SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 26. helmikuuta 2012

viikko 8 - 2012

20.2.2012 (ma) Eilisen juoksun jälkeen ajattelin olla menemättä kuntopiiriin ja pitää hieman kevyemmän päivän. Pyöräilin tunnin ulkona ja kävin uimassa 50minuuttia. Uinnissa tein 8 settiä siten että ensin 200m VU ja sen jälkeen pikku tauko ja 100m sekauintia. Illalla venyttelin puoli tuntia ja totesin että jalat on sen verran palautuneet sunnuntain juoksusta että huomenna voi taas juosta.
21.2.2012 (ti) Tänäänkin pyöräilyä tunteroinen, aamulla oli muuten 5km kevyt hölkkä työporukan kanssa ja iltapäivällä varsinainen treeni oli 20km juoksu matolla, josta 4km oli lämmittelyä ja 1km lopussa jäähdyttelyä. Varsinainen treeni oli 15km VK-juoksua vauhdilla 4min 20s/km. Tuntui todella kovalle ja juostessa huomasi että kyllä se sunnuntain 30km sittenkin painoi vielä jaloissa. Tässä juoksun data. Illalla puolen tunnin venyttely joka todellakin tuli tarpeeseen. Jalat suorastaan vaativat venyttelyä. Illalla innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan kaikkea kivaa triathlon kampetta netistä, vaikka monta pakettia on jo postissa tulossa, niin silti tuntuu että vois tarvia vielä uutta kypärää, uudet kengät ja miksei uuden GPS-rannetietokoneenkin =) No onneksi kohta tulee postista myös urheilujuomaa ja energiageelejä sekä palautusjuomaa, että jaksaa treenata koko kevään.
22.2.2012 (ke) päivä alkoi uinnilla Raatissa. (Onpa Raatin uimahalli muuten mennyt vuodessa jo todella huonoon kuntoon.) Uin kevyesti 2,1km ja lähdin töihin. Iltapäivällä olis tarkoitus käydä salilla ja treenata lihaksia tunteroinen ja juosta puoli tuntia kevyttä palauttavaa. Ja ennen salia ja sen jälkeen ois vielä puoli tuntia pyöräilyä ennen ja jälkeen.....Saas nähdä miten käy. No hyvinhän siinä kävi. Alkuun 3km juoksu, sitten 60min kuntosalia pitkästä aikaa perinteinen punttisali ja loppuun vielä 3km juoksua. Pyöräily kotiin ja pyörän huolto. Vihoviimein sain jarrut säädettyä siten ettei ne hankaa. Venytteli meni taas aika myöhäseen, sinne klo 23 huiteville.
23.2.2012 (to) Aamulla uinti Raatissa. Oli hyvä uida ku sai oman radan itselleen. Uin Intervalleja/VK uintia 40min. Tein seuraavanlaisen pyramidin 50m,100m,150m,200m,300m,400m,300m,200m,150m,100m,50m. Tauot siten että tauko/uinti oli 2min/100m. Pitkästä aikaa kova uinti ja huomas kyllä 300m ja 400m pätkillä ettei ole tullut harjoiteltua tuota nopeaa uintia tarpeeksi. Tekniikka rupesi hajoamaan ja käännöksistä tuli mitä sattuu sekä ensimmäiset hengitykset ja liukumiset käännöksen jälkeen olivat surkeita. Mutta nyt paljon mielenkiintoisempi testi. Testaan että pystyykö treenamaan tasan 6 tunnin palautuksella toisen kovan VK-treenin. Nyt olisi tarkoitus vetää 60min kova spinning. Vuoden kovin uinti ja spinning samana päivänä....lähdenpä tästä samantien testaamaan tuota. Päivän kevyet treenit teen ulkona pyörällä ku on nuin hyvä ilmakin. Hyvin meni spinning ja hiki lensi. Olen oppinut tekemään sitäkin pikkuhiljaa kovemmin. Onhan ne sykkeet vielä alhaalla, mutta ku vertaa tämän päivän sykkeitä kuuteen aikaisempaan spinningiin tänä vuonna, niin nyt keskisyke oli 15 pykälää korkeampi ku edellisillä kerroilla. Hyvä hyvä! Telkkari taustalle ja venyttelemään. Huomenna ois tarkoitus hakea pyörä keskiölaakeritakuuhuollosta ja on siihen vaihdevaijerikin vissiin vaihdettu. Piti pitää huomenna lepo, mutta pakkohan sitä on pyörää pikkasen testata ja sitä ennenhän on hyvä vähän keskivartaloa treenata voimarullalla ja lankuilla.
Sitten asiasta ihan toiseen. Vertailun vuoksi juoksukuvat sivulta ja maalista minusta ja Hailesta. On siinä jotain eroa (muutakin ku 20 kiloa painossa). Käsissähän minulla on ihan turhaan lihasta, ei sitä juoksussa käsilihaksia tarvita =)




24.2.2012 (pe) Keskivartalotreeni kotona parikymmentä minuuttia erilaisia lankkuja. Muuten lepoa. Kävin hakemassa pyörän Suvalasta. Pyörä oli huollettu, mutta edelleen siinä oli keskivaiheilla ongelmia takavaihtajan kanssa. Minun mielestä ongelma ei siis poistunut. Keskiöön oli myös vaihdettu laakerit takuun piikkiin pyynnöstäni.
25.2.2012 (la) Aamulla OTC:n vuorolla uinti välineillä 200m vu 3*(200m räpylät, 200m lättärit/pullarit, 200m snorkkeli, 200m SKU) 200m loppuverra. Illalla 16km juoksu. Jotenkin raskaalle tuntui juoksu lumella. Ei oikeastaan kulkenut kevyesti koko aikana. Icebugitkin hieman yrittivät taas rakkoja tehdä päkiään. Illalla venyttelyä puoli tuntia, kuten myös eilenkin.
26.2.2012 (su) Syntymäpäivänä oli ohjelman mukaan vuorossa pitkä yhdistelmä treeni. Pyöräilin ensin 50min pyörällä. Kävin mm. testaamassa OTC:n tulevan juoksureitin. Sen jälkeen noin 45min PK-uinti. Tämän jälkeen varsinainen pääharjoitus 2h pyöräily tacxilla. Otin sen kyllä todella löysästi ja yritin harjoitella kampien pyörittämistä. Se kun tuntuu taas olevan ihan hukassa tuossa pyöräilyssä. Tämän jälkeen vielä vuorossa 70min juoksu. Treeniä tuli siis 4h 44min 44s. Ja sen lisäksi luonnollisesti vielä illalla venyttelyä kotona telkkarin ääressä. Syntymäpäivä meni siis aikalailla liikunnan parissa.

Juoksut kohti terwamaratonia ovat nyt puolessa välissä. Ajatus oli siis harjoitella puoli vuotta juoksupainotteisesti. Nyt tuosta 26 viikon ajasta on mennyt 13 viikkoa eli kolme kuukautta. Juoksua on kertynyt yhteensä 636km. Vertailun vuoksi 2010 vuonna juoksua kertyi samassa ajassa 412km ja vuonna 2011 juoksua kertyi 582km. Jälkimmäisellä 13 viikon puoliskolla juoksua tuli 2010 vuonna 628km ja vuonna 2011 717km. Yhteenvetona juoksin 2010 vuonna puolen vuoden aikana (26vk) 1040km eli 40km/vk. 2011 kilometrimäärät juoksussa puolen vuoden aikana olivat 1300 eli 50km/vk. Tänä vuonna pitäis päästä kyllä vähintään samaan ku viime vuonnakin, mielellään tietysti yli, mutta tärkeintähän luonnollisesti on vauhti!

Uintia 4h, pyöräilyä 7,5h, juoksua 5h (61km), kuntosalia 1,5h, venyttelyä 3,5h = 21,5h

perjantai 17. helmikuuta 2012

viikko 7 - 2012

13.2.2012 (ma) Olin Helsingissä työreissulla. Tänään tuli sitten tämän vuoden neljäs kostea ilta ja luonnollisesti lepo.
14.2.2012 (ti) Edelleen Helsingissä ja eilisen johdosto tämäkin päivä meni levossa.
15.2.2012 (ke) Paino oli noussut parilla kilolla Helsingin reissulla. Rasvaprosentti viimeksi mittauksessa 10,7. Tänään oli kuitenkin ajatus illalla mennä juoksemaan Ouluhallille Cooperi ja niin myös kävinkin. Meni ihan hyvin tässä vaiheessa kautta. Ei tuntunut edes pahalle, olisin kenties voinut vähän matkaa vielä jatkaa juoksua. Mutta valitettavasti en saanut kaikkea irti puserretua itsestäni, eli nopeus näyttää vielä uupuvan. Keskisyke oli 155 ja maksimi 167 (93% maksimista). Tarkemmin Cooperin juoksusta erillisessä RAPORTISSA. Mutta pääasia oli että olen ennätyskunnossa, nyt meni 3250m ja ensi kerralle vois asettaa kovan tavoitteen 3400m (parin kuukauden päähän). Saattoi muuten auttaa sekin että pyöräilin ensin töihin ja sieltä kotiin. Ja sitten taas uudestaan Ouluhallille, ehkä paikat aukes siinä ihan hyvin.
16.2.2012 (to) Perinteisesti kävin aamupäivällä uimassa. Uin 3*(200m SKU, 50m PU, 100m SU, 100m RU, 150m VU) oli ihan hyvin tilaa altaassa uida sekaria. Iltapäivällä oli vuorossa myös perinteinen spinning 45min+PK-juoksu 30min. Illalla parikymmentä minuuttia lepoa ja fiilis ok.
17.2.2012 (pe) No niin eihän sitä jaksanut aamulla uimaan, vaikka oli tarkoitus. Väsytti niin paljon että oma PT:kin sanoi että pidäppä lepopäivä. No pidetään sitten. Iltapäivällä on kuitenkin tunnin jalkahieronta. Kyllä kait tämä tästä, ihan luottavainen mieli tällä hetkellä kevään juoksukisoja ajatellen. Maaliskuun SM-Masters uinneista en oikein osaa sanoa mitään ja kesän pyöräilyt hieman mietityttää....
18.2.2012 (la) Heräsin aamulla hyvissä ajoin, mutta kun eilen hieronnan jälkeen/illalla tuntui olo hieman sellaiselle että tuleekohan sairaaksi, niin päätin tämänkin päivän pitää lepoa ja antaa mahdollisen flunssan mennä ohi. Eilen tuli kyllä juotua nestettä ja syötyä valkosipulia niin että eiköhän se flunssa saada tälläkin kertaa vältettyä. Ja niinpä tuo saatiinkin. Ei ole vielä tällekkään talvelle tullut flunssaa ja hyvä niin. Oli ihan riemukas sukulointi/mäenlasku/synttäreiden viettopäivä.
19.2.2012 (su) Tänään 30km juoksu matolla. Juoksin sen aikaan 2h 30min ja illalla venyttelin puoli tuntia kieltämättä hieman väsyneitä jalkoja. Juoksu itsessään meni ihan hyvin. Jossain 23km kohdalla alkoi jaloissa painamaan. Join 1,5 litraa urheilujuomaa ja 0,5 litraa vettä juoksun aikana. Silti paino tippui juoksussa 1,7 kiloa. Eli yhteensä painonpudotus 3,7kg/2,5h eli hikoilu tunnissa 1,5 litraa. Jotenkin tänään tuntui syke nousevan huomattavasti korkeammalle kuin tuolla vauhdilla ennen. Ja ilmakin salissa tuntui kuumalle. Keskisyke 145 ja syke lopussa 154. Eli enää ei menty aerobisella tasolla tuota juoksua. Kaloreitakin meni yli 700/tunti. Hyvä treeni maratonia varten.

Uintia 40min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 3h 40min (43km), venyttelyä 1h 20min, hieronta 1h = 9h 15min

Tällä viikolla mulla oli ns. kevyempi 6 päivän jakso. Joista treeniä tuli vain 2 päivänä ja 4 päivää oli lepoa. Nyt olisi tarkoitus tehdä 10 päivän kovempi jakso, jonka aloitti tämän päivän 30km juoksu.....jatkoa seuraa.....

keskiviikko 15. helmikuuta 2012

Cooper, Helmikuu 2012

Okei, tänään ois sitten Cooperin juoksu Ouluhallilla. Valmistautuminen oli sinällään hieman huonoa että vaikka alla oli kaksi lepopäivää, niin ensimmäinen niistä oli ollut iltariento. No pyöräilyä jonkin verran alle ja sitten Ouluhallille verryttelemään. Tavoitteeksi tässä vaiheessa kautta 3200m ja jäniksen perään oli ajatus mennä juoksemaan. Verrytellessä 68s kierrosvauhti ei tuntunut mahdottoman kovalle. Jalat pysyivät mukana paljon paremmin ku syksyn Cooperissa.

Juoksu lähti viimein liikkeelle ja lähdin juoksemaan erittäin hyvin juosseen jäniksen perään. (Kiitos Jani). Siinä sitten viisi ensimmäistä kierrosta ei olleet yhtään pahoja. Seuraavat 5 kierrosta alkoivat jo toki tuntua, mutta jopa ihan lopussa oli tunne että olisi tätä voinut hieman pidempäänkin jatkaa. Valitettavasti en saanut itsestäni puserrettua kaikkea irti. Enpä ole kyllä juossutkaan kovilla sykkeillä, että miten se kroppa osais kisassakaan juosta niillä ku ei niitä ole harjoitellutkaan. Toisaalta täytyy todeta että eipä tuo minulle mikään päämatka olekkaan. Juoksun DATAT löytyy tästä. Matkaa kertyi 3250m, keskisyke 155 ja maksimisyke lopussa 167 (93% maksimista). Vauhdiksi tuli siis 3.42/km.

Tyytyväinen olen juoksuun ja tavoitteeksi seuraavalle kerralle voisi asettaa vaikka 3400m, joka on kova tavoite, mutta ihan mahdollinen joka tapauksessa.

Kuvia/viralliset tulokset liitän tänne myöhemmin.

maanantai 13. helmikuuta 2012

viikko 6 - 2012

6.2.2012 (ma) Luulin että Markon prässiin polkiessa ois ollut huono keli, mutta ei! Huono keli oli ku poljin sieltä pois. Lunta tuli tosissaan ja pyörätiet olivat niin lumen peitossa että minulta kesti 12km matkaan yli tunti kun polkin kotiin päin. Prässissä tuntui vasemmassa jalassa akillesjänteen ulkosyrjällä jotain kipua, sekä saman jalan polven takapuolessa - liekkö jotain jänne kiristystä - varsinkin dippiä tehdessä sen tunsi selvästi. Oikea lonkankoukistajan seutuhan tässä on vaivannut jo 2,5 kuukautta, joten se tuntuu tietenkin esimerkiksi kyykyissä. Näine vaivoine jäi taas prässi 90% tehoilla suoritetuksi. Ärsyttää! Mutta eipä silti, kyllä siellä hien silti sai pintaan. Ja ärsytys kasvoi megalukuihin ku poljin kotiinpäin ja puoli tuntia ennen kotia loppu energiat täysin. No menihän tuohon seikkailuun yli 3 tuntia kaiken kaikkijaan ja pelkällä vedellä. Mikko ei näin! Ja lounaastakin oli ehtinyt kulua aikaa jo yli 6 tuntia. Kotona koitin tankkailla, mutta väsyttihän se....nukahdin jo yhdeltä ku oli niin energiat pois (eli heti ku päästiin sänkyyn ilmanvaihtokoneen temppuilujen takia). Lumityötkin jäi tekemättä ku ei jaksanu.....Mutta yhdestä en antanut periksi, venyttelin 20min =)
7.2.2012 (ti) Pakkasta 34 asetetta.....Ja Veeran mulle tekemässä ohjelmassa lukee hiihtoa 2h =) No on siinä vaihtoehtona pyöräily, mutta koska viikonloppuna ja loppuviikosta ei tule juuri yhtään juoksua, niin siirrän tälle päivälle juoksun ja teen sen matolla......
Jep jaksoin juosta puolimaratonin, juostessa tuntui lähinnä vain vasen akilleksen seutu ja oikea lonkankoukistajan seutu, mutta näin jälkeenpäin tuntuu kyllä tuolla vasemman polven polvitaitteessa erittäin ihmeellistä systeemiä, liekkö joku jänne menee väärästä paikasta? portaita kävellessä esimerkiksi tuntuu selvästi.
Juoksin 21.1km vauhdilla 4.58min/km, keskisyke nätti 136. Join myös puolitoista litraa
urheilujuomaa juoksun aikana. Testasin treenin jälkeen että kuinka isoa lukemaa rasvaprosentti näyttää ku kroppa on ihan kuivana (yleensä silloin tulee isot lukemat) nyt tuli 11%. Illalla vähän jäätä polvitaipeeseen ja pientä sopivaa venyttelyä. Ja loppuviikon todella kevyellä juoksulla.

Juoksuvauhdin kehitystä samalla sykealueella menneiltä vuosilta:
9.3.2009 * 9km, keskisyke 135, vauhti 6min 42s/km
28.2.2010 * 15,5km, keskisyke 135, vauhti 6min 8s/km
30.1.2011 * 21,1km, keskisyke 132, vauhti 5min 39s/km
7.2.2012 * 21,1km, keskisyke 136, vauhti 4min 58s/km

8.2.2012 (ke)
Aamulla mahtavan tuntuinen puolen tunnin uinti sekauinnin lajeja harjoitellen. Setti meni näin 13*100m (sku, pu, su, ru, vu, sku, pu, su, ru, vu, sku, vu, vu). Oli todella hyvä uida kunnes kellujat tulivat eteen....Iltapäivällä puolen tunnin juoksu matolla ja vasemman
polvitaipeen kivun ihmettelyä. Aika varmasti kaikki johtuu vain kireistä takareiden lihaksista. Illalla sain naapurin Jonin säätämään mulle pyöräasentoa ja parin tunnin jälkeen asento näyttää nyt tältä:


-20 asteen Stemmi auttoi ihan kivasti saamaan selkää parempaan asentoon ja koko yläkroppaa vähän alaspäin. (Henkisestikkin pitää nyt kovasti uskoa siihen että ajoasento on paljon parempi ku viime kesänä ja että nyt pääsee helpommin lujempaa; nopeammin ja taloudellisemmin.)
9.2.2012 (to) Tänään vuorossa perinteinen yhdistelmä spinning+juoksu. Hyvin meni ja oli ihan kiva tehdä juoksussa minuutin reippaampia vetoja ja minuutti sitten taas hölkätä
jne.... 8 toistoa tollasia. Nopeuden nostin käytännössä 4min/km vauhtiin. Jaa no laitetaas nyt sitten sykkeetkin näkyville. DATA.
10.3.2012 (pe) Aamulla tuiki tarpeellinen 90min hieronta jaloille. Vaikka eilenkin yritin venytellä puoli tuntia, niin olihan nuo lihakset tukossa, jestas sentään. Toivottavasti tuosta oli jotain hyötyä. Nyt sitten illaksi kuuntelemaan teoriaa OTC:n triathlonleirin ensimmäisen päivän kunniaksi. Leirillä perjantaina kuuntelin lähinnä treenauksen teoriaa ja otin valokuvia juoksutekniikkatreeneistä. En viitsinyt juosta hieronnan päälle. Huomenna olisi sitten aika alkaa urheilemaan leirin mukana.
11.3.2012 (la) Aamulla 85min erilaisia uinnin tekniikoita ja mikä positiivista myös
triathlonuinnin harjoitteita, eli spurtteja, ryhmässä uimista, toisen varpaissa uimista jne.... Tämä oli todella hauskaa vaihtelua! Välillä taas triathlonin lajikohtaisempaa teoriaopetusta, jonka jälkeen tacx/juoksu yhdistelmätreeni jäähallilla. Teimme tuon treeniin nousevilla sykkeillä ja vauhdeilla. Ensin 15min pyöräilyä, sitten 15min juoksua. 10min pyöräilyä+10min juoksua. 10min pyöräilyä ja taas 10min juoksua. ja loppuverrat siten että yhteensä tuli pyöräiltyä ja juostua 1h 45min. Todella hyvän tuntuinen treeni. Tacxilla en saanut sykkeitä ihan niin ylös ku olin toivonut (139), ja juostenkin ne jäivät vain 157, mutta treenivaikutus tuntui silti niin hyvälle että piti ottaa päiväunet tuon jälkeen. Sitten heräsin syömään ja venyttelmään ja laitoin nukkumaan =D.


12.3.2012 (su) Tänään oli leirillä vuorossa luisteluhiihdon tekniikkaa, kävimme ensin tekniikoita läpi, sen jälkeen tasatyöntöviestikisa ja päälle omaa PK-hiihtoa. Hiihtoa tuli yhteensä 2h 15min ja sen päälle juoksimme kevyen puolituntisen. Onneksi maltoin illalla venytellä, ettei paikat menneet ihan tukkoon hiihtämisestä.

Uintia 1h 55min, Pyöräilyä 4h 5min, Juoksua 4h (44km), Kuntopiiri 1h 15min, Hiihtoa 2h 15min, Hieronta 1h 30min, Venyttely 2h = 17h

sunnuntai 5. helmikuuta 2012

viikko 5 - 2012

30.1.2012 (ma) Firmassa oman tiimin kick-off päivä joten lepoa. Oltiin ampumassa jousipyssyillä jonka jälkeen syötiin, juotiin ja saunottiin sekä pelattiin monia eri pelejä. Ilta meni niin rattoisasti että seuraavan aamun aamujuoksu piti jättää väliin.
31.1.2012 (ti)
Vielä illallakin puuskutti, mutta meinasin silti käydä tekemässä Veeran suunnittelman ohjelman mukaisen juoksutreenin ja onneksi kävinkin, ihan hyvin se meni.
Mun aerobinen sykeraja juoksussa on viimeksi mitatun mukaan 149 ja anaerobinen on 164, sekä maksimisyke 180. Tein tänään seuraavanlaisen harjoituksen:
2km lämmittelyä, 3min tauko + 2*1km 5.00 vauhdilla, syke ensimmäisen kilsan jälkeen 133, toisen 136. 3min tauko syke laski 88 + 2*1km 4.35 vauhdilla, syke ensimmäisen kilsan jälkeen 141, toisen 144. 3min tauko syke laski 96 + 2*1km 4.08 vauhdilla, syke ensimmäisen kilsan jälkeen 149, toisen 153. 3min tauko syke laski 102 + 1km vauhdilla 3.43, syke lopussa 157. 3min tauko, syke laski 102 + 1km loppuverryttely.
Eli anaerobinen raja ei ylittynyt vielä tuossa mukamas. Jotenkin tuntui kyllä todella kovalle.

Yhteenveto tammikuusta:
Ylin aamupaino 74,4kg, alin 72,1kg
Uintia 12krt, 8h, 24km
Pyöräilyä 14krt, 13h, 244km
Juoksua 23krt, 21h, 233km
Kuntosali/hiihto 7krt, 7h
Venyttelyä 22krt, 9h
Hierontaa 2krt, 2h
Yhteensä käytetty aikaa 60,5 tuntia.

1.2.2012 (ke) Helmikuu alkoi minulle räätälöidyn ohjelman mukaisesti PK-uinnilla. Tein 5 settiä 300m VU + 100 SKU ja lopuksi 300m vaparin verryttelyä. Oli hyvä fiilis uida! Iltapäivällä oli vuorossa PK-juoksu 9km joka sisälsi 5*100m rentoja vetoja. Vedot olivat tämän juoksun hauskin hetki, muuten olin ehkä syönyt ja juonut huonosti, koska ei oikein ollut hyvää rullausta tuo juoksu.
2.2.2012 (to) Vuorossa yhdistelmäharjoitus. Tein tämän hieman muunneltuna eli duathlon tyyppisesti. Ensin 4km juoksu, sen jälkeen 45min spinning jonka jälkeen 4*1km vetoja 2min palautuksella. Vedon vauhdit olivat 4.35, 4.25, 4.15, 4.05. Maksimisyke Garminin mukaan 145 eli alla aerobisen kynnyksen?? Taukojen aikana syke laski 90. Spinningissä en jostain syystä saa sykettä nousemaan. Tosin ehkä siinä ei ole uskaltanut antaa kaikkia irti, koska on tiedostanut että pitää juostakkin vielä tämän jälkeen. Illalla luonnollisesti vähän venyttelyä.
3.2.2012 (pe) Tänään olis ohjelmassa vuorossa kuntosali/kuntopiiri. Olin niin tottunut siihen että perjantai on lepopäivä, mutta eiköhän tuo kuntopiiri mene kuitenkin tänään. Paino oli muuten aamulla 72,5kg. Vielä aika kaukana 70kg tavoitepainosta, mutta on tässä onneksi aikaa 4kk ennen terwamaratonia. 45min kuntopiiri/kuntosaliharjoitus + venyttelyä 15min.
4.2.2012 (la) Pakkasen takia juoksumatolla PK-juoksu 18km tasaisella 5min/km vauhdilla. Keskisyke oli 135 ja lopussa 140. Tässä data juoksusta. Testasin myös Polarin sykevyötä Garminin lähettimen kanssa ja näytti toimivan huomattavasti paremmin kuin Garminin omalla vyöllä. Parin tunnin tauko ja uimaan tunniksi. Uin 2*(100m RU, 200m VU, 300m snorkkeli, 400m lättärit, 500m räpylät) + 100m VU setin. Hyvän oloinen treeni, niinkuin oli juoksukin. Juoksussa tuli testattua hieman vahvempia urheilujuomia ja hieman ne mahassa tuntuivat, mutta eivät estäneet juoksemista. Illalla 15min uusia venyttelyjä, jotka tuntuivat ERITTÄIN hyville!
5.2.2012 (su) Pakkasen takia Ouluhalliin juoksemaan 6km PK-juoksu. PK-juoksu 4.35 vauhdilla keskisyke 140, maksimin käydessä 147. Eli pysyin juuri ja juuri omalla PK-alueella. Juoksu tuntui hyvälle ja keveälle. Illalla harjoittelin Tacxilla nilkan liikettä ja poljin kaksi tuntia keskisyke oli vain 98. Parikymmentä minuuttia venyttelyä. Vasemman polven takaosa tuntuu kiristivän kovasti, kuten myös edelleen oikean lonkankoukistajan seutuvilla oleva joku, joka on tuntunut jo pari kuukautta. niin ja vasemman akillesjänteen seutu tai mikä lie limapussi tuntuu ärtyneelle edelleen. Muuten ihan hyvin =)

Uintia 1h 45min, pyöräilyä yhteensä 2h 45min, juoksua yhteensä 4h 30min (51km), kuntosali 45min, lihashuoltoa 1h 30min = 11h 15min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti