SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

tiistai 31. joulukuuta 2013

Vuosi 2013

Yhteenvedon aika.


Välivuosi 2013 on nyt ohi. Tänä vuonna leikittiin lapsen kanssa. Mutta mahtui vuoteen myös valmentamista. Muutama sana tästä valmennuksesta. Olen viimeisen viiden vuoden aikana lukenut kestävyysurheiluun liittyvää materiaalia keskimäärin 450 sivua kuukaudessa. Alan lehtiä, kymmeniä kirjoja, lukuisia ammattilaisten nettisivustoja jne. Yhteensä olen kahlannut läpi siis n. 30000 sivua kirjoitusta kestävyysurheilusta. Olen lisäksi osallistunut valmennuskursseille, moniin seminaareihin, sekä jutellut henkilökohtaisesti niin eurooppalaisten, amerikkalaisten kuin suomalaistenkin ammattivalmentajien kesken tästä aiheesta. Lisäksi olen tänä aikana osallistunut aktiivisesti kuuden eri keskustelufoorumin keskusteluihin ja haastanut niissä monia eri teorioita ja väittämiä. Nyt uskon että minulla on hankittuna tarpeellinen määrä teoriaa nykyhetken kestävyysvalmennustrendeistä. Tein viime vuonna paitsi kokeita itselläni (niistä myöhemmin). Mutta tein myös vuosisuunnitelmia kuntoilijoille ja kilpakuntoilijoille. Yhteensä 21 maratonin vuosisuunnitelmaa, 6 puolimaratoniin tähtäävää suunnitelmaa ja 4kpl 10km juoksuun tähtääviä ohjelmia. Tämän lisäksi tein 8 täydelle matkalle tähtäävää harjoitusohjelmaa, 22 henkilöä halusi ohjelman jonka tähtäimenä on puolimatkan triathlon. Perusmatkan ohjelmia tein 10 ja pikamatkallekkin viisi. Hankin näin myös kenttätason kokemusta ihmisten erilaisuudesta, ajankäytön haasteista sekä ihmisten erilaisuudesta.

Uskomatonta miten paljon edelleen kuntosaleilla, uinnissa, lenkkipoluilla jne näkee ns. väärin harjoittelevia ihmisiä. Voiko väärin sitten harjoitella? Ei voi! No mitä tässä sitten kirjoitan? Tarkoitan tällä sitä että moni haluaisi tuloksia, mutta treenaavat väärin saavuttaakseen nämä tulokset. Tai että ne saavutetaan hitaammin tai vaikeamman kautta. On myös mahdollista että kyllästytään tai rikotaan paikkoja. Otetaanpa esimerkki. Moni ihminen ei edes vaivaudu uimahallilla kysymään joltakin valmentajalta että meneekö minun käsivetoni oikein, vaan uidaan kuukaudesta toiseen esimerkiksi täysin suoralla kädellä. Tai henkilöillä ei ole maratonharjoittelussa käsitystä siitä miten peruskuntokauden ja vauhtikestävyyskauden pitkät lenkit eroavat toisistaan. Mitä niillä milloinkin haetaan ja ennenkaikkea miksi ne kannattaisi tehdä eri kausilla eri tavalla. Ei minullakaan ollut vielä muutama vuosi sitten. Mutta nyt tajuan jo että miksi pääharjoitukset ovat eri harjoituskausilla erit ja millaisia muutoksia kannattaa milloinkin tehdä.

Tässä kuvassakaan ei oikeasti harjoitella vaan poseerataan Helsingin Sanomien kuvaajalle....

No palataanpa nyt tässä välissä vaikka niihin ihmiskokeisiin. Olen tutkinut vuosien varrella esimerkiksi monia painon vaikutustutkimuksia juoksuvauhtiin. Tein myös itse omia tutkimuksia. Vaihtelin painoani useasti 70, 75, 80 kilon välillä ja eittämättä painolla on erittäin suuri vaikutus juoksuvauhtiin sekä juoksutuntumaan sekä sykkeisiin. Tämähän on sinällään selvä asia, mutta hyvä tämäkin oli itselläkin todistaa, vieläpä useasti eri suuntiin painoa liikuttelemalla. Koska olen triahtlonisti, enkä maratoonari, niin en halua itsestäni mitään linnunluista kukkakeppiä. Teen siis tietoisesti itselleni juoksusta hieman raskaampaa, enkä tavoittelekkaan maksimituloksia juoksussa tosissaan. 178cm pitkänä minulle riittää että paino on 70kg. Minun ei tarvitse painaa 65 tai 60kg. Juoksin muuten kerran erittäin laihan maratoonarin perässä sorsalammen ohi ja näin kuinka sorsat nakkasivat tälle juoksijalle pullaa.....Painon vaikutuksesta juoksuvauhtiin löytyy nykyään netissä myös monenlaisia laskureita joilla voi asiaa lähteä mietiskelemään. Onneksi avovesiuinnissa painolla ei ole niin merkitystä, joten sitä pystyy harrastamaan täysillä, vaikka joulukinkut oiskin vielä kropassa juhannuksenakin.


Olen myös tutkiskellut aika paljon mitä eri tutkimukset ja tilastot sanovat henkisestä valmentautumisesta. Tämä on mielenkiintoinen asia ja tähän tullaan varmasti paneutumaan yhä enemmän ja enemmän jatkossa. Loppujen lopuksi nämä perinteiset matkat mitä juostaan (myös Ironman ja lyhyet ultrakilpailut) ovat yleensä päästä kiinni. Erilaisia tekniikoita harjoittelemalla näiden suorittaminen ei enää olekkaan niin valtava juttu. Näitä tekniikoita ei kuitenkaan ole esimerkiksi (kuten monesti väärin luullaan) esimerkiksi räntäsateessa väkisellä juokseminen tai muu sellainen ns. ikävä harjoittelu. Motivaation asettaminen on myös sellainen asia että täytyy tietää miten sellainen asetetaan. Valmentajana kuulee joskus että ois ihan kiva jos pääsisin ensi kesänä alle 3.30 maratonin......Hei haloo, ei nuin! Ja monesti henkilöllä ei myöskään ole panosta tuossa tavoitteessa. Miksi sinun pitää päästä alle tuon? Mitä tapahtuu jos et pääse, mitä tapahtuu jos pääset? Harjoitteletko tosissaan tuota silmällä pitäen vai onko se vaan prioriteetissä sijalla seitsemän? Panostatko elokuun juoksemiseen niin kovasti että se syrjäyttää jotakin muuta jo talvella? Jne jne.... myös tämmöistä valmennusta on mahdollista ulkopuolisen antaa urheilijalle. Ei se valmennus aina ole vain sitä että laitetaan paperille että urheile nämä treenit tällöin.

Kolmas asia mitä olen tutkinut eritoten triathlonin puolella on että ihmiset monesti laittavat rahojaan vääriin paikkoihin. Ostetaan 5000e pyörä ja luullaan että nyt alkaa kulkemaan. Tilastot ja tutkimukset ympärimaailman kuitenkin osoittavat että jos laitat vaikka pyörään 2000e ja sijoitat 500e valmennukseen, niin saavutat tavoitteesi nopeammin ja varmemmin. Etkä kuluta niin paljon aikaa mihinkään turhaan. Näin siis sijoittamalla puolet vähemmän rahaa, saavutat enemmän.....mutta silti monet ihmiset haluavat itse testata nämä samat karikot kuin muutkin. "Ei se ole mikään juoksija jos jalat eivät ole aina jostain kipeät". "Ei se ole mitään harjoittelua jos ei läähätä". jne jne....

Ai niin no nyt kun on haukuttu nuihin varusteisiin satsaaminen, niin ei taida kannattane sanoa tähän väliin että millaiset huippu varusteet hommasin itselleni ensi vuodeksi =)

Tilastodatan ja virallisia tutkimuksia etsiessä sitä törmää vaikka minkälaisiintutkimuksiin, kuten tämä tässä alla......




Sponsoripuolella suomalaisilla on vielä opeteltavaa. Yleisesti ollaan aivan liian arkoja tämän asian kanssa. Itselläni on jatkossa kuusi sponsoria urheilussa ja enempää en oikeastaan tarvitsekkaan. Nyt on varusteet ja treeni sekä lisäravinne asiat kunnossa. Suomalaisilla on myös paljon opeteltavaa yhteislenkeistä. Aivan liikaa taaperretaan yksin harjoituksia läpi. Maailmalla USA, UK, Saksa taas on tyypillistä että vähintään kerran viikossa on yhteisharjoitus. Tätä pitää saada meillekkin. Mäkiharjoitus kaverin kanssa tai ryhmässä antaa aina jotain enemmän kuin pelkkä yksin tehty treeni.

Viime vuosi oli minulta siis välivuosi. Oikeastaan kävin juoksemassa vain Terwamaratonin ja muuten leikin kotona lapsen kanssa. Uintia kertyi koko vuonna vain 90km, Juoksua 2140km ja pyöräilyä 1270km. Eli yhteensä 3500km. Juoksustakin 1600km kertyi ennen toukokuun terwamaratonia, joten loppuvuosi meni käytännössä paikallaan ollessa. Mutta näin sen olin suunnitellutkin. Tein viime vuonna myös testin että mitä tapahtuu kropalleni jos en venyttele. Tai no 30 tunteroista tuli venyttelyä, mutta se on kolmanne siitä mitä yleensä. Ja kyllähän se vanhakin mies jäykistyy joka paikasta ku annetaan tarpeeksi aikaa. Tästä venyttelystä käydään aina kädenvääntöä että onko siitä hyötyä vai ei. Tämäkin on hyvä testata. Venyttelee yhden vuoden vaikka 5 kertaa viikossa puolen tunnin ajan ja treenaa normaalisti. Seuraavana vuonna ei venyttele ollenkaan ja treenaa samalla tavalla. Mikäli ei eroa, niin ehdottomasti vaan venyttelyt pois, mitä sitä turhaa aikaa siihen silloin käyttämään jos ei siitä mitään hyötyä ole. Itselläni loppuvuodesta oli jo vaikeuksia saada sukkia jalkaan. Minusta tulikin välillä paljasjalkainen oululainen.

Entäpä sitten arjen kiireet? Niitä ei itselläni kauheasti viime vuonna ollut, mukamas, hah! Kokoajan menossa jonnekkin. Vakityöt eivät niinkään haitanneet, mutta kaikenlainen kokoustaminen ja kotihommelit sitäkin enemmän. Sain kunnian jutella kahdestaan yhdeksän suomalaisen ministerin kanssa viime vuonna ja KAIKKI sanoivat jossain välissä keskusteluamme samaa. Liikkuisivat/urheilisivat enemmän jos olisi enemmän aikaa sitä tehdä. Pääministerinkin kanssa jutellessani hän sanoi että ensin vuorokaudesta jää pois se urheilutunti, sitten seuraavaksi ensimmäinen unitunti, kolmanneksi jätetään pois toinen unitunti jne....Ikävää mutta totta. Ensi vuosi näyttää paperilla siltä että aikaa ei ole tarpeeksi perheelle, eikä harrastuksille. Mutta toisaalta saan virtaa siitä että saan aikaan asioita työssä, yhteiskunnassa, kotona, valmennuksessa, kunnon kohottamisessa jne.... lähes kaikki tekeminen siis lataavat ja täyttävät akkujani. Nyt joku joka lukee tätä saattaa sanoa että mahtaa sillä olla akut aika tyhjillä monesti kun ei ihan joka aamu vielä klo 07.00 ole hereillä.......niin saan tietysti virtaa myös nukkumisesta =D
Kun taas juttelin maailman huipulla olevien urheilijoiden kanssa, niin suomalaisten puheissa tulivat monesti esiin sponsoreiden puute, mutta ulkomaalaisilla ei tätä ongelmaa tuntunut olevan. Ainakaan se ei puheissa tullut esille.

Ensi vuodeksi suunnitteilla siis monenlaista. Kaikista en edes vielä viitsi täällä puhua, koska mikään ei ole varmaa, ennenkuin nimi on lehdessä =) Eikä se silloinkaan välttämättä ole varmaa jos kyse on juorulehdestä.....vuosi 2014 hmmm....voi olla että suurimmat tavoitteet ovat muualla kuin omissa urheilusaavutuksissa, lähi kuukaudet tuovat lisää viisautta näissä asioissa......

Otetaanpa tähän väliin excel-tilastoa. Jokunen saattaa tietää että harrastan myös aika paljon exceleitä. Yksi tämmöinen tietokoneeltani kertoo että ensi vuoteen lähden seuraavilla juoksukengillä, joilla on juostu seuraavat määrät:
1) Asics Sky 1000km eli nämähän jäävät eläkkeelle heti tästä päivästä lähtien
2) Icebug Pytho 777km nämäkin jäävät eläkkeelle koska ovat 3 vuotta vanhat
3) Adidas Boston 778km (eläke lähestyy....)
4) Newton 515km (kohta tulossa uudet 2014 vuoden mallit)
5) Asics Sky3 476km
6) Asics Racer 428km
7) Icebug Hero 282km
8) Icebug Pytho2 0km

Triathlon puolella ajolasit, kypärä ja kisa-asu ei ole vielä aivan selvillä. Pyörä ja märkäpuku kyllä ovat jo kaapissa odottamassa jäiden lähtöä. Silloinhan minä otan ne kaapista ulos ja odottelen vielä pari kuukautta että tarkenen viedä ne järveen.....

Vuoden suurin tapahtuma urheilumaailmassa oli luultavasti kuitenkin se että Kuoriemin Tennisturnauksen valtikka vaihtui. Tästähän puhuttiin vielä urheilugaalassakin, eikä suotta!


Kohti vuotta 2014, aina ne uudet vuodet ovat tupanneet olemaan vanhoja parempia

sunnuntai 29. joulukuuta 2013

viikko 52

MA: Peruskestävyyslenkki ulkona 8km, tuntui pahalle.....tai ei tuntunut, mutta luulin että tuntui =D
TI: Lepo, Joulu
KE: Lepo, Joulu
TO: Lepo, Joulu
PE: Kuoriem juoksu, josta erillinen raportti toisessa blogissa. Muista tsekata sekin!
LA: 5km kilometrien täsmäyslenkki, kevyesti, vaikkakin jalat tuntuivat raskaalle.....
SU: 66km pyöräily ja kilometrien täsmäyslenkki.

Nyt on sitten kaikki urheilut urheiltu tälle vuodelle. Yhteenveto seuraa kun vuosi on päättynyt.
Näin sitä vaan saatiin tämäkin vuosi päätökseen ja päästään seuraavana vuonna taas kohti uusia haasteita......mutta näistä lisää kun saadaan vuosi oikeasti loppumaan. Koittakaapa nyt malttaa siihen asti. Tällä viikolla treeninpoikasta about 4 tuntia.

perjantai 27. joulukuuta 2013

Kuoriem 7,5km

Kuoriem tuo Suomen poliittista maailmaa, urheilupiirejä, liike-elämää ja tulevaisuuden ylin kattojärjestö. Taas oli tullut aika kokoontua yhteen ja kuten kaikki ihmiset ympäri maailman tietävät. Kuoriem kokoontuu sääntöjen mukaan vain alkoholin parissa. Muuten kokoukset eivät ole laillisia ja päätösvaltaisia. Tämä päivä alkoi sillä että XO-konjakit nostettiin esille, sen jälkeen seinäkiipeilyä, juoksua, jääkiekkoa ja ilta päättyi oluen äärelle, niinkuin yleensä.

Kuoriemin jäseneksi olevan tiukan seulan takia juoksuun kelpuutettiin tällä kertaa vain harvat ja valitut. Haluajiahan tähän yhteisöön on vaikka kuinka, mutta erittäin harva tänne hyväksytään. Pääsyvaatimuksia ei ole kukaan täyttänyt esimerkiksi tämän vuoden aikana, vaikka pyrkijöitä on ollut tuhansia (luonnollisesti).

Sitten kiipeilyn jälkeiseen räntäsadejuoksuun jäätiköllä. Matkaksi oli valikoitu tosimiesten 7,5km. Juoksijat kirmasivat innoissaan taipaleelle, mutta jo heti muutaman luistelun jälkeen kaikki totesivat että helppoa tästä ei tule. Tarkoitus oli juosta vaihdilla 4.44/km. Tiesimme että normaalioloissa tämä olisi helppoa, mutta ylensyöneinä, joulutortut mahassa ja kinkut vyötäröllä, erittäin haastavissa olosuhteissa tämä olisi lähes mahdoton temppu, joka onnistuisi vain harvoilta ja valituilta.

Kääntöpaikalle tultaessa oli jutustelu jo siirtynyt jopa epäoleellisiin asioihin ja sen jälkeen se hiipui lähes olemattomiin. Yhtä kaikki, koska kyseessä oli Kuoriem, niin luonnollisesti tuloksena oli onnistuminen. Sen jälkeen pääsimme nauttimaan saunasta ja välissä jääkiekkoa ja sitten itse asiaa, eli oluen äärelle. Onneksi olimme saaneet taas lahjakortteja, joten emme joutuneet maksamaan oluista ravitsemusliikkeissä, mutta tämähän on sinänsä arkipäivää ja kaikki Kuoriemin maineen tuntevat tämän tietävät, joten sinänsä turha maininta.

Lopullinen aika juoksussa painui alle 35min ja siten reilusti alle tavoitteena olleen 4.44/km. Itse pääsin juoksussa jaetulle ykkössijalle yhdessä atleettisen Etelä-Eurooppalaisen jäsenen kanssa.

DATA

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

viikko 51

MA: Kokouskiireiden takia oli pakko pitää lepoa.
TI: Nyt niitä vasta kokouskiireitä olikin. Ei ehtinyt harjoitella.
KE: Edenissä ehdin kävästä hätäsesti heittämässä 5km mäkiharjoituksen matolla. Tein sen siten että 500m ylämäkeen ja 500m tasaisella palautusta. Kaltavuuskulmat 2,4,6,8,10 astetta. Hyvä treeni, tuli ihan hiki.
TO: Lepo, joulukiireiden takia.
PE: Uinnin kilometrien täsmäys ja samalla seurasin miten 24h maailmanennätystä yritettiin uida Raksilassa. Itse uin 250m settejä 10kpl. Täsmäsin tämän vuoden kilometrit yhdeksäänkymmeneen. Ei siis kauheasti ole altaassa tullut aikaa vietettyä. Sellanen kolmisenkymmentä tuntia. Ei sillä vielä kuuhun mennä. Mutta jospa olkapää kuntotuisi niin että sillä kestäisi taas ensi vuonna uida. Ja toivottavasti tulevat työprojektit antaisivat myös siihen mahdollisuuden. Samoin ku pyöräilyyn ja juoksuunkin.
LA: Käväsin nopsasti salilla. Siellä alkulämmittelyt ja 6km vauhdilla 14,5km/h. Ihan hyvin sain kulkemaan, vaikkakin onhan tuo hurjaa vauhtia pitää yllä pidempään kuin parikymmentä minuuttia. Illalla pitkästä aikaa 30min venyttely. Ensi vuonna pitää tähänkin alkaa taas panostamaan.
SU: Lepo.

Alle kolme tuntia urheilua tällä viikolla, painon nousua herkuttelun kera sitäkin enemmän =D

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

viikko 50

MA: Itsenäisyyspäivän bileistä toipumista.....nooh kävin minä sentään juoksemassa vähän tonnin vetoja matolla. Vauhdit 10,11,12,13,14,15,16,17km/h ja sitten yks 500m vauhdilla 18km/h ja päälle 1500m vauhdilla 12km/h. Tonnit juoksin siten että aloitus aina 6min välein. Tarkoittaa käytännössä että alussa tauot lähes olemattomia ja lopussa ne olivat jo 2,5min. Mukava treeni tehdä matolla. DATA. Periaatteessa piti venytellä mutta ei ehtinyt.
TI: Tänään ei ehtinyt sitten urheillakkaan.....eikäku ehdin sittenkin ku nopsasti menen. 30min salilla jalkoja ja vatsoja pikkasen rääkäten.
KE: Pikainen 40min Tacx pyörittely kotona.
TO: Joulukuun pääjuoksun vuoro. 1/3-maraton. Aika 1.00.00. Syke 161, mikä tarkoittaa 89% sykettä maksimista. Aika kuumaa ja kovaa hommaa tuo juokseminen matolla. Juoksun DATA. Ensimmäistä kertaa juoksin muuten Garminiin TE-lukemaksi 5.0.
PE: Inhimillisen tekijän kuvauksia Tampereella jossa meni 16 tuntia, eli lepopäivä.
LA: Viisi Simpsonien jaksoa pyörän päällä kotona. Tarkoitus oli käydä uimassakin, mutta olkapää ja aamu-unisuus estivät uinnin.
SU: Kimppajuoksu pintakaasuilijoiden kanssa. Käytiin juoksemassa Terwamaratonin reitti läpi. Tylsähköreitti, ei Edeniin saunojakaan ole ensi vuonna luvassa.....HÖH! Jalat meni ihan tukkoon parin tunnin puolimaratonista jäisellä alustalla. Lisäksi päkiät menivät rakoille vanhoissa icebugeissa. Olivatkin viimeistä kertaa juoksulenkillä nuo kengät. DATA. Taas jäi venyttelyt pois. Yritin ehtiä vielä uimaankin, mutta oikea olkapää esti. Illalla pari tuntia BG fittiä, jossa laitettiin mun pyörän ajoasento kuntoon.

Tällä viikolla treeniä sellanen 6,5 tuntia. Hyvältä tuntuu, vaikka kiirusta työttömällä onkin ;)

keskiviikko 11. joulukuuta 2013

viikko 49

MA: Ehdin tehdä kokouksen jälkeen just ja just puolen tunnin palauttavan hölkän.
TI: Ehdin tehdä kokouksen jälkeen juuri ja juuri 45min pyöräilyn Tacxilla kotona.
KE: Tänään oli aikaa pyöräillä vain puoli tuntia.....kiirettä pitää.....
TO: Presidentin itsenäisyyspäivän juhliin matkustus ja illanviettoa.
PE: Itsenäisyyspäivän juhlat Tampere-talossa. Pääsin jututtamaan pitkästikkin esimerkiksi pyörätuolikelaja Toni Piispasta ja meidän keihässankariamme Tero Pitkämäkeä. Muutenkin juhlat ylittivät kaikki odotukseni toimivuudellaan.
LA: Juhlasta toipumista ja kyläilyä.
SU: Kotiin ajelua. Tällä viikolla ei urheilla ehtinyt, mutta olikin muuten erittäin hyvä viikko. Näitä juhlimisiakin tarvitaan kans tässä elämässä.

Urheilua yhteensä vain puolitoista tuntia.

sunnuntai 1. joulukuuta 2013

viikko 48

MA: Kokouskiireitä, ei ehtinyt treenata
TI: Kokouskiireitä tänäänkin. Ehdin juuri ja juuri ensimmäistä kertaa polkasta puoli tuntia kotona uudella SHIV PROlla ensi pyöritykset. Hyvältä tuntui =D
KE: Juoksumatolla tonnin vetoja 6min lähdöllä. vauhdeilla 11,12,13,14,15,16,17,15,13,11. DATA.
Illalla vielä tunteroinen Tacxilla. Ihan hyvä päivä tänään. Mutta muuten hieman kiirusta tuntuu olevan......
TO: Ylimääräinen lepo kaiken muun ohjelman takia. Lisäksi säästelin kipeää olkapäätä.
PE: Kuoriem juoksun aika. Tänä talvena juostaan juoksuja vauhdilla joka on nopeampaa kuin 4.44/km. Aloitettiin 5km matkasta ja tarkoitus on nostaa sitä joka kuukausi 2,5km verran. Tavoitteena keväällä puolimaraton alle 100min. Nyt kulki erittäin kevyesti. Mentiin 4.33/km vauhtia, eli reilusti alle tavoitteen. Eikä tuntunut alkulämmittelyä lukuunottamatta pahalta.
LA: Eilen illalla pikkujoulut ja ne vaikuttivat ettei herännyt kovinkaan aikaisin. Menin kuitenkin Köykkyrin Uphill Race kisaan joka olikin ihan hauska. Jopa niin hauska että aloin toivomaan että olispa tämä 24h-kisa =D. Piriformis on kyllä illalla entistäkin jäykempi. Muuten ei tuntunut parin tunnin reippailu juurikaan missään.
SU: Tänään piti tehdä pitkä pyöräily, mutta kauan aikaa vaivannut pakara ja piriformis ovat ihan jumissa. Poljin juuri ja juuri pikkasen reilun tunnin enkä siihenkään pistänyt käytännössä yhtään vastusta. Ei auennut pakara joten päätin lopettaa ja siirryin venyttelmään sitä.

Seitsemän tunnin viikko, aika hepponen, eipä juuri reenauksesti pysty tätä kehumaan. Ensi viikollakin tulossa presidentin järkkäämää itsenäisyyspäivän vastaanottoa jne... eli neljä viimeistä päivää menee siinä reissussa ilman urheiluja ja kaksi ensimmäistä päivää ovat tiukkaa kokoustamista....eihän siinä jää kuin keskiviikko =D



KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti