SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 31. joulukuuta 2015

Vuoden 2015 yhteenveto ja mietintöjä ensi vuodesta

Tähän numeriset yhteenvedot. Mikään huippuvuosihan tämä ei ollut.....hehe

Uintia 26 kertaa, 14 tuntia ja 37km
Pyöräilyä 36 kertaa, 39 tuntia ja 995km
Juoksua 129 kertaa, 113 tuntia ja 1200km

Taas tuli juostua pyöräilyä enemmän siis. Yhteensä kaikkea urheilua tuli tehtyä 300 kertaa. Ja niihin kului aikaa 235 tuntia. Paino nousi loppuvuonna taas kasilla alkavaksi. Pitäis taas koittaa saada se kevääseen mennessä kutosella alkavaksi. Mutta onhan tässä nyt hyvät uudet ohjelmatkin tilattuna Suomenmestarismieheltä. Lisäksi ruokapuoli laitetaan kuntoon niin sehän on siinä. Valitettavasti tuon leikkaushaavan takia kunnon harjoittelu voi alkaa vasta helmikuun alusta, eikä marraskuun alusta niinkuin alunperin suunnittelin. Siksipä saattaa olla että tavoitteet on siirrettävä vuoteen 2017, mutta katotaan nyt millaiseen kuntoon tänä vuonna pääsen.

Jos jotain tavoitteita laittaa niin tunteja pitäisi kertyä vähintään 500 tuntia. Siihen jos vielä muuta kuntosalia yms. harjoitteita 250 tuntia niin eiköhän tuollainen 750 tuntia saa miehestä ylimääräiset läskit pois ja lenkkarit sekä pyörän liikahtamaan taas nykyistä nopeammin.

Watteihin pitää pyöräilyssä tutustua sekä sykerajatkin olisi kiva käydä mittauttamassa pyörällä.

Harjoittelussa palataan vanhaan tuttuun 20% VK:ta ja 80% PK:ta ajatukseen. Uutuutena on minulle itselleni harjoitusjaotuksen jakaminen kahdelle eri viikolle. Eli periaatteessa kierto on 14 päivää. Lauantait levätään ja silloin uidaan lasten kanssa, muut päivät harjoitellaan.

Harjoitusjaotusta  jos tähän vähän avaisi niin näin:
MA: 2 harjoitusta
TI: 1
KE: 1
TO: 1
PE: 3
LA: 0
SU: 1
MA: 2
TI: 1
KE: 2
TO: 2
PE: 2
LA: 0
SU: 1

Joka neljännen viikon voisi ottaa kevyemmin. Muuten kuntosalien kanssa ekalla viikolla 11,5 tuntia ja toisella 14 tuntia. Kuntosalille ja kuntopiireihin meneviä aikojan en kuitenkaan ollut ajatellut laskea siihen 20-80 sykemalliin mukaan, vaan ainoastaan uinnit, pyöräilyt ja juoksut.......ja mahdollisesti hiihdot yms. (hieman vaikea tietysti arvioida uinnissa kauanko ollaan menty VK-alueella, mutta pitää koittaa tehdä hyviä arvauksia. Esim. 75min kova intervalliuintipäivä jos siellä uidaan pääsarjana vaikka satasen vetoja 20sek palautuksella, niin ei siinä ihan hirveästi VK-alueella kuitenkaan aikaa vietetä. Toki VK:ta sinä päivänä saatetaan tehdä muissakin uinneissa kuin tuossa pääsarjassa......periaatteessahan se menee niin että jos saisi joka viikolle pari tuntia VK-alueella oloa eri lajeissa, niin sen pitäisi kehittää jos samaan aikaan tahkotaan se nelinkertainen määrä PK:ta.

Tämmösillä ajatuksilla kohti vuotta 2016.

sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Viikko 52 - todella varovasti yritin olla


Koko viikolla en tehnyt mitään, vaan yritin saada haavaa paranemaan. Eihän se kiinni mennyt, mutta ei jäänyt ainakaan siitä kiinni ettenkö olisi syönyt tarpeeksi.

Katsotaanpa josko ensi viikolla pääsisi taas aloittamaan varovaisen urheilun ja toiveissa on että haava olisi kiinni viikon lopussa.


sunnuntai 20. joulukuuta 2015

Viikko 51 - haava auki, takaisin sohvalle

MA: Salilla perusliikkeitä puolisen tuntia (vatsoja, keskikroppaa, käsiä, selkää) ja sen päälle puolisen tuntia hölkkää matolla.
TI: 500m intervalleja vauhdeilla 8, 8, 12,5, 8, 13, 8, 13,5, 8, 14, 8, 14,5, 8, 15, 8km/h. Tuntui hyvälle reenille. Kovinkaan vauhti ei tuntunut liian pahalle, joten luultavasti uskaltaisin tehdä joulukuun juoksun tässä piakkoin.
KE: Fysioterapiassa yrittettiin laittaa miestä kuntoon - ja taidettiin onnistuakkin siinä.
TO: 40min yritin varovasti pyöräilyä
PE: Tänään huomasin (tai eilen) että haava on taas vertavuotavasti auki, joten nyt pitää taas jättää urheilut ja koittaa rauhoittaa se niin että haava jälleen umpeutuisi.....huoh....ei vieläkään uimaan.
LA: Lepoa
SU: Lepoa

Tästä piti taas reenien alkaa, mutta ei näköjään heikoin lenkki (arpi) vielä kestänyt. Nyt lepäillään sitten vähintään jouluun asti ja katsotaan taas tilannetta uudestaan. Uinnit ja pyöräilyt ainakin taidan tältä vuodelta jättää väliin.

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Viikko 50 - haavan kanssa liikkumista

MA: Juoksumatolla vauhtileikittelyä 500m aina leväten 8km/h hölkkää ja sitten 13km/h juoksua ensin 500m, sitten 1km ja lopuksi 1,5km. Aika lopussa olin. En olisi jaksanut pidempään. Alunperin oli tarkoitus koittaa vielä 2km tuolla vauhdilla, mutta ei vaan tänään jaksanut.
TI: Tämä päivä piti pitää lepoa, koska eilen tuntui niin väsyneelle ja tunkkaiselle juoksu.
KE: Kevyt juoksumatto puolituntinen.
TO: Tänään vuorossa väliin jäänyt tai pikemminkin hieman myöhässä oleva marraskuun mattokymppi. Vaikka side on edelleen selässä ja sieltä hieman verta tihkuu, niin ajattelin kuitenkin yrittää tätä juoksua. Jos en tekisi sitä nyt, niin en ehtisi enää joulukuussa tehdä joulukuun juoksua jne.... Hyvät alkuverryttelyt 2km eri vauhdeilla ja sitten eikun juoksemaan. Juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Hyvär vanhaksi koetut vaatteet sekä jalassa Newtonin uusimmat tossut. Juoksu oli loppujen lopuksi aika helppo, vaikka keskisyke olikin 157. Kuitenkin viimeksi keskisyke oli vain 137, joten eroa oli sykkeissä. No enhän ole juossut pariin kuukauteen käytännössä ollenkaan, joten sykkeen nousu johtuu tietysti siitä. En kalibroinut kelloa tuolle matolle, joten maton matka näytti Garminissa mitä sattuu, mutta kilometrin väliajat on otetu tarkasti oikein.
TÄSSÄ DATAT MARRASKUUN MATTOKYMPISTÄ. Hyvä fiilis ja yllättynyt ole kuinka helposti tuo kuitenkin meni.
PE: Lepoa, olihan eilen tehty marraskuun pääjuoksu. Ja kävin tänään myös fysioterapiassa kuntouttamassa olkapäätäni (ja luonnollisesti selän lukkoja naksauteltiin takaisin kuntoon).
LA: Taas uusi ennätys juoksupitkiksessä leikkauksen jälkeen. Nyt sain sen kympin täyteen. Aikaa meni tosin lähes 1h 10min, mutta mitä siitä. Syke karkasi kyllä taas vähän liian ylös 137 keskisyke, kun olisin halunnut 128.
SU: Piti pitää taas lepoa, koska eilen illalla oli kuntosalin pikkujoulut.....

Vielä siteet selässä ja istuminen vaikeaa, mutta onneksi pystyn arven yläosaa jo jumppauttamaan näin hölkkäämällä. Toivottavasti ensi vuoden alusta jo ollaan normaali tilassa (eli pyöräily ja uintikin onnistuvat).

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

Viikko 49 - pakko yrittää pikkasen

MA:  En muista miksen tehnyt tänään mitään, liekkö kokouskiireitä mukamas niin paljon.
TI: Kevyt hölkkäily kotimaastoissa....tai no vauhdin mukaan kevyt. Vauhtia 7.00/km ja matkaa 5km, mutta syke oli kyllä 145. Palautumisaikakin 58 tuntia. Mutta iloista oli että jaloilla sain tikattua jopa 176 kadenssiksi. Hyvähän se uusi kunnonnostatus on aloittaa näin ensimmäinen joulukuuta.
KE: Tänäänpä sitten oli vuorossa hölkkä nro2. Menin kilometrin pidemmälle kuin eilen. Sykkeen piti olla alhainen, mutta niinpä tuo vaan nousi 6.40/km vauhdista aina tuonne 149 asti. Palautusaika juoksusta 65 tuntia. Aika alas se on kunto kahdessa ja puolessa kuukaudessa mennyt.
TO: Taukoa, tai no pojan kanssa jääkiekkoa ja lumitöitä. Palautusajat käskivät lepäämään.
PE: Pitkästä aikaa matolle juoksemaan. Menin intervalleja 16kpl, kaikki 500m pituisia. Maton vauhdit olivat 8,9,10,8,9,11,8,10,12,8,10,13,8,11,14,8km/h. Aika kivan oloinen harjoitus. Tässä datat
LA: 8km pitkis, kevyesti.
SU: Tänään meni myös levossa tämä päivä. Eilinenkin palautusaika oli yli kaksi vuorokautta. Ihmettelen miksei Garmin connectista näy paljonko on palautusajat olleet harjoituksen jälkeen.....Sekin olisi hyvä sinne aikakirjata. Garminilla eivät vain näköjään osaa tuota.

Tämmönen oli ensimmäinen liikuntaviikko. Selässä edelleen siteet, mutta varovasti kävin ennen siteidenvaihtoja nuo harjoitteet tekemässä. Kyllä tästä vielä, vielä kun pystyisi pyörän penkillä istumaan ja uimassa käymään. Pojan kanssa onneksi jo pihajääkiekko onnistuu.







KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti