SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. tammikuuta 2016

Viikko 4 - Levossa kunto kasvaa

MA: Lepoa ja matkustusta
TI: Lepoa
KE: Lepoa
TO: Lepoa
PE: Lepoa ja Richmondin urheilu-yliopiston parhaita puolia ihmetellessä
LA: Lepoa ja matkustusta
SU: Matkustusta ja siitä toipumista


Mikä parasta. Sairasloma päättyi nyt sunnuntaina ja haavakin näyttää kokonaan umpeutuneelta. Kyllä tässä ehkä vielä päästään urheilemaan, pyöräilemään ja uimaankin tänä keväänä.


sunnuntai 24. tammikuuta 2016

Viikko 3 - Elämästä nauttimista

MA: NHL peliä ja auringonottoa
TI: Hollywood beachillä aamulenkillä. Nyt alkaa maisemat olemaan kunnossa!
KE: Lepo
TO: Miami beachillä aamulenkillä, vielä maisemat paranivat
PE: Lepo
LA: Miami beachillä iltalenkillä. Maisemat ja säätila täydellinen.
SU: Tänäänkin Miami beachillä. Eilen ja tänään reilut kympit tuli juostua. Kyllä hiekallakin on mahtavaa juosta kun se ei aivan täysin upota. Merenrannalle pitäisi päästä jokaisen juoksemaan säännöllisesti......niin ja aurinkoon.

Lystiä touhua. Ei millään malttaisi lähteä takaisin Pohjois-Amerikkaan. No mutta onhan se kiva mennä katsomaan sinne onko siellä oikeasti niin paljon lunta ku pelotellaan.



sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Viikko 2 - Amerikassa ihmettelyä

MA: Mukava lenkkeily Richmondin kaduilla 8km.
TI: Vielä mukavampi lenkkeily puistossa. 9km vauhtileikittelyä. Ylämäet raskaita, yllättäen myös alamäet tuntui raskaille.
KE: Taas matkustusta, tällä kertaa Floridaan
TO: Matkustusta edelleen
PE: 5km iltajuoksu Marathonissa. Aluksi tuntui todella kevyelle, mutta sitä kesti vain 500m =D
LA: En laita tänne kuvia hienoista lenkkireiteistä yms. koska teitä kuitenkin alkaisi ottamaan ne vaan päästä. Tänäänkin kävin nimittäin juoksemassa maailman kuulua 7 mailin siltaa pitkin niin paljonkuin sitä vaan voi juosta ja takaisin.
SU: Iltalenkki Hollywood beachilla vaunujen kanssa. Olipa hyvät juoksuvaunut, jotka jenkeistä ostettiin.

Tämäkin viikko vielä sairastellessa leikkaushaavan kanssa, joten en laita tilastoja harjoituksista. En edes syketietoja tms, vaikka sykkeitä toki mittailinkin. Aloitetaan harjoittelut kunnolla vasta viikolla 6 jolloin ei pitäisi enää olla saikkua.

sunnuntai 10. tammikuuta 2016

Viikko 1 - Matkustusta

MA: Tänään lepo
TI: 3km kevyt verryttely matolla
KE: pari kilsaa lämmittelyä ja 10km tammikuun mattotestikympin vuoro. Meni yllättävän helposti. 8km ihan ok vasta 2km lopussa väsytti. Keskisyke 151 ja maksimisyke 157. Eli vielä oltiin VK1 alueella.
TO: Matkustus Amerikkaan
PE: 6 tunnin vaunulenkki Washingtonissa
LA: Lepo
SU: Pieni jalkojen verryttely lenkki 5km Richmondissa

Lepponen viikko. Selässä edelleen haava vähän auki. Näyttäisi siltä että viikolla 6 päästään vasta aloittamaan harjoittelu. Silloinkin pitää toki näin pitkän tauon jälkeen muistaa ottaa kevyesti alku.

sunnuntai 3. tammikuuta 2016

Viikko 53 - käynnistellään taas normaalia

MA: Aloitin varovasti hölkkäilyn matolla. Ajattelin että teen tällä viikolla joka arkipäivä 5km juoksun matolla. Tänään vauhtia mattoon 8km/h.
TI: Tänään mattoon laitettiin 9km/h.
KE: Kasvatin vauhdin 10km/h.
TO: Homma jatkuu - vauhdilla 11km/h
PE: Viikon viimeinen vitonen 12km/h.
Keskisykkeet tällä viikolla nuissa juoksuissa olivat 117, 128, 133, 136 ja 143. Kaikki keskisykkeet jäivät aerobisen kynnyksen alapuolelle.
LA: Lepo
SU: Tänään vetoja siten että väleissä aina 500m hölkkää 8,5km/h ja intervallit vauhdilla 13,5km/h. Matkat intervalleissa olivat 500m, 1000m, 1500m ja 2000m. Näppärä reeni. Vauhtikestävyysalueella mentiin 8,5 minuuttia.

3h 15min tällä viikolla. Varovasti mennään vielä koska selkä pikkasen auki. Pyöräilyä ja uintia ei voinut tehdä. Eikä salillakaan mitään. Mutta onneksi haava pienenee ja pienenee. Päästään pian aloittamaan kunnon reenit.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti