Viikko 7 - paino junnaa samassa

MA: Paino junnaa samassa. Alku vuonna tippui hyvin, mutta nyt ei tunnu tippuvan. Myös flunssilla varmasti osansa tässä asiassa. Tänään kevyesti 5km juoksu (11km/h), jonka jälkeen Garmin ilmoitti että palautusaika on 26 tuntia.....huh huh, taitaa sairaus vähän vielä painaa. Lisäksi oli lihaskuntoharjoitusten vuoro sekä puolen tunnin venyttelyharjoitus.
TI: Vein tänään pyörän wattikampien asennukseen. Laitoin pyörääni tämmöiset: http://www.dcrainmaker.com/2013/01/power2max-power-meter-in-depth-review.html Nyt ois pyörässä suunnilleen kaikki mitä siinä voi toivoa olevankaan. Pitäis vaan päästä joskus pyöräilemään. ei tunnu olevan aikaa tarpeeksi. Lisäksi en osaa päättää teenkö kaikki kovat harjoitukset terwamaratoniin asti juosten vai myös uiden ja pyöräillen. Uinnissakin olisi kiva taas osallistua masterssin SM-kisoihin kun sattuvat olemaan vieläpä Oulussa tänä vuonna. Totuus on vain se että nyt pystyn uimaan 100m sillä vauhdilla millä aikaisemmin meni 1500m. Olkapäätä olen pikkuhiljaa kuntouttanut, mutta yläkropan voimat ovat vielä heikohkot. Tänään illalla samanlainen pikainen 5km mattojuoksu kuin eilenkin. Sain Asic Sky speed 3 kenkiin vihdoinkin lukemaksi 1000,00km ja pystyn heittämään ne nyt postinhakukengiksi. Kengät tuntuivat aika raskaille koko ajan, joten ihan hyvä että niissä on nyt kilometrit täynnä.
KE: 45min harjoitus kropalle (ala ja yläkroppa). Lisäksi intervallijuoksua matolla. Vauhdit 11,13,15,15,15,15,15,13,11km/h. Palautukset 3min. DATA
TO: Lepo. Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta kurkku tuntui oudolle eikä olisi ollut aikaa tehdä mitään pitkäkestoista. Kovasykkeistä en uskaltanut.
PE: Edelleen tuntuu kurkku hieman oudolle. Kävin varovasti uimassa 1500m siten että 200m kevyesti ja 100m alle 1.30. Toistin tuon siis viidesti. Uin välillä jopa rintauintia jottei kokonaisrasitus olisi ollut liian kovaa. Tein tänään myös fysioterapeutin määräämät olkapääharjoitukset sekä lonkankierrot.
LA: Testasin kevyesti oudolla kurkulla pyöräilyä wattimittarilla. Hauskoja uusia juttuja. Saapa nähdä milloin pääsee kunnolla tuota hyödyntämään. Nyt otan kevyesti ja elättelen toiveita huomiseen puolimaratoniin pääsystä.
Tämmöstä kivaa dataa saa wateilla aikaiseksi esimerkiksi

Saapa nähdä saanko aikaiseksi yhtään harjoitusta tälle keväälle jossa watit olisivat yli 200 vähintään 20 minuutin aikana.

SU: Tänään oli vuorossa taas puolimaratonin yrittäminen. Arvelutti onko kurkku kipeänä vai onko se vaan valekipeänä. Lupasin itselleni että keskeytän jos tuntuu huonolle. Mutta mitä vielä. Oli helpompaa kuin ikinä. Ei tuntunut kurkku eikä tuntunut vauhti eikä matka. Oli oikeastaan sama kun olisi istunut sohvalla ja katellut telkkaria. Katselinkin matolla itseasiassa telkkaria, mutta ohjelmat olivat kyllä todella huonoja. Nyt juoksin puolikkaan aikaan 1.40 ja syke oli samaiset 140. Hauska yhteensattuma. Jostain syystä mattomatka ei tälläkertaa täsmännyt Garminin kanssa. Pitäis vissiin käydä ulkona kalibroimassa tuo mittari uusien päivitysten jälkeen. Löysin myös erillisen kielivalikon päivittämisen kellosta ja myös erilaisten näyttöjen asennusmahdollisuuden Garminin pilvipalvelusta. Kaikkea sitä onkin.....Mattokin tuntui kyllä hyvälle kun sain juosta suoraa telkkarin edessä. Aivan kuin se olisi ollut hitaammalla päälle kuin ne matot jotka eivät ole telkkarin edessä =D
Join urheilujuomaa hieman yli litran juoksun aikana ja nautin Powerbarin geelit 7km ja 14km kohdilla.....Siitä tulikin mieleen että pitää tilata taas lisää geelejä, alkavat olemaan lopussa. Myöskin Compressportin kompressiovaatteet istuivat päälle todella hyvin ja niillä oli mukava juosta. Jalassa minulla oli vanhat Newtonit. Tarvisin kohta jo uudet. Pitääpä muistaa kysellä niidenkin perään.

Puolimaratonit on menneet tällä kaudella sykkeineen nyt näin:
 Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128

Liikaa ei todellakaan ole kilometrejä tullut. Niitähän saisi tulla 100km viikossa ja minulla tulee 100km kuukaudessa. Ei tällä vielä mitään ennätyksiä tämmöisellä rakennella, mutta ehkä nyt ei ole ajatuskaan. Tämmöinenkin alla oleva kehitys riittäisi täysin:

Illalla oli muutaman tuntia todella hyvä olo, mutta sitten tuli kurkku kipeäksi ja katsotaanpa nyt miltä maanantai ja tiistai näyttää. Tullaanko sairaaksi vai yrittääkö kroppa vaan esittää väsymystä jotta saisi lepoa.

Yhteensä urheilua tällä viikolla noin 8,5 tuntia. Siinäkin on puolet liian vähän, mutta sairasteluun nähden ihan hyvä määrä tuokin.

viikko 36

MA: 30min fyssarin määräämät liikkeet. Tuntuu ettei olkapäät ole vieläkään kunnossa. Lonkka kyllä alkaa olemaan.
TI: Aamulla kiristyvä PK-lenkki 4km. Ei ehtinyt enempää. Illalla vetotreenien vuoro. Ensin 500m, sitten 1km, 2km, 1km ja taas 500m loppuun. Palautuksina välissä 250m kävelyt ja alkuun ja loppuun pienet verryttelyt.Vetojen vauhdit sellaista about 4min/km.....tai no katso itse. Sain sykkeet nousemaan 160, mikä on tämän kesän enkkoja. Todella hyvä puolen tunnin venyttely päätti päivän.
KE: Vaimon siskontytön kanssa lenkillä, hyvä PK-lenkki hieman reilu 40min. Aamulla tein luonnollisesti 45min fysioterapiaharjoitukseni ja illalla 30min venyttelytreeni.
TO: Piti olla kova juoksu, mutta siitä tulikin kevyt 44min. Ei vaan kulkenut ja innostanut juosta kovempaa, vaikka olikin Newtonin Distancet jalassa.
PE: 45min jumppa oli tänään ainoana vuorossa. Juoksemisesta pidettiin taukoa.
LA: Aika juosta vähän kovempi juoksu ja testata pystyykö siihen nykyään. Ensin 1,5km verraa. Sitten 4.20/km vauhdiksi ja matkaksi 7km tai 30min. Hyvinhän tuo meni, vaikka alussa monta kertaa teki mieli jättää kesken. Keskisykkeeksi 143 ja maksimiksi jopa 157. Ei kroppa kestä maitohappoja ollenkaan. Onneksi oli apuna Newton Gravityt ja kompressio sukkaa, säärystintä, housua ja paitaa. Illalla sain jopa venyteltyä vartin.
SU: Kevyt mukava pitkis 15km, 85min.Puolet matkasta sai juteltua lenkkikaverin kanssa. Keskisyke mukava 131. Mutta lenkin aikana jo alkoi tuntua että liekköhän tästä tulee sairaaksi. Sama flunssa mikä pojallakin on. Ja niinhän siinä kävi että sairaaksi tultiin. Illalla kurkku kipeä, paleli jne....

Hieman vajaa 8 tuntia treeniä, mutta mikä parasta niin juoksu alkaa pikkuhiljaa löytymään. Tosin nyt alkanut flunssa saattaa pudottaa kunnon taas alas.


36. Viikon ajatelma. Kyllähän se aikalailla samaa kaavaa näyttää noudattavan ihmisillä tämä urheileminen, olipa sitten kotoisin Etelä-Suomesta tahi Pohjois-Suomesta.
0-15 vuotiaat pojat pelaavat pallopelejä
15-30 vuotiaat pojat ovat punttisaleilla
30-45 vuotiaat miehet harrastavat kestävyysurheilua, eritoten juoksemisesta
45-60 vuotaat miehet harrastavat nykyään pyöräilyä
60-75 vuotiaat ovat taas innostuneet hiihdosta
yli 75-vuotiaat tykkäävät kävellä
Naistenpuolella mennään näin:
0-15 vuotiaina harrastetaan tanssia/naisvoimistelua
15-30 vuotiaina ollaan ryhmäliikunnan parissa kuntokeskuksissa
30-45 vuotiaina kiinnostutaan kestävyysurheilusta
45-60 vuotiaat löytää uimahalleista harrastamassa joko uintia tai vesijumppaa
60-75 vuotiaat löytää koiran kanssa lenkiltä tai sauvakävelemästä
yli 75-vuotiaat tykkäävät kävellä

Kuopio SM-triathlon olympiamatka

Kuopiossa järjestelyt ja kisapaikka on aina toiminut, niinpä päätin osallistua kisaan myös tänä vuonna. Pyöräilyreitti ei minulle sovi yhtään, koska kokoajan on kääntämistä, jarruttamista tai ylämäkeä, mutta siitäkin huolimatta Kuopiossa on kiva kisailla. Tänäkään vuonna ei tarvinnut pettyä. Hellettä oli reilusti, ilma reippaasti yli 25, vesi reippaasti yli 24 (ei saanut käyttää märkäpukua). Yleisölle todella mukava seurata kisaa ja kisailijoilla ei tullut ainakaan kylmä. Kisakeskus todella toimiva, tulospalvelu toimi aivan eriplaneetalla kuin muissa triathlonin SM-kisoissa. MAHTAVA TULOSPALVELU! Kaikenkaikkiaan tämän parempaa ei tarvitse toivoa.

Itse en ole tänä kesänä/vuonna juuri harjoitellut, koska vietän välivuotta tulosrintamalla, mutta ajattelinpa silti ottaa osaa kolmeen ensimmäiseen SM-kisaan. Itseasiassa vain kaksi muuta miestä ikäryhmässäni 35-39 teki saman, eli osallistui kaikkiin kolmeen kisaan. Kukaan ei näytä olevan osallistumassa kaikkiin neljään tarjolla olevaan SM-kisaan meidän sarjassa.

Kuopioon saavuimme perjantaina jo klo 16 ja kisatoimiston avautuessa vasta klo 17 päätimme käydä syömässä. Hyvän ruokailun jälkeen suuntasimme ilmoittautumaan. Kaikki toimi erittäin sutjakkaasti. Myös hotellihuoneemme joka sijaitsi kisakeskuksen Scandic hotellissa oli hyvä ja eritoten ilmastointi toimi, mikä oli tämmöisellä helteellä tarpeen. Pyöräilin ja juoksin muutaman minuutin ja menin sen jälkeen laittamaan pyörää kisakuntoon. Yli tunnin yritin asentaa sisäistä juomapullopussia paikalleen, mutta tuloksetta. Uskomattoman vaikea asentaa sitä, mutta sen toimivuus on aivan omaa luokkaansa. Ajoasentoa ei tarvitse muuttaa ollenkaan, sen täyttö ajon aikana on helppoa ja siitä on helppo juoda. Myös katsoja/kannustajat kuulostivat huomaavan tuon. Kävin välillä kisainfossa, josta ei juuri hyötyä ollut. Enemmänkin se sekoitti monia ihmisiä. Milloin on oma startti, kuulunko SM-starttiin eli saanko käyttää märkäpukua vai en jne jne.... Kisan kulku oli itselleni kuitenkin selvä. Ilman märkäpukua tultaisiin uimaan. Infon jälkeen takaisin asentelemaan rungonsisäistä juomapussia ja ehkä puolen tunnin yrittämisen jälkeen onnistuin saamaan sen rungon sisään. Sitten koittamaan veden lämpötilaa ja minullehan kaikki alle 35 asteinen vesi on kylmää. Eniten siis jännäsin sitä miten tarkenen veteen.

Tein myös alustavan suunnitelman ajoistani. 30min uinti+vaihto. 75min pyöräily+vaihto. 45min juoksu. Eli 150min siis 2h 30min pitäis olla realistinen. Tosin mietin miten olkapää kestää uimisen ja toisaalta miten jaksan helteessä juosta. Pyöräily pitäis onnistua ja ilman märkäpukua uiminen ei pitäisi olla paha juttu.

Seuraavana aamuna ylös hieman nuhaisena (liian kylmällä olleen ilmastoinnin takia), suihkun jälkeen yrittämään aamupalaa, mutta eihän se onnistu, ikinä. Jotain sain kuitenkin syötyä ja juotua. Sitten kisapaikalle ja onneksi startti oli vasta 11.30, jotenka ei tarvinnut silmät ristissä lähteä kisaamaan.
Sain vietyä pyörän paikalleen ennen tarkastuksen ruuhkautumista ja ehdin käydä vielä pulahtamassa uimassakin ennen starttia. Olihan se vesi kylmää, mutta yllättävän hyvin noin 7 minuutissa pääsin sinne. Uidessahan se ei ole ikinä kylmää, vaan ainoastaan sinne mennessä.

Nyt olen höpötellyt jo niin paljon että on aika siirtyä itse kisaan.

UINTI
Uinti lähti startista ihan ok, kaikki meni hyvin kunnes noin minuutti startin jälkeen joku törmäsi oikeaan suorana olleeseen käteeni ja siitä aiheutui olkapäähän kohtuullisen kova kipu. Niinpä yritin saada tilaa ympärilleni että pystyisin uimaan rauhassa. Kääntöpoijujen kohdalla huomasin hyväksi taktiikaksi tehdä tilaa itselleni ottamalla muutaman rintauinnin potkun. Taas jossain vaiheessa tuli olkapäähän muutama osuman, mutta sinänsä molemmat kaksi kierrosta sujuivat täysin samaa vauhtia. Kun hyppäsin pois uimasta kellotin itselleni uskomattoman huonon ajan. Katsoin nimittäin kelloa ja totesin että ei hyvänen aika. Olin kyllä katsonut kelloa jo ensimmäisenkin kierroksen jälkeen, mutta silti naurahdin ajalle. 30min tasan. Sehän tarkoitti sitä että 100m oli mennyt aikaa 2min. En yleensä pysty uimaan edes kevyttä vaparia altaassa nuin hitaasti. Itseasiassa rintauinnillakin pääsen tuota vauhtia. Ois varmaan pitänyt uida rintaa. No olkapään ongelmat olivat tiedossa ja uidessakin sen huomaa joka vedolla ettei pysty painetta laittamaan käsivetoon. UINNIN DATA.

1. VAIHTO
Vaihdon otin taas rauhallisesti, muutaman sanan ehdin vaihtaa seurakaverinkin kanssa, mutta sinänsä en tehnyt mitään turhaa eikä aikaa mennyt missään vaiheessa hukkaan. Olin silti todella hidas vaihtaja muihin verrattuna. Nyt minulla oli helpotuksena kuitenkin uusi teline ja Garminin pikatriathlonsetti. Nämä nopeuttivat kellotuksia ja vaihtoa huomattavasti edelliseen teippiviritykseen ja rannekkeen normaaliin hihnaan verrattuna. Aika-ajokypärä oli turhaan päässä, mutta sitä on hyvä testailla aina kisaoloissa. Kengät puin päälle jo vaihtopaikalla ja lähdin niiden kanssa hölkkäilemään kohti pyöräilyn aloitusta. Matkahan oli aika pitkä ja pyörän päälle hypätessä unohdin painaa vaihdon päättyneeksi ja pyöräilyn alkaneeksi. Korjasin tuon erehdyksen myöhemmin jälkikäteen tietokoneella, jotta datat olisivat oikein. Vaihtoon meni aikaa kaikkiaan 3min 5s, joten oli 3min jälessä aikatauluani. VAIHDON DATA. Toisaalta olisin saanut tuosta ehkä minuutin pois jos en olisi nauttinut siinä geeliä ja olisin kiirehtinyt, mutta eipä tässä nyt mitään ennätyksiä ollut tarkoitus yrittääkkään tuollaisen uinnin jälkeen.

PYÖRÄILY
Pyöräily sujui kokonaisuutena erittäin hyvin teknisesti, mutta samalla erittäin raskasta oli. Ei ollut intoa pyöräillä kovaa, kuntokaan ei sitä sallinut. Reidet huusivat hoosiannaa ja hieman jouduin myös pelkäämään ja varomaan tämmöisellä reitillä. Lisäksi kokoajan piti jarrutella, kiihdytellä, kääntyillä, kiivetä mäkeä jne....Kierrosvauhtini olivat aikalailla tasaiset. En saanut kertaakaan ajettua rennosti pitkää alamäkeä, koska edessä oli aina joku jota jouduin varomaan. En voinut ohittaa heitä, koska he eivät ajaneet oikeaa reunaa, vaan jouduin jarruttamaan hitaampien taakse ja huutamaan heille että "olisitko ystävällinen ja päästäisit ohi"....Helposti yli 60km/h olisi vauhti ollut jos ei tuota jarrutusta olisi tarvinnut tehdä, mutta nyt heitin aina noin 54km/h vauhdista jarrutuksen noin 30km/h. Keskinopeudeksi reitillä tuli minulle vain 32,1km/h ja keskisykkeet olivat 135. Maksimikaan ei kyllä ylämäenkään huipulla ollut kuin 148. Jaloista oli jotenkin voimat täysin poissa. Keskivoimat olivat kuitenkin samaa luokkaa kuin 35,5km/h vauhtisessa ajossa. Mäet vievät voimaa. Hitain kilsa oli vauhdiltaan 25,5km/h ja nopein 39,5km/h. Ei edes yhtään neljänkympin kilsaa, eli retkellähän täällä oltiin. Pyöräilyn aika 1.13.58. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO
Nyt muistin kellottaa vaihdon kunnolla. Pyörän päältä pois ja taas kengillä kipittely vaihtoalueelle joka oli aika kaukana. Onnistuin taas aika hyvin tässä siirtymässä. Kamppeet vaihtui sutjakkaasti, vaikka laitoin sukat jalkaani. Lippis päähän ja hikinauha käteen sekä geeli takataskuun. Ei suurempia ongelmia, jalatkin ehdin pyyhkäistä vielä ennen sukkien laittoa. Aikaa kaikkeen meni sekunnilleen tasan 2min. Onhan se paljon, mutta on siinä siirtymistäkin. Sykekkin oli lähes sama kuin pyöräilyssä =D. VAIHDON DATA. Olin tässä vaiheessa noin 4min jäljessä aikatauluani eli tiesin jo nyt että käytännössä 2h 30min alittaminen ei tulisi onnistumaan tässä helteessä, mutta se ei juuri haitannut. Nyt vain mukavuutta juoksuunkin.

JUOKSU
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, kiitos hyvän pyörän. Heti pääsi nopeasti ylös oikeaan juoksuasentoon. Hellekkään ei oikeastaan haitannut, mutta Newtoneihin laittama pikanauhoitus haittasi. Kengät olivat niin kireällä että ne puristivat vasemmassa jalassa jalkapöytää niin tiukasti että alkoi tehdä kipeää. Mietin välillä jopa kengän pois ottamista tai nauhoituksen löysäämistä jotenkin. Ajattelin että kyseessä on kuitenkin vain 10km ja kävelen välillä ja tunnustelen että miltä jalkapöytä tuntuu. Mitään rasitusmurtumaa en siihen kuitenkaan halua. Samalla kun varoin jalkapöytää niin etureidet menivät aivan jumiin. Saattoivat ne mennä pyöräilystäkin, mutta tämä ei ainakaan helpottanut, pelkäsin jopa että saattaa tulla kunnonkin kramppeja. Ensimmäisen kilsan rullailin 4.10/km vauhtia,

sen jälkeen hidastin 4.30 vauhtiin. Ja siitä aina sitten pikkuhiljaa vitosen vauhtiin. Järjestäjien juomahuolto ja märkien sienten huolto pelasi kyllä mahtavasti, siitä iso kiitos heille. Myös kannustus matkan varrella oli hyvää. Itselläni koska ei ollut mitään aikatavoitetta enää tässä vaiheessa eikä haitannut vaikka säästelin jalkoja, niin pystyin hauskuttamaan yleisöä myös samalla. Vaikka kävelinkin omasta mielestäni lähes kokoajan, niin silti hitain kilsa oli 5.07/km.

Eli pakko siinä on ollut mahtua juoksuakin joka väliin. Juoksun kokonaisaika oli maalissa 47min 31s eli 4.48/km. Keskisykkeet helteessä olivat 145. Maksimisyke maltillinen 155.

Tein ensimmäistä kertaa sellaisen tempun että kävelin maaliin, tämän huomoivat kyllä niin kuuluttaja, kuvaajat kuin muutkin kannustajat. Ja kävely oli vielä hidasta hiipimistä. Mutta joskus näin. Samassa yhteydessä en hoksannut painaa stoppia kellostani, mutta onneksi tietokoneella voi jälkikäteen sen tehdä oikea-aikaisesti. Ensikerralla toivottavasti mennään alle 2h 20min. JUOKSUN DATA.

Loppuaikani oli 2h 36min 34s. Sijoitukseni SM-kisassa oli 21. vartti pois ajasta ja olisin ollut kahdeksas. Tuohon vartti pois ajasta ei tarvisi kuin reenata normaalisti. Mitalille pitäisi ottaa siitä vielä 4min pois ja se vaatisi jo lajikohtaista hieman kovempaa reeniä. Jos saan olkapään kuntoon niin uinnin uskoisin saavani 25min, vaihto 2min, pyöräily 35km/h keskarille eli sellanen 69min, siihen minuutin vaihto ja reipas juoksu 41min toisi loppuajaksi 2h 18min. Siihen uskoisin pääseväni, mikäli ensi vuonna Kuopio sopii aikatauluun, reenaan normaalisti ja sää on yhtä hyvä kuin tänä vuonna (eli ei tuule ja sada, lämpöä saisi olla vähemmän). Virallisia tuloksia voi käydä katselemassa triathlonliiton ja kuopio triathlonin nettisivuilta.

Kaikenkaikkiaan ihan kiva kisa. Aikaan ja tulokseen ei tietenkään voi olla tyytyväinen, mutta jostain syystä tämmöisenä välivuonna en kauhean pettynytkään osaa olla. Vois olla että pitäis olla pettynyt, jotta ensi vuonna saisi reenattua itsensä kuntoon ja olisi motivaatiota lähteä alittamaan sitä 2h 20min rajaa. Nyt pitäis saada olkapää ja etureidet sekä lukuisat jalan rakot sekä vasemman jalan jalkapöytä takaisin terveiden kirjoihin. Sukat olivat hieman huonot, en käytä sellaisia enää jatkossa. Triathlonasu oli ihan toimiva, tosin hieman liian reilu ilman märkäpukua uida. Takataskussa oli hyvä kuljettaa yhtä geeliä. Kompressiosäärystimet toimivat, pohkeet eivät meinanneetkaan krampata. Muutenkin varustukselle annan arvosanan 9 1/2. Vaikkakin Newtonit puristivat pahasti jalkaa, mutta se oli oma vikani, olin laittanut pikanauhat aivan liian kireälle......ja Shiv-pyörä on tehty enemmänkin nopeaan maantieajoon kuin kaupunki suhaamiseen.......

Kiitoksia kuvista vaimolle, Tiialle ja Outille. Vaimo kuvasi pyöräilystä myös videoita, mutta pyöräilyvauhti on niissä niin verkkaista ettei kukaan jaksa odottaa että olen ajanut ruudun vasemmasta laidasta oikeaan laitaan, joten jätän tällä kertaa videot laittamatta.

Terwamaraton 2014

Aika jälleen kirmata maraton. Se tarkoittaa sitä että ollaan Oulussa Terwamaratonilla. Olen ainut joka on erikoistunut juoksemaan viisi peräkkäistä Terwamaratonia ilman että juoksen välissä mitään muita maratoneja. Osallistuin myös kuvittelliseen Oulun kaupunginvaltuutettujen- sekä olkapäätoipilas-sarjoihin. Voitin ne - tietenkin =D.

Valmistautumiset näyttivät tänä vuonna tältä. Katso kuva alta. Huomattavasti, HUOMATTAVASTI vähemmän kilometrejä ja juoksuja kuin edellisinä vuosina. (Huomatkaa 30 viikon yhteiskilometrit 888km (hääpäivä), kun ne viime vuonna olivat 2100km.)

Juoksupäivänä aamupaino ennen juomisia ja syömisiä 71,8kg. Ei mikään mahdoton verrattuna edellisiin vuosiin. (Voit käydä katsomassa kaikki edellisten vuosien painot viime vuoden raportista).
Tankkasin niin paljon että perjantaina en jaksanut syödä oikeastaan juuri mitään. Kerrankin olin täynnä. Ja se on harvinaista ettei edes muffinsseja enää jaksanut syödä, eikä karkkia. Ei mitään.
Kisapäivästä oli ennustettu helteistä yli 25 astetta, mutta kyllä se pysytteli 20 asteen paikkeilla. Toki kuuma oli kun aurinko porotteli pilvettömältä taivaalta. Itsekkin ensimmäistä kertaa kaadoin vettä päälleni kahdella juomapisteellä.

Juoksu lähdin peesauttamaan muita ihmisiä 3.30 vauhtiin. Peesautettavat vaan siirtyivät hitaampaan vauhtiin kelin takia (siellä myös tuuli vastaisesti joen eteläpuolella, niinkuin yleensä aina). Ja matkan varrellakin kun sain jonkun kiinni ja ehdotin että jää peesiin, niin yleensä eivät kilometriä pidempään pysyneet. Harmi. Ois ollut itsekkin kiva peesata jotain välillä. Mutta mutta AIVAN USKOMATON JUTTU OLI ETTÄ KUKAAN EI OHITTANUT MINUA 3km JÄLKEEN. Kaikki kiireisimmät olivat menneet jo ennen sitä ja takaa ei tullut muita ohitseni. Juomapisteillä en ole ihan varma menikö joku ohi, luultavasti ainakin tilapäisesti saattoi mennä. Itse ohitin ehkä noin 30 ihmistä.

Juoksun vaikeudet:
*vasemman jalan päkiässä on tuossa Newtonin muuten niin loistavassa distance kengässä minulla joku juttu kun se tuntuu todella oudolta. Aivan erilaiselta kuin oikea kenkä. Se oireili ensimmäiset 10km ja sitten kilometrit 25-32 välin.
*Oikean jalanlonkankoukistajan seutu on todella kipeä. Ennen juoksua ei taipunut sen kanssa istumaan penkille. Ja juoksun jälkeen ei mihinkään. Ei saanut edes shortseja jalkaan. Sille pitäis nyt keksiä jotain. Tuolla ei voi nimittäin pyöräillä eikä oikein juostakkaan. Käytännössä muljauttelin oikeaa jalkaa välillä ulkokautta eteen ja välillä tuosta normaalisti alta eteen. Paitsi että se on jäykkä niin se on kipeä.
*Kumpikaan olkapää ei oireillut ollenkaa. Se oli hienoa!
*Vaikka keskisyke oli minulle normaali maratonin syke, niin juoksu ei tuntunut ollenkaan pahalle keuhkoissa eikä sydämessä. Niiden osalta juoksu oli helppo, vaikka olka olikin vielä teipattuna varmuuden vuoksi.
*Vaikeuksia oli myös löytää omia juomapulloja omajuottopöydiltä

Ruusut ja risut järjestäjille:
*Erittäin hyvät järjestelyt kaiken kaikkiaan ja kisapaikka myös toimi hienosti
*Musiikkia oli jonkin verran, mutta kisajärjestäjä voisi laittaa sitä matkankin varrelle.
*Jänispalvelu petti 3.15 vauhdissa ja 3.30 vauhdissa. Kummankaan vauhtiset jänikset eivät päässeet maaliin sovitussa ajassa. (Itse asiassa myös 4.30 jänis petti, tullen maaliin vasta 4.31 ajassa.) Minä itse juoksin 15-25km vierekkäin 3.30 jäniksen kanssa ja sitten se hyytyi ja 26km kohdalla puolittain jo lopetti juoksemisen. Ilmeisesti tuli kuitenkin maaliin todella reilusti tuosta ajasta jääneenä..... Tarkkaan ottaen 3.30 jänis tuli maaliin ajassa 3h 57min. Samoin 3.15 jänikset molemmat jäivät pari minuuttia tavoitevauhdista yksi jopa 4min tavoiteajasta jääneenä.. Nämä pitäis saada kuntoon Terwalla. Ei nimittäin ollut ensimmäinen kerta kun 3.30 vauhtinen jänis pettää. Ja oli siellä muutenkin jänisten suhteen ongelmia. 2h jänis tuli maaliin ajassa 2h 6min. Onneksi sentään 3h, 4h ja 5h jänikset onnistuivat urakassaan.
*Erittäin mahtavaa järjestäjältä oli laittaa noin kilometrin välein kannustuskylttejä reitille. Niistä todella iso plussa. Oli mahtava lukea niitä ja niiden sanomia.
*Omajuomapisteille ei kannata nostaa toisen kierroksen pulloja ensimmäisen kierroksen aikana. Varsinkin kun juomapullot käskettiin merkata hyvin ja silti hyvin merkatut toisen kierroksen pullot olivat pöydällä jo ensimmäisellä kierroksella. Minäkin otin väärän pulloni heti alussa. Sellaisen jossa oli kofeiinigeeli, joka oli tarkoitettu toiselle kierrokselle. Toisella kierroksella ei taas sitten luonnollisesti enää ollut tuota geeliä jota olisi siellä tarvittu. Tämmöiseltä olisi vältytty jos pullot olisi nostettu pöydille oikein.
*Omajuomapiste maratonin toisella kierroksella Edenin majakan tasauksen jälkeen oli mutkaa ennen/mutkan kohdalla. Juoksija jos halusi ottaa oman pullonsa, hän joutui ikäänkuin palaamaan takaisin, tai sitten kiertämään ison mutkan aivan ulkokautta. Tuo pöytä olisi pitänyt olla lähempänä sitä missä muutkin juomat olivat. Ensimmäisellä kierroksella tuosta ei ollut haittaa, koska juostiin suoraa tietä, eikä tehty tasausmutkaa.
*Väliaikapisteiden lisäämine oli erittäin tervetullut ja hyvä lisä tälle vuodelle. Näin internetin välitykselläkin pystyy hyvin seuraamaan maratonin etenemistä.
*Uusi reitti oli mukava

Kaikenkaikkiaan annan kuitenkin järjestäjille uudesta Terwareitistä kiitettävän arvosanan.

Kympin väliaikani Garminin mukaan olivat
Eka kymppi 49min 1s
Toka kymppi 49min 40s
Kolmas kymppi 49min 13s
Neljäs kymppi 49min 4s
Lopun matkan vauhti oli 4min 44s/km.

41,5km kohdalla aika helpon näköistä menoa, vaikka itse sanonkin.

Ensimmäistä kertaa siis juoksin negatiivisen splitin. Siis toinen puolikas nopeampaa kuin ensimmäinen. Tarkasti sanottuna ensimmäinen puolikat meni aikaan 1h 44min 39s ja toinen 1h 43min 43s. Välillä kyllä tuntui että kun jouduin hoitamaan myös "virallisen" 3.30 jäniksen tehtävät niin että tämän lonkankoukistajan kanssa tästä ei tuu mitään ja etten pääse itsekkään alle sen 3.30. Mutta vastaan tuli kyltti että "kipu on tilapäistä, mutta loppuaika ikuista" niinpä tein minkä olin aikonutkin ja juoksin alle sen 3.30.

Kyllähän pitäis juosta enemmän kuin mitä itse juoksin. Minulta uupuivat pitkät lenkit ja tuollainen alle 30km/vko ei riitä maratonin juoksemiseen. Vanhoilla pohjilla minä tuon menin. Parin viikon lepotauot olkapääleikkauksen takia muutamaa viikkoa ennen Terwaa eivät nekään yhtään asiaa auttaneet.

Illalla olut maistui hyvälle Suomen voitollista jääkiekon MM-kisojen välierää katsellessa.

AI NIIN ENSIMMÄISTÄ KERTAA EI TULLUT RAKKOJA JALKOIHIN MARATONILLA!!!!!
Aurinkorasvaakin laitoin ensimmäistä kertaa.

Vaatetukseni oli tämän vuotisessa kisassa
*Jalassa Newton distance
*Sukkina Compressport lyhytvartiset pallurasukat
*Säärystiminä kestävyyttä pintakaasulla säärystimet
*Juoksuhousuina SKINS 400 juoksukompressioshortsit
*Paitana SKINS 400 juoksukompressio hihaton paita
*Kädessä hikinauha
*Toisessa kädessä Garmin forerunner 910
*Päässä Ironman lippis

Punnitsin itseni kisan jälkeen (sen jälkeen kun olin juonut 1 litran nestettä vielä maalissa. Painoa oli 69,8kg. Eli vaikka nautin kisassa juomista, niin paino oli silti tippunut reilusti.....No nyt joku kysyy että miten nautin kisassa nestettä.....No minullahan on siitä tarkat datat myös.

Ennen lähtöä 2 desiä Powerbarin urheilujuomaa
Ekalla juottopisteellä 2 desiä urheilujuomaa (omaani eli Pwerbaria)
Toisella huoltopisteellä Powerbarin geelin ja 3 desiä vettä
Kolmannella juottopisteellä 2 desiä urheilujuomaa
Neljännellä pisteellä geeli + 2 desiä vettä
Viidennellä pisteellä 2,5 desiä urheilujuomaa
Kuudennella pisteellä 2 desiä kisajärjestäjän urheilujuomaa (en löytänyt omaa pulloani, otin vahingossa jonkun toisen pullon ja kävin viemässä sen sitten takaisin pöytään. Tuossa meni varmaan noin 10 sekuntia hukkaan ku etsin omaa pulloani sieltä).
Sitten taas ekalle juottopisteelle 2,5 desiä urheilujuomaa
Toinen piste geeli + 3,5 desiä vettä ja loput päälle
Kolmas piste urheilujuomaani 2,5 desiä
Neljäs piste geeli + 3 desiä vettä ja loput päälleni
Viides juottopiste urheilujuomaani 2 desiä.

Yhteensä siis 2,9 litraa nestettä.

Tuosta oppia muillekkin että kirjatkaapa ylös mitä nautitte maratonille, niin voitte vertailla eri maratoneja myös tuon osalta. Homma toimii, ku sen laittaa toimimaan.

Loppuaikani oli 3 tuntia 28 minuuttia ja 23 sekunttia. Olin miesten maratonilla viidestoista.
GARMININ DATA JUOKSUSTA TÄSTÄ.
viralliset tulokset löytyy www.terwamaraton.fi


KPK 24/7 virallinen kannustus/juotto/syöttö/huolto/raatobussi made by Saara Viio

Vuosi 2013

Yhteenvedon aika.


Välivuosi 2013 on nyt ohi. Tänä vuonna leikittiin lapsen kanssa. Mutta mahtui vuoteen myös valmentamista. Muutama sana tästä valmennuksesta. Olen viimeisen viiden vuoden aikana lukenut kestävyysurheiluun liittyvää materiaalia keskimäärin 450 sivua kuukaudessa. Alan lehtiä, kymmeniä kirjoja, lukuisia ammattilaisten nettisivustoja jne. Yhteensä olen kahlannut läpi siis n. 30000 sivua kirjoitusta kestävyysurheilusta. Olen lisäksi osallistunut valmennuskursseille, moniin seminaareihin, sekä jutellut henkilökohtaisesti niin eurooppalaisten, amerikkalaisten kuin suomalaistenkin ammattivalmentajien kesken tästä aiheesta. Lisäksi olen tänä aikana osallistunut aktiivisesti kuuden eri keskustelufoorumin keskusteluihin ja haastanut niissä monia eri teorioita ja väittämiä. Nyt uskon että minulla on hankittuna tarpeellinen määrä teoriaa nykyhetken kestävyysvalmennustrendeistä. Tein viime vuonna paitsi kokeita itselläni (niistä myöhemmin). Mutta tein myös vuosisuunnitelmia kuntoilijoille ja kilpakuntoilijoille. Yhteensä 21 maratonin vuosisuunnitelmaa, 6 puolimaratoniin tähtäävää suunnitelmaa ja 4kpl 10km juoksuun tähtääviä ohjelmia. Tämän lisäksi tein 8 täydelle matkalle tähtäävää harjoitusohjelmaa, 22 henkilöä halusi ohjelman jonka tähtäimenä on puolimatkan triathlon. Perusmatkan ohjelmia tein 10 ja pikamatkallekkin viisi. Hankin näin myös kenttätason kokemusta ihmisten erilaisuudesta, ajankäytön haasteista sekä ihmisten erilaisuudesta.

Uskomatonta miten paljon edelleen kuntosaleilla, uinnissa, lenkkipoluilla jne näkee ns. väärin harjoittelevia ihmisiä. Voiko väärin sitten harjoitella? Ei voi! No mitä tässä sitten kirjoitan? Tarkoitan tällä sitä että moni haluaisi tuloksia, mutta treenaavat väärin saavuttaakseen nämä tulokset. Tai että ne saavutetaan hitaammin tai vaikeamman kautta. On myös mahdollista että kyllästytään tai rikotaan paikkoja. Otetaanpa esimerkki. Moni ihminen ei edes vaivaudu uimahallilla kysymään joltakin valmentajalta että meneekö minun käsivetoni oikein, vaan uidaan kuukaudesta toiseen esimerkiksi täysin suoralla kädellä. Tai henkilöillä ei ole maratonharjoittelussa käsitystä siitä miten peruskuntokauden ja vauhtikestävyyskauden pitkät lenkit eroavat toisistaan. Mitä niillä milloinkin haetaan ja ennenkaikkea miksi ne kannattaisi tehdä eri kausilla eri tavalla. Ei minullakaan ollut vielä muutama vuosi sitten. Mutta nyt tajuan jo että miksi pääharjoitukset ovat eri harjoituskausilla erit ja millaisia muutoksia kannattaa milloinkin tehdä.

Tässä kuvassakaan ei oikeasti harjoitella vaan poseerataan Helsingin Sanomien kuvaajalle....

No palataanpa nyt tässä välissä vaikka niihin ihmiskokeisiin. Olen tutkinut vuosien varrella esimerkiksi monia painon vaikutustutkimuksia juoksuvauhtiin. Tein myös itse omia tutkimuksia. Vaihtelin painoani useasti 70, 75, 80 kilon välillä ja eittämättä painolla on erittäin suuri vaikutus juoksuvauhtiin sekä juoksutuntumaan sekä sykkeisiin. Tämähän on sinällään selvä asia, mutta hyvä tämäkin oli itselläkin todistaa, vieläpä useasti eri suuntiin painoa liikuttelemalla. Koska olen triahtlonisti, enkä maratoonari, niin en halua itsestäni mitään linnunluista kukkakeppiä. Teen siis tietoisesti itselleni juoksusta hieman raskaampaa, enkä tavoittelekkaan maksimituloksia juoksussa tosissaan. 178cm pitkänä minulle riittää että paino on 70kg. Minun ei tarvitse painaa 65 tai 60kg. Juoksin muuten kerran erittäin laihan maratoonarin perässä sorsalammen ohi ja näin kuinka sorsat nakkasivat tälle juoksijalle pullaa.....Painon vaikutuksesta juoksuvauhtiin löytyy nykyään netissä myös monenlaisia laskureita joilla voi asiaa lähteä mietiskelemään. Onneksi avovesiuinnissa painolla ei ole niin merkitystä, joten sitä pystyy harrastamaan täysillä, vaikka joulukinkut oiskin vielä kropassa juhannuksenakin.

Olen myös tutkiskellut aika paljon mitä eri tutkimukset ja tilastot sanovat henkisestä valmentautumisesta. Tämä on mielenkiintoinen asia ja tähän tullaan varmasti paneutumaan yhä enemmän ja enemmän jatkossa. Loppujen lopuksi nämä perinteiset matkat mitä juostaan (myös Ironman ja lyhyet ultrakilpailut) ovat yleensä päästä kiinni. Erilaisia tekniikoita harjoittelemalla näiden suorittaminen ei enää olekkaan niin valtava juttu. Näitä tekniikoita ei kuitenkaan ole esimerkiksi (kuten monesti väärin luullaan) esimerkiksi räntäsateessa väkisellä juokseminen tai muu sellainen ns. ikävä harjoittelu. Motivaation asettaminen on myös sellainen asia että täytyy tietää miten sellainen asetetaan. Valmentajana kuulee joskus että ois ihan kiva jos pääsisin ensi kesänä alle 3.30 maratonin......Hei haloo, ei nuin! Ja monesti henkilöllä ei myöskään ole panosta tuossa tavoitteessa. Miksi sinun pitää päästä alle tuon? Mitä tapahtuu jos et pääse, mitä tapahtuu jos pääset? Harjoitteletko tosissaan tuota silmällä pitäen vai onko se vaan prioriteetissä sijalla seitsemän? Panostatko elokuun juoksemiseen niin kovasti että se syrjäyttää jotakin muuta jo talvella? Jne jne.... myös tämmöistä valmennusta on mahdollista ulkopuolisen antaa urheilijalle. Ei se valmennus aina ole vain sitä että laitetaan paperille että urheile nämä treenit tällöin.

Kolmas asia mitä olen tutkinut eritoten triathlonin puolella on että ihmiset monesti laittavat rahojaan vääriin paikkoihin. Ostetaan 5000e pyörä ja luullaan että nyt alkaa kulkemaan. Tilastot ja tutkimukset ympärimaailman kuitenkin osoittavat että jos laitat vaikka pyörään 2000e ja sijoitat 500e valmennukseen, niin saavutat tavoitteesi nopeammin ja varmemmin. Etkä kuluta niin paljon aikaa mihinkään turhaan. Näin siis sijoittamalla puolet vähemmän rahaa, saavutat enemmän.....mutta silti monet ihmiset haluavat itse testata nämä samat karikot kuin muutkin. "Ei se ole mikään juoksija jos jalat eivät ole aina jostain kipeät". "Ei se ole mitään harjoittelua jos ei läähätä". jne jne....

Ai niin no nyt kun on haukuttu nuihin varusteisiin satsaaminen, niin ei taida kannattane sanoa tähän väliin että millaiset huippu varusteet hommasin itselleni ensi vuodeksi =)

Tilastodatan ja virallisia tutkimuksia etsiessä sitä törmää vaikka minkälaisiintutkimuksiin, kuten tämä tässä alla......

Sponsoripuolella suomalaisilla on vielä opeteltavaa. Yleisesti ollaan aivan liian arkoja tämän asian kanssa. Itselläni on jatkossa kuusi sponsoria urheilussa ja enempää en oikeastaan tarvitsekkaan. Nyt on varusteet ja treeni sekä lisäravinne asiat kunnossa. Suomalaisilla on myös paljon opeteltavaa yhteislenkeistä. Aivan liikaa taaperretaan yksin harjoituksia läpi. Maailmalla USA, UK, Saksa taas on tyypillistä että vähintään kerran viikossa on yhteisharjoitus. Tätä pitää saada meillekkin. Mäkiharjoitus kaverin kanssa tai ryhmässä antaa aina jotain enemmän kuin pelkkä yksin tehty treeni.

Viime vuosi oli minulta siis välivuosi. Oikeastaan kävin juoksemassa vain Terwamaratonin ja muuten leikin kotona lapsen kanssa. Uintia kertyi koko vuonna vain 90km, Juoksua 2140km ja pyöräilyä 1270km. Eli yhteensä 3500km. Juoksustakin 1600km kertyi ennen toukokuun terwamaratonia, joten loppuvuosi meni käytännössä paikallaan ollessa. Mutta näin sen olin suunnitellutkin. Tein viime vuonna myös testin että mitä tapahtuu kropalleni jos en venyttele. Tai no 30 tunteroista tuli venyttelyä, mutta se on kolmanne siitä mitä yleensä. Ja kyllähän se vanhakin mies jäykistyy joka paikasta ku annetaan tarpeeksi aikaa. Tästä venyttelystä käydään aina kädenvääntöä että onko siitä hyötyä vai ei. Tämäkin on hyvä testata. Venyttelee yhden vuoden vaikka 5 kertaa viikossa puolen tunnin ajan ja treenaa normaalisti. Seuraavana vuonna ei venyttele ollenkaan ja treenaa samalla tavalla. Mikäli ei eroa, niin ehdottomasti vaan venyttelyt pois, mitä sitä turhaa aikaa siihen silloin käyttämään jos ei siitä mitään hyötyä ole. Itselläni loppuvuodesta oli jo vaikeuksia saada sukkia jalkaan. Minusta tulikin välillä paljasjalkainen oululainen.

Entäpä sitten arjen kiireet? Niitä ei itselläni kauheasti viime vuonna ollut, mukamas, hah! Kokoajan menossa jonnekkin. Vakityöt eivät niinkään haitanneet, mutta kaikenlainen kokoustaminen ja kotihommelit sitäkin enemmän. Sain kunnian jutella kahdestaan yhdeksän suomalaisen ministerin kanssa viime vuonna ja KAIKKI sanoivat jossain välissä keskusteluamme samaa. Liikkuisivat/urheilisivat enemmän jos olisi enemmän aikaa sitä tehdä. Pääministerinkin kanssa jutellessani hän sanoi että ensin vuorokaudesta jää pois se urheilutunti, sitten seuraavaksi ensimmäinen unitunti, kolmanneksi jätetään pois toinen unitunti jne....Ikävää mutta totta. Ensi vuosi näyttää paperilla siltä että aikaa ei ole tarpeeksi perheelle, eikä harrastuksille. Mutta toisaalta saan virtaa siitä että saan aikaan asioita työssä, yhteiskunnassa, kotona, valmennuksessa, kunnon kohottamisessa jne.... lähes kaikki tekeminen siis lataavat ja täyttävät akkujani. Nyt joku joka lukee tätä saattaa sanoa että mahtaa sillä olla akut aika tyhjillä monesti kun ei ihan joka aamu vielä klo 07.00 ole hereillä.......niin saan tietysti virtaa myös nukkumisesta =D
Kun taas juttelin maailman huipulla olevien urheilijoiden kanssa, niin suomalaisten puheissa tulivat monesti esiin sponsoreiden puute, mutta ulkomaalaisilla ei tätä ongelmaa tuntunut olevan. Ainakaan se ei puheissa tullut esille.

Ensi vuodeksi suunnitteilla siis monenlaista. Kaikista en edes vielä viitsi täällä puhua, koska mikään ei ole varmaa, ennenkuin nimi on lehdessä =) Eikä se silloinkaan välttämättä ole varmaa jos kyse on juorulehdestä.....vuosi 2014 hmmm....voi olla että suurimmat tavoitteet ovat muualla kuin omissa urheilusaavutuksissa, lähi kuukaudet tuovat lisää viisautta näissä asioissa......

Otetaanpa tähän väliin excel-tilastoa. Jokunen saattaa tietää että harrastan myös aika paljon exceleitä. Yksi tämmöinen tietokoneeltani kertoo että ensi vuoteen lähden seuraavilla juoksukengillä, joilla on juostu seuraavat määrät:
1) Asics Sky 1000km eli nämähän jäävät eläkkeelle heti tästä päivästä lähtien
2) Icebug Pytho 777km nämäkin jäävät eläkkeelle koska ovat 3 vuotta vanhat
3) Adidas Boston 778km (eläke lähestyy....)
4) Newton 515km (kohta tulossa uudet 2014 vuoden mallit)
5) Asics Sky3 476km
6) Asics Racer 428km
7) Icebug Hero 282km
8) Icebug Pytho2 0km

Triathlon puolella ajolasit, kypärä ja kisa-asu ei ole vielä aivan selvillä. Pyörä ja märkäpuku kyllä ovat jo kaapissa odottamassa jäiden lähtöä. Silloinhan minä otan ne kaapista ulos ja odottelen vielä pari kuukautta että tarkenen viedä ne järveen.....

Vuoden suurin tapahtuma urheilumaailmassa oli luultavasti kuitenkin se että Kuoriemin Tennisturnauksen valtikka vaihtui. Tästähän puhuttiin vielä urheilugaalassakin, eikä suotta!

Kohti vuotta 2014, aina ne uudet vuodet ovat tupanneet olemaan vanhoja parempia

Terwamaraton 2013

Yleensä sponsoreja ja tukijoukkoja kiitetään lopuksi, minäpä kiitänkin nyt aluksi =)
Eli kiitokset Easyfitille joka on mahdollistanut talvella mattojuoksut, kiitoksia Pykalle joka on mahdollistanut Icebug nastalenkkarit talvijuoksuun ja Powerbar urheilujuomat ja geelit yms. tuotteet että jaksaa harjoitella. Kiitokset Endurance Sport Finlandille jolta olen saanut CEP-kompressiotuotteita ja Newtonin lenkkarit, joilla juoksu suorastaan lentää. Kiitokset myös vaimolle treenien kestämisestä ja kiitokset 2kk-ikäiselle Atelle, joka ei ole ihan kokoajan valvottanut minua. Erityiskiitos maratonin aikaiselle huoltajalleni siskolle Ullalle. Oli taas niin vakuuttavaa huoltajana olemista, että parempaa saa etsiä (eikö löydä).

Sitten itse valmisteluihin. Alla taulukko eri vuosien harjoitusmääristä ja harjoituskerroista maratonille valmistautuessani:

Seuraavana kuvassa on vaatteet joilla juoksin tämän vuoden Terwan:

Vaatteissa löytyy siis Ironman-lippis, Skins kompressiopaita, Skins kompressioshortsit, CEP-reisikompressiot, Compressportin kompressiosäärystimet ja sukat. Kenkinä minulla olivat hyväksi havaitut, nopeat ja keveät Newton distancet. Tällä kertaa jalkoihin ei tullut rakkoja, joten sekä nuo sukat että kengät tulevat olemaan minun suosikkini jatkossakin. Lisäksi pidin kädessä hikipantaa, jolla saisi tarpeentullen pyyhkeä hikeä silmistä.

Painot maratonpäivinä ovat eri vuosina olleet seuraavat:
2010: 75,2kg
2011: 72,2kg
2012: 73,8kg
2013: 71,0kg

Tosiaan paino nousi tänä vuonna vain 1,5kg "tankkausviikon" aikana. Söin ja join kuitenkin luultavasti tarpeeksi. Seuraavana aamuna paino oli taas 69,5kg.
Painollahan on aika suuri merkitys maratonilla, kuten myös säällä. Tästä laskurista näkee painon vaikutuksen maratonilla http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect 

Tähän vielä kuva energiajuomista ja omahuoltopulloista joita otin kisaan mukaan, niin valmistelut on sen jälkeen esitelty:

KISAPÄIVÄ

Aamulla heräsin hyvin klo 9 eikä väsyttänyt ollenkaan.  Söin perusaamupalan ja valmistelimme perheen matkaan. Ylimääräiset karvat oli ajeltu, nännit teipattu ja vaseliinia levitetty sekä varpaankynnet leikattu. Lähdimme muka hyvissä ajoin 90min ennen starttia tuohon 5km päähän, mutta niinvain ruuhkat olivat sellaiset että ihan viime minuuteilla sain nuo omat juomat toimitettua niille varatuille paikoille. Tämän jälkeen kellon ollessa 11.15 kävin vielä pari kertaa vessassa ja ravistelin jalkoja. Mitään varsinaista lämmittelyhölkkää en tehnyt.

 
Tuuli oli merenrannassa kohtuullisen kova ja lämpötilakaan ei varsinkaan varjossa ollut kovinkaan kova. Se nousi kisan edetessä varjossakin kuitenkin 20 asteeseen. Eedenissä oli auringonpuolella mittarissa jopa 37 astetta. Pilviä kun ei taivaalla näkynyt, niin tuo auringonpaiste kyllä tuntui varmasti jokaisella kilpailijalla. Ei ole kropat tottuneet toukokuussa täällä vielä tuollaiseen auringonpaisteeseen. Tuulta oli 3m/s ja puuskissa 7 m/s. Hieman se silloilla ja muutamilla suorilla tuntui tuo tuuli, mutta ei se haitaksi asti ollut. Enemmän auringonpaiste heikensi ihmisten aikoja kuin viilentävä vastainen merituuli.

Starttiviivalle kävelin rennosti, jopa ylirennosti. Minulla oli tällä kertaa mukana startissa urheilujuomaa, koska olin ajatellut etten juo 1. juomapisteellä kummallakaan kierroksella, koska siihen oli matkaa vain 10min. Teinkin juomahuollot juuri niinkuin olin suunnitellut. Kisan aikana suurin ongelma oli että en saanut urheilujuomaa oikein menemään alas. Se tuntui tulevan ylös aina kun olin juonut sitä. Ei kuitenkaan tullut kertaakaan, vaikka äänet ja eleet olivat sellaisia. Join kisan aikana yhteensä 1,5 litraa urheilujuomaa, nautin 5 geeliä ja join litran vettä. Muuten kaikki meni mainiosti, mutta urheilujuoma olisi saanut olla pari prosenttia miedompaa, niin olisi mennyt helpommin alas.

Juomahuolloissa minulla oli sisko Ulla tarjoamassa aukaistun geelin ja juomapullon minulle. Juonnit tehtiin omahuoltopisteillä seuraavasti:
4,7km kohdalla urheilujuomaa
7,5km kohdalla geeliä+vettä
10,5km kohdalla urheilujuomaa
14,1km kohdalla geeliä+vettä
17,4km kohdalla  urheilujuomaa
21,1km kohdalla geeliä+vettä
25,8km kohdalla urheilujuomaa (olivat muuten täyttäneet minun pullon kisajärjestäjän juomalla)
28,6km kohdalla geeliä+vettä
31,6km kohdalla urheilujuomaa
35,2km kohdalla geeliä+vettä
38,5km kohdalla urheilujuomaa

Startti tapahtui ja lähdimme kaikki siinä vaiheessa vielä ilossa suin juoksemaan kohti 42,2km päässä odottavaa maaliviivaa. Ensimmäinen kilsa meni tietysti hieman liian vauhdikkaasti, mutta vain 10sek liian nopeasti, joten hölläsin seuraavalle vähän ja se meni 5sek nopeampaa kuin mitä tavoite oli. Päätin hölkötellä tätä vauhtia nyt niin pitkälle kuin jaksan. Ajatus oli että yrittäisin juosta 4.25/km vauhtia puolimatkaan asti ja jos jaksaisin niin jopa 30km kohdalle. Tiesin että minulla tulee vauhti hiipumaan lopussa, joten siksi hyvä tahkota alkuun hieman nopeampia kilometrejä ilman että tahallaan himmailee jos rennosti kulkee. Niinpä en säikähtänyt, vaikka ensimmäisen vitosen väliaika oli 21min 40s.

Ensimmäinen kymppi taittui aikaan 43min 34s.

Juoksin tästä seuraavan kympin kilometrin vuorovedoilla yhden kaverin kanssa. Meillä pysyi vauhti hyvin, paitsi aina kun join urheilujuomaa, niin jäin hänestä muutaman metrin kun yritin saada sitä menemään alas. Askel oli kuitenkin rentoa ja vasemmassa jalassa ollut akillesjänne/pohkeen jäykkyys ei haitannut ollenkaan. Sitävastoin oikea lonkankoukistaja kiristyi kiristymistään. Tiesin että se tulee vaivaamaan, mutta hitsiläinen että se kiristyikin paljon. Ei pystynyt viemään oikeaa jalkaa lähellekkään niin taakse kuin vasenta. Videolla varmasti näkyy toispuoleinen juoksuloikka.

Toinen kymppi taittui aikaan 44min 4s.

Saavutimme ryhmän juoksijoita, jossa oli myös naisten voittajaksi juossut henkilö, jota olimme peesailleet koko matkan. Juoksimme yhdessä ryhmässä viimeiset pari kilometriä puolimatkaan. Puolimatkan juottopisteellä menin koko ryhmästä edelle ja huomasin taas kuinka tärkeää omahuolto juomapisteillä on. Puolimatkassa ei tuntunut kauhean pahalle, koska tuuli vilvoitti rannassa kivasti. Tunsin kyllä lonkankoukistajan kiristyksen, mutta yhtälailla tiesin että minulla on tavoite juosta tänään oma ennätys ja vieläpä näyttää siltä että 3.10 alituskin on mahdollinen.

Puolimatkan aika oli 1h 32min 27s. (4min 23s/km)

Kolmannelle kympille lähtiessämme kaveri, jonka kanssa olin juossut vuorovetoa alkoi tippumaan. Samoin huomasin, että moni muukin alkoi tippumaan matkan rasituksesta johtuen. Tasaisesti ohittelin noin 2 henkilöä/km toisella kierroksella. Eli yhteensä noin 40 juoksijaa, jotka olivat aloittaneet ensimmäisen kierroksen noin aikaan 1h 30min. Kuumuus ja krampit olivat monelle se syy miksi hiipuivat (kuulostelin jälkikäteen saunassa ja hieronnassa). Minulla meni vielä ihan hyvin tämä kolmas kymppi ei muita ongelmia kuin normaali vauhdin hienoinen hiipuminen.

Kolmas kymppi taittui aikaan 44min 52s.

Olin edelleen tavoitteessani alle 4.25/km vauhdissa. Nyt tiesin jo etten voi sipata niin pahasti etteikö ennätys tulisi. Luultavasti pystyisin vielä alle 3.10 aikaankin jos vain ei tulisi mitään odottamatonta. Pystyisin juoksemaan 10-15sek hitaampia kilsoja, eli vaikka ajat olisivat 4.40/km, niin pääsisin silti alle 3.10. Tuntui hyvälle......mutta lonkankoukistaja ja vastatuuli....ou nou....Juoksin tällä hetkellä yksin, noin 88m päässä naisten kärkiparista jotka juoksivat nyt rinnakkain, ppeesi oli liian kaukana, että siitä olisi saanut mitään hyötyä. Ohitin edelleen tasaisesti kilpailijoita joilla oli kramppeja tai kuumuusongelmia.....Mutta sitten 5km ennen maalia ja oikein tosissaan teatterin tykönä alkoi oikea pohjekramppaamaan itsellänikin. Oikein kunnon kramppeja. Säikähdin jopa että eikait tässä vaan pidä pistää kävelyksi ja alkaa hieromaan tuota koipea, tai pahimmassa tapauksessa se löisi niin jumiin ettei pystyisi tekemään mitään muuta ku kieriskelemään maassa tuskissaan. Siinä vaiheessa juoksin kisan hitaimman kilometrin 4.42/km. Olin harjoitellut sitä että juoksen viimeiset 5-6km huomattavasti lujempaa kuin muun matkan. Minulla oli varastoissa energiaa siihen ja jalat olisivat siihen pystyneet, kuten sydän ja keuhkotkin, mutta heikoin lenkki oikea pohje ei tällä kertaa antanut sitä tehdä. Olin ajatellut jopa 4.15/km loppukiristystä tai ihan vähintään 4.20/km, mutta nyt jouduin menemään sellaista 4.27/km vauhtia, joka sekin oli viimeisen kympin vauhtiin nähden kiristystä. Huolimatta kaikista kiristyksistä ja ongelmista, muistin tuuletella kuvauspisteillä ja katsella näkyykö tuttuja kannustajia matkan varrella. Ei aivan kauheasti ollut tänä vuonna yleisiä kannustusporukoita, jotka olisivat jaksaneet hurrata ja kannustaa kaikkia. Jonkin verran kuitenkin.

Neljäs kymppi taittui aikaan 45min 55s.

Loput pari kilsaa sellaista 4.25/km vauhtia ja viimenen pari sataa hieman alle 4.10/km vauhdilla. Ei pystynyt ja uskaltanut pohkeen takia yhtään enempää kiristää. Syke ei kauheasti päässyt nousemaan kun mentiin vielä mukavuusalueella lopussa. Toisen puolikkaan ajaksi tuli 1h 35min 41s. Ensimmäistä kertaa Terwalla ehdin lähteä toiselle kierrokselle juuri ennenkuin puolikkaan kärkijuoksijat tavoittivat minut.

LOPPUAIKA 3.08.10 (4min 27s/km)

Virallisissa tuloksissa olen miesten sarjassa näköjään viidentenä: http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2013_terwa/mmyl/tilanne/1/0/?eka=0&korosta=372. Ennätys parani taas yli 10 minuutilla, eli täytyy olla todella tyytyväinen taas kerran......Mutta näinhän minä olin harjoitellut ja tätähän minä olin lähtenyt hakemaankin, eli tein kuten suunnittelinkin. (Näin myös siskoni muisti minulle kertoa matkan aikana =D ) GARMININ DATA JUOKSUSTA.

Ylhäällä olevasta taulukosta näkee Terwamaratonkehitykseni. Treeni on ollut oikeanlaista, koska ennätykset ovat kehittyneet tasaisesti. Lopussa vielä pojan yksi hienoista kannustuskylteistä. Illalla kroppaa kuumotti niin että piti mitata kuume. Kuumetta oli 38,1 joka on minulle aika kova lämpö, koska normaalisti ruumiinlämpö on 36,7.

Iin puolimaraton

Lämmintä 4 astetta ja pientä tuulta. Siinäpä hyvä keli juosta aamusta =) Jotenkin minimies oli kuitenkin herättänyt minut yöllä jo klo 5, joten olen tällä kertaa hyvissä ajoin Iissä ilmoittautumassa kisaan mukaan. Porukkaa näytti olevan paljon mukana, mutta suurin osa lähti kuitenkin vitoselle tai kympille. Itse verryttelin kymmenisen minuuttia ja lasettelin juomapullot valmiiksi järjestäjille jotta saavat vietyä ne oikeisiin paikkoihin. Tarkoitukseni oli siis harjoitella maratonia varten juomatankkausta sekä geelien syöntiä vauhdista.

Painoa aamulla oli 71kg ja omasta mielestäni olin syönyt edellisinä päivinä hyvin. (edellisenä päivänä iltapalaksi tuplakebab ranskalaisilla =D ).

Kisavaatetus:
Kenkinä Newton Distance (toimivat kuin unelma)
Sukkina Compressportin pistepallurasukat
Säärystiminä Compresssportin kompressiosäärystimet
Shortseina Skins A400 shortsit (ei se aivan kaikkein lyhyin malli)
Housuina Asics trikoot
Paitana Skins hiaton kompressiopaita
Toisena paitana Nike pitkähihainen erittäin ohut juoksupaita
Päässä triathlonpanta
Kädessä Polarin hanskat

Vaatetus meni mielestäni hyvin putkeen. Ei tullut kylmä, eikä liian kuuma. Koko matkan oli sopiva, olipa sitten tuulta edestä tai takaa, tai paistoipa aurinko tahi ei.

Itse juoksuun:

Startti tapahtui aika nopeasti ja yllättäen. Olo oli kuitenkin virkeä ja rento. Lähdimme kipittämään isona ryhmänä eteenpäin. Vauhti tuntui kohtuulliselle mutta kuitenkin aika reippaalle. Sykemittari näköjään sekoili alussa reilusti, joten alun sykkeet eivät olleet tarkkoja. Satuin näkemään sykkeen kun vilkaisin 1km kohdalla kelloa ensimmäisen kerran. Näin että aikaa oli mennyt sekunttia vaille 4min ja tiesin että nyt pystyy ja KANNATTAA höllätä hieman. En tiedä olinko iloissani sykkeestä joka oli normaalia korkeampi (koska on ollut ongelmia saada sykettä ylös), vai tiesinkö että taas se mittari sekoilee miten sattuu. Odottelin muutamaa kilpa kumppania kokoajan rinnalle, mutta heitä ei alkanutkaan kuulumaan.

Kääntöpaikalle tultaessa olin parempi voimainen kuin koskaan Iissä juostessani. Tätä ennen minulla ei oikein ole hyviä muistikuvia Iin juoksuista, koska se on siellä ollut aina niin vaikeaa. Otin energiageeliä tuossa 5km kohdalla, heti sen jälkeen ku näin että minun juomapulloni on odottamassa siellä kuten pitikin. Muut eivät siinä juoneet ja jäinkin hyvästä peesistä siinä tilapäisesti.

AIKAA ensimmäiseen viiteen kilometriin meni 20min 34s.

Toinen vitonen eli paluu lähtöpaikkaan meni hyvässä porukassa juosten ja tuntemus ei ollut kauhean paha. Jotenkin kyllä epäilin että saapa nähdä miten pystyn vielä takaisinkin menemään. Edes loppu kilsan ylämäki ei tällä kertaa vienyt kaikkia mehuja, vaan pystyin kääntöpaikalla kääntymään ja lähtemään takaisin samalle lenkille. Sain kilpakumppanilta hyvät kannustukset sekä vitosen että kympin käännöksen jälkeen. Kiitos Jokke! Se toi hyvästi lisää puhtia!

AIKAA toiseen viiteen kilometriin meni 20min 29s.

Ensimmäinen kilsa tältä pätkältä oli vaikeaa. Vaikka join kympin kohdalla energiajuomaa, niin vastatuuli tuntui syövän miestä ekan kilsan kohdalla. Sitten sain onneksi vierelleni toisen juoksijan, jonka kanssa oli helpompaa juosta tasavauhtia, kuin mitä yksin olisi ollut. Ei myöskään tullut tuskastumista kun oli joku jonka kanssa matkaa taittoi. Taas kääntöpaikalle kun tultiin kaivelin taskustani geelin. Nyt se onnistui jo hanskaa riisumatta. Valitettavasti kääntöpaikalla otin juomapullon huonosti vauhdissa ja se tippui maahan. Harkitsin tilannetta sekunnin ja päätin palata hakemaan sen maasta. Pysähdyin, käännyin, pysähdyin ja poimin sen maasta. Tarkoitushan oli harjoitella maratonia varten, eikä vetää vain hyvää aikaa puolikkaalle. Tässä jäin ikävästi vierellä juosseesta miehestä, mutta kirin hänet kuitenkin ensimmäisen 500m aikana taas kiinni.

AIKAA kolmanteen viiteen kilometriin meni 20min 50s.

Viimeinen vitosen lenkki menikin sitten kelloa tuijotellessa ja näytti aika hyvälle että tavoitteekseni asettama 4.10/km alittuu. Ei siis ONNEKSI tarvinnut lähteä painamaan nopeampaa ja näyttäisi siltä että saavuttaisin numerologisesti sen mitä kilpanumeroni osoiti. eli 127 = 1h 27min.
Vitonen meni hyvin ja jäljellä oli enää 1,1km loppupätkä. Tälle pätkälle Jokke oli tullut vastaan ja kuvaamaan. Siitä sai taas hieman lisää iloa juoksemiseen. Ja kuten kuvasta näkyy, pystyi vielä paukuttamaankin kameralle.

AIKAA neljänteen vitoseen meni 20min 46s.

Tuo loppu oli yllättävän pitkä, tuntui ettei se kääntöpaikka tule koskaan. Onneksi kuitenkin juoksimme kahdestaan ja tulihan se kääntöpaikka sieltä. Ajatus oli että olisin ottanut 2km tai 1km kirin lopussa, mutta kun viimeinen 100m tuli ja kaveri otti loppukirin, niin totesin tämän ajan riittävän minulle ja en halunnut että sotkeudun jalkoihini/kaadun, joten en lähtenyt kirikisaan mukaan. (Lue; en jaksanut ottaa kiriä lopussa).

Loppuaika virallisestikkin 1.27.20 = 4.08/km, keskisykkeellä 150, maksimin ollessa loppussa 153.

Oma puolikkaan ennätys parani tällä juoksulla 5min!!!!

Tuloksissa olin kolmas, pitkästä aikaa palkintopallisijoitus =D

LINKKI DATAAN

viikko 15

MA: kevyt palauttava 4km juoksu, ei muuta. Palautti kivasti tämmöinen päivä.
TI: aamulla 8km PK-juoksu. Ja illalla kokousten jälkeen intervalleja. Tuntui että jalka nousi nyt kaikista vaivoista huolimatta todella kepeästi. DATA.
KE: 8km perusjuoksua. Näyttää menevän perusvauhdilla nykyään tuohon 4.45/km. DATA.
TO: Aamulla kevyt 6km ja illalla 5km TÄYSILLÄ. 5km juoksu täysillä meni muuten vallan mainiosti...... Oma ennätys 18min 10s (parani muuten yli puolella minuutilla tuo ennätys) 3.38/km....mutta huomasin että 3,5km kohdalla keskivartalon tuki petti täysin ja juoksuasentoni lysähti kasaan ja loppu oli aikamoista eteenpäin valumista.DATA
PE: pitkästä aikaa kunnon kahden tunnin hieronta.
LA: aamutreeninä (tai mun aamu, muiden päivä) oli 10km puolimaratonin vauhdilla eli 4.08/km. Hyvin meni. DATA. Newton lenkkarina tuntuu toimivan itsellä aika hyvin. Tuskin olen vaihtamassa tuota merkkiä toiseen. Illalla kevyesti 6km palauttavaa....plus tietty verryttelyt tulee aina tehtyä, varsinkin jos on kysessä salijuoksut matolla.
SU: perus juoksu matolla 13km + 3km puolimaratonvauhtista. Hyvä fiilis ku ei ollut tuon pidempi treeni tänään. KATOPPA TREENI TÄSTÄ LINKISTÄ.

Kevyempi viikko välillä. Juoksua 85km ja kaikkinensa meni harjoitteluun aikaa 10,5 tuntia.

Ouluhalli 3km testijuoksu

Ouluhallissa oli tänään illalla tarjolla 3km testijuoksu. Sinne siis, ettei tarvi matolla juosta yksinään samaa testiä. kunnon alkuverryttelyt. Sellanen 3km ainakin. Kerrankin oli aikaa tehdä rauhassa ja kunnolla vähän kilsaa pitempi verryttely. Kokeilin vain noin 200m kisavauhtista ja tuntui ihan hyvälle. Newtonin distance kengät tuntuivat hyville ja kompressiosäärystimet myös. Näillä on hyvä mennä myös jatkossa.

Itse startti tapahtui pyssyn pamahduksesta ja lähdin vetämään meidän juoksuerää. Sainkin sitten olla kärjessä alusta loppuun asti ja tulin ensimmäisenä myös maaliin. Asetin itselleni numerologisen tavoitteen 11.11 ennen juoksua ja loppuaika olikin 11min 10s. Tällä kertaa en olisi pystynyt menemään kovempaa, mutta sykkeet olivat silti aika matalat. Keskisyke vain 150 ja maksimisyke lopussa 159. ???? No olin tyytyväinen että pystyi kuivassa ilmassa juoksemaan nuin hyvän juoksun tähän vaiheeseen kautta. Vauhtihan ei sinänsä ole nopeampi ku viimeksi Ouluhallissa Cooperissa, mutta kylläkin puoli minuuttia nopeampi ku viimeksi kolmitonninen siellä.

Tarkemmat datat juoksusta tässä: DATA

Tästähän on hyvä jatkaa ja mielellään vois 3-4 viikon päästä yrittää mennä samaa vauhtia 5km.

.....noooh kattellaanpa nyt rauhassa, eipä nyt innostuta taas ihan mahottomaksi.....lähtee aina vähän mopo keulimaan tässä näitä kirjoitellessa.

Valitettavasti ei ole kuvia tällä kertaa. Toimitus pahoittelee!

viikko 9

MA: Palauttava juoksu 7km (5.25/km). En viitsinyt sykevyötä laittaa päälle ku siitä oli jäänyt niin ilkeä jälki eilisessä pitkästä juoksusta. Samoiten nännit olivat aikalailla hiertyneet rikki, joten niissä piti olla laastarit suojana. Pitäis muistaa aina ennen pitkää laittaa ne suojauksiin. Tällä viikolla tarkoituksena venytellä kuutena päivänä vartti. (Ja sehän tulee myös toteutumaan jos jotain meinaan tehdä).
TI: Intervallipäivä. Kivan näköinen sykedata tuli treenistä. DATA. Muutenkin treeni tuntui niin hyvälle että tämmöisiähän sitä pitäis tehdä useammin. Tuo 16,5km/h oli kaikkein parhaimman tuntuinen veto. 1km ennätys nyt 3min 26s josta Mcmillianilla laskettu maraton ennuste 3h 17min. Tämä toimi myös tämän viikon testijuoksuna tuo kovin kilometri. Kenkinä harjoituksessa oli Asicin Racerit.....Oho ai niin ja tänään mulla oli myös 37V-synttärit!!!!!! Sattuvasti juuri 26.2 = maratonpäivä. (Maratonin virallinen matka on 26.2 mailia).
KE: LEPO, tänään sain uuden märkäpuvun Sailfishin G-range ja uudet CEP kompressiosukat sekä Newtonin Distance lenkkarit. Märkäpuvusta tykkää jo heti siitä erittäin hyvästä säilytyspussista joka siinä tuli mukana. Ei tarvi enää miettiä miten talvisäilytyksen tekee. Kompressiosukat tuntuvat toimivan niinkuin pitääkin. Newtonin kengillä suorastaan lentää eteenpäin. Täytyy vaan totuttaa päkiät niihin, koska minulla ainakin tulee alussa rakot päkiöihin todella helposti. Endurancesportista nuita herkkuja saa. Mutta olipa hyvä ja kiva pitää lepoa. Pidin lepoa myös venyytelystä =D
TO: PK-juoksu aamulla 6km. Sykkeet pysyi sopivasti tarpeeksi alhaalla. DATA. Itseasiassa vauhti oli sellaista hyvää 5min/km ensimmäisen lämmittelykilsan jälkeen. Päivällä Kuoriem helmikuun-testijuoksu. Mahtavasti saimme jälleen testijuoksussa alitettua tavoitteena olleen rajan. Olemme nyt jo alle 48min tavoitteissa. Lähtöhän oli 60min tasosta. DATA Kuoriemin helmikuun juoksusta.

Tänään tuli tuon 11km ansiosta täyteen tasan 7000km juoksua. Tässä alla kengät joilla tuo määrä on taitettu.

BROOKS * 505km (RIP)
ASICS DS TRAINER 14 * 1125km (RIP)
ASICS DS TRAINER 15 * 505km (RIP)
ASICS NIMBUS (uupuvat kuvasta) * 805km (RIP)
ASICS CUMULUS * 915km (RIP)
ASICS SKY SPEED2 * 842km
NIKE PEGASUS GTX * 185km (RIP)
ADIDAS BOSTON * 598km
ASICS DS RACER8 * 280km
NEWTON DISTANCE * 114km
ASICS SKY SPEED3 * 60km
ICEBUG HERO * 236km
ICEBUG BUGRIP * 754km
VIBRAM FIVEFINGERS BIKILA LS * 18km
AVOJALOIN HIEKKARANNALLA * 58km

YHTEENSÄ 7000km

PE: Tänään piti vähän juosta kevyesti, mutta väsytti joten pidin totaali levon.
LA: Aamulla erittäin mukavan tuntoinen PK-uinti 1500m. DATA. Päivällä kiva pyöräily 30min. Päivällä oli vuorossa TACX pyöräilyä. Sekin meni todella hyvällä fiiliksellä omassa autotallissa kuntosalissa. Illalla vuorossa lämmittelyjen jälkeen matolla kova kymppi. Tai sen piti olla kova, mutta ku laitoin Newtonit jalkaan niin suorastaan lensi matolla tekemättä mitään. Kymppi eteni siten että ensin 5km vauhdilla 13,5km/h ja sen päälle toinen puolisko vauhdilla 14km/h. Keskivauhdiksi tuli 4.22 ja keskisykkeeksi 138. Tämhän oli luonnollisesti tämän viikon päätreeni. Todella helpon tuntuinen juoksu. Mahtava fiilis tästä ja koko päivästä. Aivan erilaista meininkiä ku viikko sitten Iissä. Toki viime viikolla juoksukilsoja tuli 50 enemmän kuin tällä viikolla. DATA juoksusta.
SU: 12km peruskestävyyslenkki Ritaharjun keskustan ympäri. (4*3km) DATA. Tuntui kyllä hieman raskaalle......ja niinkuin alussa lupasin, niin viikossa tuli tehtyä 5kpl vartin venyttelyjä =).

Yhteensä aikaa tähän treenaukseen meni kevyellä viikolla 7h 45min ja juoksua kertyi 60km

Kiiminki puolimaraton 2012

Aamulla ei satanut, joten lähdin juoksemaan perinteisin syksyisen puolimaratonini Kiiminkiin.

Olin paikalla puoli tuntia ennen starttia, joten ehdin ilmoittautua ja hieman lämmitellä ennen juoksua. Meinasin kyllä myöhästyä startista, jouduin juoksemaan starttiin, mutta ehdin kuin ehdinkin.

Aluksi juoksu tuntui helpolle 500m, sitten seuraavat 1500m tuntuivat että jalat on ihan tukossa ja mikään ei onnistu. Päätin hylätä kaikki ennätystavoitteeni ja lähtä juoksemaan vain hyvää syksyn tulosta itselleni.

Loppujen lopuksi juoksu ei ollut mitenkään paha. Join neljä kertaa matkan aikana ja otin välillä yhden geelinkin kun ei siinä nyt niin hätä ollut juostessa, rauhallinen hyvä suoritus. JUOKSUN DATA. Toisella kierroksella vauhti ei tippunut ollenkaan, eli olen ainakin oppinut juoksemaan puolikkaita hyvällä vauhdinjaolla. (ainakin kun en yritä tehdä ennätystä). Newtonin lenkkarit toimivat hyvin, kuten myös compressio sukat/säärystimetkin. Newton on aavistuksen leveä lestiltään, tai sitten se on vaan iso. Pitänee tutkia passaisiko minulle puoli numeroa pienempi kenkä.

Painoa oli aamulla ollut 74kg, eli olin lihonut yli neljä kiloa kuukaudessa =(. No pitää sitä välillä herkutellakkin =). Tuo paino vaikuttaa muuten uusimman juoksijalehden mukaan puolimaratonilla 4min 22s/loppuaikaan. No eipä se ois ihan riittänyt kevyempänäkään alle 90 minuutin.

Juoksun aikana ei haitannu tuuli, eikä kylmyys (lämmintä vain 7 astetta). Jonkin verran haittasi Kiimingin mutkikas reitti, kokoajan sai olla kääntymässä johonkin suuntaan.

Loppuaika 1.34.38 olen siihen ihan tyytyväinen. Joskin ensi vuonna nuo ajat pitää olla luokkaa 1.2X.XX.

Syksyn puolimaratonin kehitykseni näyttää tältä:
2009 - 1.51.49
2010 - 1.44.00
2011 - 1.36.35
2012 - 1.34.38
Edistystä siis tapahtuu =)

Kaiken kansan kymppi

Raatin radalla juostava kymppi jossa jokainen pääsee testaamaan/tekemään ennätyksensä kympillä vielä loppukaudesta. Ilma oli hieman tuulinen, mutta muuten oikein hyvä. Kauheasti ei ehtinyt keskittyä kisaan, vaan tulin startti viivalle lähes suoraan huonekalukaupasta. Eipä kympille kyllä kauheasti tarvikkaan keskittyä. Ajattelin että 42min voisi olla hyvä tavoite.

Lähdin juoksemaan oman ryhmäni toisena tuota 25 ratakierroksen matkaa. Ensimmäinen kierros tuntui helpolle. Toinen kierros tuntui jo liian helpolle. Vaikka tiesinkin että on hyvä aloittaa rennosti, niin toisen kierroksen jälkeen oli pakko mennä kärkeen, että tavoite täyttyisi. Sen jälkeen naputinkin tasaisia 1.40 kierroksia, joista perässä ja peesissä tulleet kiittelivät kovasti. Takasuoralla vaivasi vastatuuli, mutta asennoiduin siihen niin että se ei haittaa minua =D

Lopussa pystyin kiristämään vielä vauhtia ja viimeinen kierros menikin jo erittäin hyvin. Sykkeetkin lähtivät nousemaan oikeastaan vasta viimeisellä kierroksella. Keskisykkeet olivat vain 153 ja maksimi loppukirissä 169. Loppukiri meni miltei maalikamera-hommeleiksi, mutta voitin kuitenkin oman lähtöni parilla kymmenellä sentillä.

JUOKSUN DATA

Olin pukeutunut hyvin, vaikka alussa palelikin käsiä. Newtonit toimivat taas juuri niinkuin pitääkin.

Tuollaisessa vauhdissa oli vielä ihan ok seurata kierrosaikoja ja painella niitä itse kelloon talteen.
Otin kisan jälkeen kilsan verryttelyn, kuten ennenkin kisaa.

Jäi kaiken kaikkiaan todella hyvä fiilis tuosta tapahtumasta. Kiitos järjestäjille!

Ai niin tulihan siellä se oma ennätyskin eli 41.26

viikko 36 - 2012

3.9.2012 (ma) Kaksi 3km vetoa radalla. Ois pitänyt vielä kolmaskin, mutta ei ehtinyt ku hieronta alkoi....ois ollut kyllä paukkuja ja mielihaluja juosta vielä. Ensimmäinen meni aikaan 11.36 ja toinen 11.43. Sain sykkeetkin nousemaan yli 170 ekassa vedossa (171), mikä on minulle todella hyvin. JUOKSUN DATA.
Testasin tässä samalla Newtonin uusia lenkkareita ja tuntuivat toimivan radalla hyvin. Hieman outoa oli pohjan muotoilun takia juosta aluksi, mutta nopeasti niihin tottui. Hyvin kevyen oloiset tossut.
4.9.2012 (ti) Juoksun tekniikkaa uimahallin maastoissa tunteroinen. Tehtiin siinä ohessa 3*1km veto ja 2*500m veto. Tuntuma oli hyvä ja helppo. JUOKSUN DATA.
5.9.2012 (ke) Ritaharjun omakotitaloalueen kiertäminen juosten. Olipa kiva käydä katsomassa kaikki omakotitalot mitä tällä alueella on. Matkaakin kertyi ihan mukavasti. Ei näytä nuo sateliittikartatkaan olevan vielä kovin valmiita tältä alueelta. JUOKSUN DATA.

6.9.2012 (to) Kolme 3km vetoa maantiellä. Ajat 12.23, 12.37, 12.37. Hyvä fiilis juosta tuota vauhtia ja puolimaraton Kiimingissä alkaa tuntumaan ihan hyvälle ajatukselle. JUOKSUN DATA. Illalla kuitenkin NOSYTin illanistujaiset ja tuli otettua kahdennentoista kerran tälle vuodelle vähän reilummin olutta taikatemppuja seuratessa.
7.9.2012 (pe) LEPO
8.9.2012 (la) 6km PK-juoksu kevyesti. JUOKSUN DATA.
9.9.2012 (su) Päivä taas talon laittoa ja shoppailua. Illalla Raatiin kaiken kansan kympille juoksemaan kymppi. Ei tietoa pystyykö pitämään korkeita sykkeitä, mutta ajatus oli että hyvällä tuurilla vois oma ennätyskin tulla. Juoksusta oma blogi, mutta tässäpä tärkeimmät. Aika 41.26. Oma ennätys. Keskisyke 153.

Juoksua yhteensä 65km 6 tuntia. Venyttelyä viikon alussa parina päivänä 15min ja maanantaina oli tunnin hieronta. Juoksin kaikki viikon juoksut nuilla lenkkareilla ja ne näytti keveytensä vuoksi toimivan hyvin. Ehkä hieman ne ovat isot lestiltään. Pitäis ehkä kokeilla myös kokoa 42 (nyt testissä 42,5).