Finntriathlon 2014

Aloitetaanpa tämä kirjoitus tutustumisella menneeseen. Kolmesti on nyt tullut käytyä puolimatkan kisassa Joroisilla ja harjoitusmäärät ovat vain laskeneet. Tässä asiaa tarkasteltu seuraavaksi kilometrien näkökulmasta.

Treenikausi alkaa 40 viikkoa ennen Joroista, lokakuun alussa.

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia uin 40 viikon aikana 212km ja Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 30min 52s (1min 37s/100m). Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin uintia 190km ja aikani Joroisilla oli 31min 15s (1min 39s/100m). Nyt harjoituskaudelle tuli uintia vain 80km. Huom! Siitäkin 26km uin lokakuussa 2013. Olkapää rajoitti uimista ja tämä näkyi myös Joroisilla uintiajassa. Löydät tämän vuoden uintiajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia pyöräilin 40 viikon aikana tasan 3700km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 2h 33min 20s, keskinopeus pyöräilyssä 35,2km/h. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin pyöräilyä  3186km ja aikani Joroisilla oli tuulisella säällä ja hieman ylipitkällä radalla 2h 43min 15s, keskinopeus pyöräilyssä 34,5km/h. Nyt harjoituskaudelle tuli pyöräilyä vain 2239km. Huom! Siitä ulkona pyöräilyä ainoastaan 533km. Kiireet rajoittivat harjoittelua. Tämä ei kuitenkaan näkynyt Joroisilla pyöräilyajassa. Löydät tämän vuoden pyöräilyajan hieman alempaa =D

Ennen vuoden 2011 Finntriathlonia juoksin 40 viikon aikana 1653km. Joroisilla aikani oli ensikertalaisena 1h 45min 24s eli keskivauhdilla 5min 1s/km. Seuraavana vuonna samassa ajassa harjoittelin juoksua 1469km ja aikani Joroisilla oli 1h 39min 14s eli keskivauhdilla 4min 46s/km. Nyt harjoituskaudelle tuli juoksua vain 1103km. Helle kuitenkin rokotti vauhtia tänä vuonna enemmän kuin juoksukilometrien vähyys. Löydät tämän vuoden juoksuajan hieman alempaa =D

Tähän väliin voin kuitenkin kertoa jo miten vaihtoajat ovat eri vuosina menneet

1. vaihto
vuonna 2011 aika oli 3min 20s
vuonna 2012 aika oli 3min 13s
vuonna 2014 aika oli 4min 46s
2. vaihto
vuonna 2011 aika oli 1min 32s
vuonna 2012 aika oli 3min 15s
vuonna 2014 aika oli 4min tasa.

Eli näyttäisi siltä että huonompaan suuntaan ollaan menossa, mutta tämä ei kuitenkaan ole koko totuus. Lähdetäänpä nimittäin nyt tutkimaan millainen tämän vuoden kisa oli.


Ensimmäinen eroavuus edellisvuosiin oli että tulin kisapaikalle yksin. Ilman huoltajaa. Ei siis ole kauheasti kuvia, mutta onneksi jotain sentään. Aikalailla rutiinilla sujui jo kaikki valmistavat toimet niin kotona kuin Joroisillakin. Niistä ei sen enempää.

En kauheasti ressannut tätä kisaa, koska suunnitelmissani ei ollut ennätyksen tekeminen. Tästä hieman myöhemmin. Kuitenkin hieman harmitti jo viikon kestänyt helle, joka vaikeutti nukkumista. Myös viimeisenä yönä hotellissa Varkauden Oscarissa oli tuskastuttavan kuuma. En saanut nukuttua käytännössä ollenkaan. Huoneessa oli läpi yön 27-28 astetta lämmintä.

Jaksoin kuitenkin nousta aamulla ja olinkin loppujen lopuksi yhdessä muiden tuttujen kanssa jo paria tuntia ennen kisan alkua starttipaikalla. Tuskastuttavan kuumassa helteessä. Eipä siinä paljon tullut mieleen laittaa märkäpukua päälle ja käydä verryttelemässä. Odottelimme ja vitsailimme siinä sitten pari tuntia. Sain onneksi Sannalta hieman aurinkorasvaa, jotten palaisi täysin. Varsinkin olkapääleikkauksen jäljiltä olkapäässä on iho vielä aika ohutta.....

Mutta nyt tämän vuoden tavoitteeseen. Tarkoitus oli tehdä hyvä täyden matkan kisan vauhtinen harjoituskisa. Muutama asia jotka pitivät toteutua kokoajan. Vauhti pitäisi olla sellaista että tietäisin jaksavani sitä vielä tupla matkan. Kokoajan pitäisi pystyä puhumaan. Joka ikinen hetki pitäisi olla mukavaa ja hauskaa. Ajattelin että aikani tulisi olemaan tämmöisellä strategialla 5h - 5h 15min välissä. Vähimmäistavoitteeksi asetin itselleni uintiin vaihtoineen 45min, Pyöräilyyn vaihtoineen 2h 45min ja Juoksuun 1h 45min. Käytännössä jottei minulle kerry liikaa maitohappoa niin sykkeeni tulisi olla pyöräilyssä alle 135 ja juoksussa alle 145. Mielellään vielä täydellä matkalla jopa 130 ja 140. Tässä oli eväät kohti tämän vuoden Finntriathlonia Joroisilla. Profiilit olivat tänä vuonna Joroisilla tämän näköiset:

UINTI:
Uinnissa en lähtenyt kärkeen ensimmäistä kertaa. Annoin muiden mennä ja jäin kyttäämään. Lasit toimivat hyvin, G-range Sailfish toimi hyvin, vesi oli lämmintä, kaikki pelasi.....paitsi oikea olkapää. 9min kohdalla tuntui että en välttämättä pääse maaliin asti ainakaan vaparilla. Sitten kuitenkin 15min kohdalla olkapääkipu hellitti/turtui niin että pystyin taas uimaan. Juuri sen jälkeen sain muutaman mojovan rintauinnin potkun rintaani ja olkapäähäni ja kipu alkoi taas. Päätin kuitenkin taas kiertää ja jättäytyä hieman kauemmaksi kaikista ja menin omaa rauhallista tahtiani pikkuhiljaa kohti vaihtopaikkaa. Lopussa ei enää ollut suurempia ongelmia ja pääsin uinnin läpi ajassa 34min 21s. Sehän tarkoittaa 1min 48s/100m. Nuin hidasta vauhtia on normaalisti jopa hieman hankala uida hallissa ilman pukua, saati sitten puvun kanssa. Mutta siihen oli nyt tyytyminen. Hyvä että ylipäänsä pystyin uimaan. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Katselin kelloa että minulla oli hyvin aikaa 45min suoritukseen. Ajattelinkin että otanpa siitä 5min pois ja yritän tehdä uinnin ja vaihdon 40min sisällä. Otin kellon kädestä, sitä ennen olin varustepussin jo hakenut ja menin rauhalliseen paikkaan. Märkäpuku pois (aika hitaasti), samoin lakki ja lasit. Laitoin pyöräilykengät jalkaan, tempokypärän (todella kauan siihenkin meni) ja ajolasit, jotka menivät tällä kertaa aika nopeasti päähän. Sitten palautin uimakamppeet kassissa rekan lavalle ja kiirehdin pyörälleni. En nauttinut mitään geelejä tai juomaa vaan ajattelin että ennen starttia juomani urheilujuoma ja Pwerbarin shottikarkit riittäisivät vielä. Otin pyörän telineestä ja loikin mäkeä ylös pyöräilykengät jalassani.....ai mutta nyt meinasi unohtua se mihin sitä aikaa sitten tuhraantui todella. Minulla on vasta postissa tulossa Garminin pikakiinnitys rannekkeen ja pyörän välille, sekä sellainen uusi pyörän aika-ajotankoihin kiinnitettävä teline. Niinpä virittelin tankojen väliin teippiä ja yritin siihen laittaa kellon kiinni. Halusin seurata keskinopeutta tällä kertaa, joten siksi tämä koko prosessi. No eihän se kello siihen tarpeeksi kireälle tuntunut menevän millään ja noin 75 sekuntia sain tuhrautumaan siihen kun kiristelin sitä paikoilleen.

Onneksi kaikki muu oli mennyt kohtuullisen sutjakkaasti. Viimein oli kello paikallaan ja minä mäen päällä, josta pyöräily alkoi. Aikaa vaihtoon meni yhteensä 4min 46s. Tämä oli todella hidas vauhti. Noin 500 ihmistä vaihtoivat minua nopeammin =D VAIHDON DATA.

PYÖRÄILY:
Lähdin varovaisesti ajelemaan, mutta jostain syystä pyöräily vaan lähti kulkemaan hyvin. Kolmas kilsa jo 38km/h vauhdilla ja viides mentiinkin sitten jo 41km/h vauhtia. Siinä vaiheessa palautin itselleni mieliin että nyt pitää mennä silleen että jaksaisit 180km tätä vauhtia. Niinpä järki tuli käteen ja aloin mennä minulle fiksumpaa vauhtia. Rungon sisäinen juomapussi ja pilli toimivat älyttömän hyvin. SHIV on kyllä huippu pyörä. Ajoasentoa ei tarvi muuttaa yhtään kun juo. Ennen vaikka oli etujuomapulloteline, niin asentoa piti muuttaa, jotta sai pillin suuhunsa ja juominenkin oli vaikeampaa. Pelkäsin tosin että miten helteellä juoma lämpiäisi rungon sisällä, mutta loppujen lopuksi se ei lämminnyt yhtään liikaa. Mielenkiintoisena pointtina oli että juomahuollon pelatessa siellä todella hyvin. Uuden pullon sain 24km, 45km, 65km kohdilla, niin minulla oli koko matkan ajan penkin takana oma 0,75 litran urheilujuomapullo käyttämättömänä. Siellä oli juomat sisällä ja joinkin ne sitten pois seuraavana päivänä =D. En jaksanut heittää pulloa pois matkan aikana, vaan pidin sen mukana varalta. Samoinkuin vararenkaan ja pumppupatruunankin (no ei sen nimi nyt mikään pumppupatruuna ole, mutta eipä nyt muistu mieleen sen oikea nimi). Geelejä olin ajatellut ottaa 15, 30, 45, 60, 75km kohdilla ja tottahan toki niin myös teinkin. Pyöräilyssä oli tänä vuonna hieman huonompaa tietä paikka paikoin joka näkyi myös monien pyöräilyvauhdissa mm. Darbyllä ja Stubilla. (pyöräilin muuten Stubbia nopeampaa ensimmäistä kertaa tänä vuonna Joroisilla). Yksi mielenkiintoisin juttu pyöräilyn aikana oli teippi joka kiinnittyi etupyörääni 26km kohdalla. Luulin ensin että joku meni takapinnojen väliin, mutta parin kilometrin jälkeen paikansin että se tulee edestä ja huomasin renkaassa teipin joka otti joka kierroksella etuhaarukkaan ja jarrukenkiin kiinni päästäen räpätysäänen. Välillä aloin jo toivomaan että pysäyttäisipä tuomarit minut stop and go rangaistukseen tuon äänen takia, niin saisin katsottua millainen lappu siinä on kiinni ja saisinko sen irti. Toisaalta en viitsinut pysähtyä sitä irrottamaan, kun ajattelin että tiedä vaikka kumi puhkeaisin jos irrottaisi siitä jotain. Olisihan se saattanut olla vaikka nastalla siinä kiinni. Niin sitä mentiin sitten äänitehostetulla pyörällä loppuun asti. Puolimatkassa keskinopeuteni oli 35km/h ja hymyilin. Näin helpon ja mukavan tuntuista oli ja vauhtikin oli mainio. Tiesin että pystyisin menemään tämmöisellä tunteella varmasti 180 kilometriäkin. Sen jälkeinen juoksu onkin sitten aina arvoitus. Rinssi Everstin pihassa käännyttiin ja siinä meinasi jäädä saamatta juomapullo edellä ajavan pyöräilijän koheltamisen takia, mutta muuten kaikki meni hyvin. Välillä puoteltiin takaisinpäin tullessa jopa alle 1min 20s/km, mikä tarkoittaa siis 45km/h vauhtia. Alamäessä näin mittarissa olevan vauhtia jo 54km/h. Edelleenkin oli mukavaa vaikka oli mäkiä. Ei palellut ja ei tuullut. Sittenpä kurvailin vaihtopaikalle ja vilkaisin taas keskinopeutta se oli 35,4km/h. Keskisyke oli 131. Matkaa mittarin mukaan tuli 90,7km ja aikaa kului pyöräilyyn minulla 2h 33min 44s. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO:
Taas varovaisesti pois pyöränpäältä etten löisi jalkaa penkin takana olevaan juomapulloon ja kaatuisi siinä samalla. Kenkiä en ottanut irti vaan harjoittelin edelleen täyden matkan kisaa varten rauhallista vaihtoa. Kenkien kanssa juokseminen ihan ok, pyörän vieminen telineeseen ihan ok, mutta taas se sama kellon irrottaminen pyörästä.....huoh.....siinä meni sellanen 40 sekuntia kun yritin saada sitä pois teippivirityksestäni. Aina se jäi johonkin kiinni eikä solkivapautunut kunnolla. Katsoin siinä myös sitä teippiä joka oli pitänyt ääntä ja naurahdin että olihan se kulunut aika pieneksi, mutta edelleen se sitkeästi oli renkaassa kiinni.

Hölkkäsin sisälle urheilutalolle ja hain juoksuvarustepussini. Se löytyi nopeasti ja sitten pyöräilykengät pois, samoin kypärä ja ajolasit. Päähän lippis, käteen hikipanta ja toiseen käteen yksi geeli. Sitä ennen kuitenkin ensimmäistä kertaa olin mukana normaalinauhoilla lenkkareissa. Kiireessä, vaikkei pitänyt olla kiire, solmimiseen menee huomattavasti enemmän aikaa kuin kotona rauhassa solmiessa. Newtonin Gravityt olivat kuitenkin niin hyvät kengät että kannatti sitoa ja käyttää siinä hieman enemmän aikaa. Itseasiassa olin taas 500 huonommalla puolella vaihtamisnopeudessa, mutta se ei haitannut, koska pyöräily oli mennyt niin nopeasti. Ajattelin että josko ottaisin vielä juoksustakin 5min pois, niin tässähän menisi helposti se 10 tunnin ironman vauhtinen harjoitus......mutta enpä tiennyt vielä silloin kuinka helle vaikuttaisi juoksuuni. Loppujen lopuksi pakkasin pyöräilykamat taas kassiin, annoin sen järjestäjille ja lähdin juoksemaan helteeseen. Aikaa vaihtoon meni tasan 4min. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Kuten Garminin säätilakin näyttää, niin myös varjossa oli tänään helle. Sen huomasi heti kun lähti juoksemaan. Heti ensimmäisestä hetkestä kävi selväksi että tänään kannattaisi kävellä ylämäet ja juottopisteet. Tämmöisellä taktiikalla syke ei nousisi liian korkealla ja jaksaisi luultavasti paremmin maaliin. Lisäksi se oli lähes pakollinen minulle ettei syke lähtisi nousemaan liian korkeaksi ja että pystyisin kuvittelemaan että voisin mennä täydet 42km tätä vauhtia. Edelleen kuitenkin ajattelin että saattaisin päästä siihen 1.40 aikaan tämän puolikkaan. Ensimmäisen kierros ei ehtinyt kuitenkaan kulua kuin noin 5km kohdalle, niin tiesin jo että 1.40 ei tule tänään menemään ja vahvasti näytti siltä että 5 tunnin alitustakaan ei tule. Siinä vaiheessa piti tehdä päätös että menenkö alle vitosen (tai siis yritänkö) vai pidättäydynkö aikaisemmassa suunnitelmassa ja menen silleen että on helppoa jutella yleisölle, kanssakilpailijoille ja että TUNTUU MUKAVALLE. Päätin ottaa tuon jälkimmäisen, koska se oli helpompi vaihtoehto. Tällä taktiikalla menin sitten. Ylämäet ja juottopisteet kävellen. Jokainen märkä sieni tuli puristettua päähän, samoin vettä tuli kaadettua päälle juottopaikoilla. Geelejä otin jopa 2 per kierros. Niitä oli tänä vuonna ensimmäistä kertaa tarjolla. Vielä siihen veteen....kaadoin sitä päälleni jopa niin paljon että kengät ja sukat tulivat aivan märiksi. Se ei kuitenkaan haitannut, koska jalassa oli kevyet kengät, eivätkä ne imeneet kauheasti vettä + vesi pääsi pois kengästä. Syke pysyi siinä 141 tasossa ja minulla oli helppoa. Näin ympärillä paljon ihmisiä joilla ei ollut helppoa. Viimeisen kierroksen alkaessa höpöttelin taas yleisölle ja hetken mietin 1km juostuani että hetkinen 6km aikaa jäljellä.

                                (Kiitokset kuvasta Tirkkosen Kaisalle)

Jos juoksisin 4.20/km niin pääsisin vielä 5 tuntiin. Mutta hylkäsin sen kuitenkin koska ajattelin että siinä kävisi kuitenkin niin että aika olisi jotain 5h 30s ja aivan turhaan olisin tuota lähtenyt yrittämään. Niinpä tein sitten vain erittäin lyhyen ja kevyen sekä irtonaisen 200m loppukirin vauhdilla 3.30/km. Maalissa erittäin hyvävoimaisena. Olisin varmasti jaksanut juosta ainakin vielä kaksi kierrosta täysin samalla vauhdilla. Se viimeinen 35-42km olisikin sitten ollut kysymysmerkki. Aikani oli kuitenkin huomattavasti heikompi kuin koskaan Joroisilla. Se oli 1h 47min 5s. Sen siitä saa ku nauttii! JUOKSUN DATA.

Loppuaika oli 5h 3min 54s. (ensimmäisenä vuonna 4h 54min 28s ja toisena vuonna 5h 15s).

Tuli kaikkien aikojen huonoin aikani, mutta se ei haitannut. Pikemminkin antoi hyvin uskoa siihen että se 10h ironman saattaisi olla mahdollinen. Vaikka jopa tällä samaisella reitillä. Olin tyytyväinen uintiin tälle harjoittelulle ja tämmöiselle olkapäälle. Pyöräilyyn olin erittäin tyytyväinen vähäisine ajokilometreineni. Juoksuun taas olin erittäin pettynyt. Vaikka tarkoitus oli mennä mukavuusalueella, niin olisi silti pitänyt päästä reilusti nopeampaa. Liekkö pyöräily vienyt voimat jaloista, vaikko helle. No sen teidän ainakin että mikään helteellä urheilija minä en ole että laitetaan nyt vaikka sitten sen piikkiin. Jokatapauksessa vaikka hävisin parille sadalla ihmisille, niin voitin silti noin 1000 ihmistä harkkakisassani. Like!

Kisajärjestelyt toimivat Joroisilla mahtavasti, lukuunottamatta tulospalvelua. Se tökki kokopäivän ja vielä pitkälle iltaan asti. Tämä olisi hyvä saada kuntoon, niin että ihmiset pääsisivät myös kotioloissa seuraamaan kisan etenemistä. Tämä ei ollut edes ensimmäinen kerta kun tulospalvelussa oli ongelmia. Lidlin-teltta oli varustettu kaikella mahtavalla syömisellä ja juomisella, ainoastaan tulospalvelukoneet uupuivat. Niitä olisi hyvä sinne saada. Ihmisiä kuitenkin kiinnostaa nähdä tuloksia heti kisan jälkeen. Niin omia kuin muidenkin.

viikko 29

MA: Pyöräilin käymään kylässä ja takaisin. Vähän reilu puoli tuntia kesti, hyvin liikkui pyörä!
TI: Lepo, oli aivan liian kuuma tehdä mitään. Ja olkapää ei ollut siinä kunnossa että olisi voinut käydä uimassa. Mutta kävin kuitenkin 90min hieronnassa. Hyvin aukesi lukko selästä siinä samalla.
KE: Pyörän testausta ja päälle lyhkänen juoksu. Juoksu kulkee kyllä tosin hyvin. Ei ole kuumallakaan mitään ongelmaa pitää 4.20/km vauhtia yllä. Newton Gravityt toimii kuin unelma. Illalla pitkä paljuilu.
TO: lepo
PE: Kohti Joroista ja Finntriathlonin valmistelut kisainfoineen.
LA: Finntriathlon. Käyppä ehdottomasti kurkkaamassa erillinen blogikirjoitukseni tästä kisasta. Ajelin vielä 5 tunnin hellekisaamisen jälkeen takaisin, meinasi hieman jalat kankottua.
SU: Lepo

Tällä viikolla heiluttiin reipas 8 tuntia, josta siis suurin osa luonnollisesti puolimatkan triathlonissa.

29. viikon ajatelma. Olen funtsinut tässä että kumpi on vaikeampaa juosta maratonilla toinen puolikas vai juosta puolimatkan triathlonin lopuksi puolikas. Nämähän ovat sinänsä erilaisia että maratonin toisella puolikkaalla se viimeinen kymppi on kaikista vaikein kymppi, kun taas puolimatkan triathlonissa yleensä se ensimmäinen juoksukymppi on se kaikkein vaikein. Kroppa yrittää vielä pyöräillä, vaikka laji on vaihtunut =) Itse omakohtaisella kokemuksella voin sanoa että puolimatkan triahtlonissa puolikkaan maratonin juokseminen on huomattavasti kovempaa kuin maratonilla toisen puolikkaan juokseminen. Juoksin 2011 vuonna maratonin toisen puolikkaan aikaan 1h 48min 44s ja samana vuonna triathlonissa puolikkaan aikaan (toki reitti ja kelikin olivat erit) 1h 45min 24s. SIIS NOPEAMMIN KUIN MARATONILLA! 2012 vuonna juoksin maratonin toisen puolikkaan aikaan 1h 41min 19s ja triathlonkisassa juoksin puolikkaan aikaan 1h 39min 14s. Nyt tänä vuonna juoksin maratonilla toisen puolikkaan aikaan 1h 43min 43s ja puolimatkan triathlonilla puolimaraton kulki aikaan 1h 47min 4s (huomattavasti raskaammassa kelissä tosin). Kaiken kaikkiaan pystyy suunnilleen katsomaan triathlonin mahdollisen juoksujan maratonin toiselta puolikkaalta mikäli reitti ja keli ovat samanlaiset eikä kunnossa ole tapahtunut harppausta mihinkään suuntaan. Vaikkakin ajat olisivat samat, niin väitän silti että triathlonin puolikas on kovempi kuin maratonin toinen puolikas. Ja onhan triathlonilla ennen juoksua yleensä urheiltu jo pidempään, kuin mitä maratonilla ennen toisen puolikkaan alkamista. Huipuilla on ennen maratonin toista puolikasta kulunut aikaa noin 1h ja taviksilla 2h. Triathlonissa huipuilla on kulunut aikaa ennen juoksua noin 2,5h ja taviksilla 3,5h.

Finntriathlon 2012

Taas oltiin tultu Joroisille katselemaan meininkejä ja kisaamaan.

Fiilis oli hyvä ja ainakin perjantain tankkaus oli autokyytin ajan hyvällä mallilla.

Perjantaina oli ohjelmassa ensin kisa-alueelta Triathlonhaaste paidan hakeminen. Kompressio säärystimien, sukkien ja paljasjalkakenkien osto. Näistä uskaltauduin pistämään kisaan jalkaani vain nuo säärystimet.

Tämän jälkeen suuntasimme kisainfoon, jossa kuulimme mm. että pyöräilyreitti tulisi olemaan 94km pitkä. Eli siis 4,5km pidempi kuin viime vuonna. Tämähän tarkoittaa heti 8min lisäystä pyöräilyaikaan.

Infon jälkeen seurasimme pikamatkan triathlonkisaa vesisateessa ja sen jälkeen oli juoksuvarusteiden vieminen vaihtopaikalle. Tänä vuonna juoksuvarusteet laitettiin erilliseen pussiin ja pussi naulakkoon.

Vaihtoon tultaessa haettaisiin ensin oma pussi, mentäisiin sen kanssa vapaalle tuolille, sitten pyöräilykamat pois, juoksukamppeet tilalle ja pyöräilyvarusteet takaisin säkkiin ja säkki toimitsijoille. Tämäkin pidentää vaihtoa viime kertaiseen noin puoli minuuttia. No uskoin silti että olen edelleen ennätyskunnossa.

Seuraavaksi oli vuorossa pyörän vieminen kisapaikalle. Järjestäjille hieman pyyhkeitä tästä, koska jouduimme taluttamaan pyörää puoli kilometriä liejussa metsän keskellä, vaikka suorempikin reitti olisi vaihtoalueelle ollut olemassa.

(Itse asiassa kaikki tulivat kuitenkin pois tuota suoraa reittiä pitkin). No sain pyörän vietyä vaihtoalueelle ja lähdimme Varkauteen Oscar hotelliin yöksi. Siellä illallinen ja nukkumaan. Tuli pitkästä aikaa hyvät yöunet ja erittäin positiivisena puolena oli että oma startti oli vasta klo 12.30 joten riitti kun lähti ajelemaan kisapaikalle vasta puoli yhdentoista aikoihin.

Sitten siirrytäänkin jo itse kisapäivään.

Auto jätetiin 15min kävelymatkan päähän ja olimme starttipaikalla noin 75min ennen lähtöä. SUOSITTELEN! Rauhallisesti ensin pyörän renkaisiin oikeat paineet, sitten geelit ja juomat pyörään. Pyöräilyvarusteiden vieminen sipulisäkkiin ja omaan telineeseen. Sitten pikaisesti vessataukoa ja jutustelua kavereiden kanssa. Vaimon avustuksella märkäpuku päällä (meni muuten niin hyvin päälle ettei ikinä). Tämän jälkeen ehti käydä vielä verryttelyuinnin ja sitten seurattiinkin Eliten starttia ja välittömästi tämän jälkeen sisälle lähtökarsinaan Stubbin yläfemmojen siivittämänä. Tietysti alkoi vielä pissattamaan, ja siinä piti tietysti tehdä niinkuin tosi triathlonisti tekee. Lämmintä oli sekä järvessä että ilmassa se 19 astetta lähes koko päivän, eli lämpötila oli aikalailla ideaalinen.

UINTI:
Uinti meni mielestäni todella hyvin. Heti alusta lähti menemään hyvin. Ei ollut pahaa ruuhkaa ja uusi parempi puku toimi hyvin. En tiedä uinko jotenkin huonoa reittiä, koska yllätyksekseni kun nousin vedestä niin aikaa oli mennyt 31.15. Itse odotin päässeeni alle puolen tunnin. Jokatapauksessa oli hyvin tilaa uida, välillä joku osui jalkoihini käsillään, mutta se ei minua häirinnyt. Joidenkin mielestä tuuli aiheutti uintiin aallokkoa mutta mielestäni se ei minua häirinnyt. Tätä pitää harjoitella koska ainakin kahta minuuttia nopeammin tuo saisi mennä. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Nousin vedestä hieman pettyneenä omaan uintiaikaani. Löysin nopeasti oman varustekassini ja siirryin hieman edemmäs riisumaan märkäpuvun ja laittamaan pyöräilykamat päälle. Tein kaiken rauhallisesti ilman hosumista kaikki meni hyvin. Tiputin ajolasit maahan, mutta onneksi yksi kaveri huomautti minulle siitä. Suoritusjärjestys minulla vaihdossa. Kello pois ranteesta, märkäpuku pois päältä, uimalakki ja lasit pois päästä, ajolasit päähän, pyöräilykypärä päähän, kello ranteeseen, pyöräilykengät jalkaan, uintikamppeet sipulisäkkiin ja liikkeelle. Vaihdossa ei siis mitään kohelluksia. siirtymä oli kohtuullisen mittainen (218 metriä) ja aikaa vaihtoon meni kaikkineensa 3min 13s. VAIHDON DATA. Ai niin vaihdon keskisyke oli muuten 145, eli koko kisan osuuksien korkein =)

PYÖRÄILY:
Pyöräily lähti liikkeelle ihan ok. Päätin pyöräillä tänäkin vuonna yksin enkä peesata ketään (edes siis sen sallitun 10 metrin päässä). Toiseen suuntaan pyöräilessä tuuli kyllä niin pahasti vastaan että peesiä tuli ikävä.

Kahvoista sai puristaa täysiä välillä kun puuska sattui osumaan pyörään. Tavoite oli 36km/h keskivauhti, mutta pian huomasin etten pysty siihen. Noin 10km meni vielä hyvin, mutta sitten alkoi tulemaan makaronijalat eikä saanut itsestä puristettua oikein mitään irti. Kokonaismatka uudella reitillä oli 94km joten tiesin että siitä tulee n. 7min lisää pyöräilyaikaan viime vuoteen nähden. Toinen mokoma tuli tuulesta ja huonosta päivästä. Pyöräilyn aika omalla kellotuksella 2.43.15. Nuo ei ihan täsmää järjestäjän kanssa, koska väliaikapiste oli eri paikassa, kuin missä oikeasti sai nousta pyörän päälle ja pyörän päältä pois. Pyöräilyssä tuli paljon hitaita kilsoja Joroisten keskustaa lähestyttäessä. Hitain kilometri näyttää olleen keskivauhtia 26,4km/h. Nopein samassa kohti toiseen suuntaan ajettuna oli 42,2km/h. Pyöräilyynkin sain korkeat sykkeet alkuun, mutta loppua kohden ne hiipuivat. Lopussa myöskin tuuli hyydytti minut kuten monet muutkin kisaajat. Märkää sateista asfaltia oli vain 70-85km väli, joten sinällään oli hyvä tienpinta suurimman osan matkasta. Keskisyke pyöräilyssä 137 ja keskikadenssi aika matala 81. Nautin juomaa 2 litraa pyöräilyn aikana ja söin 5 energiageeliä. (Tosin rullasin kaikki alamäet pyörittämättä että se hieman laskee tuota keskikadenssia). Mutta mikä parasta, pyörässä ei ollut mitään ongelmia tänä vuonna, toisin ku vuosi sitten.PYÖRÄILYN DATA.
Pyöräilyn keskinopeudet jaettuna 10km osiin:
0-10km - 35,5km/h
10-20km - 35,4km/h
20-30km - 35,4km/h
30-40km - 35,9km/h
40-50km - 34,6km/h
50-60km - 34,6km/h
60-70km - 34,3km/h
70-80km - 33,8km/h
80-90km - 33,4km/h
90-94km - 30km/h

2. VAIHTO:
Vaihto oli tänä vuonna eri paikassa ku viimeksi. Juoksua ennen urheilutaloa oli 200m ja urheilutalon jälkeenkin 100m. Yhteensä vaihdon matka oli 359m. Tänä vuonna ei ollut omia vaihtopaikkoja vaan sielläkin oli varustesäkit jotka haettiin telineestä omalta paikalta vaihtoon tultaessa. Sitten juostiin vapaalle penkille, otettiin sieltä juoksukamat ulos. Riisuttiin pyöräilykamat ja sullottiin ne säkkiin ja tietysti puettiin juoksukamppeet päälle. Sitten varustesäkki toimitsijoille ja juoksemaan. Vaihdoin rauhallisesti, mutta tehokkaasti. ei kohelluksia vaihdossa. Keskisyke vaihdossa 124. Ja aika 3.15 omalla kellotuksella. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Ensimmäiset 5km jalat aivan tönkkönä. Todella tuskaista. Sen jälkeen helpotti. Viimeiset 12km juoksusta satoi aivan kaatamalla. Puolet matkasta juostiin mutavellissä, puolet aivan litimärillä tonnin painoisilla lenkkareilla asvaltilla.

Alikulkutunnelissa oli vettä puoleen väliin säärtä tai reippaasti ainakin nilkkachipin yli.....hmmm.....takaisin alkujuoksuun.Jalat ei tosiaan toimineet ja sukkakin oli toisessa jalassa rullalla. Oli pakko pysähtyä ottamaan lenkkari ja sukka jalasta ja pistää ne uudestaan paremmin. Tuolle kilsalle meni kuitenkin aikaa vain 5min 14s. Toinen hidas kilsa tuli ylämäessä jossa monella kramppaili pahasti, jopa maassa joutuivat makoilemaan. Ja näytti siellä muutava oksentavankin. Ja mikä silmiin pistävää, niin todella moni kävi tyhjentämässä rakkoa juoksuosuudella. Ensimmäisen kierroksen jälkeen jalat alkoivat helpottamaan, tosin siinä vaiheessa tuli rankkasade, mutta se lähinnä nauratti minua. Parhaat kilsat tuli loppuun. En ottanut erityistä loppukiriä ku luulin ettei ole mahiksia viiden tunnin alitukseen. Keskisyke juoksussa 141. Ei vaan saanut puristettua enempää. Juoksussa nautin vaimon omahuoltopisteellä antamia energiageelejä 4kpl. Täytyy kyllä sanoa että Powerbarin geelit ja energiajuoma toimivat erittäin hyvin. Ei koskaan mitään imeytymisongelmia ja maistuvatkin hyvälle. Toimivat minulle erinomaisesti siis. Join ehkä noin litran juoksun aikana. Tykkäsin juoksureitistä ja ois ollut todella hyvä ilman vesisadetta. Kengät myös toimivat hyvin. Asic Sky mallia voi suositella kaikille triathlonisteille. Menee nopeasti jalkaan ja on kevyt juosta. Toiseksi viimeinen kilsavauhti 4.30 ja viimeinen 800m näyttää olleen 3.20 eli 4min 14s/km vauhtia. Keskivauhti siis koko juoksussa 4min 46s/km. Ja oma kellotus 1.39.14. JUOKSUN DATA.
Juoksu 5km pätkiin palasteltuna:
0-5km - 24min 11s
5-10km - 24min 1s
10-15km - 23min 51s
15-20km - 23min 52s
Tasaisesti olen näköjään juossut =)

Loppuaika 5.00.13. SM-sijoitus 15/40.

Minä huononsin tänä vuonna aikaa aika, mutta niin teki moni muukin. Tuntui jotenkin paljon rankemmalta ku viime vuonna. Tosin pyöräilystä ois lähtenyt 7-8min pois jos mitta olisi ollut sama ku viimeksi, mutta silti ei tullut parannusta ku juoksuun. Säärystimet tuntuivat tuntuivat toimivan, tai ei niistä ainakaan haittaa ollut. Pistän ne varmaan päälle täyden matkan kisaankin, mikäli sinne starttaan. Tästä viisastuneena asetan siellä tavoitteeksi 11 tunnin alituksen. Ja voin sanoa jo nyt että se tulee olemaan tuskaista päästä siihen.

Finntriathlon 2011

Kauan odotettu Joroinen ja Finntriathlon oli vihdoinkin käsillä!

Joroisille lähtö tapahtui perjantaina klo 9. Kisat alkaisivat tasan 24 tunnin kuluttua. (Painoa torstai iltana oli 75kg, mutta perjantai aamuna muutamien vessakäyntien jälkeen enää vain 72.5kg eli oikeastaan ihan sopivasti, tankkaus oli tuonut painoa lisää kaksi kiloa). Ajelimme parilla pysähdyksellä Oulusta Varkauden lentokentälle, jossa osallistuin klo 14.00 olevaan kilpailijainfoon. Tämän jälkeen majoituimme Hotelli Joronjälkeen ja lähdimme tutustumaan uintipaikalle. Minulla oli vielä vasen peukalo lastassa Kokkolan kisan jäljiltä. Otin sen kuitenkin pois jo ennenkuin menimme viemään kengät pikatriathlonin jälkeen urheilutalolle.




Seuraavaksi oli pyörän katsastus ja vienti valmiiksi vaihtopaikalle.



Illallinen Joronjäljessä ja nukkumaan yritin mennä klo 23 ja taisin saada unenkin jo ennen puolta yötä. Aamulla herätys klo 6.15. Kävin tarkastamassa juoksuvaihdon varusteeni ja sen jälkeen aamupalalle. Ja sitten itse kisapaikalle, jossa olikin jo valtava hyörinä päällä.

UINTI
5min ennen uintia otin yhden geelin veden kera.


Uinnin lähtöä ei tahtonut kuulla helikopterin äänen takia, mutta niin sitä jotenkin sitten vain rynnättiin yhtäkkiä matkaan. Ensimmäinen 5 minuuttia "uinnista" oli todellista eloonjäämiskamppailua. Kaikki hakkasivat käsillään ja jaloillaan minne sattuivat ja yrittivät hakea omaa paikkaansa vedestä. Itsekkin jouduin ottamaan monesti muutamia rintauinnin potkuja, koska tilanne oli aikalailla kaoottinen. Kyllä yli 600 kilpailijaa yhteislähtönä on ehkä hieman liikaa tuollaiselle rannan kapeudelle. Noin 10 minuutin uinnin jälkeen alkoi helpottamaan. Enää ei tullut kokoajan ihmisiä poikittain eteen, vaan nyt pystyi keskittymään jo uintiinkin. Tiesin että uintiajasta ei tule mikään kovin hyvä, koska alku oli mennyt lähinnä muita edestä siirrellessä ja itse nopeampia uimareita väistellessä. Aurinko paistoi kivasti silmiin seuraavan 10 minuuttia ja täytyi vain luottaa että edellä lähimpänä uivat menisivät oikeaan suuntaan. Viimeinen 10 minuuttia oli helppoa. Uintirytmi löytyi ja oli suorastaan mukavaa uida.
Uinnin aikani oli 30min 52s. Uinnin keskinopeus 1min 37s/100m UINNIN DATA

1. VAIHTO
Löysin oman varustesäkkini nopeasti. Omasta mielestäni sain kellon ranteesta ja puvun päältä hyvinkin nopeasti. Myöskin kengät sujahtivat jalkaan hyvin. Varustesäkki toimitsijoille ja oman pyörän tykö hölkäten. Sitten alkoivatkin taas vaikeudet. Tai no kello meni vielä pyörään nopeasti, mutta kypärän laittaminen päähän otti vaikka kuinka kauan aikaa, yritin laittaa laseja ja kypärää varmaan kolmessa eri järjestyksessä. Videolta näkyy että viimeisellä kerralla otan jo niin rauhallisesti että se varmasti onnistuisi tällä kerralla. Vaihtoon meni aikaa 3min 20s (mutta onhan siinä toki kohtuullisen pitkä matka taluttaa pyörääkin). VAIHDON DATA



PYÖRÄILY
Pyöräily lähti heti alussa sujumaan mallikkaasti. Olin asentanut tavoitenopeuden mittariini 34km/h joten pystyin seuraamaan kokoajan tarkasti että olenko edellä vai jäljessä tavoitettani.
Pyöräilin ensimmäisen kerran lentokentälle (olin aikaa edellä 28s) jossa oli toinen kääntöpaikka ja pian sen jälkeen nautin ensimmäisen geelin n. 7km kohdalla. Kaikki sujui mukavasti. Sain otettua vauhdista juomista ja ilmakin tuntui sopivalle. Ei liian kuuma eikä kylmä. Toinen kääntöpaikka oli kiertoliittymässä ja siellä katsoin olevani jo 1min 30s tavoitetta edellä. Tuntui hyvälle. Otin toisen geelin n. 30km kohdalla ja tullessani taas lentokentälle huomasin olevani n. 2 minuuttia aikaa edellä. Sen jälkeen alkoivatkin pienoiset vaikeudet vaihteiden kanssa. Minulla ei ollut ongelmia vaikka pyöräreitillä oli paljon polkijoita. Minun ei tarvinnut peesailla, eikä minua haitannut vaikka joku peesasi minua. Pystyin ohittamaan ihmisiä helposti eritoten ylämäissä. Toki joskus poljin lähelle edellä ajavia juuri ennenkuin valmistauduin ottamaan geelin, mutta en mitenkään peesausmielessä, enkä roikkunut ihmisten perässä, koska halusin vertailukelpoisen tuloksen seuraaville vuosille.....no takaisin niihin vaihteisiin. Vaihteet eivät vaihtaneet enää kunnolla pienemmälle. Aluksi se jäi rukkaamaan vähäksi aikaa, mutta loppuakohden jouduin tekemään niin että käytin aina isoimmalla takakiekolla eli jopa 6 pykälää liian kaukana ja palasin sitten takaisin siihen vaihteeseen jonka alunperin olin halunnut vaihtaa. Tämä vei tietysti aikaa ja ylämäissä jouduin vaihtamaan pienelle kiekolle, ja pistämään sieltä isompaa vaihdetta, koska isolla etukiekolla vaihteiden pienentäminen mäessä ei onnistunut. Liekkö vaihdevaijeri oli päässyt löystymään tai sitten se oli täynnä nihkeää urheilujuomaa. Arvelen että vaihteiden oikeutteluun meni minuutteja. Tuskin kuitenkaan missään nimessä yli 5 minuuttia. Ehkä kolme.
Kumit pysyivät onneksi ehyenä ja mieli virkeänä.

Geelejä otin lisäksi 50km, 70km ja 85km kohdalla. yhteensä 5 geeliä pyöräilyssä (ja yksi siis ennen uintia). Toisen kerran kiertoliittymään tullessani olin polkenut aika vauhdilla myötätuuli osuuden ja huomasin olevani jo 4 minuuttia aikaa edellä. Tästä innostuneena lähdin polkemaan taas lentokentälle ja nyt huutelin jo katsojille välissä takaisin kivoja kannustushuutoja. Täytyy sanoa että sekä omat että muiden kannustusjoukot olivat kyllä hyviä matkan varrella. Kiitos kaikille! Lentokentällä viimeistä kertaa ja olin edellä aikataulua 4min 15s. Tuo selittyy lähinnä sillä että muutaman kerran polkaisin ylämäessä seisten täysin tyhjää vaihteiden takia ja sen jälkeen otinkin ylämäet todella varovasti jo valmiiksi pienellä vaihteella visusti penkillä istuen.
Täytin etujuomapullotelineen viimeistä kertaa (kolmatta kertaa = 3*0.75l) ja heitin ylimääräisen tyhjän juomapullon pois. Poljin kiertoliittymälle ja olin 5min 5s edellä aikataulusta.
Hymyilin! Sitten vaihtopaikalle ja vaihtopaikalla kello takaisin pyörästä ranteeseen ja kengät irti pedaaleista ja hölkkä urheilutalolle juoksuvaihtoon. Taas muistin tsempata kannustajiakin välillä =D Pyöräily kulki aikaan 2h 33min 20s, keskinopeus 35,2km/h, keskisyke 140 PYÖRÄILYN DATA (katsoin muuten jälkeenpäin miten oli renkaan paineille käynyt. Täytin takakumin 10bar ja se oli illalla kotona Oulussa laskenut 9bar. Etukumin täytin 9.5bar ja se pienentynty 8.5bar. Kohtuullisen hyvin siis pysyi ilmat 90km polkemisen ja 12 tunnin ajan.)

2. VAIHTO
Vaihto pyöräilystä juoksuun meni mielestäni hyvin. Nopeasti pyöräilykengät pois, lenkkarit pikanauhoilla tilalle, lippis päähän, hikinauha käteen ja geelikin vielä mukaan. Kypärän ja ajolasitkin muistin riisua. Aikaa vaihtoon meni 1min 32. VAIHDON DATA

JUOKSU
Juoksemaan lähtiessä tuntui yllättävän hyvälle. Seurakaveri morjensti alussa ja lähti sitten omia menojaan, enkä häntä enää sen jälkeen nähnytkään =). Otin juomista jokaisella juomapisteellä juoksussa. Se olikin erittäin hyvä juttu, en tullut juoneeksi näinollen liikaa enkä liian vähän. Ensimmäisen geelin otin 2.8km kohdalla. Joroisten reitti on ensimmäiset pari kilometriä aikalailla nousuvoittoista ja siksi jaloissa aikalailla tuntuvaa. Lopun lasku on ehkä liiankin jyrkkää ja sekin on raskasta, kun pitää etureisillä jarrutella menoa. Vaimo ja muita kavereita oli tsemppaamassa omahuolto alueella n. 3.5km kohdalla. Heidät näkikin siinä 3 kertaa, koska reitti kierrettiin 4 kertaa ja viimeisellä kierroksella heitä ei siellä enää kaivattukkaan ;)

Geelejä otin juoksussa toisen kerran 10km kohdalla ja viimeisen kerran 15km kohdalla. Erittäin toimiva oli se että vaimo antoi omahuolto paikalla aina geelin, koska tri-asussa ei ole geelitaskuja, enkä halunnut juosta ylimääräisellä geelivyöllä varustettuna. Tavoitteena oli juosta 5min/km ja se toteutuikin täydellisesti. Uudet Asicsin Sky lenkkarit olivat oiva valinta ja tuntuvat sopivan minulle hyvin. Juoksu aika oli 1h 45min 24s, keskinopeus tasan 5min/km, keskisyke 149 JUOKSUN DATA

LOPPUAIKA 4h 54min 28s eli alle maagisen 5 tunnin. Olin asettanut itselleni kovan tavoitteen ensimmäiseen puolen matkan kisaani ja se alittui nyt yli viidellä minuutilla. Olen erittäin tyytyväinen tähän kisaan. SM35-sarjassa sijoitukseni oli 8. Viralliset tulokset löytyvät www.finntriathlon.fi sivuilta.


Maalissa nestettä, sipsiä ja muutamat valokuvat. En ollut edes aivan poikkiväsynyt vaan kohtuullisen hyvävoimaisena. Suihkun ja varusteiden hakemisen jälkeen syömään kisajärjestäjän tarjoamaa nakkikeittoa ja autolla kohti Oulua ja palautumista.