Kuopio SM-triathlon olympiamatka

Kuopiossa järjestelyt ja kisapaikka on aina toiminut, niinpä päätin osallistua kisaan myös tänä vuonna. Pyöräilyreitti ei minulle sovi yhtään, koska kokoajan on kääntämistä, jarruttamista tai ylämäkeä, mutta siitäkin huolimatta Kuopiossa on kiva kisailla. Tänäkään vuonna ei tarvinnut pettyä. Hellettä oli reilusti, ilma reippaasti yli 25, vesi reippaasti yli 24 (ei saanut käyttää märkäpukua). Yleisölle todella mukava seurata kisaa ja kisailijoilla ei tullut ainakaan kylmä. Kisakeskus todella toimiva, tulospalvelu toimi aivan eriplaneetalla kuin muissa triathlonin SM-kisoissa. MAHTAVA TULOSPALVELU! Kaikenkaikkiaan tämän parempaa ei tarvitse toivoa.

Itse en ole tänä kesänä/vuonna juuri harjoitellut, koska vietän välivuotta tulosrintamalla, mutta ajattelinpa silti ottaa osaa kolmeen ensimmäiseen SM-kisaan. Itseasiassa vain kaksi muuta miestä ikäryhmässäni 35-39 teki saman, eli osallistui kaikkiin kolmeen kisaan. Kukaan ei näytä olevan osallistumassa kaikkiin neljään tarjolla olevaan SM-kisaan meidän sarjassa.

Kuopioon saavuimme perjantaina jo klo 16 ja kisatoimiston avautuessa vasta klo 17 päätimme käydä syömässä. Hyvän ruokailun jälkeen suuntasimme ilmoittautumaan. Kaikki toimi erittäin sutjakkaasti. Myös hotellihuoneemme joka sijaitsi kisakeskuksen Scandic hotellissa oli hyvä ja eritoten ilmastointi toimi, mikä oli tämmöisellä helteellä tarpeen. Pyöräilin ja juoksin muutaman minuutin ja menin sen jälkeen laittamaan pyörää kisakuntoon. Yli tunnin yritin asentaa sisäistä juomapullopussia paikalleen, mutta tuloksetta. Uskomattoman vaikea asentaa sitä, mutta sen toimivuus on aivan omaa luokkaansa. Ajoasentoa ei tarvitse muuttaa ollenkaan, sen täyttö ajon aikana on helppoa ja siitä on helppo juoda. Myös katsoja/kannustajat kuulostivat huomaavan tuon. Kävin välillä kisainfossa, josta ei juuri hyötyä ollut. Enemmänkin se sekoitti monia ihmisiä. Milloin on oma startti, kuulunko SM-starttiin eli saanko käyttää märkäpukua vai en jne jne.... Kisan kulku oli itselleni kuitenkin selvä. Ilman märkäpukua tultaisiin uimaan. Infon jälkeen takaisin asentelemaan rungonsisäistä juomapussia ja ehkä puolen tunnin yrittämisen jälkeen onnistuin saamaan sen rungon sisään. Sitten koittamaan veden lämpötilaa ja minullehan kaikki alle 35 asteinen vesi on kylmää. Eniten siis jännäsin sitä miten tarkenen veteen.

Tein myös alustavan suunnitelman ajoistani. 30min uinti+vaihto. 75min pyöräily+vaihto. 45min juoksu. Eli 150min siis 2h 30min pitäis olla realistinen. Tosin mietin miten olkapää kestää uimisen ja toisaalta miten jaksan helteessä juosta. Pyöräily pitäis onnistua ja ilman märkäpukua uiminen ei pitäisi olla paha juttu.

Seuraavana aamuna ylös hieman nuhaisena (liian kylmällä olleen ilmastoinnin takia), suihkun jälkeen yrittämään aamupalaa, mutta eihän se onnistu, ikinä. Jotain sain kuitenkin syötyä ja juotua. Sitten kisapaikalle ja onneksi startti oli vasta 11.30, jotenka ei tarvinnut silmät ristissä lähteä kisaamaan.
Sain vietyä pyörän paikalleen ennen tarkastuksen ruuhkautumista ja ehdin käydä vielä pulahtamassa uimassakin ennen starttia. Olihan se vesi kylmää, mutta yllättävän hyvin noin 7 minuutissa pääsin sinne. Uidessahan se ei ole ikinä kylmää, vaan ainoastaan sinne mennessä.

Nyt olen höpötellyt jo niin paljon että on aika siirtyä itse kisaan.

UINTI
Uinti lähti startista ihan ok, kaikki meni hyvin kunnes noin minuutti startin jälkeen joku törmäsi oikeaan suorana olleeseen käteeni ja siitä aiheutui olkapäähän kohtuullisen kova kipu. Niinpä yritin saada tilaa ympärilleni että pystyisin uimaan rauhassa. Kääntöpoijujen kohdalla huomasin hyväksi taktiikaksi tehdä tilaa itselleni ottamalla muutaman rintauinnin potkun. Taas jossain vaiheessa tuli olkapäähän muutama osuman, mutta sinänsä molemmat kaksi kierrosta sujuivat täysin samaa vauhtia. Kun hyppäsin pois uimasta kellotin itselleni uskomattoman huonon ajan. Katsoin nimittäin kelloa ja totesin että ei hyvänen aika. Olin kyllä katsonut kelloa jo ensimmäisenkin kierroksen jälkeen, mutta silti naurahdin ajalle. 30min tasan. Sehän tarkoitti sitä että 100m oli mennyt aikaa 2min. En yleensä pysty uimaan edes kevyttä vaparia altaassa nuin hitaasti. Itseasiassa rintauinnillakin pääsen tuota vauhtia. Ois varmaan pitänyt uida rintaa. No olkapään ongelmat olivat tiedossa ja uidessakin sen huomaa joka vedolla ettei pysty painetta laittamaan käsivetoon. UINNIN DATA.

1. VAIHTO
Vaihdon otin taas rauhallisesti, muutaman sanan ehdin vaihtaa seurakaverinkin kanssa, mutta sinänsä en tehnyt mitään turhaa eikä aikaa mennyt missään vaiheessa hukkaan. Olin silti todella hidas vaihtaja muihin verrattuna. Nyt minulla oli helpotuksena kuitenkin uusi teline ja Garminin pikatriathlonsetti. Nämä nopeuttivat kellotuksia ja vaihtoa huomattavasti edelliseen teippiviritykseen ja rannekkeen normaaliin hihnaan verrattuna. Aika-ajokypärä oli turhaan päässä, mutta sitä on hyvä testailla aina kisaoloissa. Kengät puin päälle jo vaihtopaikalla ja lähdin niiden kanssa hölkkäilemään kohti pyöräilyn aloitusta. Matkahan oli aika pitkä ja pyörän päälle hypätessä unohdin painaa vaihdon päättyneeksi ja pyöräilyn alkaneeksi. Korjasin tuon erehdyksen myöhemmin jälkikäteen tietokoneella, jotta datat olisivat oikein. Vaihtoon meni aikaa kaikkiaan 3min 5s, joten oli 3min jälessä aikatauluani. VAIHDON DATA. Toisaalta olisin saanut tuosta ehkä minuutin pois jos en olisi nauttinut siinä geeliä ja olisin kiirehtinyt, mutta eipä tässä nyt mitään ennätyksiä ollut tarkoitus yrittääkkään tuollaisen uinnin jälkeen.

PYÖRÄILY
Pyöräily sujui kokonaisuutena erittäin hyvin teknisesti, mutta samalla erittäin raskasta oli. Ei ollut intoa pyöräillä kovaa, kuntokaan ei sitä sallinut. Reidet huusivat hoosiannaa ja hieman jouduin myös pelkäämään ja varomaan tämmöisellä reitillä. Lisäksi kokoajan piti jarrutella, kiihdytellä, kääntyillä, kiivetä mäkeä jne....Kierrosvauhtini olivat aikalailla tasaiset. En saanut kertaakaan ajettua rennosti pitkää alamäkeä, koska edessä oli aina joku jota jouduin varomaan. En voinut ohittaa heitä, koska he eivät ajaneet oikeaa reunaa, vaan jouduin jarruttamaan hitaampien taakse ja huutamaan heille että "olisitko ystävällinen ja päästäisit ohi"....Helposti yli 60km/h olisi vauhti ollut jos ei tuota jarrutusta olisi tarvinnut tehdä, mutta nyt heitin aina noin 54km/h vauhdista jarrutuksen noin 30km/h. Keskinopeudeksi reitillä tuli minulle vain 32,1km/h ja keskisykkeet olivat 135. Maksimikaan ei kyllä ylämäenkään huipulla ollut kuin 148. Jaloista oli jotenkin voimat täysin poissa. Keskivoimat olivat kuitenkin samaa luokkaa kuin 35,5km/h vauhtisessa ajossa. Mäet vievät voimaa. Hitain kilsa oli vauhdiltaan 25,5km/h ja nopein 39,5km/h. Ei edes yhtään neljänkympin kilsaa, eli retkellähän täällä oltiin. Pyöräilyn aika 1.13.58. PYÖRÄILYN DATA.

2. VAIHTO
Nyt muistin kellottaa vaihdon kunnolla. Pyörän päältä pois ja taas kengillä kipittely vaihtoalueelle joka oli aika kaukana. Onnistuin taas aika hyvin tässä siirtymässä. Kamppeet vaihtui sutjakkaasti, vaikka laitoin sukat jalkaani. Lippis päähän ja hikinauha käteen sekä geeli takataskuun. Ei suurempia ongelmia, jalatkin ehdin pyyhkäistä vielä ennen sukkien laittoa. Aikaa kaikkeen meni sekunnilleen tasan 2min. Onhan se paljon, mutta on siinä siirtymistäkin. Sykekkin oli lähes sama kuin pyöräilyssä =D. VAIHDON DATA. Olin tässä vaiheessa noin 4min jäljessä aikatauluani eli tiesin jo nyt että käytännössä 2h 30min alittaminen ei tulisi onnistumaan tässä helteessä, mutta se ei juuri haitannut. Nyt vain mukavuutta juoksuunkin.

JUOKSU
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, kiitos hyvän pyörän. Heti pääsi nopeasti ylös oikeaan juoksuasentoon. Hellekkään ei oikeastaan haitannut, mutta Newtoneihin laittama pikanauhoitus haittasi. Kengät olivat niin kireällä että ne puristivat vasemmassa jalassa jalkapöytää niin tiukasti että alkoi tehdä kipeää. Mietin välillä jopa kengän pois ottamista tai nauhoituksen löysäämistä jotenkin. Ajattelin että kyseessä on kuitenkin vain 10km ja kävelen välillä ja tunnustelen että miltä jalkapöytä tuntuu. Mitään rasitusmurtumaa en siihen kuitenkaan halua. Samalla kun varoin jalkapöytää niin etureidet menivät aivan jumiin. Saattoivat ne mennä pyöräilystäkin, mutta tämä ei ainakaan helpottanut, pelkäsin jopa että saattaa tulla kunnonkin kramppeja. Ensimmäisen kilsan rullailin 4.10/km vauhtia,

sen jälkeen hidastin 4.30 vauhtiin. Ja siitä aina sitten pikkuhiljaa vitosen vauhtiin. Järjestäjien juomahuolto ja märkien sienten huolto pelasi kyllä mahtavasti, siitä iso kiitos heille. Myös kannustus matkan varrella oli hyvää. Itselläni koska ei ollut mitään aikatavoitetta enää tässä vaiheessa eikä haitannut vaikka säästelin jalkoja, niin pystyin hauskuttamaan yleisöä myös samalla. Vaikka kävelinkin omasta mielestäni lähes kokoajan, niin silti hitain kilsa oli 5.07/km.

Eli pakko siinä on ollut mahtua juoksuakin joka väliin. Juoksun kokonaisaika oli maalissa 47min 31s eli 4.48/km. Keskisykkeet helteessä olivat 145. Maksimisyke maltillinen 155.

Tein ensimmäistä kertaa sellaisen tempun että kävelin maaliin, tämän huomoivat kyllä niin kuuluttaja, kuvaajat kuin muutkin kannustajat. Ja kävely oli vielä hidasta hiipimistä. Mutta joskus näin. Samassa yhteydessä en hoksannut painaa stoppia kellostani, mutta onneksi tietokoneella voi jälkikäteen sen tehdä oikea-aikaisesti. Ensikerralla toivottavasti mennään alle 2h 20min. JUOKSUN DATA.

Loppuaikani oli 2h 36min 34s. Sijoitukseni SM-kisassa oli 21. vartti pois ajasta ja olisin ollut kahdeksas. Tuohon vartti pois ajasta ei tarvisi kuin reenata normaalisti. Mitalille pitäisi ottaa siitä vielä 4min pois ja se vaatisi jo lajikohtaista hieman kovempaa reeniä. Jos saan olkapään kuntoon niin uinnin uskoisin saavani 25min, vaihto 2min, pyöräily 35km/h keskarille eli sellanen 69min, siihen minuutin vaihto ja reipas juoksu 41min toisi loppuajaksi 2h 18min. Siihen uskoisin pääseväni, mikäli ensi vuonna Kuopio sopii aikatauluun, reenaan normaalisti ja sää on yhtä hyvä kuin tänä vuonna (eli ei tuule ja sada, lämpöä saisi olla vähemmän). Virallisia tuloksia voi käydä katselemassa triathlonliiton ja kuopio triathlonin nettisivuilta.

Kaikenkaikkiaan ihan kiva kisa. Aikaan ja tulokseen ei tietenkään voi olla tyytyväinen, mutta jostain syystä tämmöisenä välivuonna en kauhean pettynytkään osaa olla. Vois olla että pitäis olla pettynyt, jotta ensi vuonna saisi reenattua itsensä kuntoon ja olisi motivaatiota lähteä alittamaan sitä 2h 20min rajaa. Nyt pitäis saada olkapää ja etureidet sekä lukuisat jalan rakot sekä vasemman jalan jalkapöytä takaisin terveiden kirjoihin. Sukat olivat hieman huonot, en käytä sellaisia enää jatkossa. Triathlonasu oli ihan toimiva, tosin hieman liian reilu ilman märkäpukua uida. Takataskussa oli hyvä kuljettaa yhtä geeliä. Kompressiosäärystimet toimivat, pohkeet eivät meinanneetkaan krampata. Muutenkin varustukselle annan arvosanan 9 1/2. Vaikkakin Newtonit puristivat pahasti jalkaa, mutta se oli oma vikani, olin laittanut pikanauhat aivan liian kireälle......ja Shiv-pyörä on tehty enemmänkin nopeaan maantieajoon kuin kaupunki suhaamiseen.......

Kiitoksia kuvista vaimolle, Tiialle ja Outille. Vaimo kuvasi pyöräilystä myös videoita, mutta pyöräilyvauhti on niissä niin verkkaista ettei kukaan jaksa odottaa että olen ajanut ruudun vasemmasta laidasta oikeaan laitaan, joten jätän tällä kertaa videot laittamatta.

Iin puolimaraton

Lämmintä 4 astetta ja pientä tuulta. Siinäpä hyvä keli juosta aamusta =) Jotenkin minimies oli kuitenkin herättänyt minut yöllä jo klo 5, joten olen tällä kertaa hyvissä ajoin Iissä ilmoittautumassa kisaan mukaan. Porukkaa näytti olevan paljon mukana, mutta suurin osa lähti kuitenkin vitoselle tai kympille. Itse verryttelin kymmenisen minuuttia ja lasettelin juomapullot valmiiksi järjestäjille jotta saavat vietyä ne oikeisiin paikkoihin. Tarkoitukseni oli siis harjoitella maratonia varten juomatankkausta sekä geelien syöntiä vauhdista.

Painoa aamulla oli 71kg ja omasta mielestäni olin syönyt edellisinä päivinä hyvin. (edellisenä päivänä iltapalaksi tuplakebab ranskalaisilla =D ).

Kisavaatetus:
Kenkinä Newton Distance (toimivat kuin unelma)
Sukkina Compressportin pistepallurasukat
Säärystiminä Compresssportin kompressiosäärystimet
Shortseina Skins A400 shortsit (ei se aivan kaikkein lyhyin malli)
Housuina Asics trikoot
Paitana Skins hiaton kompressiopaita
Toisena paitana Nike pitkähihainen erittäin ohut juoksupaita
Päässä triathlonpanta
Kädessä Polarin hanskat

Vaatetus meni mielestäni hyvin putkeen. Ei tullut kylmä, eikä liian kuuma. Koko matkan oli sopiva, olipa sitten tuulta edestä tai takaa, tai paistoipa aurinko tahi ei.

Itse juoksuun:

Startti tapahtui aika nopeasti ja yllättäen. Olo oli kuitenkin virkeä ja rento. Lähdimme kipittämään isona ryhmänä eteenpäin. Vauhti tuntui kohtuulliselle mutta kuitenkin aika reippaalle. Sykemittari näköjään sekoili alussa reilusti, joten alun sykkeet eivät olleet tarkkoja. Satuin näkemään sykkeen kun vilkaisin 1km kohdalla kelloa ensimmäisen kerran. Näin että aikaa oli mennyt sekunttia vaille 4min ja tiesin että nyt pystyy ja KANNATTAA höllätä hieman. En tiedä olinko iloissani sykkeestä joka oli normaalia korkeampi (koska on ollut ongelmia saada sykettä ylös), vai tiesinkö että taas se mittari sekoilee miten sattuu. Odottelin muutamaa kilpa kumppania kokoajan rinnalle, mutta heitä ei alkanutkaan kuulumaan.

Kääntöpaikalle tultaessa olin parempi voimainen kuin koskaan Iissä juostessani. Tätä ennen minulla ei oikein ole hyviä muistikuvia Iin juoksuista, koska se on siellä ollut aina niin vaikeaa. Otin energiageeliä tuossa 5km kohdalla, heti sen jälkeen ku näin että minun juomapulloni on odottamassa siellä kuten pitikin. Muut eivät siinä juoneet ja jäinkin hyvästä peesistä siinä tilapäisesti.

AIKAA ensimmäiseen viiteen kilometriin meni 20min 34s.

Toinen vitonen eli paluu lähtöpaikkaan meni hyvässä porukassa juosten ja tuntemus ei ollut kauhean paha. Jotenkin kyllä epäilin että saapa nähdä miten pystyn vielä takaisinkin menemään. Edes loppu kilsan ylämäki ei tällä kertaa vienyt kaikkia mehuja, vaan pystyin kääntöpaikalla kääntymään ja lähtemään takaisin samalle lenkille. Sain kilpakumppanilta hyvät kannustukset sekä vitosen että kympin käännöksen jälkeen. Kiitos Jokke! Se toi hyvästi lisää puhtia!

AIKAA toiseen viiteen kilometriin meni 20min 29s.

Ensimmäinen kilsa tältä pätkältä oli vaikeaa. Vaikka join kympin kohdalla energiajuomaa, niin vastatuuli tuntui syövän miestä ekan kilsan kohdalla. Sitten sain onneksi vierelleni toisen juoksijan, jonka kanssa oli helpompaa juosta tasavauhtia, kuin mitä yksin olisi ollut. Ei myöskään tullut tuskastumista kun oli joku jonka kanssa matkaa taittoi. Taas kääntöpaikalle kun tultiin kaivelin taskustani geelin. Nyt se onnistui jo hanskaa riisumatta. Valitettavasti kääntöpaikalla otin juomapullon huonosti vauhdissa ja se tippui maahan. Harkitsin tilannetta sekunnin ja päätin palata hakemaan sen maasta. Pysähdyin, käännyin, pysähdyin ja poimin sen maasta. Tarkoitushan oli harjoitella maratonia varten, eikä vetää vain hyvää aikaa puolikkaalle. Tässä jäin ikävästi vierellä juosseesta miehestä, mutta kirin hänet kuitenkin ensimmäisen 500m aikana taas kiinni.

AIKAA kolmanteen viiteen kilometriin meni 20min 50s.

Viimeinen vitosen lenkki menikin sitten kelloa tuijotellessa ja näytti aika hyvälle että tavoitteekseni asettama 4.10/km alittuu. Ei siis ONNEKSI tarvinnut lähteä painamaan nopeampaa ja näyttäisi siltä että saavuttaisin numerologisesti sen mitä kilpanumeroni osoiti. eli 127 = 1h 27min.
Vitonen meni hyvin ja jäljellä oli enää 1,1km loppupätkä. Tälle pätkälle Jokke oli tullut vastaan ja kuvaamaan. Siitä sai taas hieman lisää iloa juoksemiseen. Ja kuten kuvasta näkyy, pystyi vielä paukuttamaankin kameralle.

AIKAA neljänteen vitoseen meni 20min 46s.

Tuo loppu oli yllättävän pitkä, tuntui ettei se kääntöpaikka tule koskaan. Onneksi kuitenkin juoksimme kahdestaan ja tulihan se kääntöpaikka sieltä. Ajatus oli että olisin ottanut 2km tai 1km kirin lopussa, mutta kun viimeinen 100m tuli ja kaveri otti loppukirin, niin totesin tämän ajan riittävän minulle ja en halunnut että sotkeudun jalkoihini/kaadun, joten en lähtenyt kirikisaan mukaan. (Lue; en jaksanut ottaa kiriä lopussa).

Loppuaika virallisestikkin 1.27.20 = 4.08/km, keskisykkeellä 150, maksimin ollessa loppussa 153.

Oma puolikkaan ennätys parani tällä juoksulla 5min!!!!

Tuloksissa olin kolmas, pitkästä aikaa palkintopallisijoitus =D

LINKKI DATAAN

Ouluhalli 3km testijuoksu

Ouluhallissa oli tänään illalla tarjolla 3km testijuoksu. Sinne siis, ettei tarvi matolla juosta yksinään samaa testiä. kunnon alkuverryttelyt. Sellanen 3km ainakin. Kerrankin oli aikaa tehdä rauhassa ja kunnolla vähän kilsaa pitempi verryttely. Kokeilin vain noin 200m kisavauhtista ja tuntui ihan hyvälle. Newtonin distance kengät tuntuivat hyville ja kompressiosäärystimet myös. Näillä on hyvä mennä myös jatkossa.

Itse startti tapahtui pyssyn pamahduksesta ja lähdin vetämään meidän juoksuerää. Sainkin sitten olla kärjessä alusta loppuun asti ja tulin ensimmäisenä myös maaliin. Asetin itselleni numerologisen tavoitteen 11.11 ennen juoksua ja loppuaika olikin 11min 10s. Tällä kertaa en olisi pystynyt menemään kovempaa, mutta sykkeet olivat silti aika matalat. Keskisyke vain 150 ja maksimisyke lopussa 159. ???? No olin tyytyväinen että pystyi kuivassa ilmassa juoksemaan nuin hyvän juoksun tähän vaiheeseen kautta. Vauhtihan ei sinänsä ole nopeampi ku viimeksi Ouluhallissa Cooperissa, mutta kylläkin puoli minuuttia nopeampi ku viimeksi kolmitonninen siellä.

Tarkemmat datat juoksusta tässä: DATA

Tästähän on hyvä jatkaa ja mielellään vois 3-4 viikon päästä yrittää mennä samaa vauhtia 5km.

.....noooh kattellaanpa nyt rauhassa, eipä nyt innostuta taas ihan mahottomaksi.....lähtee aina vähän mopo keulimaan tässä näitä kirjoitellessa.

Valitettavasti ei ole kuvia tällä kertaa. Toimitus pahoittelee!