OTC-duathlon 2012

Mietiskelin kotvan että lähdenkö ollenkaan tämmöisellä rankalla treenileirijaksolla tuohon kisaan. Jalat tuntuivat olevan aikalailla tukossa. Mutta pitäähän se mennä käymään ku kerran tämmöinen järjestetään. Ajatus oli että menisin kisan Joroisten vauhtia/sykkeitä mukaillen, mutta paikan päälle saavuttuani huomasin unohtaneeni sykevyön kotiin =( Pystyykö sitä urheilemaan ilman sykevyötä? Nyt en saisi koskaan tietoon millä sykkeillä menin juoksut ja pyöräilyt. No ei mahda enää mitään, ei sitä vyötä ehdi enää hakeakkaan.

Paikalla meitä oli parikymmentä kisaajaa ja onneksi aurinkokin näyttäytyi hieman, että uskalsi lähteä tri-asussa matkaan.

Juoksu
Juoksu alkoi kovalla vauhdilla. Eka kilsa 3.45. Ajattelin että on oikea pakara niin tukossa että taidanpa lopettaa tämän heti tähän. En kuitenkaan lopettanut vaan hiljensin vauhtia kovasti ja näin pääsin edes juoksuosuuden maaliin. Ajattelin että lopetan sinne. Kilsa ennen vaihtoa totesin että ku nyt on pyöräkin täällä niin samahan se on käydä polkemassa yks kierroskin, mutta lopettaa sitten siihen.....jne jne....
Juoksu meni kokonaisuutena hieman nopeammin ku viime vuonna. 17.54 oli aika. Tässä data

1. Vaihto
Vaihto meni hyvin, otin sen rauhallisesti enkä hötkyillyt mihinkään suuntaan, koska ajattelin juoksussa menneen kauammin ku mitä siihen menikään. Vaihtoon meni aikaa 1.09. Tässä data

Pyöräily
Pyöräily ei kulkenut sitten ollenkaan. Ei alussa, ei keskellä eikä lopussa. Liekkö eilisestä väsynyt, liekkö treenileiristä väsynyt? Liekkö maratonista väsynyt? Jokatapauksessa kaikki tuntuivat menevän minua nopeammin, enkä saanutkaan keskivauhtia yhtään sille tasolle ku mitä olisin halunnut. Mittarikin minulla oli kokoajan kädessä, joten en nähnyt siitä vauhtiani.Pyöräilyyn meni aikaa 31.54 mikä tarkoittaa 34.2 keskinopeutta. Poljinnopeuskin näyttää hyytyneen loppua kohden. Tässä data

2. Vaihto
Tällä kertaa ei ollut mitään ongelmia pohkeiden kramppaamisten kanssa niinkuin oli viime vuonna. Vaihtoon kesti aikaa 48s, joka oli rauhallisesti tehtynä ihan ok aika. Ei ollut tarkoituskaan tehdä tuota nopeasti vaan harjoitella pidempien matkojen vaihtoja. Tässä data

Juoksu
No nyt oli kyllä jalat ihan muusina. Oikea pakara tuntui kipua sekä lonkkaluussa että pakaralihaksessa. Ei ollut yhtään kivaa. Paitsi viimeiset 2km oli helpohkoa. Ilmeisesti lantio nousi oikeaan kulmaan. Saattaa myös olla että lainapyörällä poljetut kilometrit ovat kääntäneet lantiota jotenkin outoon kulmaan joka tuntuu nyt vähän joka asennossa. Juoksu ei ollut kuin kymmenisin sekuntia hitaampi kuin eka, vaikka tuntui olevan sellaista sunnuntailenkkeilyä. Aika 18.06. Tässä data

Yhteisaika 1.09.51 eli minuutin nopeampi ku viime vuonna. Tyytyväinen olen että tuo 1h 10min alittui, vaikkakin suoritus tuntui kokoajan erittäin tukkoiselle ja oiskait siitä nyt muutama minuutti tippunut pois jos ois saanut levänneenä kisata. Niin tai näin. Oma ennätys kyseiselle reitille.

viikko 8 - 2012

20.2.2012 (ma) Eilisen juoksun jälkeen ajattelin olla menemättä kuntopiiriin ja pitää hieman kevyemmän päivän. Pyöräilin tunnin ulkona ja kävin uimassa 50minuuttia. Uinnissa tein 8 settiä siten että ensin 200m VU ja sen jälkeen pikku tauko ja 100m sekauintia. Illalla venyttelin puoli tuntia ja totesin että jalat on sen verran palautuneet sunnuntain juoksusta että huomenna voi taas juosta.
21.2.2012 (ti) Tänäänkin pyöräilyä tunteroinen, aamulla oli muuten 5km kevyt hölkkä työporukan kanssa ja iltapäivällä varsinainen treeni oli 20km juoksu matolla, josta 4km oli lämmittelyä ja 1km lopussa jäähdyttelyä. Varsinainen treeni oli 15km VK-juoksua vauhdilla 4min 20s/km. Tuntui todella kovalle ja juostessa huomasi että kyllä se sunnuntain 30km sittenkin painoi vielä jaloissa. Tässä juoksun data. Illalla puolen tunnin venyttely joka todellakin tuli tarpeeseen. Jalat suorastaan vaativat venyttelyä. Illalla innostuin taas pitkästä aikaa katselemaan kaikkea kivaa triathlon kampetta netistä, vaikka monta pakettia on jo postissa tulossa, niin silti tuntuu että vois tarvia vielä uutta kypärää, uudet kengät ja miksei uuden GPS-rannetietokoneenkin =) No onneksi kohta tulee postista myös urheilujuomaa ja energiageelejä sekä palautusjuomaa, että jaksaa treenata koko kevään.
22.2.2012 (ke) päivä alkoi uinnilla Raatissa. (Onpa Raatin uimahalli muuten mennyt vuodessa jo todella huonoon kuntoon.) Uin kevyesti 2,1km ja lähdin töihin. Iltapäivällä olis tarkoitus käydä salilla ja treenata lihaksia tunteroinen ja juosta puoli tuntia kevyttä palauttavaa. Ja ennen salia ja sen jälkeen ois vielä puoli tuntia pyöräilyä ennen ja jälkeen.....Saas nähdä miten käy. No hyvinhän siinä kävi. Alkuun 3km juoksu, sitten 60min kuntosalia pitkästä aikaa perinteinen punttisali ja loppuun vielä 3km juoksua. Pyöräily kotiin ja pyörän huolto. Vihoviimein sain jarrut säädettyä siten ettei ne hankaa. Venytteli meni taas aika myöhäseen, sinne klo 23 huiteville.
23.2.2012 (to) Aamulla uinti Raatissa. Oli hyvä uida ku sai oman radan itselleen. Uin Intervalleja/VK uintia 40min. Tein seuraavanlaisen pyramidin 50m,100m,150m,200m,300m,400m,300m,200m,150m,100m,50m. Tauot siten että tauko/uinti oli 2min/100m. Pitkästä aikaa kova uinti ja huomas kyllä 300m ja 400m pätkillä ettei ole tullut harjoiteltua tuota nopeaa uintia tarpeeksi. Tekniikka rupesi hajoamaan ja käännöksistä tuli mitä sattuu sekä ensimmäiset hengitykset ja liukumiset käännöksen jälkeen olivat surkeita. Mutta nyt paljon mielenkiintoisempi testi. Testaan että pystyykö treenamaan tasan 6 tunnin palautuksella toisen kovan VK-treenin. Nyt olisi tarkoitus vetää 60min kova spinning. Vuoden kovin uinti ja spinning samana päivänä....lähdenpä tästä samantien testaamaan tuota. Päivän kevyet treenit teen ulkona pyörällä ku on nuin hyvä ilmakin. Hyvin meni spinning ja hiki lensi. Olen oppinut tekemään sitäkin pikkuhiljaa kovemmin. Onhan ne sykkeet vielä alhaalla, mutta ku vertaa tämän päivän sykkeitä kuuteen aikaisempaan spinningiin tänä vuonna, niin nyt keskisyke oli 15 pykälää korkeampi ku edellisillä kerroilla. Hyvä hyvä! Telkkari taustalle ja venyttelemään. Huomenna ois tarkoitus hakea pyörä keskiölaakeritakuuhuollosta ja on siihen vaihdevaijerikin vissiin vaihdettu. Piti pitää huomenna lepo, mutta pakkohan sitä on pyörää pikkasen testata ja sitä ennenhän on hyvä vähän keskivartaloa treenata voimarullalla ja lankuilla.
Sitten asiasta ihan toiseen. Vertailun vuoksi juoksukuvat sivulta ja maalista minusta ja Hailesta. On siinä jotain eroa (muutakin ku 20 kiloa painossa). Käsissähän minulla on ihan turhaan lihasta, ei sitä juoksussa käsilihaksia tarvita =)




24.2.2012 (pe) Keskivartalotreeni kotona parikymmentä minuuttia erilaisia lankkuja. Muuten lepoa. Kävin hakemassa pyörän Suvalasta. Pyörä oli huollettu, mutta edelleen siinä oli keskivaiheilla ongelmia takavaihtajan kanssa. Minun mielestä ongelma ei siis poistunut. Keskiöön oli myös vaihdettu laakerit takuun piikkiin pyynnöstäni.
25.2.2012 (la) Aamulla OTC:n vuorolla uinti välineillä 200m vu 3*(200m räpylät, 200m lättärit/pullarit, 200m snorkkeli, 200m SKU) 200m loppuverra. Illalla 16km juoksu. Jotenkin raskaalle tuntui juoksu lumella. Ei oikeastaan kulkenut kevyesti koko aikana. Icebugitkin hieman yrittivät taas rakkoja tehdä päkiään. Illalla venyttelyä puoli tuntia, kuten myös eilenkin.
26.2.2012 (su) Syntymäpäivänä oli ohjelman mukaan vuorossa pitkä yhdistelmä treeni. Pyöräilin ensin 50min pyörällä. Kävin mm. testaamassa OTC:n tulevan juoksureitin. Sen jälkeen noin 45min PK-uinti. Tämän jälkeen varsinainen pääharjoitus 2h pyöräily tacxilla. Otin sen kyllä todella löysästi ja yritin harjoitella kampien pyörittämistä. Se kun tuntuu taas olevan ihan hukassa tuossa pyöräilyssä. Tämän jälkeen vielä vuorossa 70min juoksu. Treeniä tuli siis 4h 44min 44s. Ja sen lisäksi luonnollisesti vielä illalla venyttelyä kotona telkkarin ääressä. Syntymäpäivä meni siis aikalailla liikunnan parissa.

Juoksut kohti terwamaratonia ovat nyt puolessa välissä. Ajatus oli siis harjoitella puoli vuotta juoksupainotteisesti. Nyt tuosta 26 viikon ajasta on mennyt 13 viikkoa eli kolme kuukautta. Juoksua on kertynyt yhteensä 636km. Vertailun vuoksi 2010 vuonna juoksua kertyi samassa ajassa 412km ja vuonna 2011 juoksua kertyi 582km. Jälkimmäisellä 13 viikon puoliskolla juoksua tuli 2010 vuonna 628km ja vuonna 2011 717km. Yhteenvetona juoksin 2010 vuonna puolen vuoden aikana (26vk) 1040km eli 40km/vk. 2011 kilometrimäärät juoksussa puolen vuoden aikana olivat 1300 eli 50km/vk. Tänä vuonna pitäis päästä kyllä vähintään samaan ku viime vuonnakin, mielellään tietysti yli, mutta tärkeintähän luonnollisesti on vauhti!

Uintia 4h, pyöräilyä 7,5h, juoksua 5h (61km), kuntosalia 1,5h, venyttelyä 3,5h = 21,5h

Montan Tempo

Tänään oli tarkoitus käydä koettamassa ensimmäistä kertaa pyöräilykisoissa.
Aurinko paistoi, lämmintäkin n. 12 astetta. Kiva keli pyöräillä.
Lähdimme kohti Muhosta klo 12 ja perillä olimme noin 12.40, n. 90 minuuttia ennen omaa starttiani. Kisakeskuksessa oli pyöräilijöitä vaikka kuinka paljon ja oli kiva katsella kuinka nuoretkin olivat paljon ammattimaisemmalla tasolla kuin itse (aika-ajokypärät, rullien päällä lämmittely jne.)

Itse kävin noutamassa, kisanumeroni (84) ja lähdin lämmittelemään puoleksi tunniksi maantielle. Noin 12km lämmittelin, testailin ajolaseja ja tein viimeiset viritykset pyörään.

Lämmittelemään lähdössä

Hyvä oli havaita että ketju ei enää laahannut, niinkuin laahasi etuvaihtajaan vielä keskiviikon 10km temmon aikana, jolloin keskinopeudeksi tuli vain 29.5km/h.

Oma starttini lähestyi ja siirryin lähtöpaikalle. Annoin ylimääräiset vaatteet vaimolle ja sitten olikin lähtöön aikaa enää 2min.


5,4,3,2,1, AJA!

Ja minähän ajoin.....Koska olin kuullut niin paljon varoittelua menomatkan vastatuulesta, niin päätin ottaa sen ikäänkuin varman päälle. No jaa aikalailla vauhdikkaasti yritin puskea pieneen ylämäkeen ja vastatuuleen. Kaikki meni ihan hyvin ja 5km piste tulikin aika nopeasti vastaan, kunnes vilkaisin mittaria ja tajusin että se olikin vasta 5km temmon kääntöpaikka. Oltiin siis vasta 2.5km kohdalla....huoh....No sen jälkeen kohta olikin aika koheltaa vaihteiden kanssa. Vaihdoin vahingossa etuvaihtajan pienelle kiekolle, kun piti vaihtaa takaa yhtä pienemmälle. Siinä sitten tyhjää polkiessa vauhti tippui 20km/h ja piti vilkaista taakse, että joko sieltä joku kohta ohittaa. Ei onneksi ollut ketään selän takana.

8km kohdalla tuuli niin pahasti vastaan, ettei kääntöpaikka meinannut tulla ikinä. Tulihan se sieltä sitten vihdoinkin. Matkaa kääntöpaikalle oli ilmeisesti tarkkaan ottaen 10.2km ja aikaa meni 20min. Olin polkenut siis noin 30km/h keskivauhtia.
Sanoin toimitsijoille, että on tämä hirveä laji ja sain hyvää kannustusta "On kyllä hirveä mieskin!" Tuosta sain lisää energiaa ja lähdin pistelemään kohti myötätuulta kammet soikeina.
Heti kohta käännyttyäni näin, että muutama kaveri oli saavuttanut minua. Päätin pistää lisää ytyä pyttyyn, jottei kukaan ohittaisi minua. Vilkaisin mittariin ja välillä välähti jopa 40km/h tauluun joksikin aikaa. Kaikesta huolimatta yksi kaveri pääsi ohittamaan minut paluumatkalla.
Tempoajoon hankkimani paita oli todella hyvän tuntuinen päällä, ei malttaisi odottaa että pääsee testaamaan triathlon asua.

Myötätuulessa oli kiva polkea ja tunsin lentäväni asfaltin päällä. kilometritolpat tulivat vastaan nopeasti, 4, 3, 2, 1 ja vielä oli varastossa voimia loppukiriin. Viimeisen 500m tulinkin sitten täysillä! Maalisuoralla vauhtia oli jopa 49.5km/h. Maalissa! Mahtavaa fiilis!!
Video maalintulostani (myös hidastettuna):



Paluu matkalle (10.2km) aikaa meni 17min. Keskinopeus siis 36km/h.

Lopputuloksissa olin kuntosarjan 6. TULOKSET Kokonaisaikani 36min 58s. Keskinopeus 33km/h. Keskikadenssi 95. Keskisyke 150 (158)


REITTI oli mahtava, asfaltti oli ok ja keli kohtuullisen mukava. Myöskin kisapaikka sopi hyvin pyöräilyjen järjestämiseen. Maalisuoralla oli nopeustutkat ja reitin varrella oli liikennemerkkejä varoittamassa pyöräilijöistä, kuulutukset pelasivat jne. Kymmenen pistettä järjestäjille!


Huomenna olisi tarkoitus ajella samoissa Muhoksen maisemissa 50km maantieajo (5*10.8km ja tarkoitus ajaa yli 30 keskinopeutta.)


Editoitu sunnuntaina: Lämmintä oli vain 5 astetta ja vettä tihuutteli. Personal traineri sanoi että viisainta jättää tänään pyöräily väliin, ettei riskeeraa tulevaa maratonia sairastumisella. Nyt jäi tärkein pyöräilykisa (ja viikon paras pyöräilyharjoitus) tekemättä. Toivottavasti jatkossa tulee mahdollisuus osallistua myös maantieajokisoihin.