13.8.2012 (ma) Juoksu ja pyöräily. Välillä tapailin selvästi kisavauhtia nopeampaakin menoa. Yhteensä sellanen vähän vajaa puolitoista tuntia. Päälle puolen tunnin venyttely. Tuntuu että se takareidessä tai polvitaipeessa (vasemmassa) oleva jänne vamma on tullut takaisin. Kauhea naksuna tuossa polvitaipeessa ja tuntuu imelälle. Saas nähä miten täysmatka Sunnuntaina.
14.8.2012 (ti) About yksin Valkiaisella uimassa, vaikka oli hyvä sää, niin koulujen alkaminen näkyy selvästi. Uinnin jälkeen puolentoista tunnin hieronta jossa yritettiin saada kipeää oikeaa pakaraa kondikseen....ehkä se vähän siitä periksi antoikin.
15.8.2012 (ke) Juoksua viidellä kiihdytyksellä 50min ja päälle puoli tuntia palauttavaa pyöräilyä.
Illalla venyttelyä 15min. Ja kaippa minä yritin tankatakkin. Vielä en kauheasti juonut, mutta leipää ja muuta pyrin syömään paljon (myös karkkia).
16.8.2012 (to) Valkaisella uimassa tänään Jonin kanssa. Luultavasti viimeistä kertaa tänä vuonna tuolla uimassa. Oli ehkä koko kesän paras uintipäivä ja lämmintäkin oli reilusti yli 20 astetta. Ehkä työt ja muutto taas haittasivat tänään valmistautumista kilpailuun, koska tuli ilta myöhään asti oltua koneella ja vastailtua ihmisille. Tankkaaminen meinasi vähän unohtua ja juominen ainakin. Pakko oli kuitenkin vartti yrittää venyttää ja rullata tuota polvitaivetta. Ikävän tuntuinen se edelleen. Höh! Laittelin kuitenkin kisakamppeita kondikseen ja luottavaisin mielin yritin mennä nukkumaan =)
17.8.2012 (pe) Aamulla hyvä aamupala ja reilusti Powerbarin urheilujuomaa heti aamusta. Loput kamat valmiiksi ja kohti Pajulahtea. Ajelimme sinne rauhassa ja pysähtelimme välillä sopivasti. Emme kuitenkaan tänään käyneet vielä Pajulahdessa vaan menimme suoraan Lahteen jossa olimme yötä Scandicissa koko viikonlopun. Mutta sissos että oli kuuma hotellihuoneessa lähemmäs kolmekymmentä. (ilmastointi rikki).
18.8.2012 (la) nukuttiin niin myöhään ku pystyi. Sitten runsaalle aamupalalle ja sen jälkeen menin hotellihuoneeseen lepäilemään ja katsomaan elokuvia sekä juomaan urheilujuomaa. Iltapäivällä kohti Pajulahtea ja tsekattiin vähän pyöräilyn mäkistä reittiä sekä juoksun todella mäkistä reittiä. Kisainfo oli klo 18.00 ja sen jälkeen joskus klo 20.30 pääsimme lähtemään takaisin Lahteen ja kuumaan hotellihuoneeseen.
19.8.2012 (su) Pajulahden täydenmatkan SM-triahtlon......käynyt ihmeessä lukemassa erillisestä blogista että mitä siellä tapahtui.
Pitää muuten vielä ajaa tänä vuonna kisavanteilla 64km niin tulee 500km ajoa niillä tälle kesälle. Harjoitteluvanteilla pitää ajaa vielä 23km, niin tulee 900km ajoa tälle kesälle.
Tacxin vanteilla ajettu 737km tälle vuodelle.
Maantiepyörällä ajettu 351km tähän mennessä.
Maasturilla ajettu tähän mennessä 689km.
Spinning-pyörällä ainoastaan 139km.
by the way uintia tullut 141km ja juoksua 1272km (juoksukenkiä ja uima-asuja en tässä nyt erittele)
Aikaa kaikkeen urheilemiseen mennyt tässä vaiheessa vuotta 363 tuntia.
Ja mikä parasta, kuluja tänä vuonna triathlonista vain 2800e
Uintia 2 tuntia, Pyöräilyä 7 tuntia, Juoksua 2h 15min (25km), lihashuoltoa 2,5h = 14h 45min
Näytetään tekstit, joissa on tunniste energiajuoma. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste energiajuoma. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 19. elokuuta 2012
lauantai 14. heinäkuuta 2012
Finntriathlon 2012
Fiilis oli hyvä ja ainakin perjantain tankkaus oli autokyytin ajan hyvällä mallilla.
Perjantaina oli ohjelmassa ensin kisa-alueelta Triathlonhaaste paidan hakeminen. Kompressio säärystimien, sukkien ja paljasjalkakenkien osto. Näistä uskaltauduin pistämään kisaan jalkaani vain nuo säärystimet.
Tämän jälkeen suuntasimme kisainfoon, jossa kuulimme mm. että pyöräilyreitti tulisi olemaan 94km pitkä. Eli siis 4,5km pidempi kuin viime vuonna. Tämähän tarkoittaa heti 8min lisäystä pyöräilyaikaan.
Infon jälkeen seurasimme pikamatkan triathlonkisaa vesisateessa ja sen jälkeen oli juoksuvarusteiden vieminen vaihtopaikalle. Tänä vuonna juoksuvarusteet laitettiin erilliseen pussiin ja pussi naulakkoon.
Vaihtoon tultaessa haettaisiin ensin oma pussi, mentäisiin sen kanssa vapaalle tuolille, sitten pyöräilykamat pois, juoksukamppeet tilalle ja pyöräilyvarusteet takaisin säkkiin ja säkki toimitsijoille. Tämäkin pidentää vaihtoa viime kertaiseen noin puoli minuuttia. No uskoin silti että olen edelleen ennätyskunnossa.
(Itse asiassa kaikki tulivat kuitenkin pois tuota suoraa reittiä pitkin). No sain pyörän vietyä vaihtoalueelle ja lähdimme Varkauteen Oscar hotelliin yöksi. Siellä illallinen ja nukkumaan. Tuli pitkästä aikaa hyvät yöunet ja erittäin positiivisena puolena oli että oma startti oli vasta klo 12.30 joten riitti kun lähti ajelemaan kisapaikalle vasta puoli yhdentoista aikoihin.
Sitten siirrytäänkin jo itse kisapäivään.
Auto jätetiin 15min kävelymatkan päähän ja olimme starttipaikalla noin 75min ennen lähtöä. SUOSITTELEN! Rauhallisesti ensin pyörän renkaisiin oikeat paineet, sitten geelit ja juomat pyörään. Pyöräilyvarusteiden vieminen sipulisäkkiin ja omaan telineeseen. Sitten pikaisesti vessataukoa ja jutustelua kavereiden kanssa. Vaimon avustuksella märkäpuku päällä (meni muuten niin hyvin päälle ettei ikinä). Tämän jälkeen ehti käydä vielä verryttelyuinnin ja sitten seurattiinkin Eliten starttia ja välittömästi tämän jälkeen sisälle lähtökarsinaan Stubbin yläfemmojen siivittämänä. Tietysti alkoi vielä pissattamaan, ja siinä piti tietysti tehdä niinkuin tosi triathlonisti tekee. Lämmintä oli sekä järvessä että ilmassa se 19 astetta lähes koko päivän, eli lämpötila oli aikalailla ideaalinen.
UINTI:
Uinti meni mielestäni todella hyvin. Heti alusta lähti menemään hyvin. Ei ollut pahaa ruuhkaa ja uusi parempi puku toimi hyvin. En tiedä uinko jotenkin huonoa reittiä, koska yllätyksekseni kun nousin vedestä niin aikaa oli mennyt 31.15. Itse odotin päässeeni alle puolen tunnin. Jokatapauksessa oli hyvin tilaa uida, välillä joku osui jalkoihini käsillään, mutta se ei minua häirinnyt. Joidenkin mielestä tuuli aiheutti uintiin aallokkoa mutta mielestäni se ei minua häirinnyt. Tätä pitää harjoitella koska ainakin kahta minuuttia nopeammin tuo saisi mennä. UINNIN DATA.
1. VAIHTO:
Nousin vedestä hieman pettyneenä omaan uintiaikaani. Löysin nopeasti oman varustekassini ja siirryin hieman edemmäs riisumaan märkäpuvun ja laittamaan pyöräilykamat päälle. Tein kaiken rauhallisesti ilman hosumista kaikki meni hyvin. Tiputin ajolasit maahan, mutta onneksi yksi kaveri huomautti minulle siitä. Suoritusjärjestys minulla vaihdossa. Kello pois ranteesta, märkäpuku pois päältä, uimalakki ja lasit pois päästä, ajolasit päähän, pyöräilykypärä päähän, kello ranteeseen, pyöräilykengät jalkaan, uintikamppeet sipulisäkkiin ja liikkeelle. Vaihdossa ei siis mitään kohelluksia. siirtymä oli kohtuullisen mittainen (218 metriä) ja aikaa vaihtoon meni kaikkineensa 3min 13s. VAIHDON DATA. Ai niin vaihdon keskisyke oli muuten 145, eli koko kisan osuuksien korkein =)
PYÖRÄILY:
Pyöräily lähti liikkeelle ihan ok. Päätin pyöräillä tänäkin vuonna yksin enkä peesata ketään (edes siis sen sallitun 10 metrin päässä). Toiseen suuntaan pyöräilessä tuuli kyllä niin pahasti vastaan että peesiä tuli ikävä.
Kahvoista sai puristaa täysiä välillä kun puuska sattui osumaan pyörään. Tavoite oli 36km/h keskivauhti, mutta pian huomasin etten pysty siihen. Noin 10km meni vielä hyvin, mutta sitten alkoi tulemaan makaronijalat eikä saanut itsestä puristettua oikein mitään irti. Kokonaismatka uudella reitillä oli 94km joten tiesin että siitä tulee n. 7min lisää pyöräilyaikaan viime vuoteen nähden. Toinen mokoma tuli tuulesta ja huonosta päivästä. Pyöräilyn aika omalla kellotuksella 2.43.15. Nuo ei ihan täsmää järjestäjän kanssa, koska väliaikapiste oli eri paikassa, kuin missä oikeasti sai nousta pyörän päälle ja pyörän päältä pois. Pyöräilyssä tuli paljon hitaita kilsoja Joroisten keskustaa lähestyttäessä. Hitain kilometri näyttää olleen keskivauhtia 26,4km/h. Nopein samassa kohti toiseen suuntaan ajettuna oli 42,2km/h. Pyöräilyynkin sain korkeat sykkeet alkuun, mutta loppua kohden ne hiipuivat. Lopussa myöskin tuuli hyydytti minut kuten monet muutkin kisaajat. Märkää sateista asfaltia oli vain 70-85km väli, joten sinällään oli hyvä tienpinta suurimman osan matkasta. Keskisyke pyöräilyssä 137 ja keskikadenssi aika matala 81. Nautin juomaa 2 litraa pyöräilyn aikana ja söin 5 energiageeliä. (Tosin rullasin kaikki alamäet pyörittämättä että se hieman laskee tuota keskikadenssia). Mutta mikä parasta, pyörässä ei ollut mitään ongelmia tänä vuonna, toisin ku vuosi sitten.PYÖRÄILYN DATA.
Pyöräilyn keskinopeudet jaettuna 10km osiin:
0-10km - 35,5km/h
10-20km - 35,4km/h
20-30km - 35,4km/h
30-40km - 35,9km/h
40-50km - 34,6km/h
50-60km - 34,6km/h
60-70km - 34,3km/h
70-80km - 33,8km/h
80-90km - 33,4km/h
90-94km - 30km/h
2. VAIHTO:
Vaihto oli tänä vuonna eri paikassa ku viimeksi. Juoksua ennen urheilutaloa oli 200m ja urheilutalon jälkeenkin 100m. Yhteensä vaihdon matka oli 359m. Tänä vuonna ei ollut omia vaihtopaikkoja vaan sielläkin oli varustesäkit jotka haettiin telineestä omalta paikalta vaihtoon tultaessa. Sitten juostiin vapaalle penkille, otettiin sieltä juoksukamat ulos. Riisuttiin pyöräilykamat ja sullottiin ne säkkiin ja tietysti puettiin juoksukamppeet päälle. Sitten varustesäkki toimitsijoille ja juoksemaan. Vaihdoin rauhallisesti, mutta tehokkaasti. ei kohelluksia vaihdossa. Keskisyke vaihdossa 124. Ja aika 3.15 omalla kellotuksella. VAIHDON DATA.
JUOKSU:
Ensimmäiset 5km jalat aivan tönkkönä. Todella tuskaista. Sen jälkeen helpotti. Viimeiset 12km juoksusta satoi aivan kaatamalla. Puolet matkasta juostiin mutavellissä, puolet aivan litimärillä tonnin painoisilla lenkkareilla asvaltilla.
Alikulkutunnelissa oli vettä puoleen väliin säärtä tai reippaasti ainakin nilkkachipin yli.....hmmm.....takaisin alkujuoksuun.Jalat ei tosiaan toimineet ja sukkakin oli toisessa jalassa rullalla. Oli pakko pysähtyä ottamaan lenkkari ja sukka jalasta ja pistää ne uudestaan paremmin. Tuolle kilsalle meni kuitenkin aikaa vain 5min 14s. Toinen hidas kilsa tuli ylämäessä jossa monella kramppaili pahasti, jopa maassa joutuivat makoilemaan. Ja näytti siellä muutava oksentavankin. Ja mikä silmiin pistävää, niin todella moni kävi tyhjentämässä rakkoa juoksuosuudella. Ensimmäisen kierroksen jälkeen jalat alkoivat helpottamaan, tosin siinä vaiheessa tuli rankkasade, mutta se lähinnä nauratti minua. Parhaat kilsat tuli loppuun. En ottanut erityistä loppukiriä ku luulin ettei ole mahiksia viiden tunnin alitukseen. Keskisyke juoksussa 141. Ei vaan saanut puristettua enempää. Juoksussa nautin vaimon omahuoltopisteellä antamia energiageelejä 4kpl. Täytyy kyllä sanoa että Powerbarin geelit ja energiajuoma toimivat erittäin hyvin. Ei koskaan mitään imeytymisongelmia ja maistuvatkin hyvälle. Toimivat minulle erinomaisesti siis. Join ehkä noin litran juoksun aikana. Tykkäsin juoksureitistä ja ois ollut todella hyvä ilman vesisadetta. Kengät myös toimivat hyvin. Asic Sky mallia voi suositella kaikille triathlonisteille. Menee nopeasti jalkaan ja on kevyt juosta. Toiseksi viimeinen kilsavauhti 4.30 ja viimeinen 800m näyttää olleen 3.20 eli 4min 14s/km vauhtia. Keskivauhti siis koko juoksussa 4min 46s/km. Ja oma kellotus 1.39.14. JUOKSUN DATA.
Juoksu 5km pätkiin palasteltuna:
0-5km - 24min 11s
5-10km - 24min 1s
10-15km - 23min 51s
15-20km - 23min 52s
Tasaisesti olen näköjään juossut =)
Loppuaika 5.00.13. SM-sijoitus 15/40.
Minä huononsin tänä vuonna aikaa aika, mutta niin teki moni muukin. Tuntui jotenkin paljon rankemmalta ku viime vuonna. Tosin pyöräilystä ois lähtenyt 7-8min pois jos mitta olisi ollut sama ku viimeksi, mutta silti ei tullut parannusta ku juoksuun. Säärystimet tuntuivat tuntuivat toimivan, tai ei niistä ainakaan haittaa ollut. Pistän ne varmaan päälle täyden matkan kisaankin, mikäli sinne starttaan. Tästä viisastuneena asetan siellä tavoitteeksi 11 tunnin alituksen. Ja voin sanoa jo nyt että se tulee olemaan tuskaista päästä siihen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
