Iin puolimaraton

Lämmintä 4 astetta ja pientä tuulta. Siinäpä hyvä keli juosta aamusta =) Jotenkin minimies oli kuitenkin herättänyt minut yöllä jo klo 5, joten olen tällä kertaa hyvissä ajoin Iissä ilmoittautumassa kisaan mukaan. Porukkaa näytti olevan paljon mukana, mutta suurin osa lähti kuitenkin vitoselle tai kympille. Itse verryttelin kymmenisen minuuttia ja lasettelin juomapullot valmiiksi järjestäjille jotta saavat vietyä ne oikeisiin paikkoihin. Tarkoitukseni oli siis harjoitella maratonia varten juomatankkausta sekä geelien syöntiä vauhdista.

Painoa aamulla oli 71kg ja omasta mielestäni olin syönyt edellisinä päivinä hyvin. (edellisenä päivänä iltapalaksi tuplakebab ranskalaisilla =D ).

Kisavaatetus:
Kenkinä Newton Distance (toimivat kuin unelma)
Sukkina Compressportin pistepallurasukat
Säärystiminä Compresssportin kompressiosäärystimet
Shortseina Skins A400 shortsit (ei se aivan kaikkein lyhyin malli)
Housuina Asics trikoot
Paitana Skins hiaton kompressiopaita
Toisena paitana Nike pitkähihainen erittäin ohut juoksupaita
Päässä triathlonpanta
Kädessä Polarin hanskat

Vaatetus meni mielestäni hyvin putkeen. Ei tullut kylmä, eikä liian kuuma. Koko matkan oli sopiva, olipa sitten tuulta edestä tai takaa, tai paistoipa aurinko tahi ei.

Itse juoksuun:

Startti tapahtui aika nopeasti ja yllättäen. Olo oli kuitenkin virkeä ja rento. Lähdimme kipittämään isona ryhmänä eteenpäin. Vauhti tuntui kohtuulliselle mutta kuitenkin aika reippaalle. Sykemittari näköjään sekoili alussa reilusti, joten alun sykkeet eivät olleet tarkkoja. Satuin näkemään sykkeen kun vilkaisin 1km kohdalla kelloa ensimmäisen kerran. Näin että aikaa oli mennyt sekunttia vaille 4min ja tiesin että nyt pystyy ja KANNATTAA höllätä hieman. En tiedä olinko iloissani sykkeestä joka oli normaalia korkeampi (koska on ollut ongelmia saada sykettä ylös), vai tiesinkö että taas se mittari sekoilee miten sattuu. Odottelin muutamaa kilpa kumppania kokoajan rinnalle, mutta heitä ei alkanutkaan kuulumaan.

Kääntöpaikalle tultaessa olin parempi voimainen kuin koskaan Iissä juostessani. Tätä ennen minulla ei oikein ole hyviä muistikuvia Iin juoksuista, koska se on siellä ollut aina niin vaikeaa. Otin energiageeliä tuossa 5km kohdalla, heti sen jälkeen ku näin että minun juomapulloni on odottamassa siellä kuten pitikin. Muut eivät siinä juoneet ja jäinkin hyvästä peesistä siinä tilapäisesti.

AIKAA ensimmäiseen viiteen kilometriin meni 20min 34s.

Toinen vitonen eli paluu lähtöpaikkaan meni hyvässä porukassa juosten ja tuntemus ei ollut kauhean paha. Jotenkin kyllä epäilin että saapa nähdä miten pystyn vielä takaisinkin menemään. Edes loppu kilsan ylämäki ei tällä kertaa vienyt kaikkia mehuja, vaan pystyin kääntöpaikalla kääntymään ja lähtemään takaisin samalle lenkille. Sain kilpakumppanilta hyvät kannustukset sekä vitosen että kympin käännöksen jälkeen. Kiitos Jokke! Se toi hyvästi lisää puhtia!

AIKAA toiseen viiteen kilometriin meni 20min 29s.

Ensimmäinen kilsa tältä pätkältä oli vaikeaa. Vaikka join kympin kohdalla energiajuomaa, niin vastatuuli tuntui syövän miestä ekan kilsan kohdalla. Sitten sain onneksi vierelleni toisen juoksijan, jonka kanssa oli helpompaa juosta tasavauhtia, kuin mitä yksin olisi ollut. Ei myöskään tullut tuskastumista kun oli joku jonka kanssa matkaa taittoi. Taas kääntöpaikalle kun tultiin kaivelin taskustani geelin. Nyt se onnistui jo hanskaa riisumatta. Valitettavasti kääntöpaikalla otin juomapullon huonosti vauhdissa ja se tippui maahan. Harkitsin tilannetta sekunnin ja päätin palata hakemaan sen maasta. Pysähdyin, käännyin, pysähdyin ja poimin sen maasta. Tarkoitushan oli harjoitella maratonia varten, eikä vetää vain hyvää aikaa puolikkaalle. Tässä jäin ikävästi vierellä juosseesta miehestä, mutta kirin hänet kuitenkin ensimmäisen 500m aikana taas kiinni.

AIKAA kolmanteen viiteen kilometriin meni 20min 50s.

Viimeinen vitosen lenkki menikin sitten kelloa tuijotellessa ja näytti aika hyvälle että tavoitteekseni asettama 4.10/km alittuu. Ei siis ONNEKSI tarvinnut lähteä painamaan nopeampaa ja näyttäisi siltä että saavuttaisin numerologisesti sen mitä kilpanumeroni osoiti. eli 127 = 1h 27min.
Vitonen meni hyvin ja jäljellä oli enää 1,1km loppupätkä. Tälle pätkälle Jokke oli tullut vastaan ja kuvaamaan. Siitä sai taas hieman lisää iloa juoksemiseen. Ja kuten kuvasta näkyy, pystyi vielä paukuttamaankin kameralle.

AIKAA neljänteen vitoseen meni 20min 46s.

Tuo loppu oli yllättävän pitkä, tuntui ettei se kääntöpaikka tule koskaan. Onneksi kuitenkin juoksimme kahdestaan ja tulihan se kääntöpaikka sieltä. Ajatus oli että olisin ottanut 2km tai 1km kirin lopussa, mutta kun viimeinen 100m tuli ja kaveri otti loppukirin, niin totesin tämän ajan riittävän minulle ja en halunnut että sotkeudun jalkoihini/kaadun, joten en lähtenyt kirikisaan mukaan. (Lue; en jaksanut ottaa kiriä lopussa).

Loppuaika virallisestikkin 1.27.20 = 4.08/km, keskisykkeellä 150, maksimin ollessa loppussa 153.

Oma puolikkaan ennätys parani tällä juoksulla 5min!!!!

Tuloksissa olin kolmas, pitkästä aikaa palkintopallisijoitus =D

LINKKI DATAAN

Kiiminki puolimaraton 2012

Aamulla ei satanut, joten lähdin juoksemaan perinteisin syksyisen puolimaratonini Kiiminkiin.

Olin paikalla puoli tuntia ennen starttia, joten ehdin ilmoittautua ja hieman lämmitellä ennen juoksua. Meinasin kyllä myöhästyä startista, jouduin juoksemaan starttiin, mutta ehdin kuin ehdinkin.

Aluksi juoksu tuntui helpolle 500m, sitten seuraavat 1500m tuntuivat että jalat on ihan tukossa ja mikään ei onnistu. Päätin hylätä kaikki ennätystavoitteeni ja lähtä juoksemaan vain hyvää syksyn tulosta itselleni.

Loppujen lopuksi juoksu ei ollut mitenkään paha. Join neljä kertaa matkan aikana ja otin välillä yhden geelinkin kun ei siinä nyt niin hätä ollut juostessa, rauhallinen hyvä suoritus. JUOKSUN DATA. Toisella kierroksella vauhti ei tippunut ollenkaan, eli olen ainakin oppinut juoksemaan puolikkaita hyvällä vauhdinjaolla. (ainakin kun en yritä tehdä ennätystä). Newtonin lenkkarit toimivat hyvin, kuten myös compressio sukat/säärystimetkin. Newton on aavistuksen leveä lestiltään, tai sitten se on vaan iso. Pitänee tutkia passaisiko minulle puoli numeroa pienempi kenkä.

Painoa oli aamulla ollut 74kg, eli olin lihonut yli neljä kiloa kuukaudessa =(. No pitää sitä välillä herkutellakkin =). Tuo paino vaikuttaa muuten uusimman juoksijalehden mukaan puolimaratonilla 4min 22s/loppuaikaan. No eipä se ois ihan riittänyt kevyempänäkään alle 90 minuutin.

Juoksun aikana ei haitannu tuuli, eikä kylmyys (lämmintä vain 7 astetta). Jonkin verran haittasi Kiimingin mutkikas reitti, kokoajan sai olla kääntymässä johonkin suuntaan.

Loppuaika 1.34.38 olen siihen ihan tyytyväinen. Joskin ensi vuonna nuo ajat pitää olla luokkaa 1.2X.XX.

Syksyn puolimaratonin kehitykseni näyttää tältä:
2009 - 1.51.49
2010 - 1.44.00
2011 - 1.36.35
2012 - 1.34.38
Edistystä siis tapahtuu =)

viikko 24 - 2011

maanantai: lähdin yrittämään pitkää pyöräilyä, mutta jostain syystä ei jaksanut yhtään mitään (vaikka eilen oli lähes lepopäivä). 47min jaksoin polkea ja sitten päätin keskeyttää. Kun ei kulje, niin ei kannata väkisellä. Oli aika kylmäkin ja tuulikin oli melkoinen. Menin sitten tiimin kanssa viettämään iltaa ja meni ehkä hieman liiankin paljon janojuomaa illalla.
tiistai: OTCn tervaetappikokouksen jälkeen kevyt puolen tunnin uinti ja sen päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: Lähdin uudestaan yrittämään pitkää pyöräilyä ja tällä kertaa se onnistui. 180km tuli ensimmäistä kertaa kellotettua ja aikaa meni about 5h 45min. Vedin treenin läpi 3 litralla vettä ja 3 energiageelillä. Pyöräilyn päälle vähän venyttelyä kotona ja huomasin, että oikean jalan polvi/etureisi sekä niska kipeytyivät aikalailla tuossa polkiessa (tai lähinnä sen jälkeen). Juoksemaan olisi kuitenkin voinut lähteä heti "maalissa" mutta niska oli niin jumissa, että en tehnyt päälle edes vartin juoksua. Pyöräilyn aikana tuuli noin 6m/s. Josta alla kuva. Pyöräilyn data tässä.
Pyöräilyn tein siis Sangintiellä noin 12km mittaisella suoran pätkällä (uudestaan ja uudestaan....)


torstai: LEPO (pyörällä töihin palauttavana treeninä ja totesin että etureidet/oikea polvi ovat melkolailla jumissa eilisestä), 30min hieronta.
perjantai: LEPO, Nokian kesäjuhlat ja taas meni aikalailla viihteen puolelle.
lauantai: Kävin kuin kävinkin ajamassa Montan 10.9km mittaisen Tempon, vaikka olo ei kesäjuhlien jälkeen mikään paras ollutkaan. Kisoista erillinen raportti tässä. Keskivauhti kisoissa 37.6km/h. Illalla hyvinkin tarpeellinen venyttely. Etureidet/polvi ei onneksi enää vaivannut tuolla Montassa. Oli kiva olla myös talkoomiehenä maantiekisan aikana risteysvahtina.
sunnuntai: 4km PK-uinti, uinnin jälkeen hieman myöhemmin puolimaratoni harjoitus. Juoksu kulki uskomattoman hyvin ja rennosti. Illalla kivan tuntoinen puolituntinen venytellessä paikkoja taas kuntoon.

URHEILUA YHTEENSÄ 11h 35min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 5min

Oulu liikkeelle puolimaraton

Päivä oli aikalailla ihanteellinen juoksemiseen. 10 astetta lämmintä ja puoli pilvistä. Monet valittivat kovaa tuulta (5 m/s ja puuskissa 7 m/s, mutta minua se ei haitannut).

En ollut juossut yli 15km matkaa sitten kevään, joten päätin lähteä jäniksen mukana tavoittelemaan turvallista 1h 45min loppuaikaa. Aamupainoa oli 74.5kg, aivan liikaa oli tullut siis herkuteltua viime aikoina. Juoksussa jäniksenä oli Oravamäen Maija ja erittäin hyvä jänis olikin. Tsemppasi ja ohjasi kaikkia koko matkan ajan. Haki myös juotavaa juottopaikoilta ja neuvoi hyvät tyylit alamäkeen, ylämäkeen, vastatuuleen ja myötätuuleen. Sekä tietysti - mikä tärkeintä - piti tarkasti vauhdin kokoajan tavoitteessa 5min/km.

Itselläni tuntui penikkataudin oireita ja palleapistosta ensimmäiset 10km, mutta muuten juoksu rullasi hyvin. Harjoittelin matkan aikana myös geelitankkausta ja sekin meni niin hyvin ku voi vaan mennä. Juottopaikat ohitettiin nopeasti. Juottopisteitä oli vain 3kpl matkan aikana, mikä mielestäni oli aika vähän.

Itse juoksin tasaisesti kokomatkan. Lopussakin oli tarkoitus etten ota loppukiriä, mutta pitihän se sitten kuitenkin vähän yrittää juosta lopussa viimeinen kilometri nopeammin. Juoksu päättyi Ouluhalliin sisälle ja olipas mielenkiintoista juosta viimeiset 200m sisällä juoksumatolla, kun oli sitä ennen juossut parikymmentä kilometriä asfaltilla. Loppuaika oli 1h 44min. Keskisyke 156.


Garminin data juoksustani: http://connect.garmin.com/activity/47486306
Viralliset tulokset: Tulokset

viikko 16 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min tekniikkaa 2100m, venyttely 30min - taisin palelluttaa itseni uinnin jälkeen....
tiistai: pyöräily 20min, 6km, kevyttä juoksua, välillä 3min vetoja, 45min, 8.5km keskisyke 141 (160), edelleen flunssainen olo ja joutui niistämään ennen ja jälkeen lenkin, venyttely 30min
keskiviikko: lepo, pyöräily 20min, 6km, kyllä se jonkinlaisen flunssan sitten kehitty juuri ennen puolimaratonia, huoh....
torstai: yritin jättää flunssan ensin erittäin kevyeeseen juoksulenkkiin 40min, 5.5km lopussa neljä kappaletta 50m vetoja. Erittäin kevyt uinti 30min, 1400m, venyttely 30min, edelleen pientä niistämistä
perjantai: lepo, pyöräily 20min, 6km, venyttely 20min, nuha alkoi jo helpottamaan, vaikkakin hieman edelleen närästi/kurkku tuntui oudolle ja nokka valui
lauantai: Kyrönjoki puolimaraton, josta erillinen raportti, aika 1.41.06, keskisyke 156 (163) OMA ENNÄTYS! ikäänkuin kenraaliharjoitus ennen tervamaratonia + venyttely 40min
sunnuntai: Ensimmäistä kertaa testaamassa uutta pyörääni, olihan kiikkerä kapistus, ei/en meinannut pystyssä pysyä. Poljin vain 25min ja 10km tarkoitus oli vain palautella eilisestä juoksusta, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 9h 30min

Kyrönjoki 1/2-maraton

Oli tullut aika käydä testaamassa vauhtia puolimaratonilla, kuukautta ennen Oulun tervamaratonia. Kävimme samalla vaimon sukulaisilla ja siksipä juoksuksi osui tällä kertaa Kyrönjoki-maraton http://www.kyronjokimaraton.com/ .


Hieman pelotti kunto siinä mielessä että oli tullut viisi päivää oltua pohjilla nuhassa ja niistettyä erinäisiä kertoja. Lisäksi vielä juoksuaamunakin piti turvautua nenän tyhjentämiseen niistämällä.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Toinen huonopuoli juoksussa näytti olevan sää. Lämpöä oli 2 astetta ja puuskittainen tuuli 9m/s.
Pakkasen purevuus oli siis -5 astetta. http://www.sattuma.net/purevuus.html Tämä tarkoitti sitä, että juoksuun joutui pukemaan päälle talvikamppeet; pitkät housut, paksu pitkähihainen paita ja sen päälle takki + pipo ja hanskat.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Kolmantena huolenaiheena oli erittäin kova tuuli joka reitillä puhaltaisi n. puolet matkasta suoraan vastaan. Reitti Tuuli tulisi kiusaamaan kahdesti 10.55km mittaisella radalla välillä 4-9km.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.

SITTEN ITSE JUOKSUUN.
Olimme paikalla n. 50 minuuttia ennen starttia. Ensiksi ilmoittautumaan, sitten vessaan, sitten lisäämään vaatteita ja lämmittelemään. Sen jälkeen taas vessaan ja antamaan viime hetken ohjeet vaimolle minne kannattaisi mennä juomapullon kanssa minua odottamaan. (sovimme paikaksi 7km kohdan, joka oli keskellä pahinta vastatuulialuetta.)




Starttipaikalle ja kärkiryhmään ettei joutuisi ohittelemaan monia ihmisiä heti lähdössä.
Ensimmäisen kilometrin ahnehdin, mutta sitten aloin seuraamaan tarkasti kellosta sopivia kilometrivauhteja.

0-4km
Ensimmäiset 4km menivät 18 minuuttiin, keskivauhti 4.30/km ideaalisesti ajateltuna oli tarkoitus juosta tätä vauhtia koko matka. Mutta kuten edellä mainittiin, niin tiesin että en tule tässä kelissä, vaatteissa ja päivän kunnossa siihen pääsemään. Keskivauhti 4.40/km siinteli vielä kuitenkin mielessä....(Otin varmuuden vuoksi yhden energiageelin ja join huoltopisteellä, ihan vain harjoitellakseni maratonille)......kunnes kohtasin sen tuulen.....

4km-9km
Seuraavat 5km menivät 25 minuuttiin, keskivauhti 4.59/km. Jokainen juoksija huusi tällä välillä omille huoltojoukoilleen että ei tähän tuuleen yksinkertaisesti pysty juoksemaan. Vauhti tuntui pysähtyneen kuin seinään, vaikka edelleen edettiin jälkikäteen ajateltuna kuitenkin ihan juoksuvauhtia. Vaimon kanssa vaihdettiin pari sanaa ja todettiin että huippu aikaa ei tule, mutta mennään nyt juoksu läpi ku lähdettiin. (Join vaimolta 7km kohdalla ja kisajärjestäjien juomapisteellä 8km kohdalla.)

9km-10.55km
Seuraavat 1.55km menivät 7 minuutissa 5 sekunnissa, keskivauhti 4.34/km. Taas kun pääsi pois siitä valtavasta vastatuulesta, niin sai sen normaali vauhdin päälle. (Join taas ensimmäisen kierroksen päätyttyä 10.55km kohdalla.)

Ensimmäinen kierros meni sekunnilleen tasan 50 minuuttiin. Nyt jo tiesin että keskimääräinen 4.40/km aikakin karkasi. Vielä oli pieniä toiveita että 1.40 alle pääsisin, mikäli ei täytyisi juosta yksin sitä seuraavaa 5km tuulitunnelia.

10.55km-14,55km
Toinen kierros lähti liikkeelle kuunnellen muiden juoksijoiden tuskailua tuulesta ja jotenkin sain siitä itse lisää virtaa....No joo kyllähän se tuuli kovasti, mutta tuleepahan ainakin hyvä tuulisen kelin harjoitus....Nämä 4km menivät aikaan 19min, keskivauhti 4.45/km. (Taas energiageeli harjoituksen vuoksi ja juonti juontipisteellä ennen tuulen alkua.....ja tulihan se sieltä taas.)

14.55km-19.55km
Toisen kerran samalla piiiiiitkällä suoralla. Tällä kertaa jättäydyin juoksemaan erään ryhmän taakse, vaikka huomasinkin että he menevät aika hiljaa, koska kukaan ei halunnut/pystynyt vetämään joukkoa. Tälle 5km pätkälle meni aikaa 25min 40s, keskivauhti 5.08/km. Enpä kyllä ollut ajatellut juoksevani yli viiden minuutin kilometrejä, mutta olosuhteille ei mahtanut mitään. Näin jälkikäteen ajateltuna, olisi kyllä pitänyt juosta tuossakin vaan itse tuulta halkoen, koska matkaa ei ollut minulla enää maaliin kuin 6km. Menetin tuossa selvästi loppuajasta. (Vaimolta taas juotavaa 17.55km kohdalla ja siinä pystyin puhumaan aivan normaalisti, koska vauhti oli niin hiljaista.....kerroin vaimolle että "oletko huomannut että tässä tuulee =D". Tietysti join desin myös 18.55km juontipisteellä)

19.55km-21.1km
Viimeiset puolitoista kilometriä päätin vähän petrata vauhtia ja jätin sen ryhmän, joka oli hidastellut siinä suoralla ja aloitin loppukirin. Tälle 1.55km pätkälle meni aikaa 6min 26s, keskivauhti 4.09/km. Kukaan ei ohittanut minua, minä kylläkin aika monta. Edelleenkin, vaikka vauhtia oli reilusti, juoksu tuntui rennolta ja hyvin eteenpäin rullaavalta. Enää loppukaarros maaliin ja homma oli ohi.
Toiselle kierrokselle meni aikaa 51min 6s

Loppuaika 1h 41min 6s, keskivauhti 4.47/km, keskisyke 156 (maksimisyke 163) http://www.kyronjokimaraton.com/TULOSLUE2010.HTM


Välittömästi juoksun jälkeen saatiin mitalit, jonka jälkeen 2 minuutin kuluttua olimmekin jo kotimatkalla - ei sitä kovin kauaa ehtinyt jäädä fiilistelemään, koska meillä oli kiire Ouluun.


Keskimääräinen vauhti 4.30/km jäi nyt haaveeksi, eli siis aika 1h 35min. Tämä tarkoittaa sitä ettei ole mitään mahdollisuuksia lähteä yrittämään keskivauhtia 5min/km maratonille - mutta vuosi on vasta alussa ja tuleehan näitä juoksuja.

p.s. Nyt se hauskin, eli jälkipelit. Mikäli en olisi ollut flunssassa, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois......Mikäli ei olisi pitänyt pukea päälle kaikkea hidastavia ja tukahduttavia talvivaatteita, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois.....Mikäli 5km suoralla ei olisi ollut niin järkyttävää vastatuulta, niin olisi pystynyt pitämään normaalia vauhtia yllä myös silloin ja loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s ajasta pois......Nämä yhteen laskemalla olisin kaikkien naksahtaessa kohdalleen saattanut saada 6min kokonaisajasta pois, (18s/km) eli päästä siihen 1h 35min, ja keskivauhtiin 4.30/km. Tätä vauhtia minulle ennusti tämä laskuri, kun syötin siihen oman 10km juoksun ennätyksen 42min 40s laskuri.

p.p.s. Niin joo paranihan se viime syksyinen Kempeleen puolimaratonin aika kuitenkin yli 10min ja tein siis uuden OMAN ENNÄTYKSENI!