km, mikä tarkoittaa siis 45km/h vauhtia. Alamäessä näin mittarissa olevan vauhtia jo 54km/h. Edelleenkin oli mukavaa vaikka oli mäkiä. Ei palellut ja ei tuullut. Sittenpä kurvailin vaihtopaikalle ja vilkaisin taas keskinopeutta se oli 35,4km/h. Keskisyke oli 131. Matkaa mittarin mukaan tuli 90,7km ja aikaa kului pyöräilyyn minulla 2h 33min 44s. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO:
Taas varovaisesti pois pyöränpäältä etten löisi jalkaa penkin takana olevaan juomapulloon ja kaatuisi siinä samalla. Kenkiä en ottanut irti vaan harjoittelin edelleen täyden matkan kisaa varten rauhallista vaihtoa. Kenkien kanssa juokseminen ihan ok, pyörän vieminen telineeseen ihan ok, mutta taas se sama kellon irrottaminen pyörästä.....huoh.....siinä meni sellanen 40 sekuntia kun yritin saada sitä pois teippivirityksestäni. Aina se jäi johonkin kiinni eikä solkivapautunut kunnolla. Katsoin siinä myös sitä teippiä joka oli pitänyt ääntä ja naurahdin että olihan se kulunut aika pieneksi, mutta edelleen se sitkeästi oli renkaassa kiinni.



Hölkkäsin sisälle urheilutalolle ja hain juoksuvarustepussini. Se löytyi nopeasti ja sitten pyöräilykengät pois, samoin kypärä ja ajolasit. Päähän lippis, käteen hikipanta ja toiseen käteen yksi geeli. Sitä ennen kuitenkin ensimmäistä kertaa olin mukana normaalinauhoilla lenkkareissa. Kiireessä, vaikkei pitänyt olla kiire, solmimiseen menee huomattavasti enemmän aikaa kuin kotona rauhassa solmiessa. Newtonin Gravityt olivat kuitenkin niin hyvät kengät että kannatti sitoa ja käyttää siinä hieman enemmän aikaa. Itseasiassa olin taas 500 huonommalla puolella vaihtamisnopeudessa, mutta se ei haitannut, koska pyöräily oli mennyt niin nopeasti. Ajattelin että josko ottaisin vielä juoksustakin 5min pois, niin tässähän menisi helposti se 10 tunnin ironman vauhtinen harjoitus......mutta enpä tiennyt vielä silloin kuinka helle vaikuttaisi juoksuuni. Loppujen lopuksi pakkasin pyöräilykamat taas kassiin, annoin sen järjestäjille ja lähdin juoksemaan helteeseen. Aikaa vaihtoon meni tasan 4min. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Kuten Garminin säätilakin näyttää, niin myös varjossa oli tänään helle. Sen huomasi heti kun lähti juoksemaan. Heti ensimmäisestä hetkestä kävi selväksi että tänään kannattaisi kävellä ylämäet ja juottopisteet. Tämmöisellä taktiikalla syke ei nousisi liian korkealla ja jaksaisi luultavasti paremmin maaliin. Lisäksi se oli lähes pakollinen minulle ettei syke lähtisi nousemaan liian korkeaksi ja että pystyisin kuvittelemaan että voisin mennä täydet 42km tätä vauhtia. Edelleen kuitenkin ajattelin että saattaisin päästä siihen 1.40 aikaan tämän puolikkaan. Ensimmäisen kierros ei ehtinyt kuitenkaan kulua kuin noin 5km kohdalle, niin tiesin jo että 1.40 ei tule tänään menemään ja vahvasti näytti siltä että 5 tunnin alitustakaan ei tule. Siinä vaiheessa piti tehdä päätös että menenkö alle vitosen (tai siis yritänkö) vai pidättäydynkö aikaisemmassa suunnitelmassa ja menen silleen että on helppoa jutella yleisölle, kanssakilpailijoille ja että TUNTUU MUKAVALLE. Päätin ottaa tuon jälkimmäisen, koska se oli helpompi vaihtoehto. Tällä taktiikalla menin sitten. Ylämäet ja juottopisteet kävellen. Jokainen märkä sieni tuli puristettua päähän, samoin vettä tuli kaadettua päälle juottopaikoilla. Geelejä otin jopa 2 per kierros. Niitä oli tänä vuonna ensimmäistä kertaa tarjolla. Vielä siihen veteen....kaadoin sitä päälleni jopa niin paljon että kengät ja sukat tulivat aivan märiksi. Se ei kuitenkaan haitannut, koska jalassa oli kevyet kengät, eivätkä ne imeneet kauheasti vettä + vesi pääsi pois kengästä. Syke pysyi siinä 141 tasossa ja minulla oli helppoa. Näin ympärillä paljon ihmisiä joilla ei ollut helppoa. Viimeisen kierroksen alkaessa höpöttelin taas yleisölle ja hetken mietin 1km juostuani että hetkinen 6km aikaa jäljellä.

                                (Kiitokset kuvasta Tirkkosen Kaisalle)

Jos juoksisin 4.20/km niin pääsisin vielä 5 tuntiin. Mutta hylkäsin sen kuitenkin koska ajattelin että siinä kävisi kuitenkin niin että aika olisi jotain 5h 30s ja aivan turhaan olisin tuota lähtenyt yrittämään. Niinpä tein sitten vain erittäin lyhyen ja kevyen sekä irtonaisen 200m loppukirin vauhdilla 3.30/km. Maalissa erittäin hyvävoimaisena. Olisin varmasti jaksanut juosta ainakin vielä kaksi kierrosta täysin samalla vauhdilla. Se viimeinen 35-42km olisikin sitten ollut kysymysmerkki. Aikani oli kuitenkin huomattavasti heikompi kuin koskaan Joroisilla. Se oli 1h 47min 5s. Sen siitä saa ku nauttii! JUOKSUN DATA.

Loppuaika oli 5h 3min 54s. (ensimmäisenä vuonna 4h 54min 28s ja toisena vuonna 5h 15s).

Tuli kaikkien aikojen huonoin aikani, mutta se ei haitannut. Pikemminkin antoi hyvin uskoa siihen että se 10h ironman saattaisi olla mahdollinen. Vaikka jopa tällä samaisella reitillä. Olin tyytyväinen uintiin tälle harjoittelulle ja tämmöiselle olkapäälle. Pyöräilyyn olin erittäin tyytyväinen vähäisine ajokilometreineni. Juoksuun taas olin erittäin pettynyt. Vaikka tarkoitus oli mennä mukavuusalueella, niin olisi silti pitänyt päästä reilusti nopeampaa. Liekkö pyöräily vienyt voimat jaloista, vaikko helle. No sen teidän ainakin että mikään helteellä urheilija minä en ole että laitetaan nyt vaikka sitten sen piikkiin. Jokatapauksessa vaikka hävisin parille sadalla ihmisille, niin voitin silti noin 1000 ihmistä harkkakisassani. Like!

Kisajärjestelyt toimivat Joroisilla mahtavasti, lukuunottamatta tulospalvelua. Se tökki kokopäivän ja vielä pitkälle iltaan asti. Tämä olisi hyvä saada kuntoon, niin että ihmiset pääsisivät myös kotioloissa seuraamaan kisan etenemistä. Tämä ei ollut edes ensimmäinen kerta kun tulospalvelussa oli ongelmia. Lidlin-teltta oli varustettu kaikella mahtavalla syömisellä ja juomisella, ainoastaan tulospalvelukoneet uupuivat. Niitä olisi hyvä sinne saada. Ihmisiä kuitenkin kiinnostaa nähdä tuloksia heti kisan jälkeen. Niin omia kuin muidenkin.







sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

viikko 29

MA: Pyöräilin käymään kylässä ja takaisin. Vähän reilu puoli tuntia kesti, hyvin liikkui pyörä!
TI: Lepo, oli aivan liian kuuma tehdä mitään. Ja olkapää ei ollut siinä kunnossa että olisi voinut käydä uimassa. Mutta kävin kuitenkin 90min hieronnassa. Hyvin aukesi lukko selästä siinä samalla.
KE: Pyörän testausta ja päälle lyhkänen juoksu. Juoksu kulkee kyllä tosin hyvin. Ei ole kuumallakaan mitään ongelmaa pitää 4.20/km vauhtia yllä. Newton Gravityt toimii kuin unelma. Illalla pitkä paljuilu.
TO: lepo
PE: Kohti Joroista ja Finntriathlonin valmistelut kisainfoineen.
LA: Finntriathlon. Käyppä ehdottomasti kurkkaamassa erillinen blogikirjoitukseni tästä kisasta. Ajelin vielä 5 tunnin hellekisaamisen jälkeen takaisin, meinasi hieman jalat kankottua.
SU: Lepo

Tällä viikolla heiluttiin reipas 8 tuntia, josta siis suurin osa luonnollisesti puolimatkan triathlonissa.

29. viikon ajatelma. Olen funtsinut tässä että kumpi on vaikeampaa juosta maratonilla toinen puolikas vai juosta puolimatkan triathlonin lopuksi puolikas. Nämähän ovat sinänsä erilaisia että maratonin toisella puolikkaalla se viimeinen kymppi on kaikista vaikein kymppi, kun taas puolimatkan triathlonissa yleensä se ensimmäinen juoksukymppi on se kaikkein vaikein. Kroppa yrittää vielä pyöräillä, vaikka laji on vaihtunut =) Itse omakohtaisella kokemuksella voin sanoa että puolimatkan triahtlonissa puolikkaan maratonin juokseminen on huomattavasti kovempaa kuin maratonilla toisen puolikkaan juokseminen. Juoksin 2011 vuonna maratonin toisen puolikkaan aikaan 1h 48min 44s ja samana vuonna triathlonissa puolikkaan aikaan (toki reitti ja kelikin olivat erit) 1h 45min 24s. SIIS NOPEAMMIN KUIN MARATONILLA! 2012 vuonna juoksin maratonin toisen puolikkaan aikaan 1h 41min 19s ja triathlonkisassa juoksin puolikkaan aikaan 1h 39min 14s. Nyt tänä vuonna juoksin maratonilla toisen puolikkaan aikaan 1h 43min 43s ja puolimatkan triathlonilla puolimaraton kulki aikaan 1h 47min 4s (huomattavasti raskaammassa kelissä tosin). Kaiken kaikkiaan pystyy suunnilleen katsomaan triathlonin mahdollisen juoksujan maratonin toiselta puolikkaalta mikäli reitti ja keli ovat samanlaiset eikä kunnossa ole tapahtunut harppausta mihinkään suuntaan. Vaikkakin ajat olisivat samat, niin väitän silti että triathlonin puolikas on kovempi kuin maratonin toinen puolikas. Ja onhan triathlonilla ennen juoksua yleensä urheiltu jo pidempään, kuin mitä maratonilla ennen toisen puolikkaan alkamista. Huipuilla on ennen maratonin toista puolikasta kulunut aikaa noin 1h ja taviksilla 2h. Triathlonissa huipuilla on kulunut aikaa ennen juoksua noin 2,5h ja taviksilla 3,5h.

viikko 28

MA: Nopeasti jumppaa ja reilusti maalausta, jossa olkapää sai harjoitusta.
TI: Tänään ehti juuri ja juuri käydä juoksemassa 15*200m josta joka toinen vauhdikkaasti. Illalla ensimmäinen uinti tälle vuodelle Valkiaisella. Oikea olkapää oli kyllä aikalailla ongelmissa uinnissa. Juuri ja juuri pääsin 750m radan 13min kiertämään. Tämän jälkeen yllättäen vasen olkapää kipuili kaksi päivää.
KE: Hyvä perus pyöräily 30km, jossa keskellä vauhtiakin alkoi pikkuhiljaa löytymään. Lisäksi yritin kuumuudessa tehdä perus fyssarin määräämän 45min mittaisen jumpan. Ai niin meinaisi unohtua kertoa pyöräilyn päälle vielä helteessä 3km juoksu. Laitetaanpa uudesta Garminin ohjelmasta tähän ensimmäistä kertaa linkki: DATA
TO: En muista mitä tein, liekkö ollut lepo
PE: Vaunuhölkkä 45min
LA: Päivällä olin kuvausjoukoissa värijuoksutapahtumassa, mutta sitä ennen perus "pitkis" pyörällä 45km, Ritaharju-Alakylä-Haukipudas-Ritaharju. En ehtinyt juosta päälle, mutta multaa ehdin levitellä pari tuntia ennen illan peliä.
SU: Juoksin tänään helteessä kylästä kotiin. Sellanen 8,5km ja aikaa sellanen 40min, eli hyvä kotiutumisvauhti.

Aavistuksen verran alle 6h 30min tuli tällä viikolla harjoitettua itseä kohti kestävyys suorituksia. No tulihan sitä lisäksi lapiohommia ja maalausta, jotka olivat hyvää reeniä selälle ja olkapäälle, mutta niitä en harjoituksissa nyt noteeraa tällä kertaa, vaikka hiki virtasikin =D



28. viikon ajatelma. Paljon puhutaan että nyt eletään kestävyysurheilubuumia. Katsotaanpa asiaa tilastojen valosta. Otetaan vaikka kestävyysurheilun kuninkuuslaji triathlon ja sitten toiseksi lajiksi yleisurheilun kuninkuuslaji maraton. Jos nyt ensiksi vaikka tarkastellaan jo tänä vuonna olleita triathlonin SM-kisoja, jotka pidettiin Hyvinkäällä ja katsotaan vertailun vuoksi nimilistoja kolmen vuoden takaa samaisesta kisasta, niin minun ikäryhmässäni ainoastaan minä olen osallistunut molempiin kisoihin. Siis kolmen vuotta sitten ja nyt ei ollut ketään muuta ikäistäni joka olisi osallistunut SM-kisoihin. Ei tämä nyt kauhean buumilta minusta vaikuta......

No entä sitten kuinka paljon Suomessa vaikkapa tehdään hyviä tuloksia kyseisissä lajeissa. Valitaan triathlonin kuninkuusmatkalta eli täysi matka ja otetaan siihen aikarajaksi 10 tuntia, mitä pidetään yleensä sellaisena merkkipaaluna joka halutaan alittaa. Näitä alituksia on viimeisen 5 vuoden aikana Suomessa järjestetyissä kisoissa tehty yhteensä 30kpl, eli siis vain 6 vuodessa. Kaikki on tehty SM-kisoissa. Suomessa ei siis kauheaa buumia ole näiden järjestelyissä.

Vastaavasti jos tarkastelemme samaa asiaa maratonista, niin näemme että SM-kisoissa maratoneissa on viimeisen viiden vuoden aikana alitettu maratonin merkkipaalu eli 3 tuntia yhteensä 203 kertaa. Mikä tarkoittaa siis vuodessa 41 kertaa keskimäärin. Huomattavasti siis harvinaisempaa on alittaa täydenmatkan triathlonissa 10 tuntia. Osallistujia maratonilla on noin 2 kertaa triathloniin verrattuna. Mutta mikäli laajennamme hieman otantaa ja otamme mukaan kaikki myös SM-kisojen ulkopuolelle tehdyt juoksut Suomessa, niin päästään jo lukuun 1156 eli vuodessa keskimäärin 231 kertaa. Tämä on jo valtavan suuri ero triathlonin vastaavaan 6 kertaan.

Jos lievennämme hieman triathlon suoritusta ja otamme tarkasteluun puolimatkan kisan ja sieltä Suomen suosituimman Finntriahtlonin joka myös SM-kisana aina toimii. Silloin saadaan merkkipaalun eli 4h 30min alittajia viideltä viime vuodelta 111 kappaletta. Keskimäärin siis 22 ihmistä vuodessa alittaa triathlonin SM-kisoissa puolimatkalla 4h 30min rajan. Nyt vertailukohtana on kaksi suunnilleen samanlaista suoritusta. Yrittäjiä finntriathlonissa on huomattavasti enemmän kuin maratoneilla, mutta silti rajan alittavia suorituksia tulee vain puolet maratonin vastaavasta. Molempiin tarvitsee noin 10 tuntia aktiivista harjoittelua/viikko. (Täyden matkan 10 tunnin alittaminen yleensä vaatii sitten jo hieman enemmän). Triathlonissa vaativuutta lisää paitsi monet varustehankinnat ja sitä kautta lajin kalleus. Myös osallistumismaksut kisoihin saattavat olla 10 kertaisia maratoneihin verrattuna. Lisäksi triathlonissa kynnystä ja vaativuutta lisää kolmen lajin opettelu, sekä pyöräilyn harrastamisen vaikeus ympäri vuoden. Monelle myös uimahallissa käyminen on haasteellista, tai siis lähinnä sen ajan löytyminen.

Ajatelmana sanoisin itse että sekä tilastojen valossa että itse lajeja jonkin verran harjoitelleena 3 tunnin maratonin alittaminen on näistä kolmesta kaikkein helpoin saavuttaa. Toisaalta se on niin arkipäiväistä hommaa, keskimäärin joka arkipäivä Suomessa joku juoksee alle 3 tunnin maratonin, että se ei sinällään ole kauhean iso juttu. Puolimatkalla alitetaan (kaikki kisat huomioon ottaen) 4h 30min raja Suomessa noin kerran viikossa. Täydellä matkalla raja on rikkoutunut Suomessa vain noin 2 kuukauden välein viimeisen viiden vuoden aikana. Eli aika harvinaista herkkua, siksi ehkä kaikkein mielenkiintoisin haaste. Toisaalta jos ajatellaan että triathlonin haastavuus tulee osaltaan sen viemästä ajasta ja siitä että se on kallis harrastus verrattuna juoksuun, niin tilanne hieman muuttuu. Oletetaan että on perheetön, hyvin toimeen tuleva ihminen, niin hänelle tuo 10 tunnin triathlonin alittaminen saattaa olla helpompaa. Myöskään jalkavaivoja ei tule niin paljon triathlonin monipuolisuuden takia. Maailman kova kuntoisin pääministeri on muuten alittanut näistä kolmesta vain ja ainoastaan tuon 10 tunnin täyden matkan maagisen rajan. Muut odottavat vielä alitusta sekä hänellä että minulla.....

sunnuntai 6. heinäkuuta 2014

viikko 27

MA: aamulla 45min jumppa ja illalla 7km juoksu. Siitä se on hyvä viikko taas aloittaa.
TI: Tiistaista tuli lepopäivä kaikkien kiireiden takia. Höh!
KE: 20km pyöräilyä Tacxilla, vesisateen takia. Lisäksi aamulla tein normaali jumppani jaloille ja olkapäille.
TO: Hirveen pitkä työpäivä Helsingissä. Eli lepoa siis.
PE: Taas oli vuorossa normaali fysioterapeutin määrittämä liikesarja joka kestää 45min suorittaa. Entäpä sen jälkeen? No kylmän sään takia pyöräilin tunnin sisällä.
LA: Piiiiiitkästä aikaa pitkä juoksu. Tai no ei se ollut ku 15km, mutta kahteen kuukauteen en ole nuin pitkästi juossut, joten mulle se oli pitkä juoksu. DATA. Ainoastaan 1000km tullut juostua vuoden aikana. Ei mitenkään kauhean paljon.
SU: Kiva pidempi pyöräily kivassa aurinkoisessa säässä. Oli mukava kun ei mennyt mitenkään liian kovaa. DATA. Tuon päälle lenkkarit jalkaan ja pyöräily kamppeissa juoksua, mikä kulkikin yllättävän kevyesti. Taas sellainen 4.15/km vauhti tuntui olevan ihan mahdollisuuksien rajoissa ylläpitää. DATA.

Tämän viikon kropasta huolensapitämis aika oli tasan 9 tuntia.


27. viikon ajatelma. Sellaista asiaa kuin lepopäivä on tutkittu aika paljon ja sellaiseen tulokseen ollaan nyt tultu että pois lukien ammattiurheilijat, niin ihmiset tarvitsevat lepopäiviä todennäköisemmin henkisten syiden takia. Fyysisesti ihmiset voivat vallan hyvin harjoitella viikon joka päivä, jopa pitkiä aikoja peräkkäin ilman että totaalia lepopäivää pitää olla. Mutta henkisellä puolella on todettu että yksi lepopäivä viikossa on perheellisellä, työssä käyvällä ihmisellä erittäin tärkeä kokonaisuutta ajatellen. Mikäli työkuorma on raska, niin kaksi lepopäivää tuottaa paremman lopputuloksen kuin ainoastaan yksi lepo. Fyysisellä puolella edes juoksijoilla ei ole välttämätöntä pitää lepopäivää kuin 1-2 kuukaudessa, mikäli muista pitää palauttavia juoksupäiviä, jolloin maitohapot huuhtoutuvat pois kropasta ja mikäli malttaisi vaihtaa jotkut harjoitukset pehmeisiin lajeihin, niin aina parempi. Itse olen tullut tutkimuksissani täysin samoihin tuloksiin. Jos ei lisää lepopäiviä henkilöiden harjoitusohjelmiin, niin se alkaa ennenpitkään näkyä jossain. (se voi näkyä parisuhteessa, loukkaantumisina, tympääntymisenä, siinä että jää vaille palkankorotuksia töissä, heikkoina yöunina, saamattomuutena jne jne). Muistakaapa pitää niitä lepopäiviä, jos ei lihasten, niin sitten pään takia!

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti